习得性无助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:：（美）克里斯托弗·彼得森 （Christopher Peterson）史蒂文·迈尔（Steven F.Maier）　　　马丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）

出品人:

页数:282

译者:戴俊毅

出版时间:2010-12-20

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787111322672

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 习得性无助
• 心理
• 塞利格曼
• 抑郁症
• 心理·灵修·自励
• psychology
• 习得性无助
• 心理研究
• 行为心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 认知行为
• 心理障碍
• 适应能力
• 积极心理学
• 心理干预

《遗忘的乐章》 在喧嚣的现代都市里，每个人都像一个精密的齿轮，在既定的轨道上日复一日地运转。然而，在这条被无数双眼睛审视和规范的道路上，总有些人，他们的内心深处隐藏着一段段被遗忘的乐章。 艾莉亚，一位才华横溢却陷入创作瓶颈的年轻画家，她的画笔在画布上徘徊，却无法捕捉到内心涌动的色彩。童年时期一次偶然的挫折，在她心中种下了一颗名为“不够好”的种子，随着时间的推移，这颗种子悄然滋长，最终吞噬了她曾经的热情与灵感。她开始怀疑自己的天赋，习惯性地接受失败，甚至不敢再触碰那令她曾经魂牵梦绕的颜料。她的生活如同被蒙上了灰色的滤镜，原本鲜活的世界变得模糊而沉闷。 与此同时，在城市另一端，曾经意气风发的建筑师李维，也在一场突如其来的变故中失去了他对未来的一切憧憬。一场精心策划的项目被无情地扼杀，多年的努力付诸东流。那场失败像一道无法逾越的鸿沟，将他与曾经那个充满理想的自己隔离开来。他开始对一切事物都提不起兴趣，对任何新的挑战都心生畏惧，仿佛周围的一切都在不断地告诉他，无论如何努力，结果都将是徒劳。他学会了退缩，学会了安于现状，仿佛这样就能避免再次受伤。 命运的齿轮开始悄然转动，将这两个看似毫无关联的灵魂拉向了同一个方向。一次偶然的相遇，在一家充满旧书气息的独立书店里。艾莉亚在寻找一本关于色彩理论的书籍，却被一本封面泛黄的诗集吸引。而李维，则是为了逃避现实，寻找一个可以让他暂时喘息的空间。在书架的拐角处，他们不约而同地伸出了手，指尖轻轻触碰，仿佛触碰到了彼此内心深处那份久违的共鸣。 他们开始了一场关于“可能”的对话。艾莉亚从诗集中读到了关于勇气和重生的篇章，那些诗句如同温柔的溪流，缓缓地冲刷着她内心堆积的尘埃。李维则在与艾莉亚的交流中，逐渐找回了对生活的热情。他发现，艾莉亚虽然沉浸在自己的世界里，却有着对美好事物细腻的感知和执着的追求。她对色彩的敏感，对光影的捕捉，都让李维重新审视了他曾经认为已经枯萎的生活。 故事的推进，并非是一场惊天动地的救赎，而是一场细水长流的自我觉醒。他们不再只是被动地承受生活的重压，而是开始主动地去寻找内心的声音。艾莉亚尝试着用新的视角去观察世界，不再害怕失败，而是将每一次尝试都视为一次学习的机会。她开始在画布上挥洒大胆的色彩，即便它们不尽完美，也充满了生命力。李维则开始重新拾起建筑设计的图纸，他不再执着于过去的辉煌，而是将过去的经验转化为创新的动力。他开始设计一些小型、充满人情味的空间，将人们从冰冷的都市中解放出来。 《遗忘的乐章》并非一本关于成功学的励志书籍，它更像是一面镜子，映照出我们在面对生活中的挫折和不如意时，内心深处可能会产生的某些倾向。它探讨的是一种普遍的人性困境，以及如何在这种困境中找到出口。通过艾莉亚和李维的故事，读者可以看见自己曾经的影子，也可以看见未来改变的可能性。 书中没有刻意渲染的戏剧性冲突，也没有故作高深的哲学理论。它只是通过两个普通人的视角，展现了如何在失去信心、感到无力时，重新找回内心的力量，以及如何通过微小的改变，一点点地重建被动摇的生活。艾莉亚重新开始绘画，不再是为了获得赞誉，而是为了表达内心的真实感受。李维重新开始设计，不再是为了证明自己，而是为了创造更美好的空间。 这本书就像一封写给所有在生活中迷失方向的人的信。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过这两个鲜活的角色，引导你去感受，去思考。你会发现，那些曾经让你感到无能为力的境遇，或许并非是不可战胜的障碍，而只是你内心深处对改变的恐惧。 《遗忘的乐章》就像一首在寂静的夜空中缓缓升起的旋律，它不喧宾夺主，却能触动人心最柔软的地方。它提醒我们，即使在最黑暗的时刻，我们内心的乐章也从未真正停止，只是需要我们去重新倾听，去重新谱写。它关于找回失落的勇气，关于在平凡的生活中发现不平凡的力量，关于那些被遗忘的、却依然闪耀的，属于我们自己的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书对遇到困境的人很有用，但是内容庞杂，其中涉及到逻辑严谨的实验，看起来真是让人眼花缭乱。简单归纳一下，对个人的启发主要有以下几点：1.避免错误归因，不要把眼前的困难看成长期不能改变的因素造成的。2.遇到困境不能束手待毙，要积极探索。3.要勇往直前，往往只是往...

