肠道清洁书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:后藤利夫

出品人:

页数:193

译者:吴慧卿

出版时间:2009-5

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787544244404

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 日本
• 养生
• 生活
• 保健
• 肠道清洁书
• 绘本
• 后藤利夫
• 肠道健康
• 消化系统
• 饮食调理
• 排毒养生
• 便秘缓解
• 营养饮食
• 肠道菌群
• 健康生活
• 天然食材
• 日常保健

《肠道清洁书》这本书，正如其名，旨在揭示肠道健康的深层奥秘，并提供一套系统性的方法来优化我们的消化系统功能。它并非仅仅是关于“清理”的简单定义，而是对肠道作为一个复杂而关键的生态系统的全面探索。 首先，本书将带领读者踏上一段深入的旅程，去了解我们肠道内部究竟是如何运作的。我们将从最基础的层面开始，解析消化系统的每一个环节：从口腔中的初步研磨，到胃酸的强大分解，再到小肠和大肠的营养吸收与废物处理。我们不仅仅是罗列生理过程，更会深入剖析每个环节的生理机制，比如小肠绒毛的结构如何最大化吸收面积，大肠菌群又扮演着何种不可或缺的角色。我们会详细介绍各种酶和激素在消化过程中扮演的角色，以及它们如何协同工作，确保食物被有效地分解和吸收。 接着，本书将重点阐述肠道菌群的惊人力量。我们现在已知，肠道中居住着数以万亿计的微生物，它们与我们的身体形成了一种共生关系。这些微生物不仅仅是“乘客”，它们参与了营养物质的合成，如维生素K和某些B族维生素；它们帮助我们分解难以消化的膳食纤维，产生对肠道健康至关重要的短链脂肪酸；更令人惊讶的是，肠道菌群对我们的免疫系统、情绪甚至大脑功能都产生着深远的影响。本书会深入介绍不同类型的肠道细菌，它们各自的功能，以及如何通过饮食和生活方式来培养一个平衡且有益的菌群环境。我们将探讨益生菌和益生元的作用，以及如何通过选择合适的食物来滋养我们肠道内的“好伙伴”。 除了对正常生理功能的介绍，本书还会广泛探讨导致肠道功能失调的常见原因。压力、不健康的饮食习惯（如高加工食品、过量糖分摄入）、缺乏运动、抗生素的滥用以及环境毒素的暴露，都可能对我们的肠道造成负面影响。我们将详细分析这些因素如何破坏肠道的屏障功能，导致炎症，以及引发一系列消化系统不适，例如腹胀、腹痛、便秘、腹泻等。同时，本书也会深入讨论一些更常见的肠道问题，如肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）以及食物不耐受等，解释它们发生的可能机制，以及肠道健康在其中扮演的关键角色。 《肠道清洁书》的核心在于提供一套切实可行的、个性化的肠道优化方案。这套方案是建立在科学研究和临床实践基础之上的。我们将提供详细的饮食指导，包括哪些食物是肠道健康的“朋友”，例如富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物和发酵食品；哪些食物需要限制或避免，例如加工食品、过多的红肉和含糖饮料。我们会介绍不同的饮食模式，如地中海饮食、植物性饮食等，分析它们对肠道健康的潜在益处，并提供如何根据个人情况进行调整的建议。 除了饮食，本书还将涵盖其他重要的生活方式调整。规律的运动不仅有助于促进肠道蠕动，还能改善整体健康状况，间接益于肠道。充足的睡眠对于身体的修复和再生至关重要，也包括肠道。压力管理技术，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，能够有效减轻压力对肠道的影响。此外，本书还将涉及一些关于肠道排毒和清洁的传统方法，但我们会以科学的视角来审视它们，强调循序渐进和安全有效的重要性，避免任何极端或有害的做法。 更重要的是，本书将鼓励读者建立一种“倾听”自己身体的习惯。通过记录饮食、排便情况以及身体出现的各种信号，读者可以更好地了解自己的肠道反应，并根据自身情况调整优化方案。我们将提供一些实用的工具和技巧，帮助读者识别可能影响肠道健康的食物和生活习惯，并逐步建立起一套适合自己的、能够长期坚持的肠道健康管理体系。 《肠道清洁书》的目标是赋予读者知识和力量，让他们能够主动掌握自己的消化健康。我们希望通过这本书，让更多人认识到肠道健康的重要性，并理解如何通过科学、可持续的方式来优化它，从而提升整体的生活质量，享受更健康、更有活力的生活。这本书将是一本全方位的指南，帮助您开启一段通往更健康肠道的旅程。

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曾经看过一本日本的讲大便的书，不知道是没仔细看还是别的什么原因，现在已经没有半点记得的了，我想估计都是理论了，这本书P109开始从饮食谈起，而P21就开始列举了几乎所有的食品特效，特别受益，如果能掌握并运用到生活中去，那么像是便秘这种问题就根本没有问题了！  

评分☆☆☆☆☆

香港的娱乐圈大姐DoDo在清谈节目“星星同学会”中讲过：你要是能发明两样东西一定能发达，一个是能让男人不掉头发的，一个是让女人不会便秘的。 在以往的一些社会、生活的访谈中DoDo姐都曾坦然地谈到了自己有便秘的问题，而她的解决办法是洗肠。在医学角度来讲，洗肠——清除人...  

