体质养生一点通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:军事医科

作者:孙金芳//郑艳

出品人:

页数:153

译者:

出版时间:2009-8

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787802453159

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 食疗
• 体质
• 中医
• 体质养生
• 中医养生
• 健康生活
• 养生保健
• 传统文化
• 经络养生
• 饮食养生
• 运动养生
• 养生方法
• 自然疗法

《养生至简：身心和谐的日常智慧》 在这个快节奏的时代，健康似乎变得越来越遥不可及，无数的信息扑面而来，却常常让人感到无所适从。我们渴望一种简单、实用、能够融入生活，又切实有效的养生之道。《养生至简：身心和谐的日常智慧》正是为了回应这份渴望而生。本书不追求高深的理论，不推崇奇特的疗法，而是将目光聚焦于我们每个人触手可及的日常，从饮食起居、情绪调适到运动习惯，提供一套全面而易行的身心和谐方案。 一、 食：滋养五脏，五味平衡 “民以食为天”，饮食是生命活动的基础，也是影响健康最直接的因素。本书将深入浅出地剖析食物的本质，引导读者认识不同食物的性味归经，理解“药食同源”的深刻内涵。 认识食物的“语言”： 我们将一同探索五谷、蔬果、肉禽蛋奶、豆类、菌菇等各类食材的营养特点，以及它们如何与我们的身体产生互动。了解食物的寒热温凉，酸甘辛咸，不仅能帮助我们避开不适，更能根据季节、体质和身体状况进行智慧的选择。例如，对于体内湿气重的人，书中会详细介绍如何通过日常饮食来祛湿，而非简单地告知“少吃甜食”。 一日三餐的智慧： 食谱的设计并非一成不变，而是强调“因人而异，因时而变”。我们会提供不同季节的菜单建议，以及针对不同体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、湿热、痰湿等）的饮食调理原则。早餐不只是填饱肚子，更是唤醒身体活力的契机；午餐要顾及能量补充，又不至于过于沉重；晚餐则要清淡易消化，为夜间的修复做好准备。 烹饪的艺术： 简单的烹饪方式往往更能保留食物的营养和原味。书中会推荐蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方法，并提供一些简单易学的家常菜谱，让养生饮食不再是负担，而是生活的乐趣。同时，也会警示一些不健康的烹饪习惯，如过度油炸、辛辣重口等。 饮水的学问： 水是生命之源，喝什么水、何时喝水、怎么喝水，都大有讲究。本书会介绍白开水、茶水、汤水等的适宜性，以及不同体质人群的饮水建议。 二、 居：顺应自然，起居有常 “日出而作，日落而息”，古人的生活方式蕴含着顺应自然的智慧。在现代社会，我们如何重新找回规律的起居，让身体在自然的节奏中得到休养生息？ 睡眠的“灵丹妙药”： 睡眠是最好的“充电”方式。本书将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，从睡前习惯、环境营造到情绪管理，提供一系列改善睡眠的方法。我们会教你如何通过调整枕头高度、选择合适的睡衣，以及营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境来提升睡眠质量。对于失眠，我们会从根本上分析其原因，并提供温和的调理方案。 起居的“四季歌”： 春生、夏长、秋收、冬藏，四季的变化不仅影响着自然界，也悄然影响着我们的身体。本书将根据四季的特点，给出相应的起居建议。例如，春季如何养肝，夏季如何防暑，秋季如何润燥，冬季如何藏精，都有详细的阐述。 劳逸结合的艺术： 工作与休息并非对立，而是相辅相成。过度的劳累会损耗精气，而适度的休息则能恢复精力。本书会教你如何科学安排工作时间，如何在工作中进行短暂的休息和放松，以及如何利用业余时间进行有效的放松和充电。 环境的“养生场”： 居住环境的舒适与否，也与我们的健康息息相关。我们会讨论如何通过通风、采光、温度、湿度等方面的调整，来营造一个有利于身心健康的居住环境。 三、 动：筋骨舒展，气血畅通 “生命在于运动”，但运动并非越剧烈越好，关键在于“适度”和“循序渐进”。