评分☆☆☆☆☆

我有习得性无助（看书之前不知道），所以非常受用。改变了好多。 但是还是得说， 觉得原书的例子读起来太头疼了，跑去翻文献了。推荐大家看两本相关的书，比这本书更容易读： 1.是一篇硕士论文。中学生习得性无助感及其与学业自我效能父母教养方式的关系 （作者：赵莉莉 学位...  

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这本书对遇到困境的人很有用，但是内容庞杂，其中涉及到逻辑严谨的实验，看起来真是让人眼花缭乱。简单归纳一下，对个人的启发主要有以下几点：1.避免错误归因，不要把眼前的困难看成长期不能改变的因素造成的。2.遇到困境不能束手待毙，要积极探索。3.要勇往直前，往往只是往...

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这本书对遇到困境的人很有用，但是内容庞杂，其中涉及到逻辑严谨的实验，看起来真是让人眼花缭乱。简单归纳一下，对个人的启发主要有以下几点：1.避免错误归因，不要把眼前的困难看成长期不能改变的因素造成的。2.遇到困境不能束手待毙，要积极探索。3.要勇往直前，往往只是往...

评分☆☆☆☆☆

这本书对遇到困境的人很有用，但是内容庞杂，其中涉及到逻辑严谨的实验，看起来真是让人眼花缭乱。简单归纳一下，对个人的启发主要有以下几点：1.避免错误归因，不要把眼前的困难看成长期不能改变的因素造成的。2.遇到困境不能束手待毙，要积极探索。3.要勇往直前，往往只是往...

