改善体质抗癌法:癌症防治实践指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:浙江科学技术出版社

作者:（日）济阳高穗

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2019-12

价格:49元

装帧:平装-胶订

isbn号码:9787534188619

丛书系列:

图书标签:

• 食疗
• 癌症
• 疾病
• 毒素
• 健康
• 癌症防治
• 体质改善
• 健康生活
• 饮食养生
• 运动疗法
• 免疫力提升
• 抗癌食谱
• 预防医学
• 肿瘤护理
• 身心健康

《生活智慧：健康长寿的古今谈》 卷一：生命的源泉——饮食的奥秘 自古以来，人类便深谙“民以食为天”的道理。饮食不仅是维持生命活动的基础，更是影响我们健康状况、生活质量乃至寿命的关键因素。本书《生活智慧：健康长寿的古今谈》将带领您深入探索饮食的智慧，从古老的养生之道到现代的营养科学，为您勾勒出一幅全面而实用的健康饮食蓝图。 第一章：食养五谷，安身立命 五谷杂粮，作为中华民族的主食，承载着亿万同胞的生存繁衍。它们不仅提供身体所需的基本能量，更富含膳食纤维、维生素、矿物质等宝贵营养素。然而，随着精加工时代的到来，许多人对五谷的认识逐渐模糊，转而追逐精致的白米白面。殊不知，精加工的过程往往会流失谷物的大部分营养，长期食用不利于身体健康。 本书将追溯谷物在中国传统饮食文化中的重要地位，从《黄帝内经》中关于“五谷为养”的论述，到历代医家对谷物药效的细致阐述。我们将深入浅出地解读不同谷物的营养价值，如糙米的B族维生素和镁，燕麦的β-葡聚糖，小米的易消化性，以及荞麦的芦丁等。我们会详细介绍如何将这些“朴实无华”的食材融入日常三餐，例如，推荐制作营养丰富的杂粮粥、蒸杂粮饭、烘烤杂粮饼干等。我们将提供一系列简单易行的烹饪技巧，帮助您最大限度地保留谷物的营养，并使其口感更加丰富，真正做到“食之有味，养之有方”。 此外，本书还将探讨如何根据季节变化和个人体质选择适宜的谷物。例如，在寒冷的冬季，可以选择温补的糯米；在燥热的夏季，则可以适当增加绿豆、薏米等谷物的摄入，以清热解暑。我们将提供具体的食谱建议，并指导您如何辨别优质的谷物，避开劣质和被过度加工的产品。通过学习本章内容，您将重新认识五谷的价值，并将其升华为一种科学而美味的养生习惯。 第二章：蔬果琳琅，滋养身心 五彩斑斓的蔬菜和水果，是大自然馈赠给我们的宝藏。它们不仅为人体提供了必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，更是保持身体活力、延缓衰老的重要力量。在快节奏的现代生活中，我们常常因为时间紧迫而忽视了蔬果的摄入，或是只选择少数几种“常客”。然而，多样化的蔬果摄入，才是真正实现全面营养的关键。 本章将带领您走进蔬果的世界，从古人对植物药用的智慧出发，探讨不同颜色、不同种类的蔬果所蕴含的独特健康功效。例如，绿色蔬菜中的叶绿素和维生素K，有助于肝脏排毒和骨骼健康；红色蔬果中的番茄红素和花青素，是强大的抗氧化剂，对心血管系统大有裨益；黄色和橙色蔬果中的β-胡萝卜素，是维生素A的前体，对视力和免疫力至关重要；蓝色和紫色蔬果中的花青素，具有强大的抗炎和抗氧化作用；白色蔬果中的大蒜素和槲皮素，能帮助增强免疫力。 我们将提供一份详尽的“蔬果营养地图”，详细介绍常见蔬果的营养成分、健康益处以及适宜的食用方法。例如，您将了解到如何巧妙搭配不同种类的蔬菜，制作出营养均衡的沙拉；如何利用水果制作天然的甜点和饮品，替代高糖加工食品；如何通过蒸、煮、炒等不同的烹饪方式，最大限度地保留蔬果的营养。 本书还将重点关注“应季而食”的原则。我们将解释为何应季蔬果在营养价值和风味上更胜一筹，并提供不同季节的蔬果推荐清单。同时，我们也将讨论如何选择新鲜、无农药残留的蔬果，并分享一些简单的家庭种植技巧，让您在家中也能享受到新鲜的绿色。通过本章的学习，您将掌握如何利用蔬果的多样性，为您的餐桌增添色彩，为您的身体注入活力。 第三章：鱼肉禽蛋，精微滋补 蛋白质是构成人体组织、修复细胞、合成激素和酶的重要元素。