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[美] 阿米希·P.杰哈

刘清山

2023-7-1

312

59.00元

平装

学习典藏书系

9787111729280

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发表于2024-11-21

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图书描述

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。

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著者简介

阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。

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当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，可以让你用最快速度发现红点和字母，以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过，如果将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然，在现实生活中，我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话，转换到与走进房间的人交谈，转换总要校准要耽误时间。

评分☆☆☆☆☆

信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。

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1、大腦的演化是由特定生存壓力驅動的，因此我們的注意力會出現消長，我們很容易分心。2、如果你沒有為產品付款，那麼你就是產品。準確的說，你的注意力是產品，是一種可以賣給最高出價者的商品。3、正念的基本定義，將注意力放在當前經歷上，而不是概念精細加工或情緒反應。4、破壞注意力的三大因素：壓力、不良情緒和威脅。5、將注意力投向目標對象，在其偏離目標時注意到這一點，然後將其重新投向目標。6、如何形成記憶：復述、精細加工、鞏固。7、追求卓越，從專注於任務到專注於當下。正念練習指導我們在高壓力、高要求、令人不安的局面下專注於當下，而且使我們知道，我們擁有應對這些局面的心理能力。8、擁有巔峰頭腦意味著在面對我們作為人類需要面對的一切時充分投入到生活中，去經歷壓力和悲傷，快樂和痛苦。

评分☆☆☆☆☆

很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目，缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效，非常清晰。