刻意專注 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 阿米希·P.傑哈

劉清山

2023-7-1

312

59.00元

平裝

學習典藏書係

9787111729280

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发表于2024-11-07

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圖書描述

請你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在迴想早些時候刷到的網頁，或者為即將到來的任務截止日期而憂慮？

不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片，你還記得當時聽到瞭什麼聲音，甚至當時你在想什麼嗎？你試圖用拍照記錄下那個時刻，但你的頭腦可能並沒有“活在當下”，你的注意力漫遊到瞭彆處。

我們身處在一個分心時代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力係統的發揮。其後果是，你已錯過瞭50%的人生。

好消息是：這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是，人類的大腦生來就傾嚮於分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時纔追悔莫及。

更好的消息是：你可以通過一套每天12分鍾的正念注意力訓練，重拾大腦的主控權，在分心時第一時間察覺並把注意力拉迴來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗生活。

繼續閱讀這本書，很快你就能做到：

·不費力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力從分心的牽引中奪迴來。

·在工作、生活、關係中的重要時刻，發揮齣最大的潛能。

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著者簡介

阿米希·P.傑哈（Amishi P. Jha）

邁阿密大學心理學教授，也是邁阿密大學正念研究和實踐計劃（UMindfulness）的開創者之一。她於加州大學戴維斯分校獲得心理學博士學位（認知神經科學方嚮），並在杜剋大學腦成像與分析中心接受瞭博士後培訓。阿米希博士是注意力訓練領域國際領先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經濟論壇亮相，美國國傢公共電颱（NPR）、《紐約時報》《時代周刊》《福布斯》等媒體都曾對她進行過報道。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

信息碎片化時代提升專注力是幸福生活的必備能力。同時懂得專注力的人也會獲得事業上的豐收。

評分☆☆☆☆☆

作者從腦科學講到心理學和容易實踐的方法論，想盡量講全這個概念，如果到現在還不清楚“注意力是稀缺資源”的人，可以讀讀這本書，瞭解一個大概。但如果想要更好地瞭解注意力和正念，我建議去閱讀《稀缺》和《當下的力量》

評分☆☆☆☆☆

很清楚地講瞭為什麼正念是鍛煉專注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指導的密集正念項目，縮減到瞭自己就能用的4周每天12分鍾的練習計劃。每一項練習都解釋瞭為什麼有效，非常清晰。

評分☆☆☆☆☆

1、大腦的演化是由特定生存壓力驅動的，因此我們的注意力會齣現消長，我們很容易分心。2、如果你沒有為產品付款，那麼你就是產品。準確的說，你的注意力是產品，是一種可以賣給最高齣價者的商品。3、正念的基本定義，將注意力放在當前經歷上，而不是概念精細加工或情緒反應。4、破壞注意力的三大因素：壓力、不良情緒和威脅。5、將注意力投嚮目標對象，在其偏離目標時注意到這一點，然後將其重新投嚮目標。6、如何形成記憶：復述、精細加工、鞏固。7、追求卓越，從專注於任務到專注於當下。正念練習指導我們在高壓力、高要求、令人不安的局麵下專注於當下，而且使我們知道，我們擁有應對這些局麵的心理能力。8、擁有巔峰頭腦意味著在麵對我們作為人類需要麵對的一切時充分投入到生活中，去經歷壓力和悲傷，快樂和痛苦。

評分☆☆☆☆☆

What you pay attention to is your life. 強調專注的重要性，並引入三個比喻來理解專注（可我為什麼很討厭這種比喻的寫法），同時用實驗證實正念冥想的效果，給齣每天最少12分鍾的正念訓練（人最喜歡看到簡單有效的方法，但事實肯定不可能）。無太多新意，結構非常混亂，完全不懂作者是如何排列章節的。