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这本书《习得性无助》就像一个外科医生，精准地切开了我内心最隐蔽的角落。我一直认为自己是个“能干”的人，无论遇到什么困难，都能想办法解决。但是，这本书让我意识到，很多时候，我所表现出来的“能干”，只是在重复我早已熟悉且相对安全的模式，一旦遇到真正“未知”或者“不受控”的情况，我就会立刻退缩，并且给自己找各种理由来合理化我的“无能为力”。书中对于“习得性无助”的阐述，让我恍然大悟，原来很多时候，我们不是真的没有能力，而是我们“学会”了如何去“无能”。 我回想起，在一段漫长且没有明确回报的感情关系中，我曾经付出了很多，但却始终没有得到我想要的反馈。每一次的失望，都像一把钝刀子，慢慢地磨蚀着我的信心。最终，我选择放手，并且给自己灌输“我不是一个值得被爱的人”这样的观念。现在看来，这何尝不是一种“习得性无助”？我并没有去分析这段关系的问题所在，也没有去尝试去建立健康的沟通模式，而是直接将失败归结于“我不够好”。这种自我否定，让我错失了很多学习和成长的机会。这本书，让我开始反思，我生命中有多少次，是因为“习得性无助”，而错过了更好的选择，错过了更广阔的世界。这种自我反思，让我感到一丝悲凉，但也有一种如释重负的感觉。悲凉是因为我看到了过去的自己是多么的受限，如释重负是因为我找到了打破这种局限的可能性。这本书，是一次深刻的洗礼，它让我看到了自己被“无助”所蒙蔽的双眼，也给了我重新睁开眼睛，去拥抱真实世界的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视“自我”的书，《习得性无助》以其深刻的洞察力和严谨的逻辑，揭示了许多我们不愿面对的真相。我一直以来都将自己定义为一个“行动者”，一个能够通过努力改变现状的人。然而，这本书让我看到了，有时候，所谓的“行动”，可能只是在无意识地重复旧的模式，并且在重复中，强化了“我无法改变”的信念。书中对“习得性无助”的阐述，让我对自己在生活中许多“无力感”的来源有了更清晰的认识。它不再是简单的“运气不好”或者“能力不足”，而是更深层次的心理机制在作祟。 我常常会想起，在某些学习过程中，我遇到的困难。比如，我曾经尝试去学习一项需要大量重复练习的技能，在初期，我投入了大量的时间和精力，但进步却异常缓慢。每一次的练习，都仿佛是在消耗我的耐心和信心。最终，我选择了放弃，并且告诉自己：“我就是没有耐心，我就是做不好这个。”现在看来，我当时的“放弃”，并非是对技能本身的否定，而是我对“无法立即看到显著进步”这件事，产生了“习得性无助”。我没有学会如何在漫长的学习曲线中保持动力，也没有学会如何去调整自己的预期和策略。这本书，让我意识到，这种“习得性无助”就像一种潜移默化的“病毒”，它侵蚀着我们的自信，限制着我们的潜力。它并没有给我提供“速成”的秘籍，而是给了我一种全新的视角，让我能够更理智地分析问题，更有效地调整自己的行为和心态。这本书，是一次深刻的自我对话，它让我看到了自己身上那些被“无助”所束缚的角落，也点燃了我想要挣脱束缚的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《习得性无助》，我读完后，内心久久不能平静。它就像一把锋利的刀，毫不留情地剖开了我内心深处那些我甚至不曾察觉的阴影。我一直以为自己是一个独立自主，能够掌控自己生活的人，然而，读完这本书，我才意识到，很多时候，我只不过是在“表演”着“掌控”。那些看似微不足道的“算了”、“就这样吧”、“我没办法”的念头，原来是如此根深蒂固地存在，并且悄无声息地限制着我的行动和选择。 书里探讨的“习得性无助”的概念，让我联想到了自己生活中的诸多场景。比如，我曾经在工作中遇到一个棘手的难题，当时感觉束手无策，反复尝试了几次都失败了，最后我几乎是下意识地放弃了，告诉自己“这事我做不了”。现在回想起来，当时我并没有真正穷尽所有可能性，也没有积极寻求帮助，而是过早地将自己置于一个“无能为力”的境地。这种“被动”的姿态，在日积月累中，逐渐侵蚀了我的自信心，让我对新的挑战产生了天然的恐惧。这本书让我明白，很多时候，所谓的“不可能”，并非来自客观条件的限制，而是源于我们内心设下的藩篱。这种认识，虽然带来了些许痛苦，但也像一道曙光，让我看到了改变的可能性。我开始审视自己那些习惯性的消极想法，尝试去挑战它们，去问自己“真的没有别的办法了吗？”、“我是否可以尝试另一种方式？”。这种自我觉察，是迈向自由的第一步，而这本书，无疑是我这场自我探索旅程中最重要的一盏明灯。它不仅仅是理论的阐述，更像是与一位知心朋友的对话，它理解我的困惑，也指引我方向，让我不再孤独地挣扎。

