自我导向行为 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民大学出版社

作者:戴维·L.华生 (David L.Watson)

出品人:

页数:449

译者:陈侠

出版时间:2009-7

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787300104706

丛书系列:心理学译丛·学术系列

图书标签:

• 心理学
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穿越迷雾：一部关于决策、习惯与内在驱动力的深度探索 本书并非关注于个体如何独立设定并执行“自我导向行为”的既有框架，而是一部深入剖析人类行动背后的复杂机制的著作。它探究的焦点集中在：我们是如何在信息过载的环境中做出选择的？驱动我们日复一日重复某些行为（无论有效与否）的深层心理结构是什么？以及，如何通过理解这些机制，实现更具目的性的人生航向。 第一部分：决策的悖论——理性的幻觉与认知捷径 本书的第一部分将读者的目光引向人类决策制定过程中的固有缺陷和非理性倾向。我们常常相信自己是基于清晰的逻辑和充分的信息进行选择，然而，现实远比这种自诩的理性复杂得多。 一、锚定效应与启动的陷阱： 我们将详细剖析心理学中关于“锚定”的经典实验及其在现实生活中的应用。为什么第一个信息点（无论其相关性如何）会对后续的判断产生不可磨灭的影响？书中将通过一系列案例，展示市场营销、薪酬谈判乃至个人健康决策中，那些看不见的“锚点”是如何悄无声息地限定了我们的行动范围。更进一步，本书将探讨“启动效应”（Priming）如何通过环境暗示，无意识地激活我们大脑中特定的行为模式，使我们在未察觉的情况下，向预设的轨道滑行。 二、有限理性与满意化原则： 与追求“最优解”的古典经济学模型不同，本书采纳了诺贝尔奖得主赫伯特·西蒙提出的“有限理性”概念。我们的大脑资源是有限的，因此，大多数决策并非是穷尽所有可能性后的最佳选择，而是达到了“足够好”的程度——即“满意化”（Satisficing）。我们将深入研究，在时间压力和信息饱和的双重挤压下，我们是如何构建起一套满足于“足够”的心理防火墙的。这部分内容将挑战读者对自身决策能力和判断力的固有认知。 三、情绪对认知的劫持： 决策并非纯粹的逻辑运算，它深受即时情绪和累积情感的影响。本书将分析“情感启发法”（Affect Heuristic）的作用机制。我们对某事物的“感觉”往往优先于对事实的“分析”。恐惧、贪婪、嫉妒或短暂的愉悦感，是如何在瞬间绕过前额皮层，直接触发行动的？我们将结合神经科学的最新发现，揭示大脑中负责情感处理的区域（如杏仁核）在日常选择中的主导地位。 第二部分：习惯的钢铁之躯——行为的自动化与惰性网络 本书的第二部分将焦点转向那些重复性的、不假思索的行为模式——习惯。这不是一本教你如何培养“好习惯”的指南，而是一部揭示习惯如何构建起我们日常行为“钢铁之躯”的解剖学报告。 一、习惯回路的解码： 我们将详细拆解查尔斯·杜希格所描述的“线索-惯性-奖励”三段式回路，并在此基础上引入更精细的反馈机制。重点在于理解，当习惯固化后，大脑如何将其从需要消耗能量的“工作记忆”转移至低能耗的“基底核”区域进行处理。这种自动化带来的效率提升，同时也构成了改变的巨大阻力。我们将探讨，为何越是感到压力或疲惫时，我们越容易退回到这些强大的自动化程序中。 二、摩擦力与路径依赖： 环境设计在塑造行为中的隐形力量，是本章的另一个核心。我们将引入“摩擦力”的概念：增加不良行为的摩擦力，减少良好行为的摩擦力。本书将列举大量实例，说明零售环境、工作流程乃至社交媒体界面是如何通过精心设计的“路径依赖”，引导用户进行特定的、符合其设计者利益的行为。我们还将探讨，个体如何成为自己所构建的“环境监狱”的囚徒。 三、动机的漂移与时间不一致性： 人类存在着显著的“时间不一致性”（Time Inconsistency）问题——我们当下倾向于选择即时满足，即使我们深知延迟满足带来的长期益处。本书将深入探究动机是如何在时间维度上“漂移”的。我们今天的“想做”和明天早上的“不想做”之间，存在着巨大的鸿沟。如何识别并管理这种内在的“自我冲突”，是理解行为惰性的关键。 第三部分：内在驱动力的罗盘——目标、意义与身份重塑 在揭示了决策的非理性和习惯的自动化之后，本书的第三部分转向了寻找更高层次的驱动力——那些超越短期奖励和舒适区的内在价值体系。 一、目标与意图的区分： 我们经常将“目标”（Goals）与“意图”（Intentions）混淆。目标是终点，而意图是通往终点的具体行动承诺。本书强调“执行意图”（Implementation Intentions）的力量，即“如果发生X，那么我将执行Y”。这种预先设定的情境-反应链接，能够有效抵御临时的干扰和诱惑。我们将探讨，如何将宏大的、模糊的目标，转化为具体、可操作的、嵌入日常情境的“预设反应”。 三、身份认同与行为的一致性： 研究显示，人类最强大的驱动力之一是维持自身身份认同的一致性。我们并非仅仅为了奖励而行动，我们是为了“成为那样的人”而行动。如果一个人将自己定义为“一个健康饮食的人”，那么他拒绝不健康食物的选择就变得相对容易。本书将提供一套方法论，指导读者如何通过微小、持续的行动，逐步重塑和强化自己的核心身份认知，使行为的改变不再依赖于意志力的枯竭，而是源于身份的内在驱动。 三、意义的构建与叙事的力量： 最终，人类的行为需要一个宏大的“为什么”来支撑。本书的结论部分将探讨意义（Meaning）在驱动人类行为中的核心地位。我们如何构建一个连贯的、能够解释我们所做选择的人生叙事？这种叙事（Narrative）如何帮助我们将过去的挣扎转化为未来的力量？理解个体行为如何融入更宏大的生命蓝图，是实现持续、深刻改变的最终罗盘。 总结而言，《穿越迷雾》是一部关于人类行为内在运作机制的深度解析，它不提供快速见效的技巧，而是致力于揭示驱动我们做出每一个选择、维持每一个习惯的复杂心理学、认知科学和环境工程的底层逻辑。它引导读者从“我应该做什么”的道德要求，转向“我为什么会这样做”的深刻理解，从而获得真正的认知自由。