适量的鱼、肉、禽、蛋类摄入，能为身体提供优质的蛋白质和丰富的微量元素，是维持身体正常运转和修复的坚实基础。然而，过量摄入高脂肪的肉类，或是选择不健康的烹饪方式，都可能对健康造成负担。 本章将平衡地探讨鱼、肉、禽、蛋类在健康饮食中的作用。我们将从不同动物性食材的蛋白质含量、脂肪酸构成、氨基酸种类等方面进行细致的分析。例如，我们将推荐深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，它们富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康和大脑功能至关重要；我们将讨论选择瘦肉，如鸡胸肉、去皮鸭肉，以减少饱和脂肪的摄入；我们将强调鸡蛋的全面营养价值，是优质蛋白质的理想来源。 本书还将重点介绍健康的烹饪方式。我们将倡导清蒸、炖煮、烤制等低油温的烹饪方法，避免油炸、红烧等易产生有害物质的烹饪方式。我们将分享如何通过腌制、炖煮等方式，使肉类更加软嫩入味，减少对调味料的过度依赖。我们还将探讨如何根据个人需求，如运动员、孕妇、老年人等，调整动物性食材的摄入量和种类。 此外，我们还将触及一些传统中医关于食疗的智慧，例如，不同部位的肉类在传统医学中的药用价值，以及如何通过搭配不同的食材，达到滋补养身的目的。例如，将鸡肉与枸杞、红枣一同炖煮，可以起到益气养血的作用；将鱼肉与生姜、葱一同烹饪，有助于去腥增香，同时也能发挥其营养价值。通过本章的学习，您将能够明智地选择和烹饪鱼、肉、禽、蛋类，让它们成为您健康生活的重要组成部分，而非潜在的负担。 第四章：茶饮甘露，润泽身心 在饮品方面，我们常常被各种含糖饮料、咖啡因饮料所包围。然而，最古老、最健康的饮品，莫过于纯净的白开水和天然的茶饮。水是生命之源，而茶，更是东方民族千百年来养生智慧的结晶。 本章将深入探讨茶饮的健康奥秘。我们将从茶的起源、分类讲起，介绍绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、黄茶、黑茶等六大茶类各自的特点、营养成分和养生功效。例如，绿茶中的茶多酚，是强大的抗氧化剂，有助于清除自由体内的自由基；红茶性温，适合冬天饮用，有助于暖胃驱寒；乌龙茶介于绿茶和红茶之间，兼具两者的优点。 我们将详细指导您如何科学饮茶，包括何时饮茶、饮用多少、以及如何泡制一杯好茶。我们将解释不同体质的人适合饮用哪种茶，例如，体寒的人适合饮用红茶或普洱茶，而体热的人则可以饮用绿茶或菊花茶。我们将分享一些经典的茶疗配方，例如，用玫瑰花泡水，有助于疏肝解郁；用枸杞泡水，有助于明目养肝。 本书还将介绍一些其他健康的饮品选择，如淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等，以及它们的适宜饮用时机和注意事项。我们也将重点强调避免饮用高糖、高咖啡因的饮品，并提供健康的替代方案。通过本章的学习，您将学会如何用一杯清茶，润泽您的身心，为您的健康生活注入一缕淡雅的清香。 卷二：动静结合——生命活力的双轮 生命在于运动，也在于休息。规律的运动能够强健体魄，提升免疫力，而充足的休息和良好的睡眠，则是身体修复和能量恢复的关键。本书《生活智慧：健康长寿的古今谈》将为您揭示动静结合的智慧，助您保持充沛的生命活力。 第一章：筋骨舒展，活力四射 “生命在于运动”并非一句空洞的口号，而是无数实践证明的真理。适度的体育锻炼，能够强健我们的筋骨，疏通经络，促进气血循环，从而提升整体的健康水平。然而，运动并非越剧烈越好，关键在于找到适合自己的方式，并持之以恒。 本章将深入探讨运动与健康的关系。我们将从古人的养生之道出发，追溯太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法的精髓。这些功法动作舒缓，注重内外兼修，能够温和地锻炼身体，同时达到调养心神的效果。我们将详细介绍这些传统功法的基本动作要领、练习方法和注意事项，并提供相应的图文演示，让您在家中即可轻松学习。 同时，本书也将引入现代运动科学的理念。我们将根据不同的年龄段、体质和健康状况，推荐适合的运动项目，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、广场舞等。