改善情绪的正念疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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这本书是tal在哈佛幸福公开课中讲冥想的作用时提到的，对受抑郁症侵扰的人来说就像一剂良药。 杨绛有句话：“读书太少，想得太多。”对自己来讲还可以加一句“行动太少，想的太多。”而书，读起来是没有限量的，茫茫书海，到底该看哪本也是宽泛的。以前沉迷于小说的带来的幻想...  

这本书的原版进口书有CD的，但是到了中文翻译版却没了，中文的出版也太不负责任了，不知道这练习要不要依靠相关的视频啊，看他的操作性的确很强啊，大家光看书练习起来觉得有难度吗。求买过原版英文书的朋友共享一下CD，谢谢  

正念疗法起源于缅甸的南传佛教的传统内观，可以网上搜索“葛印卡”。在美国被改造成结构化的心理疗法。 本书主要阐述了抑郁症为代表的心理和人格障碍的机制，以及“正念疗法”作用的原理。 不仅一般的寻求心理自助的朋友可以读，想学佛教的朋友更推荐读。因为佛教被附丽了过多...  

我一直是个对心理学、哲学领域颇感兴趣的人，也读过不少相关的著作，但总感觉有些理论过于晦涩，或者过于“飘渺”，难以真正落地到日常生活中。《改善情绪的正念疗法》这本书，可以说是刷新了我对正念的认知。作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。书中并没有强迫读者去“放弃”负面情绪，而是提供了一种全新的视角，去理解情绪的运作机制。我特别喜欢书中关于“身体是情绪的储藏室”的观点，很多时候，我们以为自己只是“想多了”，但实际上，身体已经在默默承受着情绪的压力，并以各种不适表现出来。通过书中的引导，我开始学会关注自己的身体感受，留意那些细微的信号，从而更早地察觉到情绪的苗头。书中的练习，比如“身体扫描”，对我帮助巨大。以前我总是忽略身体发出的信息，现在我能够更敏锐地感知到肌肉的紧张，呼吸的急促，从而知道自己在什么时候需要停下来，给身心一点喘息的空间。作者并没有鼓吹“情绪消失”，而是强调“共存”。她告诉我们，情绪本无好坏之分，它们只是信息，是我们与内心连接的桥梁。当我不再试图压抑那些“不好”的情绪时，它们反而变得不那么可怕，甚至有时候，它们会带来一些意想不到的启示。这本书让我明白，真正的力量，不在于控制情绪，而在于与情绪和谐相处。

这本书是一次非常深刻的自我发现之旅。我过去总觉得，我的情绪就像失控的野马，我只能被它们拖拽着前进，无法控制方向。很多时候，我都会在事后才后悔自己的冲动，或者沉浸在无休止的自我责备中。《改善情绪的正念疗法》这本书，为我提供了一种全新的视角：情绪，其实是可以被“看见”的。作者并非要求我去“压抑”或者“控制”情绪，而是引导我去“观察”它们，就像观察一朵花开一样，不加评判，只是去感受它的存在。我最喜欢书中关于“思绪的客体化”的练习。当我们能够将自己的想法视为“客体”，而不是“自我”的一部分时，我们就能够获得一种解离感，从而不再被负面想法所裹挟。我尝试着在感到焦虑时，对自己说：“我正在体验焦虑”，而不是“我很焦虑”。这种细微的语言上的改变，却带来了截然不同的感受。它让我明白，我并非我的情绪，我只是在体验它们。这种觉察能力，让我能够在一个情绪风暴来临时，保持一定的冷静，不被完全吞没。这本书没有给我神奇的解决方案，但它教会了我如何成为自己情绪的“观察者”，如何在混乱中找到内心的宁静。

我一直是一个容易焦虑的人，生活中总是有各种各样的小事让我心烦意乱，情绪也总是起伏不定，常常会陷入自我否定和负面情绪的漩涡。《改善情绪的正念疗法》这本书，就像一道光，照进了我阴霾的心灵。它没有给我提供什么“速效药”，也没有给我描绘什么不切实际的美好愿景。相反，作者以一种非常诚恳的态度，引导我认识到，情绪的困扰往往源于我们对当下不加觉察的反应。书中关于“思绪的瀑布”的比喻，让我印象深刻。我们的大脑总是会不断地产生各种想法，有时候就像一场奔腾不息的瀑布，我们很容易被这些想法卷进去，然后被它们带走。而正念，就像是站在瀑布边，静静地看着它们流淌，而不被卷入其中。我最喜欢的是书中关于“练习正念的日常化”的建议。作者强调，正念并非一定要在特定的时间进行冥想，而是可以融入到我们生活的每一个片段。比如，在刷牙的时候，去感受牙刷和牙齿的接触；在喝水的时候，去品味水的味道。这些看似微不足道的改变，却一点点地削弱了那些自动化的负面反应模式。读完这本书，我并没有觉得我一下子就变得“不焦虑了”，但我知道，我已经拥有了一套全新的工具，能够更有效地与我的焦虑共处，甚至能够从中找到成长的力量。