评分☆☆☆☆☆

该书有如下优点： 1) 给出了非常好的、具可操作性的流程。 2) 给出了很多例子，通过分析这些例子，可以更好的理解一些策略、方法的使用。（如果能再多些例子就更好了） 3) 很严谨。所引用的都是文献研究，有科学研究作为依据。 缺点： 1) 例子、研究都是外国的，不知道在跨文...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的目标是教授提高技能的办法和应对困难的任务，这需要有计划的致力于自我矫正。 0. 首先，你必须获得知识；其次，你必须一遍一遍地练习这种技能，即使在练习中出现失误，你也要继续练习。最后，将这种技能练习得炉火纯青，以至于达到自动化的程度。 1. 自我调节并不是...  

评分☆☆☆☆☆

江山易改，秉性难移。但是性格还是可以改变的，说难改，是因为大部分不了解我们自己，不懂得人性格行为形成的规律，只要我们发现了我们行为形成的内在规律和改变规律，人人都可以通过科学的方法做到自我改变。 本书就是从心理学的角度介绍自我改变的科学方法，想自我改变的朋友...  

评分☆☆☆☆☆

自己如何矫正坏习惯 自我导向行为，就是通过自己的努力，矫正坏习惯的行为。 一、 认识情境 唯物主义者认为：物质决定意识，环境决定行为。 如果你想要改变自己的某种行为，最重要的并不是死盯着这个行为本身，而是要充分认识这种行为发生的客观原因。 很多人都认为自己无法矫...  

评分☆☆☆☆☆

这本书确实为我打开了一扇新的大门，让我重新审视了“选择”与“行动”之间的关系。我之前总以为，只要我“想”做，就一定能做到，但往往结果却并非如此。作者在书中深入剖析了“意图”与“行为”之间的鸿沟，并指出了许多隐藏在其中的心理陷阱，比如“意图的陷阱”和“执行意图的弱化”。他用非常生动形象的比喻，解释了为什么有时候我们明明有明确的计划，却依然无法付诸实践。这让我恍然大悟，原来我之前一直忽略了那些关键的“中间环节”。他提供的“情境规划”和“应对计划”的技巧，更是让我觉得眼前一亮。这些方法，并不是简单的“要行动”，而是提供了具体的“何时”、“何地”、“如何”去行动的指南。我曾经尝试过很多“时间管理”的方法，但总觉得不够灵活，不够贴合我的实际情况。而这本书提供的“自我导向”的策略，则更加注重个体差异和情境的适应性。它让我明白，提升“自我导向”能力，并非要我变成一个冷酷无情的“执行机器”，而是要我成为一个更了解自己、更懂得如何与自己协作的“生活艺术家”。他鼓励我们拥抱不完美，允许自己有犯错的空间，这种人性化的理念，让我觉得非常安心。

