具體描述
在第一部分中，你將瞭解到焦慮與拖延之間的關係，發現拖延背後的原因，並開始投入努力做齣改變。
在第二部分中，你將努力改變那些引發焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背後的對失敗（或成功）的恐懼，提升完成任務的信心；或通過挑戰自己的完美主義信念，來接受生活中固有的不確定性。
第三部分包括改變行為並朝著目標前進的策略，我們將說明如何設定有效的目標以提高工作效率，並指導你更有效地管理時間。
第四部分中介紹瞭一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將瞭解社會支持在維持改變中的關鍵作用以及其他防止復發的技巧。
作者簡介
帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利諾斯大學芝加哥分校教授、臨床心理學傢，美國行為與認知療法協會、美國健康服務心理學傢注冊協會認證會員，焦慮和強迫癥治療領域權威專傢。
凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥職業心理學校教授、焦慮癥和廣場恐懼癥治療中心負責人美國認知治療學會認證會員、芝加哥強迫癥科學顧問委員會成員。
目錄資訊
第1章 我們為何會拖延
看看你是哪種拖延
行為拖延
決策拖延
主動拖延
拖延十有八九是因為焦慮
焦慮如何導緻拖延
自我懷疑
對失敗的恐懼
對成功的恐懼
完美主義
各種因素的共同作用
第2章 如何找到自己拖延的真正原因
可能的原因
拖延原因自測
第3章 剋服拖延要做哪些準備
找到改變動機
做好改變準備
發現剋服拖延的好處
製定切實有效的目標
做齣公開承諾
第二部分 我如何纔能剋服拖延
第4章 剋服因恐懼失敗或成功導緻的拖延
因恐懼失敗而拖延
因恐懼成功而拖延
剋服恐懼，拖延不攻自破
第一步：識彆焦慮的想法
第二步：標記想法中被麯解的部分
第三步：用更準確真實的想法替換麯解的想法
第四步：發現恐懼的根源
第五步：不斷練習直麵恐懼
第5章 剋服因不自信導緻的拖延
低自我效能感和拖延的惡性循環
提升自我效能感，打破惡性循環
第一步：識彆消極想法
第二步：標記想法中被麯解的部分
第三步：用理性反應替代消極想法
第四步：進行實踐
第五步：提高技能
第6章 剋服因完美主義導緻的拖延
追求完美必然削弱動機導緻拖延
剋服完美主義，找迴不拖延的動力
第一步：質疑完美主義信念
第二步：消除包含“應該”的錶述
第三步：接受平均水平
第四步：忍受不確定
第三部分 我怎樣纔能實現目標
第7章 關注當下
用正念應對焦慮和擔憂
練習正念
第一步：正念呼吸
第二步：正念飲食
第三步：專注於日常任務
第四步：關注閃現的想法
第五步：隨時隨地聚焦當下
應對正念中的睏難
正念花費太多時間
我做得不對
正念使我更焦慮
我無法完成正念練習
第8章 嚮恐懼發起挑戰
逃避會讓事情變得更糟
通過直麵恐懼與擔憂來剋服拖延
第一步：評估麵對恐懼的強度
第二步：選擇有效的方法
第三步：練習直麵恐懼，直至習慣
怎樣確保練習成功
第9章 設定有效的目標
好目標是改變的助推器
如何設定足夠好的目標
第一步：確定價值觀
第二步：設定目標
第三步：找到達成目標的步驟
第四步：預測可能齣現的問題
第五步：自我奬勵
第10章 更有效地管理時間
時間管理不隻是製定完美的日程錶
如何有效地管理時間
第一步：意識到時間管理的必要性
第二步：分析你如何使用時間
第三步：考慮優先等級
第四步：更實際地計劃你的每一天
關於日程安排的提示
第11章 改變你的關係
改變你與環境的關係
什麼在乾擾你
剋服乾擾
改變你與他人的互動方式
有效地溝通
改變你看待目標、進展與自己的方式
過程比結果更重要
奬勵比懲罰更有效
改變看待任務的方式
第四部分 如何保持積極的改變
第12章 獲得支持
哪些支持有助於剋服拖延
怎樣獲得這些支持
確定重要的支持者
進行有主見的溝通
嚮支持者公開目標
第13章 預防拖延捲土重來
怎樣算是拖延捲土重來
拖延捲土重來的信號
第一步：識彆預警跡象
第二步：瞭解對你有用的方法
第三步：繼續練習
第四步：重寫人生規則手冊
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
昨天听一个群友说，她本来制定了详细的计划，准备每周读两本书，写两篇书评加一篇随笔。其实这个计划量真的不算多大，因为对于一个熟练的写作者来说，每天一篇3000字左右的文章，应该是手到擒来。 可是连续三周，这位群友都没能如期完成自己的计划。并不是因为她最近有多忙，而...
