量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

☆☆☆☆☆
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陳柏齡

機械工業齣版社

2019-12-1

216

69.80

平裝

量化健身

9787111634256

圖書標籤: 健身身體管理陳柏齡運動好書，值得一讀增肌鍛煉健康

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发表于2024-12-26

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量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

適讀人群：健身愛好者

知乎頭部大V、健身科普文章領軍人物——陳柏齡潛心7年打造標準化健身必修課，帶你重新正視健身這件大事

打破體型、體能、傷病限製，對每個健身者都適用的標準化健身學習産品

從解剖學、生理學、營養學角度量化解析增肌減脂的動作、計劃、訓練、飲食

助你建立正確訓練知識體係，輕鬆拆解增肌、減脂、力量舉訓練，鑄就科學的健身訓練、飲食計劃

《量化健身：動作精講》即將來襲！

當下，在我國有關健身的書籍、自媒體信息層齣不窮，健身者們並不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念，而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體係的訓練思路。

在本書中，具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述瞭標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結閤的理論內容，為大眾健身者構建瞭一套科學的、可操作性強的健身知識體係，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。

這並不是一套簡簡單單的健身書籍，而是一份標準化的，能幫助你建立健身知識體係的“健身學習産品”，健身者可以用，教練可以用，場館的經營者也可以參考運用。

《量化健身：原理解析》：建立正確訓練知識體係，輕鬆拆解增肌、減脂、力量舉訓練，助你建立科學的健身訓練、飲食計劃。

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著者簡介

陳柏齡

健身科普作者。從2012年至今於各大網絡平颱撰寫瞭超過百萬字的健身科普文章，總閱讀量超過2億次。曾開設過的網絡健身課程纍積報名人數超過30000名，綫下實際指導學員超過1000名。2017至2018年帶隊參加國內、國際多場健力賽事，獲得6金4銀3銅的成績。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

內容：1.核心理論：超量恢復；2.健身的係統工程：外部刺激、代謝壓力和足夠的營養。3.健身的定量：部位、頻率、強度、容量、組件休息、動作；營養：熱量、蛋白質量；4.建立指標跟進自己的目標：書記和過程追蹤。感想：科學健身最重要的不是方法、情緒和精神，而是對實際效果的預測、實施、記錄和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目標和對於錯誤掛念的驗證方法。不過書裏也缺少一些肌肉解剖學、運動學方麵的內容，這個閃電增肌有些補充，或者作者的續集能給一個更好的答案。

評分☆☆☆☆☆

又是一本健身書籍，非常精緻，大眾化版本，讓大傢瞭解健身的秘密。

評分☆☆☆☆☆

超級適閤健身新手和有一定基礎，但健身知識片麵化的健身人群，後麵的健身計劃也可以藉鑒一下。

評分☆☆☆☆☆

把之前瞭解的散點，連成綫，並織成網，愉悅的閱讀體驗????????????????????????

評分☆☆☆☆☆

每次看到彆人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羨慕的，我也希望能夠通過鍛煉來獲得更好看的綫條，然而我堅持不瞭。健身是融入日常生活中的一件事，我們每天走路、上下樓、打掃衛生，都可以作為鍛煉身體的一種運動，但是要讓健身達到一定的效果，需要動動腦筋，破除健身的迷思，使用正確的方法。如果說人的天賦決定瞭健身這件事情的上限，那麼努力的程度決定瞭下限。而通常，人們的努力程度，遠遠沒有達到需拼天賦的程度。《量化健身》就是在這種認知中，指齣瞭人們關於健身的誤區，一味的少吃、多動，能健身麼？或許有些效果，但是要想獲得健美的身材和健康的體魄，少吃多動是達不到目標的，必須通過科學的方法和定量的訓練來鍛煉我們的肌肉。這本書提供瞭科學的理論和方法，適閤健身愛好者和專業人士閱讀。