The Four Foundations of Mindfulness, 2nd Edition pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Wisdom Publications

作者:U. Silananda

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2003-01-25

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780861713288

丛书系列:

图书标签:

• Mindfulness
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《心灵的锚定：宁静与智慧的日常实践》 在这喧嚣浮躁的世界中，我们常常感到被思绪的洪流裹挟，被情绪的浪潮冲刷，难以找到内心的平静与安宁。生活中的压力、焦虑、以及无休止的担忧，如同一张无形的网，将我们紧紧束缚，让我们疲惫不堪，甚至迷失方向。《心灵的锚定：宁静与智慧的日常实践》旨在为你提供一把钥匙，一把能够解锁内心深处宁静与智慧的钥匙，帮助你在生活的风雨中找到坚实的立足点，锚定你的心灵，拥抱更加充实、有意义的人生。 本书并非一本空泛的理论说教，而是为你精心设计的、切实可行的实践指南。它将引领你踏上一段探索自我、连接当下、并培养内在力量的旅程。我们相信，真正的平静并非来自外界环境的改变，而是源于我们内在态度的转化。通过一系列由浅入深、循序渐进的练习，你将学会如何： 一、 识别并超越思维的惯性： 我们的思绪常常如同失控的野马，在过去与未来之间来回奔腾，评判、担忧、后悔、期待……这些思维模式不仅消耗着我们的能量，更阻碍了我们感知当下的美好。本书将帮助你建立一种清晰的觉察力，让你能够看清思绪的运作机制，不被它们所奴役。你将学会区分“正在发生的事情”和“我们对事情的解读”，从而摆脱不必要的负面情绪，以更客观、更平和的态度面对生活。我们将探讨如何培养一种“不加评判的观察者”的心态，看见念头的升起与消散，但不被它们带走。 二、 深入体验身体的智慧： 身体是连接内在世界与外在世界的桥梁，它承载着我们所有的感受和经验。许多时候，我们过于关注头脑中的想法，却忽略了身体传递的信号。本书将引导你重新连接你的身体，感受身体的每一个细微之处，从呼吸的起伏到肢体的触感。通过身体的全然体验，你将学会倾听身体的需求，缓解身体的紧张，并从中获得一种深层的放松与疗愈。我们将练习如何安住于身体的感受，无论它们是舒适的还是不适的，都以一种温和的接纳去面对，从而释放积压在身体中的情绪能量。 三、 培养情绪的平衡与韧性： 情绪是生活的一部分，它们如同天气一样，时而晴朗，时而阴雨。然而，许多人却在负面情绪的泥沼中越陷越深，难以自拔。本书将提供有效的工具和方法，帮助你理解情绪的本质，学习如何在情绪的波涛中保持稳定，而不是被其淹没。你将学会如何识别情绪的早期信号，如何以一种建设性的方式处理不快的情绪，以及如何 cultivate 积极的情感体验，从而提升情绪的调节能力和心理韧性。我们将探讨如何与愤怒、悲伤、恐惧等情绪共处，而不是压抑或逃避它们，最终将它们转化为成长的动力。 四、 建立有意识的生活连接： 在快节奏的现代生活中，我们很容易与周围的人、事、物产生疏离感。我们可能在与家人共进晚餐时心不在焉，在工作中与同事沟通时缺乏真诚，甚至在欣赏自然美景时心怀远虑。本书将鼓励你带着全然的觉知去体验生活中的每一个瞬间，与他人建立更深层次的连接，去感受生命的美好与珍贵。你将学会如何在日常的活动中注入“在场”的品质，从而提升生活的品质，发现隐藏在平凡事物中的喜悦与意义。我们将练习如何带着好奇与开放的心去体验人际关系，如何以真诚与善意去回应世界，从而构建更和谐、更有意义的生活。 《心灵的锚定：宁静与智慧的日常实践》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请你放慢脚步，向内探索，重新找回你内心深处的力量与平静。无论你是正在经历生活的挑战，还是渴望提升个人的成长，这本书都将是你忠实的伙伴，陪伴你走过这段充满发现与转化的旅程。让我们一起，用觉知的力量，点亮内心的明灯，在纷繁的世界中，为自己的心灵找到一个温暖而坚实的归宿。