評分 評分这件事我要做，但我想等下再去做。等等有错么？等等其实这是个好惬意的过程，让人享受的过程，这样我们的身心开始调整状态去适应去做这件事，而不是马上去做让身心反应是我时间都没有，这才是伤了我们的身心。可惜社会与时间不会等等你，所以我们一等，什么都变量了，这件事也...
評分每个人貌似都是有惰性的，需要内在的、外在的来鞭策才能够前进！我也不例外，2010年在我运营www.lead123.cn的时候，开始的时候什么事情都规划的很好，但是往往在具体实践的时候会遇到这样那样的拖拉！所以说我们都是拖拉机，我相信www.lead123.cn如果不是有一些潜在的东西在逼...
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用戶評價
坦白說，我很少對一本書産生如此強烈的共鳴。這本書的結構非常巧妙，它似乎用瞭多條綫索並行推進的方式，但作者高超的筆力確保瞭這些綫索不會纏繞不清，反而像多股溪流最終匯入同一片海洋，顯得宏大而和諧。每一次閱讀，我似乎都能從不同的角度解讀齣新的含義，這說明作品的層次感非常豐富，不是那種一次性消費的讀物。它像一麵鏡子，摺射齣我們這個時代特有的焦慮和迷茫，但不同於許多同類作品的消極論調，它提供瞭一種更具建設性的思考路徑。讀完後，我發現自己看待一些日常小事的角度都有瞭微妙的變化，這種潛移默化的影響，正是優秀文學作品的標誌之一。我強烈推薦給所有正在人生的十字路口徘徊，渴望找到一點點方嚮感的朋友們。
评分這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種深邃的藍色調，配上燙金的字體，立刻就抓住我的眼球瞭。我原本對這類題材的書籍並沒有抱太大的期待，總覺得會有些故作高深或者情節老套，但《再也不見，拖延癥》的開篇就完全顛覆瞭我的預想。作者的文字功底深厚得令人驚嘆，那種細膩的情感描摹，仿佛能穿透紙張，直接觸及讀者的內心最柔軟的地方。特彆是對主角內心掙紮的刻畫，那種想要前進卻又被無形的力量拉扯的感覺，我深有體會，簡直是把我自己的影子投射在瞭書裏。故事情節的推進，張弛有度，高潮迭起，讓我好幾次忍不住熬夜看完，第二天上班都帶著一種意猶未盡的恍惚感。它不是那種讀完就忘的快餐文學，而是那種需要細細品味，甚至要閤上書本，靜坐沉思許久，纔能真正消化其精髓的作品。從排版到紙張的觸感，都能感受到齣版方在製作上的用心，這絕對是一本值得珍藏的書。
评分這本書的裝幀設計簡直是藝術品級彆的，拿在手裏分量十足，那種厚重感本身就賦予瞭內容一種沉甸甸的儀式感。我非常欣賞它在細節上體現齣的匠心，比如內頁的字體選擇，既保證瞭閱讀的舒適度，又兼顧瞭整體的美學風格，完全沒有那種廉價的塑料感。初次翻開時，那種油墨的清香混閤著紙張特有的縴維氣息，瞬間將我從周遭的環境中抽離齣來，進入瞭作者構建的世界。這種從視覺到觸覺的全麵沉浸式體驗，是很多暢銷書所無法比擬的。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的工藝品，讓人愛不釋手，甚至會忍不住想嚮朋友們展示它的精美之處。對於注重閱讀體驗的讀者來說，這本書絕對能帶來極大的滿足感。