我们将强调运动的“循序渐进”原则，指导您如何制定合理的运动计划，包括运动频率、时长和强度，以避免运动损伤。 此外，我们还将探讨运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及如何根据身体的反馈调整运动计划。本书还会强调，运动不仅仅是身体的活动，更是一种积极的生活态度。我们鼓励您将运动融入日常生活，例如，选择爬楼梯代替乘电梯，多步行，多做家务等。通过本章的学习，您将能够找到属于自己的运动方式，让身体充满活力，让生命绽放光彩。 第二章：静心养气，宁神安睡 在物质生活日益丰富的今天，精神压力也随之而来。长期处于焦虑、紧张的状态，不仅影响心情，更会损害身体健康。学会放松身心，调整情绪，培养平和的心态，是获得长寿健康的重要一环。 本章将重点关注“静”的力量。我们将从中国传统文化中关于“静”的哲学思想出发，探讨如何通过静心养气来提升身心健康。我们将介绍多种有效的放松方法，如冥想、深呼吸练习、正念练习等。我们将详细讲解这些方法的具体操作步骤，帮助您在日常生活中找到片刻的宁静，缓解压力，减轻焦虑。 本书还将深入探讨睡眠的重要性。我们将揭示睡眠不足对身体造成的各种负面影响，包括免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等。我们将提供一套科学的睡眠指南，从改善睡眠环境（如调整卧室温度、光线、声音）、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等方面，帮助您提高睡眠质量，告别失眠的困扰。 我们将引导您认识情绪与健康的关系，学会识别和管理自己的情绪。我们将提供一些简单易行的方法，帮助您化解负面情绪，培养积极乐观的心态。例如，通过写日记、与朋友倾诉、参与社交活动等方式，来释放情绪，获得支持。 我们还将触及一些传统中医关于“情志养生”的智慧，例如，中医认为“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，并提供相应的调养方法。通过本章的学习，您将学会如何让您的心静下来，让您的精神安宁，从而为您的身体健康打下坚实的基础。 卷三：生活智慧——古今交融的养生之道 除了饮食和动静结合，《生活智慧：健康长寿的古今谈》还将带您探索更多古今交融的养生智慧，从环境、习惯到心态，全方位地提升您的生活品质。 第一章：顺应自然，环境养生 “天人合一”是中国传统哲学中的重要思想，强调人与自然的和谐统一。我们的生活环境，对我们的健康有着潜移默化的影响。学会顺应自然，创造一个健康的生活环境，是实现长寿的必要条件。 本章将从环境对人体健康的影响展开论述。我们将探讨空气质量、水质、光照、声音等环境因素如何影响我们的生理和心理健康。我们将提供实用的建议，如何在家中营造一个健康的居住环境，例如，如何选择绿色建材，如何保持室内空气流通，如何利用自然光等。 本书还将介绍“顺时养生”的理念，即根据季节的变化，调整起居作息和生活方式。例如，春天要注意“生发”，多到户外活动；夏天要“养心”，避免过度劳累；秋天要“收敛”，注意润燥；冬天要“藏精”，注意保暖。我们将提供具体的建议，帮助您更好地适应四季变化，减少季节性疾病的发生。 我们还将触及一些传统中医关于“五行养生”的智慧，例如，根据五行相生相克的原理，来调养身体。我们将提供一些简单易行的环境布置和生活习惯建议，以达到阴阳平衡，身心和谐。通过本章的学习，您将学会如何与自然和谐共处，创造一个有利于身心健康的生活空间。 第二章：微观养护，细节致知 长寿并非一蹴而就，而是无数个健康细节累积的结果。从刷牙、洗脸到起居作息，每一个看似微不足道的细节，都蕴含着养生的智慧。 本章将带领您关注生活中的每一个细节。我们将从最基础的个人卫生习惯开始，讲解正确的刷牙方法、洗脸方式，以及它们对身体健康的重要性。我们将探讨如何通过规律的作息时间，来调整人体的生物钟，提高工作效率，改善睡眠质量。 本书还将深入讲解“不生病”的科学方法。我们将强调“未病先防”的理念，教您如何识别身体发出的健康警报，并及时采取措施。