本书将为你打开一个充满智慧的运动养生之门。 认识身体的“语言”： 身体会通过各种信号告诉你它需要什么。我们会引导读者学会倾听身体的反馈，了解自己的运动能力和极限，从而选择最适合自己的运动方式。 静态的“养生操”： 气功、太极、瑜伽等静态运动，以其舒缓、深沉的特点，能够有效地调理气血，放松身心。本书将介绍一些简单易学的养生功法，如八段锦、五禽戏等，并详细讲解其动作要领和养生功效，让你在家就能轻松练习。 动态的“活力舞”： 快走、慢跑、游泳、骑行等动态运动，能够增强心肺功能，促进新陈代谢。我们会根据不同年龄和体质，推荐适合的动态运动项目，并给出运动频率和强度的建议。 “筋骨拉伸”的秘密： 柔韧性的锻炼不仅能预防运动损伤，更能舒展筋骨，促进血液循环。本书将教授一些基础的拉伸动作，帮助读者改善体态，缓解肌肉僵硬。 运动的“最佳搭档”： 运动并非孤立的个体行为，它需要与呼吸、意念相结合，才能发挥最大的养生效果。我们会强调运动时的呼吸技巧，以及如何通过专注和放松来提升运动的养生境界。 四、 心：静心养性，情绪舒畅 “情志不遂，病由生焉”。情绪对健康的影响不容忽视。本书将引导读者探索情绪的奥秘，学习如何管理情绪，保持内心的平和与宁静。 认识情绪的“面貌”： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情是人类正常的情绪反应。本书将分析不同情绪对身体的影响，以及如何识别和接纳自己的情绪。 “情绪排毒”的艺术： 压抑的情绪如同身体的“毒素”，需要找到恰当的方式释放。我们会提供多种情绪疏导的方法，如倾诉、写作、绘画、音乐疗法等。 “静心”的练习： 冥想、正念、腹式呼吸等静心练习，能够帮助我们远离杂念，回归内心的平静。本书将提供简单易学的静心方法，帮助读者在纷繁的世界中找到属于自己的宁静之地。 “积极心态”的养成： 乐观、感恩、知足，积极的心态是健康的“保护伞”。我们会分享一些培养积极心态的实用技巧，帮助读者以更积极的态度面对生活中的挑战。 人际关系的“和谐之道”： 良好的人际关系是情绪健康的重要保障。本书也会探讨如何在人际交往中保持和谐，化解矛盾，获得情感上的支持。 五、 调：辨证施治，个性化养生 “千人千方”，养生并非一刀切，而是需要根据个体的具体情况进行调整。本书将强调“辨证施治”的理念，引导读者成为自己健康的“总指挥”。 认识自己的“体质”： 通过简单的问卷和描述，帮助读者初步了解自己的体质类型，并理解不同体质人群在养生方面的侧重点。 “季节性”的调整： 随着季节的变化，身体的需求也会发生变化。本书会给出春、夏、秋、冬四个季节的养生重点和调整建议。 “年龄段”的考量： 婴幼儿、青少年、成年人、老年人，不同年龄段的人群，其养生需求和关注点各有不同。本书会针对不同年龄段提供个性化的养生指导。 “特殊时期”的呵护： 女性生理期、孕期、产后，以及疾病恢复期，这些特殊时期都需要特殊的养生调理。本书会提供相关的注意事项和调理方法。 “倾听身体的声音”： 最重要的调理，是学会倾听身体最真实的声音。我们会鼓励读者不断地观察、感受自己的身体变化，并根据身体的反馈来调整养生方案。 《养生至简：身心和谐的日常智慧》是一本真正“落地”的养生指南。它不只是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“如何做”。书中倡导的是一种积极、主动、融入生活的养生态度，让你在忙碌的日常中，也能找到属于自己的那份宁静与健康。本书将帮助你建立起一套属于自己的、可持续的健康生活方式，让你在品味生活的同时，也拥有一个强健的体魄和一颗宁静的心。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱有很强的怀疑态度，市面上太多夸大其词、故弄玄虚的养生书了。但这本书完全颠覆了我的看法。它没有那些玄乎其玄的理论，而是非常务实地告诉我们如何通过日常的点滴小事来改善健康。我最欣赏的是它对“体质”这个概念的深入剖析，让我终于搞清楚自己为什么总是容易上火或者受寒。书里详细描述了不同体质的特点以及对应的调理方法，配图也非常清晰直观。我根据书中指导，尝试了一些食疗方子，味道不仅好，而且效果立竿见影。比如，我以前经常失眠多梦，试了书中推荐的睡前泡脚方子后，睡眠质量有了质的飞跃。