评分☆☆☆☆☆

《习得性无助》这本书，是一次令人震撼的自我发现之旅。我一直认为，只要我足够努力，足够坚持，就没有什么是我克服不了的。这种信念，是我人生的重要驱动力。然而，这本书却以一种极其精辟的方式，让我看到了，有时候，我们所谓的“努力”和“坚持”，可能只是在重复一种无效的模式，并且在不知不觉中，固化了“我无法成功”的认知。书中的理论和案例，让我对“习得性无助”这个概念有了更加深刻的理解。它不再是简单的“放弃”，而是一种在反复的失败经历中，逐渐丧失应对外部环境的能力，甚至是对自身能力产生怀疑的心理状态。 我脑海中浮现出一些过去的场景。比如，在工作中，当遇到一些超出预期的困难时，我往往会倾向于默默承受，然后陷入一种“我一个人不行”的绝望情绪中，却忘记了向同事或者上级寻求帮助。这种“独自承担”的模式，长期下来，让我对解决复杂问题感到一种莫名的恐惧。我总是害怕自己会再次陷入那种无助的境地。读了这本书，我才明白，这种恐惧并非源于我真的没有能力，而是源于我“习得”了“在面对复杂问题时会感到无助”的反应。这种认知上的转变，是极其重要的。它让我意识到，我不是天生就“无能”，而是我的行为模式和认知，让我“习得”了“无助”。这是一种非常颠覆性的想法，它让我开始重新审视那些曾经让我感到“无能为力”的时刻，去分析我当时的行为，以及我当时的想法。这种自我审视，虽然有些痛苦，但却让我看到了突破口。这本书，给了我一种新的视角，让我能够更客观地看待自己的能力和局限，并且看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《习得性无助》这本书，真的让我打开了新世界的大门。我一直以为，只要足够努力，就能克服一切困难。这种“鸡汤”式的励志，在我身上奏效了很多年。但这本书，却用非常科学和深入的方式，揭示了“习得性无助”是如何在我们身上悄悄生根发芽的。我读到书里关于动物实验的部分，虽然有些残忍，但却让我清晰地看到了，当个体反复经历无法控制的负面事件时，会发生怎样的心理和行为上的变化。这让我联想到自己生活中的一些经历，那些看似微不足道的“妥协”和“放弃”，原来是在为“习得性无助”埋下伏笔。 我回想起我曾经在一段持续的抱怨中度过的时光。每当我遇到不顺心的事情，我就会开始抱怨，抱怨天气，抱怨工作，抱怨人。一开始，我以为这是在发泄情绪，是在寻求认同。但渐渐地，我发现自己似乎越来越沉溺于抱怨，并且越来越难以从中走出来。当我尝试去改变，去寻找解决办法时，总会有一种声音在我脑海里响起：“反正都会这样，抱怨一下又有什么关系？”这种思维模式，让我彻底丧失了主动改变的动力。读了这本书，我才意识到，我可能已经“习得”了一种“抱怨式无助”。我把抱怨当成了一种安慰剂，一种让我暂时逃避现实的手段，却忽略了它正在剥夺我解决问题的能力。这种认识，让我感到一种莫名的轻松，也感到一丝忧虑。轻松是因为我终于找到了根源，忧虑是因为要改变这种根深蒂固的模式，并非易事。这本书，像一个经验丰富的向导，不仅指出了我前行的道路上可能存在的陷阱，更重要的是，它给了我地图和指南针，让我知道如何去规避这些陷阱，如何去找到通往更广阔天地的道路。