评分☆☆☆☆☆

阅读《自我导向行为》的过程，就像是在进行一场深刻的自我对话。作者并没有直接给出“你应该怎样”的答案，而是通过引导性的提问和富有启发性的分析，让我自己去寻找问题的答案。他对于“自我反思”的重视，让我意识到，我们很多时候的困境，并非源于外部环境，而是源于我们对自己内在世界的认识不足。他提出的“日志记录”和“行为观察”的方法，都能够帮助我们更清晰地认识自己的行为模式和思维习惯。我曾经尝试过很多“提高效率”的书籍，但总觉得它们过于强调“方法论”，而忽略了“为什么”要去这样做。这本书则让我看到了“自我导向”的更深层意义，它不仅仅是为了达成某个目标，更是为了实现个人的成长和自我实现。他鼓励我们去探索自己的“内在驱动力”，去发现那些真正能够让我们充满热情的事情。这种探索的过程，让我觉得自己不再是被动地接受生活，而是主动地去创造属于自己的精彩。他还提到了“拥抱不确定性”的重要性，让我认识到，人生的旅途不可能一帆风顺，而真正的“自我导向”能力，恰恰体现在我们如何应对那些意料之外的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。作者的语言流畅而富有节奏感，他能够将复杂的心理学概念，用生动而形象的语言呈现出来，让我读起来丝毫不会感到枯燥。我尤其欣赏他对于“自我效能感”的探讨，他深入分析了是什么支撑着我们的自信心，以及如何通过持续的成功体验来提升我们的“自我效能感”。这对我来说是一个重要的启示，因为我曾经因为害怕失败而不敢尝试，从而陷入了一个恶性循环。这本书让我看到，提升“自我效能感”，并非是天生的，而是可以通过有意识的努力来培养的。他提供的那些关于“设定可实现的目标”、“庆祝小胜利”的建议，都极具操作性。他还提到了“社交支持”的重要性，指出与积极向上的人为伍，能够极大地影响我们的“自我导向”行为。这让我反思了自己的朋友圈子，并开始有意识地去结交那些能够给我带来正能量的人。这本书不仅仅是关于“如何行动”，更是关于“如何成为一个更积极、更有能力去实现自我价值的人”。它让我对自己的未来充满了信心，也让我看到了无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一次深入的自我探索之旅，每一次翻阅，都能带来新的领悟。作者对于“自我导向行为”的定义非常全面，他不仅仅关注了目标设定和执行，更深入探讨了内在的驱动力、情绪管理以及如何应对挫折。我尤其欣赏他对于“内在动机”的分析，他将那些驱使我们行动的深层原因，比如好奇心、求知欲、以及对意义的追求，都进行了详细的阐述。这让我意识到，真正的“自我导向”并非源于外部的压力或奖励，而是来自于内心深处的渴望。书中关于“认知重构”的部分，也让我茅塞顿开。我们很多时候的“不行动”，并非是因为能力不足，而是因为我们对事物持有错误的看法或信念。作者提供了非常有力的工具，帮助我们识别和改变这些负面的认知模式，从而释放内在的潜力。我曾几何时，对自己设定了很高的目标，但因为害怕失败，反而迟迟不敢迈出第一步。阅读这本书后，我才明白，这种恐惧本身就是一种“非自我导向”的表现，它阻碍了我去探索和成长。作者鼓励我们拥抱不确定性，将失败视为学习的机会，这种积极的态度，极大地缓解了我内心的焦虑。他提出的“小步快跑”的策略，也让我觉得非常实用，不再需要一开始就背负沉重的心理负担。这本书让我看到了，提升“自我导向”能力，是一个循序渐进、不断优化的过程，而不是一蹴而就的革命。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的阅读体验远超我的预期。我平时阅读量不小，但很多心理学类的书籍，要么过于学术化，让我望而却步，要么过于心灵鸡汤，让我觉得空泛。而这本《自我导向行为》则巧妙地找到了一个平衡点。作者的语言风格既严谨又不失亲切，他能够将复杂的心理学概念，用通俗易懂的比喻和生动的语言解释清楚。比如，在讨论“延迟满足”时，他并没有生硬地引用某个实验数据，而是用了一个非常形象的比喻，让我瞬间就明白了其中的道理。让我印象最深刻的是，书中关于“环境设计”的部分，他阐述了如何通过调整我们周围的环境，来帮助我们更容易地做出“自我导向”的选择。这对我来说是一个全新的启发，我一直以为“自我导向”完全是个人意志力的问题，但这本书告诉我，外部环境同样扮演着至关重要的角色。他提供的那些具体的、可操作的建议，让我立刻就能应用到自己的生活中，比如，如何摆放物品，如何安排时间，甚至是如何利用科技产品来辅助我达成目标。