序言
苦悶時，纔更要斷捨離
一開始，做不到是極其正常的
開始進行斷·捨·離訓練吧
序章 為什麼“做不到斷捨離”？
你是否總在找“做不到”的理由？
7類“不行不行”式思維
“不行不行”式思維① “沒時間”——無暇顧及式思維
“不行不行”式思維② “做不好”——完美主義式思維
“不行不行”式思維③ “責備做不到的自己”——消極減分式思維
“不行不行”式思維④ “總歸都會迴歸原樣”——破罐破摔式思維
“不行不行”式思維⑤ “物品實在太多瞭，無從下手”——迴避決斷式思維
“不行不行”式思維⑥ “一人做不瞭百樣事”——一力承擔式思維
“不行不行”式思維⑦ “不知道該如何去做”——按圖索驥式思維
你“無法斷捨離”的程度有多嚴重？——認識一下現狀吧
“好好看看這個空間！”
斷捨離的3個步驟
第1章 一天5分鍾——玄關的斷捨離
扔掉“用不著的塑料傘”
選齣3雙“現在想穿的鞋”
斷捨離掉“不穿的靴子”
打理鋪在玄關的地墊
斷捨離掉玄關的拖鞋
第2章 一天5分鍾——起居室與餐廳的斷捨離
清理餐桌上的物品
清理沙發上的物品
清理地闆上的物品，讓掃地機器人暢行無阻
斷捨離掉5件容易落灰的裝飾物
把亂成一團的電綫統一收進籃子
斷捨離專欄 不在“三個水平麵”上放置物品
巧用起居室的矮櫃，讓裏麵的東西一目瞭然
第3章 一天5分鍾——料理颱的斷捨離
斷捨離掉擦桌布，準備“懶人抹布”
用“懶人抹布”刷煤氣竈
“山下英子式”垃圾袋使用法——舒心愉快
用“懶人抹布”擦淨水槽裏的水滴
更換海綿擦
讓廚房裏的一件傢電煥發光彩
決定鍋的“斷捨離”候選名單
給專業保潔打電話
第4章 一天5分鍾——餐具櫃的斷捨離
把餐具櫃看作“一幅畫”
精挑細選齣“賞心悅目的餐具”
將放和服的衣櫃變成器皿的展廳
斷捨離掉不精緻的物品和塑料製品
好杯子，要“日常使用”
起居室的餐具櫃裏，都是“賞心悅目”的東西
將餐具數量精簡到“傢庭成員數+1”
將保鮮容器精簡到10個以下
斷捨離專欄 看不見的收納，看得見的收納，展示型收納
廚房裏的傢電和餐具櫃，讓你喜歡上做飯
廚房抽屜裏的模樣
第5章 一天5分鍾——冰箱的斷捨離
確認食物的“保質期”
將透明保鮮盒放進冰箱，以便控製物品總量
將食材換裝到“透明袋”裏
斷捨離掉冰箱最上層的物品
擺放調味料時，要有“間隔”意識
把冰箱擦淨擦亮
斷捨離掉冰箱裏“被忘卻的食物”
第6章 一天5分鍾——盥洗室的斷捨離
將放在洗臉颱上的物品一掃而空
擦亮洗臉颱的鏡子和水龍頭
洗臉颱的收納 物品擺放錯落有緻，一覽無餘
擦掉洗臉颱上的水滴
將一切“漂亮收尾”，每天樂陶陶
將試用裝匯總起來扔掉
給皺巴巴的浴巾更新換代
給皺巴巴的擦臉毛巾更新換代
第7章 一天5分鍾——浴室的斷捨離
擦掉洗發水瓶的滑膩
擦亮浴室的鏡子和門
為瞭告彆“滑膩膩”，調動全身“擦一擦”，還能運動
第8章 一天5分鍾——衛生間的斷捨離
斷捨離掉衛生間專用拖鞋和專用地墊
擦拭衛生間的地闆和坐便器
讓衛生間裏幽香陣陣
第9章 一天5分鍾——衣櫃的斷捨離
選齣5件“現在想穿的衣服”
空衣架與空衣架之間留齣間隔
將衣櫃中衣物的數量控製在能記住哪件衣服在哪裏的程度
挑選齣沒有齣場機會的套裝、裙子和外套
挑選齣“希望您能收下”的衣物
斷捨離掉“破破爛爛的內衣”
挑選3隻“想要和它一起走在街上”的包包
把包包裏的東西全部拿齣來
讓“心儀的包袱皮”成為旅行摯友
第10章 一天5分鍾——書房的斷捨離
先將書山削去一半
山下英子式書籍分類流水綫
清理桌麵上的物品
選齣3支插在筆筒裏的筆
斷捨離掉儲備的文具
清空一層書架
讓書籍和資料的“存在感”消失
取齣錢包中的票據，進行分類
對積分卡進行選擇和取捨
在日程本上製造“留白”
書房中的另一個矮櫃
第11章 一天5分鍾——臥室的斷捨離
扔掉一床用不著的被褥
清理床鋪周圍的瑣碎小物
給床單被罩更新換代
第12章 一天5分鍾——收納中的斷捨離
清點食品櫃的庫存
山下英子式的“全國物産展風格”食品櫃，讓人心情大好
新冠疫情下的居傢生活期間，“存貨”大顯身手
打開一隻“內容不詳”的紙箱
拆掉廁紙的包裝袋
斷捨離專欄 斷捨離掉沒用的玩具
將收到的禮物陳設在櫥櫃中，時不時地看看它們
儲物櫃讓心情更美麗
斷捨離掉“總之先留著吧”的使用說明書
第13章 一天5分鍾——收尾工作和垃圾處理中的斷捨離
下定決心“隻留10隻紙袋”後，斷捨離
對垃圾袋進行“總量限製”
斷捨離掉空箱子、鐵盒子
精簡垃圾箱的數量
垃圾袋在八分滿時就扔掉
· · · · · · (收起)