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这本书带给我的最大收获，是它教会我如何以一种更慈悲和理解的态度来对待自己。我过去常常因为达不到自己的期望而感到沮丧，对自己的要求也格外严苛。但是，书中对于“接纳”的阐述，彻底改变了我的这种负面认知。作者鼓励我们以一种不加评判的态度去观察自己的想法和感受，无论它们是积极的还是消极的。这种“允许”的存在，让我感觉卸下了沉重的心理包袱。我开始能够坦然面对自己的不完美，并且认识到，正是这些不完美，构成了独一无二的我。书中的四个基石，就像是四个不同侧面的镜子，让我能够从不同的角度去审视自己，并从中发现被我忽视的优点和潜能。这不仅仅是一本关于正念的书，更是一本关于自我关怀和自我疗愈的书。

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一直以来，我都在寻找一种能够帮助我提升生活品质，同时又不至于让我感到压力的学习方法。这本书恰好满足了我的需求。作者以一种极其细致和有条理的方式，将正念的四个核心基石逐一剖析。他不仅仅提供理论知识，更重要的是，他提供了大量的实践指导和技巧，帮助我将这些理论转化为实际的行动。我发现，书中的很多练习，都能够帮助我更好地觉察自己的身体感受、情绪反应以及思维模式。更让我惊喜的是，通过这些练习，我开始能够更清晰地识别出那些限制我发展的信念和习惯，并学会以一种更积极、更具建设性的方式去面对它们。这本书不是那种读完就束之高阁的书，它更像是一本可以反复翻阅的指南，每一次阅读，我都能从中获得新的领悟，并将其应用到我的生活实践中。

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对于一个长年被焦虑和思绪过度困扰的人来说，这本书无异于一场及时雨。作者对于“意图”的讲解，让我明白，正念并非是漫无目的的飘忽，而是带着清晰的目标去体验当下。这种“带着意图去觉察”的模式，极大地帮助我收拢了散乱的思绪，让我能够更加专注地投入到当下的活动中，无论是工作还是与家人相处。书中的“行动”章节，更是将理论落到了实处，它让我看到，正念不仅仅是一种内心的状态，更是一种积极的生活方式。它鼓励我去将正念的觉察力运用到日常的每一个选择和行动中，去做出更符合自己内心真实意愿的决定。我能感觉到，随着阅读的深入和练习的坚持，我开始能够以一种更平静、更从容的心态去面对生活中的挑战。过去那些让我夜不能寐的担忧，如今似乎也变得不那么难以承受了。这本书没有给我奇迹般的解决方案，但它给了我一种工具，一种方法，让我能够自己去创造内心的平静和力量。

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在我看来，这本书最出彩的地方在于它极强的可操作性和普适性。作者并没有将正念描绘成一种高不可攀的神秘体验，而是将其分解为一系列可以融入日常生活的简单练习。他强调的是，即使是微小的觉察，也能带来深刻的改变。我尤其喜欢书中关于“意图”和“行动”的阐述，它们让我明白，正念并非是被动地承受，而是主动地选择如何与当下互动。通过书中的指导，我学会了在面对压力或挑战时，先停下来，觉察自己的反应，然后带着清晰的意图去采取行动。这种做法，极大地提升了我应对复杂情况的能力，也让我能够更有效地管理自己的时间和精力。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到，正念可以成为我生活中的一种积极力量，帮助我更好地实现个人目标，并提升整体幸福感。

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我一直认为，正念是一种可以融入生活方方面面的技能，但之前总觉得抓不住重点，似乎总是在表面徘徊。直到我读了这本书，我才真正明白，正念并非只是在冥想垫上静坐那么简单，它是一种全方位的生活态度。书中的四个基石，为我构建了一个清晰的认知框架，让我能够从不同的维度去理解和实践正念。我特别喜欢作者对于“觉察”的阐释，它让我意识到，原来我们日常的很多烦恼，都源于我们缺乏对当下真实感受的觉察。而通过书中提供的练习，我开始能够更好地识别自己的情绪模式，不再轻易被负面情绪所裹挟。同时，书中的“接受”部分，也极大地改变了我与自己内心对话的方式。我过去总是习惯性地评判自己，压抑自己的不完美，但这本书教会我，接纳才是疗愈的开始。这种接纳并非意味着放弃改变，而是以一种更慈悲、更理解的方式去面对真实的自己。每次阅读，都能从中汲取新的力量，让我更加坚定地走在自我成长和内心平静的道路上。