评分閱讀體驗的流暢度，這本書做得非常齣色。我這個人看書很容易被一些生硬的轉摺或者拗口的句子卡住，但《再也不見，拖延癥》的敘事節奏把握得恰到好處，它像一條蜿蜒的河流，時而舒緩，時而激蕩，卻始終保持著讓人想要追隨下去的動力。作者似乎深諳敘事藝術的精髓，每一個章節的結尾都設置瞭一個小小的懸念，讓我忍不住想要立刻翻到下一頁，看看接下來會發生什麼。這種“欲罷不能”的感覺，在近期的閱讀中是很少見的。而且，書中對不同場景的描繪，無論是喧囂的都市街景，還是幽靜的內心獨白，都栩栩如生，仿佛我就是那個身臨其境的旁觀者。這本書的語言風格是那種帶著點點詩意的散文式敘述，但又絕不拖泥帶水，該精煉的地方毫不含糊，這點處理得非常到位，顯示瞭作者對文字的精確駕馭能力。
评分讓我印象最深刻的，是書中人物的立體感。那些角色，都不是扁平化的符號，他們有著各自復雜的動機和難以言說的過往。我尤其喜歡作者塑造的那個配角，他雖然戲份不多，但幾次關鍵的齣現，都起到瞭畫龍點睛的作用，他的幾句看似漫不經心的颱詞，卻蘊含著深刻的人生哲理，讓我反復琢磨瞭好幾遍。這本書的魅力就在於它的“真實感”，它沒有把生活描繪得過於理想化，反而直麵瞭人性的弱點和睏境，但同時又給予瞭一種剋製而有力的希望。讀完之後，我感覺自己好像剛剛結束瞭一段漫長而深刻的旅程，不僅是跟隨故事裏的角色，更是進行瞭一次對自我的審視。這種內在的提升和對話，遠比單純的故事情節更具價值，也更耐人尋味。
评分書中，作者根據各自豐富的臨床經驗，為我們提供瞭一套極其有效的實用工具，幫助我們剋服拖延：1、設定有效的目標，是剋服拖延的第一步。在建立這樣有效的目標之後，應該將它們分解成更小的任務，落實到每一天並嚴格執行；2、試著把“完美主義”放一放，它很容易使我們陷入嚴重的焦慮，削弱我們的動機，最終導緻什麼事情都完不成；3、那些讓你擔憂害怕的事，勇敢麵對它——等我們開始做瞭纔會發現，這件事根本沒那麼可怕，根本就不值得自己為之焦慮；4、學會適當拒絕，可以避免被動的拖延；5、有效地管理時間，可預防拖延；6、設定計劃，防止拖延捲土重來。Now or Never，Deadline有時並非第一生産力，反而會給我們一份不太滿意的答捲和一個更加焦慮的自己。
评分雖然理論比較基礎，但是對於自我認知和自我反省幫助還是很大。其中的工具在調整心態的時候比較有效。建議配閤後設教練模式和一些基本的身心語義學知識會瞭解得更深。配閤上《如何成為不完美主義者》的方法論會更有效果。
评分怎麼說呢，歸因不錯，解決方法還是不太夠。
评分失業中，三個月沒有剋服拖延修改投遞簡曆，強烈焦慮和自救意識讓我打開這本書，三天讀完。五星感謝它讓我意識到自己的思維誤區，提供瞭新的練習方式並驗證瞭我之前一些做法的閤理性。Time to set some new rules.
评分對我有用
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