推薦序
大熊也能變型男！／颱灣美容教主 李倩蓉
減肥者的福音書／吳明珠中醫診所院長 吳明珠
當不瞭葫蘆，也不能變水桶！／颱灣政治大學傳播學院教授 鄭自隆
審訂序
減肥是為瞭找到更好的自己／品悅診所院長 陳力平
自 序
大熊的真心告白：我們都必須閃亮
Part I 超震撼！56公斤的奇跡
大熊變瘦過程圖解
大熊從133公斤到77公斤的圖片故事
Part II 大熊心情故事
2-1 熊臉的歲月：超大尺碼的美麗與哀愁
胖胖的大熊，在過去的29年中，
曾經發生過哪些爆笑糗事與辛酸傷心事？
超大尺碼專賣店
對麵的阿伯看過來
183 CLUB總是夢
小時候胖就是胖！
胖子遇到愛
2-2 大熊減肥周記：一堂56公斤肥肉的課
第 一 周 133公斤 “快樂胖子”失戀中，勿擾！
第 五 周 126公斤 失戀減肥法?!
第 九 周 122公斤 爬山散心療情傷，10公斤入袋！
第 十 二 周 118公斤 “幸福”的身材?!
第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，體重就來！
第 十 九 周 112公斤 “嘴巴饞”≠“肚子餓”
第二十一周 110公斤 “你不是說你要減肥嗎？”
第二十三周 110公斤 人類一減肥，上帝就整他！
第二十九周 105公斤 生命轉個彎，體重往下掉
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸雞！”
第三十四周 9 9公斤 再見，大象！體重終於“破百”！
第三十五周 99.5公斤 節假日肥胖潮來襲！
第三十七周 9 7公斤 沒撐過過年，肥就不用減！
第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！
第三十九周 9 4公斤 勿以惡小而為之！
第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排擠！
第四十二周 8 8公斤 預約中年的17歲男孩
第四十五周 85.5公斤 再見瞭！超大尺碼！
第四十七周 8 4公斤 最寶貴的“分手禮物”
第四十九周 8 2公斤 熟女的哀號
第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的課
第五十四周 7 8公斤 爸爸認不齣我！
第五十六周 7 7公斤 我終於甩掉瞭你！
Part III 大熊減肥講座
3-1 胖子國戰鬥守則
觀念篇：認識肥胖的基本原理、擬訂減肥計劃
胖子國國民來報到——為什麼人會發胖？
人體瘦身機——如何計算“每日所需熱量”？
聰明不瞎吃——如何計算“食物的熱量”？
轉型大改造——如何擬訂“減肥計劃”？
不知不覺減肥法——如何讓習慣幫我們減肥？
瘦子想的跟你不一樣！——瘦子的思維讓你擁有瘦子的身體
男人，你為什麼不減肥？——對胖子國男性的信心喊話
3-2 嚮肥肉大軍宣戰
實戰篇：瘦身不可不學的小技巧
翻滾吧！地雷食物！——輕鬆吃、少負擔
我餓到能吃下一頭牛瞭！怎麼辦？——超實用“飽足感食物”
被豬附身怎麼辦？——胃口大爆炸後如何挽救？
GQ沒教的事——怎麼幫男朋友減肥？
胖子國的過年備忘錄——過年時怎麼減肥？
世界上最遙遠的距離——減肥停滯期?！
團購團購，多少邪惡假汝之名為之！——請注意集體墮落的陷阱！
老爹爹鹽酥雞，您終於迴來啦！——認識油炸物地獄！
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，難道瘦不下來?！
嘴饞篇：外食族減肥時怎麼吃?
你常吃又愛吃的菜，要怎麼算熱量？
便利超市怎麼吃？
小吃怎麼吃？
火鍋怎麼吃？
中餐怎麼吃？
自助餐怎麼吃
日本料理怎麼吃？
Part IV 大熊私房減肥班
4-1 胖子國減肥地圖
大傢一起動一動，尋找你的減肥山
登山運動——每個胖子心中都要有一座減肥山
攀爬階梯——大熊30公斤肥肉的寄放處
瑜伽課——讓身心靈煥然一新
4-2 大熊獨傢，創意低卡減肥料理
愛下廚的大熊，分享減肥食譜
海龍王涼麵
菇雞菇雞養生煲
阿裏郎瞭沒
轉吧！五彩霓虹燈
甜在心美人腿
4-3 逆轉瘦！完全瘦身手冊
超好用，隨身必備專屬瘦身計劃
打造專屬於你的減肥計劃錶
基礎代謝率速查錶
天使食物與地雷食物
【附錄】
靠大熊耳提麵命成功減肥的親友
給“殺手級”的你：毛給熊的情書
從“胖若兩人”到“判若兩人”
· · · · · · (收起)