这让我觉得，这本书不仅仅是理论上的探讨，更是提供了实用性的工具箱。我曾经为如何坚持一项新习惯而苦恼，尝试了很多方法都失败了，但读了这本书之后，我才意识到，我可能忽略了环境的引导作用。在作者的指导下，我开始有意识地去“设计”我的生活环境，让那些我想要的行为变得更自然、更流畅。这种感觉非常棒，仿佛我在掌握一种全新的生活技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，它的封面设计简洁却充满力量，初拿到手中，就能感受到一种沉甸甸的专业感。我本来对“自我导向行为”这个概念有些模糊，以为会是一本枯燥的心理学理论著作，但翻开第一页，就被作者流畅而富有洞察力的文字所吸引。他没有一开始就抛出晦涩难懂的术语，而是从一个我们生活中再熟悉不过的场景切入，比如，为什么有些人能坚持每天早起锻炼，而另一些人却总是被闹钟打败？为什么有些人能高效地完成工作，而有些人则在拖延的泥沼中越陷越深？这些问题，我相信是很多人都曾扪心自问过的。作者巧妙地将这些日常的困惑与“自我导向行为”的内核紧密联系起来，让我仿佛看到了自己身上无数个瞬间的影子。他对于行为模式的拆解，不是冰冷的技术分析，而是充满了人性的关怀。他谈到目标设定，不仅仅是“设定目标”，更是如何设定那些真正能够激发我们内在动力、让我们愿意为之付出努力的目标。他讨论了习惯的养成，也深入剖析了习惯的瓦解，并提供了切实可行的方法论，让我不再觉得改掉一个坏习惯是天方夜谭。尤其让我印象深刻的是，作者强调了“过程”的重要性，而不是仅仅关注最终的结果。很多时候，我们被结果导向的社会所裹挟，却忽略了在达成目标的过程中，我们所经历的成长、学习和自我突破，这些同样是“自我导向”的宝贵体现。这本书让我开始重新审视自己的每一个决定，每一个行动，它们是否真正由我自己的意愿所驱动，还是被外界的压力、他人的期待所左右。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友，在我迷茫时指引方向，在我懈怠时给予鞭策。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《自我导向行为》这本书在很多方面都超出了我的期待。我本以为它会是一本关于“如何变得更有效率”的书，但它所探讨的远不止于此。作者将“自我导向”的概念，与个人的幸福感、生活满意度以及人生的意义感紧密地联系起来，让我看到了行为背后更深层次的哲学意义。他对于“自主性”的强调， resonates with me deeply。他认为，当我们能够真正掌控自己的生活，按照自己的意愿去行动时，我们的幸福感也会随之提升。书中关于“价值观”的讨论，也让我受益匪浅。他指出，与自己的核心价值观保持一致的行为，才是真正具有“自我导向”意义的行为。我一直以来都有些迷茫，不知道自己真正想要什么，也不知道什么才是对自己最重要的。这本书提供了一个清晰的框架，帮助我去探索和明确自己的价值观，并根据这些价值观来指导我的行为。这种清晰感，让我觉得如释重负。他还提到了“成长型思维”的重要性，鼓励我们相信自己的能力可以通过努力来提升，而不是固步自封。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要。我经常在面对困难时感到沮丧，觉得自己无法克服，但这本书让我意识到，这种想法本身就是一种阻碍。作者通过大量详实的例子，展现了那些“自我导向”的人是如何在逆境中展现出惊人的韧性和创造力。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始我带着一种略微审视的态度来阅读这本书，毕竟“自我导向行为”这个标题听起来就带着些许“独立思考”和“自我控制”的精英主义色彩，我担心它会过于理论化，或者给我一种“你不够好，需要被改造”的暗示。然而，这本书完全颠覆了我的预想。作者的笔触极其细腻，他并没有直接告诉我们“你应该怎么做”，而是通过大量的案例分析，将“自我导向行为”的精髓展现在读者面前。这些案例，有的来自历史名人，有的则来自普通人的生活，但无一例外都充满了故事性和启发性。他让我看到了，那些真正能够在各自领域取得成就的人，并非天生就是“行动派”，他们同样会经历挣扎、犹豫和失败，但正是他们“自我导向”的能力，让他们能够从困境中爬起来，重新出发。我尤其喜欢他对于“内在动机”的探讨，他深入分析了是什么驱动着我们去做某件事情，是外部的奖励？