评分☆☆☆☆☆

香港的娱乐圈大姐DoDo在清谈节目“星星同学会”中讲过：你要是能发明两样东西一定能发达，一个是能让男人不掉头发的，一个是让女人不会便秘的。 在以往的一些社会、生活的访谈中DoDo姐都曾坦然地谈到了自己有便秘的问题，而她的解决办法是洗肠。在医学角度来讲，洗肠——清除人...  

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香港的娱乐圈大姐DoDo在清谈节目“星星同学会”中讲过：你要是能发明两样东西一定能发达，一个是能让男人不掉头发的，一个是让女人不会便秘的。 在以往的一些社会、生活的访谈中DoDo姐都曾坦然地谈到了自己有便秘的问题，而她的解决办法是洗肠。在医学角度来讲，洗肠——清除人...  

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香港的娱乐圈大姐DoDo在清谈节目“星星同学会”中讲过：你要是能发明两样东西一定能发达，一个是能让男人不掉头发的，一个是让女人不会便秘的。 在以往的一些社会、生活的访谈中DoDo姐都曾坦然地谈到了自己有便秘的问题，而她的解决办法是洗肠。在医学角度来讲，洗肠——清除人...  

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康生活就应该是从内而外开始的，而肠道可以说是我们身体“最深的内在”。最近我开始对肠道微生物群落产生浓厚的兴趣，想了解它们是如何影响我们的消化、免疫系统，甚至是我们情绪的。市面上关于健康的科普书籍很多，但我希望能找到一本更侧重于肠道具体运作和调理的书籍。我期待书中能够有详细的解释，说明肠道内的益生菌和有害菌的平衡是如何被打破的，以及我们如何通过改变饮食和生活方式来重新建立这种平衡。如果书中还能包含一些具体的食谱或者生活习惯建议，那就更完美了，我希望能找到一些可以长期坚持并看到效果的方法。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注健康生活以来，我发现了一个非常有趣且重要的领域——肠道健康。我一直很好奇，我们每天吃的食物，最终是如何在身体里转化，又是如何影响我们的整体健康的。我一直在寻找一本能够深入浅出地解答这些疑问的书籍，最好能提供一些科学的依据和实用的建议。我希望这本书能够告诉我，究竟有哪些食物是有益于肠道的，又有哪些需要避免，以及如何通过一些简单的日常习惯来促进肠道健康。我对那种过于专业、充斥着医学术语的书籍不太感兴趣，我更喜欢那种能够用通俗易懂的语言，结合生活实例，来解释复杂概念的书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在思考如何才能真正地从根本上提升自己的健康水平，并且越发觉得肠道健康是一个非常关键的切入点。我听说肠道是人体的“第二大脑”，并且与许多疾病的发生发展息息相关，这让我感到非常好奇。我正在寻找一本能够系统地讲解肠道健康的书籍，希望它能够为我揭示肠道在人体中的重要作用，并且提供一些切实可行的建议，帮助我改善我的肠道环境。我期待这本书能够提供一些关于如何通过饮食、运动以及其他生活方式来调理肠道的具体方法，并且最好能有一些科学的研究作为支撑，让我能够信服并且愿意去实践。

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天哪，我最近才知道原来肠道健康这么重要！一直以来，我都觉得身体有点小毛病，像是偶尔肚子胀气、消化不太好，但都没太放在心上。直到最近，我才开始关注这方面的事情，才明白原来很多不适都可能跟肠道有关系。我正在寻找一些能够帮助我了解肠道、改善肠道健康的书籍，希望里面能有一些实用的方法和科学的解释，让我能更好地照顾自己的身体。最好是那种能告诉我为什么会出现这些问题，以及如何通过调整饮食、生活习惯来解决的书，而不是那种只会告诉你“要吃什么”或“不要吃什么”的简单指南。我希望这本书能够深入浅出地讲解肠道运作的原理，让我对自己的身体有更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近身体老是觉得提不起劲，有时候连带着心情也跟着低落，总觉得身体里好像有什么东西堵着，不太通畅。上网查了一些关于健康生活方式的资料，发现肠道健康对整体健康的影响真的很大，包括免疫力、情绪甚至皮肤状态。我一直对科学健康类书籍很感兴趣，希望能找到一本能够系统性地介绍肠道健康知识的书。我期望这本书能够提供一些循序渐进的改善方案，比如饮食调整的建议，甚至一些温和的排毒方法，让我能够在家就能实践。我希望这本书的语言风格能够比较科普，但又不会过于枯燥，能够引起我的阅读兴趣，并且让我看完之后能够学到真正有用的东西，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

起床要立刻喝水，蜂蜜水就不错。要吃早餐，所以不能赖床。少吃点肉，减少肠道内有害菌。多吃水果，水果最好了。要喝酸奶和牛奶，这两样我都爱喝。

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有用的一本小书

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Gospel for constipation people.

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买了一系列的，这是三本的其中一本，个别描述了针对肠道的食物。

评分☆☆☆☆☆

非常实用，多么靠谱的说明啊……