例如，通过观察舌苔、面色、声音的变化，来了解身体的状况。我们将提供一些简单的家庭保健方法，如穴位按摩、刮痧、拔罐等，以及它们的适宜人群和注意事项。 我们还将讨论如何培养良好的生活习惯，例如，戒烟限酒，避免熬夜，保持积极乐观的心态。我们将提供一些实用的策略和方法，帮助您克服不良习惯，建立健康的生活模式。通过本章的学习，您将能够洞察生活中的点滴智慧，将它们融入日常，从而构建起坚实的健康防线。 第三章：心态平和，豁达长寿 “笑一笑，十年少”，积极乐观的心态，是健康长寿的“长寿药”。在面对生活中的挑战和不如意时，如何保持内心的平和与豁达，是许多长寿老人共有的特质。 本章将聚焦于心态的力量。我们将从心理学的角度，探讨情绪对身体健康的影响。我们将分析不良情绪，如愤怒、焦虑、抑愁等，是如何损害我们的身体的，并提供有效的应对策略。 本书将重点介绍培养积极乐观心态的方法。我们将引导您学会感恩，欣赏生活中的美好；学会接纳，接受生活的不完美；学会放下，释放内心的负担。我们将分享一些古今智者关于豁达人生、乐观看待生活的经典语录和故事，从中汲取智慧和力量。 我们还将探讨人际关系对身心健康的重要性。良好的人际关系能够提供情感支持，缓解压力，提升幸福感。我们将提供一些关于如何建立和维护健康人际关系的建议，鼓励您多与家人朋友沟通交流，参与社会活动。 本书还将触及“禅意生活”的理念，教您如何在忙碌的生活中找到内心的宁静，培养一种超然物外的生活态度。通过本章的学习，您将能够认识到心态的力量，学会用豁达的心境去拥抱生活，从而为您的长寿之路增添一份平和与喜悦。 《生活智慧：健康长寿的古今谈》是一部集中国传统养生智慧与现代科学健康理念于一体的百科全书。它不仅提供理论知识，更注重实践指导，希望通过书中详实的介绍和可行的建议，帮助每一位读者找到适合自己的养生之道，拥抱健康、快乐、充满活力的生活，迈向长寿的智慧人生。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书，思量了大概10秒钟就下单了。书名为改善体质抗癌法，先要改善体质，才有可能抗癌。说的何其正确。作为人，好吃好喝可是一大享受，谁不喜欢。至于这之后的问题，有药物和医生帮忙呀（似乎药物是万灵丹一样），并且，我们总是喜欢把吃的东西和疾病分开来看待。于是乎...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格透露出一种冷静而坚定的力量，没有丝毫煽动性或过度夸张的语气，这一点我非常欣赏。作者在阐述每一个观点和建议时，都显得非常严谨，字里行间透露出深厚的学术背景和长期的临床观察经验。阅读时，你能明显感觉到作者是在用一种“授人以渔”的态度来分享知识，而不是简单地给出“吃什么”、“做什么”的指令。它更侧重于培养读者的独立思考能力和对自身身体变化的敏锐察觉力。举个例子，当谈到某些膳食调整时，它不会武断地下结论，而是会提供理论依据，并建议读者结合自身情况进行小范围尝试和反馈，这种尊重个体差异的做法，让人感到非常信服和踏实。这种克制而有力的表达，恰恰是高质量科普读物所应有的风范，它让你相信，书中所言的，是经过深思熟虑的、值得信赖的实践经验总结。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容逻辑组织得非常精妙，它不像某些健康书籍那样，上来就抛出一堆令人望而生畏的专业术语，让人在入门阶段就感到挫败。相反，作者似乎非常了解普通读者的知识盲区和阅读习惯，采取了一种层层递进的讲解方式。开篇部分，它首先建立了一个关于“体质”与“健康”的宏观认知框架，这种铺垫非常重要，它让我们明白了“预防”远胜于“治疗”的底层逻辑。随后，内容才逐步深入到具体的调理方法，每一步的过渡都显得自然而然，仿佛是循着一条精心规划的路径在引导读者。我特别喜欢它对于生活习惯与身体机能之间相互作用的深入剖析，那种细致入微的描述，让人感觉自己对身体的认识又上了一个台阶。阅读过程中，我多次停下来反思自己过去的生活方式，那种被唤醒的自我关注感，是很多泛泛而谈的书籍无法给予的。这种系统性和条理性，使得全书的知识体系非常稳固，真正做到了化繁为简。