还是内心的满足感？这种深度的挖掘，让我对自己的行为有了前所未有的清晰认识。书中关于“阻力”的论述也让我受益匪浅，他将我们内心的抵触情绪，以及外部环境的干扰，都进行了细致的梳理，并提供了化解这些阻力的策略。我曾一度认为，缺乏行动力是因为自己不够“优秀”，但这本书告诉我，这只是一个“行为模式”的问题，是可以学习和改变的。它让我意识到，那些我们看似“被动”或“懒惰”的行为，可能只是我们长期以来形成的习惯，而习惯是可以被新的、更积极的“自我导向”习惯所取代的。阅读过程中，我多次停下来，反思自己过去的一些决定，发现很多时候，我并非真正地“不想做”，而是被那些隐藏的“自动化反应”所控制。这本书提供了一个全新的视角，让我能够识别这些反应，并有意识地去调整它们。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我导向行为》可以说是一次颠覆性的阅读体验，它挑战了我过去对“意志力”和“自律”的认知。我一直以为，想要达成目标，就必须拥有强大的意志力，但这本书告诉我，意志力虽然重要，却并非是唯一的，甚至不是最重要的因素。作者提出了“环境设计”和“习惯系统”的理念，让我看到了如何通过巧妙地构建外部环境和养成良性习惯，来“自动化”我们的行为，从而减少对纯粹意志力的依赖。这对我来说是一个巨大的启发，因为我一直觉得自己意志力薄弱，总是容易受外界干扰。但通过阅读这本书，我才明白，我可以利用“外部力量”来辅助我达成目标，而不仅仅是依靠“内部力量”。他对于“诱惑管理”的探讨，也让我觉得非常实用。他分析了各种诱惑的来源，并提供了有效的应对策略，让我能够更好地抵御那些会阻碍我前进的因素。我曾经因为难以抵制诱惑而感到沮丧，觉得是自己的问题，但这本书让我意识到，这是人类普遍会遇到的挑战，而关键在于如何有效地去管理它。作者在书中提供的那些具体的方法，比如“延迟奖励”、“移除干扰源”等等，都让我觉得非常容易上手，并且能够立刻看到效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的改变，是让我从一个“等待灵感”的人，变成了一个“主动创造”的人。我之前总是习惯于等待一个“完美”的时刻，等待所有条件都成熟了再开始行动，但结果往往是那个时刻永远不会到来。作者在书中反复强调了“行动的即时性”，他指出，有时候，最有效的策略就是“先做起来”，然后在做的过程中不断调整和优化。他提供的“最小可行性产品”的理念，让我看到了如何用一种更轻盈的方式来启动一项新的行动。这对我来说是一个巨大的解放，我不再需要一开始就给自己设定过于宏大的目标，而是可以从一个小小的、可执行的步骤开始。他对于“习惯的养成”的分析，也让我看到了其中的关键在于“重复”和“一致性”。他提供的那些关于如何建立“习惯回路”的技巧，都让我觉得非常实用。我曾经为如何坚持一项运动而苦恼，但通过作者的指导，我开始有意识地去设计我的“运动习惯”，让它变得更加自然和轻松。这本书让我看到，提升“自我导向”能力，是一个不断试错、不断学习的过程，而关键在于保持积极的心态和持续的努力。它让我不再害怕失败，而是将失败视为宝贵的学习经验。

评分☆☆☆☆☆

我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而实现自己最初设定的目标。在这本书中，两位作者从行为学和心理学的角度入手，为我们解读了人为什么总是无法完成自己设定的目标，并从行为发生的前提、行为本身以及行为产生的后果三个方面，深入分析了导致这种现象的原因。

评分☆☆☆☆☆

我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而实现自己最初设定的目标。在这本书中，两位作者从行为学和心理学的角度入手，为我们解读了人为什么总是无法完成自己设定的目标，并从行为发生的前提、行为本身以及行为产生的后果三个方面，深入分析了导致这种现象的原因。

评分☆☆☆☆☆

导向到了，实践很重要，如果只是看看而已其实没什么用处

评分☆☆☆☆☆

循序渐进接近焦虑，直到习惯，消灭焦虑。

评分☆☆☆☆☆

非常神奇的一本书。里面的方法可实施性非常高，好多关于戒烟、戒酒、控制饮食、减轻抑郁等具体的方法。最神奇的一点是，曾经看过的一本畅销书里的主要观点，在这本书里一句话就说完了。还有很多内容也和一些以前看过的书相呼应，感觉更加可信。