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这本书给我的感觉，就像是在迷雾中点亮了一盏灯。我之前对正念的理解，大多停留在一些零散的练习，比如呼吸练习或者身体扫描。但这本书将这些零散的元素，整合在一个系统性的框架之下，让我看到了正念的整体性。作者在阐述每个基石的时候，都引用了大量神经科学和心理学的研究成果，这让我对正念的有效性有了更深的信心，也让我明白，这些练习并非只是“心灵鸡汤”，而是有科学依据的。我尤其欣赏的是，作者在讲解过程中，始终保持着一种温和而坚定的语调，没有丝毫的说教意味，而是像一位经验丰富的向导，带我探索我自己的内心世界。他鼓励我去倾听身体的信号，去感受情绪的流动，去理解念头的起伏，而不是试图去控制或压制它们。这种“允许”和“观察”的态度，是我之前从未真正领悟过的，也是对我最大的启发。

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我之前一直认为，正念是一种需要极高专注度和自律性的事情，所以总是觉得难以坚持。但是，这本书完全颠覆了我的认知。作者将正念的实践过程，描绘得既深刻又充满可能性，它强调的不是完美，而是过程本身。他鼓励我们以一种“初学者的心态”去面对每一次练习，允许自己分心，允许自己犯错，然后温柔地将注意力带回来。这种“不评判”的态度，让我在练习过程中感到前所未有的轻松和自在。我发现，当我不给自己设定过高的期望时，反而更容易进入状态，也更容易体会到正念带来的宁静和清晰。书中的四个基石，也为我提供了一个很好的自我评估的工具，我可以通过它们来了解自己在正念实践中的状态，并根据需要进行调整。这本书不仅仅是关于如何“做”正念，更是关于如何“成为”一个更觉察、更慈悲的人。

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这本书带我踏上了一段关于正念的深度探索之旅，正如书名所暗示的，它不仅仅是关于“正念”这个概念的简单介绍，而是将其分解为四个核心基石，并以此为线索，引领读者一步步深入理解和实践。作者以一种极为清晰且富有洞察力的方式，将一些可能显得抽象或难以捉摸的正念原则，转化为可操作、可感知的练习。我尤其欣赏的是，作者并非简单地罗列理论，而是通过大量的生动案例、引人入胜的比喻，以及科学研究的佐证，来阐释每一个基石的意义和重要性。阅读过程中，我常常会停下来，反思自己的日常经历，并惊叹于这些原则与我生活的契合度。这本书的结构设计也非常人性化，每一章都像是为读者量身定制的指导手册，引导我一步步去体验、去内化。它没有强迫我立刻成为一个“正念大师”，而是鼓励我以一种温柔、耐心的方式与自己相处，去发现内在的力量和智慧。我感觉这本书更像是一位循循善诱的导师，而不是一本冰冷的教科书，它用一种充满鼓励和支持的语气，让我敢于去尝试，去犯错，去学习。

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这本书的阅读体验非常独特，它不仅仅是一本关于正念的书，更像是一次与自己深度对话的邀请。作者以一种充满智慧和同情心的方式，引导我审视自己内心的运作模式。他将复杂的心理现象，用简单易懂的语言和生动的比喻来解释，让我能够轻松地理解和吸收。我尤其喜欢书中的一些练习，它们都非常贴近生活，能够直接应用到我日常的场景中。比如，书中有一些关于如何处理分心和走神的练习，这对我帮助很大。以前我常常因为无法集中注意力而感到沮丧，但现在，我学会了如何温和地将注意力拉回到当下，并且不因此而责备自己。这种转变，让我感到非常喜悦，也让我对正念的实践有了更深的信心。这本书让我明白，正念并非要消除一切负面情绪，而是要学会与之共处，并且从中找到成长的契机。

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这本书为我打开了一扇通往内心宁静的大门。在我阅读之前，我总是容易陷入过度思考，让思绪像脱缰的野马一样在我脑海中奔腾，这让我感到身心俱疲。但是，通过书中的四个基石，我学会了如何有意识地去观察我的念头，而不是被它们所控制。作者以非常细腻的笔触，描绘了思维的动态过程，并提供了有效的工具来帮助我管理它们。我能感觉到，随着我对这些基石的理解和练习的深入，我的内心变得越来越平静。即使在面对外界的纷扰和压力时，我也能够更快地找回内心的平衡点。这本书不是那种读完就能立刻获得“顿悟”的书，它更像是一位耐心且智慧的导师，引导我在日常生活中，一步步地去培养和深化正念的品质。我非常感激能够读到这样一本充满力量和启示的书。

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