这本书给了我一种全新的看待生活的方式。我曾经总是沉溺于过去的遗憾，或者对未来的担忧，却常常忽略了当下。《改善情绪的正念疗法》这本书，让我意识到，真正的幸福，其实就蕴藏在每一个当下。作者没有给我灌输什么高深的哲学理论，而是通过一个个生动的故事和易于实践的练习，引导我一步步走进“活在当下”的世界。我最喜欢的是书中关于“感官的训练”的练习。作者鼓励我们，去用心地去感受周围的一切：听鸟儿的歌唱，闻花的芬芳，尝食物的味道，触碰衣物的质感。这些看似平常的感官体验，却能够有效地将我们的注意力从纷繁的思绪中拉回到现实。我开始尝试在日常生活中，更多地去关注这些感官信号。比如，在开车上班的路上，去留意路边的风景，去感受阳光的温度；在吃晚餐的时候，去细细品味食物的滋味，而不是匆匆忙忙地吞咽。这些小小的改变，让我发现，生活原来可以如此丰富多彩，如此值得珍惜。这本书让我明白了，情绪的起伏，很大程度上源于我们对“此时此刻”的疏离。当我们能够真正地“在场”，很多烦恼就会烟消云散。

我一直以为，情绪的改善就是要“变得快乐”，要“告别负面情绪”。但《改善情绪的正念疗法》这本书，彻底颠覆了我的这个想法。作者以一种非常接地气的方式，让我明白，情绪并没有好坏之分，它们都是生命体验的一部分，都需要被看见和接纳。我曾经花费大量的时间和精力去逃避那些让我感到不舒服的情绪，比如恐惧、悲伤、愤怒。结果是，它们并没有消失，反而变得更加顽固，更加难以摆脱。《改善情绪的正念疗法》这本书，让我明白了“接纳”的力量。它不是让你对不幸“认命”，而是让你不再与自己的情绪进行无谓的斗争。当我不再试图“赶走”那些让我不快的感受时，它们反而变得不那么具有威胁性。书中关于“情绪的滋养”的理念，也让我受益匪浅。作者鼓励我们，在经历困难情绪的同时，也要学会关注那些滋养我们的事物，比如美好的回忆、对他人的关爱、对生活的热情。这种“雨露均沾”的关注，能够帮助我们保持内心的平衡，不至于被负面情绪完全吞没。这本书让我看到了，情绪的改善，不是追求一种“完美”的状态，而是追求一种“完整”的体验，一种能够拥抱生命中所有色彩的能力。

这本书我拿到手的时候，正是人生低谷期，感觉生活像一团乱麻，情绪也总是阴晴不定。我尝试过很多方法，也读过不少心灵鸡汤类的书籍，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的根源。当我在书店偶然翻开《改善情绪的正念疗法》时，就被它那种温和而深刻的文字吸引了。作者并非贩卖焦虑，而是以一种非常接地气的方式，引导我一步步去认识自己的情绪，理解情绪的来龙去脉。书中关于“觉察”的讲解，让我恍然大悟，原来我一直以来都在被情绪牵着鼻子走，从未真正地“看见”它。通过书中的具体练习，我学会了如何在一个当下，不带评判地去观察自己的思绪和感受，而不是立刻被它们淹没。一开始，练习冥想时，我的脑子里充斥着各种杂念，总觉得自己做得不对，但书中反复强调“允许”，允许一切的发生，这让我逐渐放下了对完美的执念。最令我印象深刻的是关于“接纳”的章节，它不是让你对不好的情绪“认输”，而是让你明白，逃避和对抗只会让情绪更加顽固。学会接纳，就像是给情绪提供了一个可以安放的空间，它在那里，但不再具有伤害你的力量。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位耐心的导师，它没有给我任何“魔法”，而是教会了我一套可以陪伴我一生，应对生活挑战的智慧。读完这本书，我并没有立刻变得“快乐”，但我的心态却发生了微妙而深刻的转变，我变得更加从容，更加有力量去面对生活中的起伏。

我一直认为，情绪管理是一种艺术，但这本书，却将这种艺术变得异常具体和可行。我曾经尝试过很多“积极心理学”的方法，比如强制自己思考积极的事情，但效果总是短暂的，甚至有时候会让我觉得自己像一个“假笑”的机器人。《改善情绪的正念疗法》这本书，并没有给我制造这种压力，而是让我看到了情绪的另一面：它们是生命的一部分，是信号，是需要被倾听的。书中对“情绪的流动性”的阐述，让我豁然开朗。我一直试图“抓住”好的情绪，然后“赶走”坏的情绪，结果总是适得其反。作者鼓励我们，让情绪像河流一样自然流淌，不阻拦，不追逐。我记得书中有一个关于“呼吸”的练习，简单到难以置信，但当我真正去尝试的时候，却发现它有着惊人的力量。当我感到焦虑时，我只需要将注意力集中在我的呼吸上，感受吸气和呼气的过程，慢慢地，那种紧绷的感觉就会一点点地放松下来。这种感觉，就像是在混乱的思绪中找到了一块宁静的港湾。更重要的是，这本书让我明白，情绪并没有“对错”之分。当我们不再用“应该”和“不应该”来评判自己的情绪时，我们才能真正地接纳它们，并从中学习。它不是让我变得“无情”，而是让我变得“有情”且“有智慧”，能够更温和地对待自己，也更理解他人。

