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不要鬍思亂想，因為認知作為思維的產物，並非事實或真理。本書引入認知行為療法（CBT）以及正念（mindfulness）來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」，個人心得是——放低期待、量化目標，拒絕完美、接納自我，尋求親密、有效溝通，永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

這種書就是一個字亂！亂的實在看不下去。 前麵還好。 後麵為瞭擴充文本內容，就列舉場景，解決方法。這些場景還有很多不值一提。可以通用的解決方法在每個場景都會提到，很囉嗦。中間還穿插一些其他方法，也不知道是獨有的還是可以通用。 最重要的是，一會兒說情緒重要，對我們有利。一會兒就說我們要怎麼處理它。到底什麼時候要處理，什麼時候不處理？

這種書就是一個字亂！亂的實在看不下去。 前麵還好。 後麵為瞭擴充文本內容，就列舉場景，解決方法。這些場景還有很多不值一提。可以通用的解決方法在每個場景都會提到，很囉嗦。中間還穿插一些其他方法，也不知道是獨有的還是可以通用。 最重要的是，一會兒說情緒重要，對我們有利。一會兒就說我們要怎麼處理它。到底什麼時候要處理，什麼時候不處理？

一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣；不對事物以災難化思維認知，常常採用反駁性思維來麵對消極，提高自己的韌性和忍耐力；控製自己的情緒，閤理調適自己的焦慮，對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願，專注已經擁有的，可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來麵對問題，改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 ? #讀而善#010

這種書就是一個字亂！亂的實在看不下去。 前麵還好。 後麵為瞭擴充文本內容，就列舉場景，解決方法。這些場景還有很多不值一提。可以通用的解決方法在每個場景都會提到，很囉嗦。中間還穿插一些其他方法，也不知道是獨有的還是可以通用。 最重要的是，一會兒說情緒重要，對我們有利。一會兒就說我們要怎麼處理它。到底什麼時候要處理，什麼時候不處理？

这是一本典型的心理自助书籍，操作性比较强，尤其建议看过赛利格曼的《学习乐观》的进一步阅读，书中对ABCDE方法进行了多种案例和情境的阐述和练习，可以对ABCDE有比较清晰的认识和操作，总而言之，这是一本实做书籍，如果只看不做，那这书没多大意义的。  

而且这些观念通常是普遍的，社会性的，是我们从小到大耳濡目染的，周围的人甚至是世界上的大多数人都是这样认为的。 比如：我应该苗条，才有魅力 我应该开朗活泼，聪明伶俐。 我应该高大健壮，还要有一头浓密的头发 我应该有一份工资很高，社会地位也很高的工作 我应该是一个完...  

书写得很不错，操作性也强，但站在个人来说，我自始至终认为cbt的执行才是最大的障碍，就像氧气之于人，水之于人，健康之于人的重要性一样，道理我们都懂，关键是如何去实施，再加上见效需要一个过程，所以很多人根本就做不到。为些解决这个问题我们花了数年时间，在这些研究理...  

我一直在家工作，发现高效工作的最大障碍是我起伏的情绪。一不留意，半天一天的就消磨过去了。 这本书写的深入浅出，它讲述的理论能让我从更高的视角看待自己的行为——如何避免挫败感？如何驳斥自己的消极认知？人为什么会愤怒？控制和释放怒气的策略有哪些？什么叫“挫折耐...  

花了3个多月的时间细细读完，受益良多，自己的感受概括起来就一句话，这是一本不容错过的好书，一本很实用的书，一个真正的良友，一本没有商业味的书。打算以后再认真阅读，并实践书中的种种思想理念，把CBT内化为自己的一种行为习惯。