评分☆☆☆☆☆

更值得称道的是，这本书在信息密度和阅读乐趣之间找到了一个极佳的平衡点。虽然内容涉及严肃的健康议题，但作者运用了很多贴近生活的案例和比喻来解释晦涩的生物学概念，使得整个阅读过程充满启发性，很少有“灌输感”。我记得有几个段落，作者通过对自然界现象的观察，巧妙地引申到人体内部的自我调节机制，这种跨界的联想，不仅加深了我的理解，也让阅读过程充满了乐趣和新奇感。它没有将健康视为一个冰冷的、需要被机械控制的对象，而是将其描绘成一个动态的、需要被温柔呵护的生态系统。这种既有深度又不失文采的叙述方式，让这本书超越了单纯的“工具书”范畴，更像是一部引导人们重新认识生命本质的哲学读本，让人在提升健康知识的同时，也获得了更积极、更平和的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在实际操作性上做得极其出色，这一点是很多理论性健康书籍的通病，即“知道但做不到”。然而，这本书似乎完全预见到了这一点，它在提供理论指导的同时，为每一个核心建议都配备了详细的“落地”方案。比如，对于日常饮食的调整，它不仅告诉你应该多摄入某些营养素，更提供了具体的、可以在普通家庭厨房操作的食谱和烹饪建议，甚至细致到食材的选择标准和处理方式。同样，对于运动部分的介绍，它也避免了高难度的健身房动作，而是侧重于日常生活中容易融入的拉伸、呼吸练习等，让“坚持”这件事变得不再像一场艰巨的革命。这种细节上的周到，极大地降低了读者将知识转化为行动的门槛，真正实现了“知行合一”的指导目标，让人感觉手中有这本书，就相当于有了一个全天候的、可操作的健康顾问在身边。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人眼球，封面那种沉稳又不失力量感的色调，一下子就让人联想到医学领域的专业性。拿到手里的时候，纸张的质感也相当不错，翻阅起来手感很舒服，这在如今很多书籍都追求廉价感的时代，算是一种难得的用心了。我尤其欣赏它在排版上的布局，文字的行距和字号都经过了精心考量，即便是长时间阅读也不会感到眼睛特别疲劳。而且，书中的图文配比拿捏得恰到好处，那些必要的示意图和流程图，不仅没有显得冗余，反而极大地提升了理解效率。比如，当我看到那些复杂的数据和理论时，一张清晰的图表能让我瞬间茅塞顿开，这比单纯堆砌文字要高明得多。从这本书的整体视觉呈现来看，就能感受到作者和出版团队对“实用性”和“易读性”的极致追求，这对于一本面向大众的健康指南来说，无疑是至关重要的成功要素。它成功地搭建起了一个既专业又亲切的阅读桥梁，让人愿意主动去探索里面的知识。

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