这本书带给我的，是一种久违的安宁感。我曾经总是在追逐“成功”、“快乐”之类的外在事物，以为拥有了它们，我就会变得幸福。但现实是，无论我得到了多少，内心的空虚感和焦虑感却从未真正消失。《改善情绪的正念疗法》这本书，让我看到了另一种可能性：幸福，其实是一种向内的探索。作者没有回避情绪的复杂性和痛苦性，而是以一种非常温和的方式，引导我们去面对它们。我特别喜欢书中关于“情绪的信号”的解读。我们常常把负面情绪当作敌人，试图消灭它们，但实际上，它们可能是在告诉我们，有什么事情需要我们关注，有什么需求没有得到满足。通过书中的练习，我学会了如何更细致地去倾听身体和内心的声音，而不仅仅是简单地将它们归类为“好”或“坏”。例如，当我感到愤怒时，不再是直接爆发或者压抑，而是尝试去感受愤怒的源头，它可能源于某种被侵犯的界限，或者某种未被尊重的需求。这种“倾听”的过程，本身就具有疗愈的力量。这本书让我明白，真正的“改善情绪”，并非要消除所有不愉快，而是要学会与情绪共舞，让它们成为我们生命旅程的一部分，而不是阻碍。

我一直以来都有一种“完美主义”倾向，总觉得自己不够好，不够优秀，因此常常陷入自我批评的泥潭，情绪也因此备受困扰。《改善情绪的正念疗法》这本书，就像一股清流，让我看到了摆脱这种困境的希望。作者并没有要求我变得“完美”，而是鼓励我成为一个“真实”的人，一个能够接纳自己不完美之处的人。书中关于“自我慈悲”的章节，对我来说尤其重要。我过去总是对自己异常严苛，一旦犯错，就会陷入深深的自责。而正念的自我慈悲，是让我像对待一位好朋友一样，去温柔地对待自己，理解自己的脆弱，并给予自己支持。我尝试着在感到沮丧的时候，对自己说一些鼓励的话，承认自己的努力，即使结果不尽如人意。这种转变，虽然缓慢，但却带来了巨大的改变。我不再像过去那样害怕失败，因为我知道，即使失败了，我也有能力重新站起来，并且我不会因此否定自己。这本书让我看到了，真正的强大，不是没有弱点，而是能够拥抱自己的弱点，并从中汲取力量。它让我意识到，情绪的改善，很大程度上取决于我们如何看待自己。

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。我总是觉得“正念”这个词听起来有点玄乎，像是要通过冥想就能达到某种神秘的境界。但是，《改善情绪的正念疗法》这本书，彻底颠覆了我的看法。它没有给我灌输什么高深的理论，也没有要求我去做一些不切实际的“心灵修行”。取而代之的是，作者用一种非常生活化的语言，把正念融入到了我们日常的每一个细节中。我最受启发的是关于“不评判”的练习。我们太习惯于给自己贴标签，也太习惯于给别人贴标签，更别说给自己的情绪贴标签了。当我们说“我真没用”或者“我很糟糕”的时候，其实我们只是在对当下的感受做出了一个评判，而这个评判，往往会加剧我们的痛苦。书中引导我，尝试着去观察这些想法，就像观察天上的云朵一样，它们来了，又会离开，不需要我抓住它们，也不需要我去驱赶它们。我试着在吃饭的时候，不带手机，只是去感受食物的味道，去感受咀嚼的过程；在走路的时候，去留意脚下的地面，去感受风吹过脸颊的触感。这些看似微不足道的小练习，却让我越来越感到内心的平静。我发现，当我们把注意力从过去的懊悔和未来的担忧中拉回来，真正地活在当下，很多烦恼其实都会变得不那么重要。这本书让我明白，正念不是一种逃避，而是一种更深刻的“在场”，一种与自己内心更真实的连接。

需省恶路，无再经历。这本源于佛教的正念训练。帮助你觉察。09年因为家庭变故整个暑假都是抑郁状态，当时买来这本自助。最近又是一个低谷，整理书架发现了这本，重新阅读理解到无论是阮老师的漫画疗愈还是哈佛的积极心理学课程，都在提醒这一觉察的力量。

从今天起，再有抑郁症患者问我该看什么书，就和他说，“你现在运气比较好，可以看这本书——《改善情绪的正念疗法》”。

强烈推荐改善情绪的正念疗法这本书，笔记见豆列: http://www.douban.com/doulist/43966093/

在喜马拉雅听花了两个星期听完的，听完以后感觉自己跟换了一个人似的。看问题的高度被彻底拔高了一层。

当我们不快乐时，总会第一时间想要排斥这种情绪，然而越排斥越会适得其反，对于情绪，我们要有一种认知：任何一种情绪都是合理的，基于此，释放情绪，引导自己走入一种正念。