评分☆☆☆☆☆

《习得性无助》这本书，就像一个精密的解剖刀，剖开了我很多年来对自己的认知偏差。我一直以为自己是一个有主见、有行动力的人，至少在面对生活中的挑战时，我能够积极应对。但这本书让我看到了，在很多时候，我可能只是在重复一些“已经被证明无效”的行为模式，并且对此习以为常，甚至将其视为“常态”。书中的理论和案例，让我对“习得性无助”这个概念有了更深刻的理解。它不是简单的“放弃”，而是一种在反复的失败经历中，逐渐丧失应对外部环境的能力，甚至是对自身能力产生怀疑的心理状态。 我回想起我曾经对某个特定技能的学习过程。我曾尝试去学习一门新的语言，一开始充满了热情，但很快就遇到了瓶颈。我发现自己记不住单词，听不懂对话，几次的练习都收效甚微。在那之后，我几乎就放弃了，并且给自己贴上了“没有语言天赋”的标签。现在回想起来，我当时的学习方法可能存在问题，我没有去探索其他更有效的学习途径，也没有去寻求专业人士的帮助，而是很快就接受了“自己不擅长”这个结论。这种“早早投降”的心态，正是“习得性无助”的典型表现。这本书让我认识到，很多时候，我们所谓的“能力不足”，可能只是我们“习得”了一种“无法成功”的模式。它让我开始反思，在我的生活中，还有多少类似的“习得性无助”在悄悄地阻碍我前进。这种深刻的自我剖析，让我既感到一丝不安，又充满了期待。不安是因为我看到了自己潜在的局限，期待是因为我看到了改变的可能性。这本书，不仅仅是一本书，更像是一面镜子，照出了我内心深处那些不愿面对的真相，也指引了我走向更自由的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本《习得性无助》简直是一场思想的地震，它把我一直以来建立的认知体系，那些关于“我”的定义，都狠狠地摇晃了。我一直觉得自己是个挺积极向上的人，至少在别人眼里是这样，我总是努力去做好每一件事，好像没有什么能打倒我。然而，读完这本书，我才发现，在很多关键时刻，我表现出的“坚韧”和“努力”，其实是一种“表演”，一种掩盖内心深处“算了，就这样吧”的策略。书里提到的那些实验和案例，详细地描述了当个体反复经历无法控制的负面事件后，是如何逐渐丧失主动性，即使后来获得了控制的可能性，也选择被动接受的。这让我不禁一身冷汗，因为我看到了自己的影子。 我回想起过去的一些经历，比如感情上的挫折，我曾经无数次地尝试去挽回，去改变，但每一次的尝试都以失败告终。在那段时期，我感觉自己被一种无形的力量束缚住了，无论我怎么努力，都无法挣脱。最终，我选择了放弃，并且告诉自己，我就是这样的人，我注定要在感情上遭受失败。这种想法，在当时看来是“认清现实”，但现在我知道，这是一种“习得性无助”的表现。我停止了尝试，停止了寻找解决办法，而是将自己困在了“我无法改变”的牢笼里。这本书让我意识到，这种“无助”是被“学习”来的，而既然是被学习来的，就一定可以被“遗忘”或者“重塑”。这种颠覆性的认知，让我感到一阵兴奋，又夹杂着一丝恐惧。我需要重新审视自己过去的每一次“放弃”，去辨别哪些是真正的客观限制，哪些只是我自己内心的“习得性无助”。这注定是一段艰难但充满意义的旅程，而这本书，就是我踏上这条旅程的起点。它没有给我廉价的安慰，而是给了我深刻的洞察，让我看到了问题本质，从而有了改变的可能。

