胡思乱想消除指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[澳] 萨拉·埃德尔曼

后浪

陈玄

2023-2

412

68.00元

平装

9787505755185

图书标签:

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发表于2024-12-22

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图书描述

李松蔚诚意推荐。

拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！

《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。

◎ 编辑推荐

☆ 著名心理学家李松蔚推荐，应对各类日常消极情绪的实景演练宝典。

把专业心理咨询室放进口袋，一本书掌握认知行为疗法精髓，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。给思维解套，让情绪新生。

☆ 做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。

思维、行动和情绪两两互相影响。消极情绪之下往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。认知行为疗法提供了通过思维和行动扭转情绪的有效方法，是临床心理治疗师常用的有力工具。

☆ 针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。

☆ 如果你总对自己说“别想太多了”，这本书就是写给你的。

◎ 内容简介

你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。

我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。

本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。

◎ 名人推荐

在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。

——李松蔚，注册心理师

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著者简介

莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士，澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

不要胡思亂想，因為認知作為思維的產物，並非事實或真理。本書引入認知行為療法（CBT）以及正念（mindfulness）來解決由這一問題衍生出來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一系列「症狀」，個人心得是——放低期待、量化目標，拒絕完美、接納自我，尋求親密、有效溝通，永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

评分☆☆☆☆☆

一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣；不對事物以災難化思維認知，常常採用反駁性思維來面對消極，提高自己的韌性和忍耐力；控制自己的情緒，合理調適自己的焦慮，對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願，專注已經擁有的，可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來面對問題，改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 ? #讀而善#010

评分☆☆☆☆☆

阅读开始以后，就有种眼前一亮的感觉，原来我也在错误思维里打转，原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向；原来走出胡思乱想可以这么去做；原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用，对我来讲，很打开认知。蛮喜欢这本书的，以后情绪出现的时候，就可以看一看，亲自去实践，然后不再胡思乱想，当个快快乐乐的人吧。

评分☆☆☆☆☆

值得一读，喜欢“行为反驳/行为实验”的概念以及一些具体情景下保持理性的具体思考路径。但也需要辩证吸收，很容易会把他人/社会的问题当作自己的问题去被动适应，并且快乐也并不是生活的唯一目标。此外，书里提到的很多实验和研究结果并没有加出处，更多是用（真实性未知的）多个案例进行详细说明，因此一些观点的科学性值得探究。ps：也不知道出版方是怎么想的，明明一本有理论基础的书，每次改版标题都起的越来越离谱，能不能对目标受众定位有点清醒认知啊。