这本书的价值不在于它提供了多少“秘方”，而在于它教会了我如何去倾听自己身体的声音，真正做到“治未病”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的很用心，让人一看就觉得舒服、有深度。我通常看书注意力很难集中，但这本书的结构设计得非常合理，重点突出，图文并茂，阅读体验极佳。我尤其欣赏作者在介绍穴位按摩和经络走向时的插图，精准到位，让人一目了然。我平时工作压力大，颈椎和肩膀经常酸痛，按照书里介绍的“办公室健康操”，每天抽出十分钟来放松，效果比我之前花钱去按摩店还管用。更难得的是，它并不是一味地推崇某种单一的养生法，而是提倡个性化和平衡，让人在实践中找到最适合自己的节奏。这本书更像是一本可以随时翻阅的健康指南，实用性超强，我已经把它放在床头柜上了，每天睡前都会随手翻阅几页，总能找到新的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直为自己的身体状况感到困扰，各种小毛病层出不穷，试过很多方法都没什么效果。直到我偶然发现了这本宝典，它对我来说简直是打开了一扇新世界的大门。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从基础的理论知识到具体的实践操作，每一步都说得清清楚楚，让我这个养生小白也能轻松上手。特别是书中关于四季养生的那一章节，简直是神来之笔，结合了传统智慧和现代科学，让我明白了不同季节应该如何调整自己的生活习惯。我按照书中的建议调整了我的饮食和作息，没过多久，就感觉身体轻盈了不少，精神也好了很多。这本书的语言风格非常亲切自然，就像一位经验丰富的老中医在手把手地教导你，让我感觉非常信赖。我强烈推荐给所有关心自己健康的朋友们，它绝对能让你受益匪浅！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化很有兴趣的人，也尝试过很多传统养生知识，但常常因为晦涩难懂而半途而废。这本让我感觉找到了“对味儿”的读物。它成功地将深奥的中医理论转化成了普通人可以理解和操作的知识体系。书中对“五脏六腑”的阐述，不再是枯燥的器官功能介绍，而是与我们的情绪、生活习惯紧密联系起来，让人读起来非常有代入感和共鸣。例如，书中关于“肝气郁结”的描述，简直就是为我量身定做的，让我意识到自己的坏脾气其实是身体发出的信号。我开始有意识地调整情绪，配合书里的导引术练习，感觉整个人都开朗了不少。这本书的价值在于它不仅关注身体的强健，更关注心灵的平和与滋养，是一种由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先注意到的是它对“预防”的强调。现在社会，大家太习惯于“病了才治”，这本书则提供了一种完全不同的思维模式，那就是将健康的主动权牢牢掌握在自己手中。它的内容覆盖面非常广，从饮食营养的搭配，到运动方式的选择，再到情绪管理的技巧，形成了一个完整的健康闭环。我特别喜欢其中关于“药食同源”的讲解，很多我们日常生活中常见的食材，原来都有不为人知的养生功效。我根据书中的食谱做了一些养生粥，全家人都非常喜欢，不仅解决了挑食的问题，还实实在在地感觉抵抗力增强了。这本书没有故作高深，而是充满了烟火气和人情味，真正做到了让知识落地生根，成为我们日常生活中实实在在的帮手。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容与傅杰英老师的中医体质养生一致，多加了食疗的菜谱和做菜的详细过程。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容与傅杰英老师的中医体质养生一致，多加了食疗的菜谱和做菜的详细过程。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容与傅杰英老师的中医体质养生一致，多加了食疗的菜谱和做菜的详细过程。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容与傅杰英老师的中医体质养生一致，多加了食疗的菜谱和做菜的详细过程。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容与傅杰英老师的中医体质养生一致，多加了食疗的菜谱和做菜的详细过程。