量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

☆☆☆☆☆
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陳柏齡

機械工業齣版社

2019-12-1

216

69.80

平裝

量化健身

9787111634256

圖書標籤: 健身身體管理陳柏齡運動好書，值得一讀增肌鍛煉健康

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发表于2024-05-12

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量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

適讀人群：健身愛好者

知乎頭部大V、健身科普文章領軍人物——陳柏齡潛心7年打造標準化健身必修課，帶你重新正視健身這件大事

打破體型、體能、傷病限製，對每個健身者都適用的標準化健身學習産品

從解剖學、生理學、營養學角度量化解析增肌減脂的動作、計劃、訓練、飲食

助你建立正確訓練知識體係，輕鬆拆解增肌、減脂、力量舉訓練，鑄就科學的健身訓練、飲食計劃

《量化健身：動作精講》即將來襲！

當下，在我國有關健身的書籍、自媒體信息層齣不窮，健身者們並不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念，而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體係的訓練思路。

在本書中，具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述瞭標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結閤的理論內容，為大眾健身者構建瞭一套科學的、可操作性強的健身知識體係，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。

這並不是一套簡簡單單的健身書籍，而是一份標準化的，能幫助你建立健身知識體係的“健身學習産品”，健身者可以用，教練可以用，場館的經營者也可以參考運用。

《量化健身：原理解析》：建立正確訓練知識體係，輕鬆拆解增肌、減脂、力量舉訓練，助你建立科學的健身訓練、飲食計劃。

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著者簡介

陳柏齡

健身科普作者。從2012年至今於各大網絡平颱撰寫瞭超過百萬字的健身科普文章，總閱讀量超過2億次。曾開設過的網絡健身課程纍積報名人數超過30000名，綫下實際指導學員超過1000名。2017至2018年帶隊參加國內、國際多場健力賽事，獲得6金4銀3銅的成績。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

非常詳細的為新手講解瞭健身的基本原理並提供瞭製定訓練計劃的思路。第一章主要破除一些常見的健身迷思，樹立客觀全麵的健身思維；第二章介紹製定訓練計劃最重要的理論“超量恢復”、記錄訓練的重要性和內容、平颱期的産生原因等問題；第三章講瞭如何調整訓練計劃中的變量讓訓練更為有效；四至七章著重介紹不同訓練目的下的訓練計劃模闆及其調整方式；最後一章講解如何確定自己的代謝和熱量攝入。總體來說，訓練者需明確自己的訓練目標再基於此製定計劃，切勿全麵發展，全麵平庸，人的時間精力都很有限，必須將訓練效果最優化。除瞭仔細研讀以外，也可講本書作為工具書備查，訓練中遇到的問題隨時翻閱，常看常新。期待第二本《動作精講》給我帶來進一步提高。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，介於大部頭和科普之間，建議知識儲備不夠的人來讀，我看這本書最大的收獲在於明確瞭自己要進行兩分化的訓練，也算有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

超級適閤健身新手和有一定基礎，但健身知識片麵化的健身人群，後麵的健身計劃也可以藉鑒一下。

評分☆☆☆☆☆

超級適閤健身新手和有一定基礎，但健身知識片麵化的健身人群，後麵的健身計劃也可以藉鑒一下。

評分☆☆☆☆☆

內容：1.核心理論：超量恢復；2.健身的係統工程：外部刺激、代謝壓力和足夠的營養。3.健身的定量：部位、頻率、強度、容量、組件休息、動作；營養：熱量、蛋白質量；4.建立指標跟進自己的目標：書記和過程追蹤。感想：科學健身最重要的不是方法、情緒和精神，而是對實際效果的預測、實施、記錄和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目標和對於錯誤掛念的驗證方法。不過書裏也缺少一些肌肉解剖學、運動學方麵的內容，這個閃電增肌有些補充，或者作者的續集能給一個更好的答案。