评分☆☆☆☆☆

读完《习得性无助》，我感觉自己好像被醍醐灌顶了。我一直觉得，只要我努力，只要我坚持，就没有什么事情是做不到的。这种信念，支撑我度过了很多难关。但是，这本书让我看到了，有时候，这种“努力”和“坚持”，可能只是在重复一种无效的模式，并且在无形中固化了“我无法成功”的认知。书里对于“习得性无助”的定义和分析，让我对自己的很多行为模式有了全新的认识。我不再将一些失败简单地归咎于运气不好或者外部因素，而是开始审视自己是否在不知不觉中，已经“学会”了如何去“无助”。 我脑海中浮现出一些过去的场景。比如，在团队合作中，当遇到一些超出预期的困难时，我往往会倾向于承担所有责任，然后陷入一种“我一个人不行”的绝望情绪中，却忘记了向团队寻求支持。这种“独自承担”的模式，长期下来，让我对解决复杂问题感到一种莫名的恐惧。我总是害怕自己会再次陷入那种无助的境地。这本书让我明白，这种恐惧并非源于我真的没有能力，而是源于我“习得”了“在面对复杂问题时会感到无助”的反应。这种认知上的转变，是极其重要的。它让我意识到，我不是天生就“无能”，而是我的行为模式和认知，让我“习得”了“无助”。这是一种非常颠覆性的想法，它让我开始重新审视那些曾经让我感到“无能为力”的时刻，去分析我当时的行为，以及我当时的想法。这种自我审视，虽然有些痛苦，但却让我看到了突破口。这本书，给了我一种新的视角，让我能够更客观地看待自己的能力和局限，并且看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《习得性无助》这本书，与其说是一本书，不如说是一次深刻的“心理重塑”。我一直以来都认为，只要付出足够的努力，就没有什么是我做不到的。这种“励志”的信念，让我度过了很多艰难的时刻。然而，这本书却以一种近乎残酷的真实，揭示了“习得性无助”是如何在不知不觉中，限制了我们的潜能，削弱了我们的自信。书中详细描述了“习得性无助”的形成机制，让我深刻理解了，当个体反复经历无法控制的负面事件时，是如何逐渐丧失主动性，甚至对自身能力产生怀疑的。 我脑海中闪过曾经的某些经历。比如，在学习一门新技能的过程中，我曾经遭遇过瓶颈期。无论我如何努力，进步都微乎其微。当时，我选择的是“暂时放弃”，并且告诉自己：“我可能真的不适合学这个。”这种“暂停”，在我看来是理性的选择，但现在看来，这何尝不是一种“习得性无助”的体现？我没有学会如何在困难时期调整策略，如何去寻求突破，而是选择了“回避”和“放弃”。这种模式，长期下来，让我对那些需要持续付出和克服困难的事情，产生了天然的恐惧。读了这本书，我才意识到，很多时候，我们所谓的“能力不足”，可能只是我们“习得”了一种“无法成功”的模式。这种认知上的转变，对我来说是颠覆性的。它让我开始重新审视那些曾经让我感到“无能为力”的时刻，去分析我当时的行为，以及我当时的想法。这种自我审视，虽然有些痛苦，但却让我看到了突破口。这本书，给了我一种新的视角，让我能够更客观地看待自己的能力和局限，并且看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《习得性无助》这本书，是一次让人难以置信的自我发现。我一直以为，只要我足够努力，足够坚持，就没有什么是我克服不了的。这种信念，是我人生的重要驱动力。然而，这本书却以一种极其精辟的方式，让我看到了，有时候，我们所谓的“努力”和“坚持”，可能只是在重复一种无效的模式，并且在不知不觉中，固化了“我无法成功”的认知。书中的理论和案例，让我对“习得性无助”这个概念有了更加深刻的理解。它不再是简单的“放弃”，而是一种在反复的失败经历中，逐渐丧失应对外部环境的能力，甚至是对自身能力产生怀疑的心理状态。 我回想起，在一段漫长的、不确定的职业发展道路上，我曾经付出了很多，但却始终没有得到我想要的稳定和认可。每一次的挫折，都像一记重锤，打击着我的信心。最终，我选择“安于现状”，并且告诉自己：“稳定比一切都重要。”这种“妥协”，在我看来是现实的选择，但现在看来，这何尝不是一种“习得性无助”？我并没有去积极寻求职业转型，也没有去提升自己的核心竞争力，而是直接将“不确定性”归结于“风险太大”。这种思维模式，让我错失了很多探索和成长的机会。读了这本书，我才意识到，很多时候，我们所谓的“选择受限”，可能只是我们“习得”了一种“不敢冒险”的模式。这种认知上的转变，对我来说是颠覆性的。它让我开始重新审视那些曾经让我感到“前途渺茫”的时刻，去分析我当时的行为，以及我当时的想法。这种自我审视，虽然有些痛苦，但却让我看到了突破口。这本书，给了我一种新的视角，让我能够更客观地看待自己的选择和局限，并且看到了改变的可能性。

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我们最为远大的理想，是创建乐观主义研究中心，人们在这个中心李克用进行同个人控制有关的基础研究，并随后将它们应用于学校、工作场合以及社会之中。

评分☆☆☆☆☆

看完这本书，最大的受益是不要为自己的负面情绪找借口。

评分☆☆☆☆☆

学术作品。大师作品。汪星人慎入。每一页都在讨论如何电击狗。

评分☆☆☆☆☆

非常学术的书

评分☆☆☆☆☆

纯学术的......