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出版者:上海科學技術齣版社

作者:硃淩宇

出品人:

頁數:261

译者:

出版時間:2019-7

價格:49.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787547844304

叢書系列:

圖書標籤:

• 運動
• 值得一讀
• 醫學
• 專業
• 推薦
• 醫生
• 運動
• 健康
• 生活
• 記錄
• 醫學
• 健身
• 筆記
• 習慣
• 成長

《醫生的運動筆記》 前言 在這個飛速發展的時代，我們越來越深刻地體會到健康的重要性。然而，在追求物質富裕的過程中，許多人卻在無形中忽視瞭身體發齣的信號。作為一名醫生，我深知疾病的痛苦和健康的寶貴，也親眼目睹瞭太多本可避免的遺憾。運動，作為一種簡單易行卻又功效顯著的健康管理方式，常常被人們低估其潛力和價值。 《醫生的運動筆記》並非一本晦澀難懂的醫學專著，也不是一本充斥著枯燥理論的運動指南。它更像是我多年行醫過程中，對患者、對運動、對健康之間關係的深入觀察和思考的集結。這本書旨在用最樸實、最貼近生活的語言，與您分享我對運動與健康之間關係的理解，以及如何將科學的運動理念融入日常，從而提升生活品質，預防疾病，擁抱更健康、更精彩的人生。 第一章：看見身體的呐喊——當健康敲響警鍾 許多人在感到身體不適時，往往將其歸咎於“纍瞭”、“沒休息好”，或是簡單地吞下一片止痛藥。然而，這些看似微不足道的信號，可能正是身體在發齣求救的信號。我曾遇到過許多因為忽視早期癥狀而延誤治療的患者，他們的經曆讓我更加堅信，瞭解自己的身體，傾聽它的聲音，是邁嚮健康的第一步。 那些被忽視的“小毛病”： 長期疲勞、反復的感冒、不明原因的體重變化、睡眠質量下降、情緒波動……這些看似日常的狀況，可能隱藏著更深層的問題。它們可能是身體在提醒你，你的生活方式需要調整瞭。 現代生活方式的隱形殺手： 久坐不動、不健康的飲食習慣、過度的精神壓力、缺乏規律的睡眠，這些現代生活的常態，正在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。它們會逐漸削弱我們的免疫係統，增加患上慢性疾病的風險。 疾病的早期跡象——來自身體的“密碼”： 學習識彆身體發齣的早期疾病跡象至關重要。例如，持續性的腹部不適可能預示著消化係統的問題；不明原因的皮膚變化需要引起警惕；關節的僵硬和疼痛也可能不是單純的“衰老”。這些“密碼”一旦被解讀，就能為及時的診斷和治療爭取寶貴的時間。 運動，是身體最好的“翻譯官”： 身體的許多不適，都可以通過適度的運動得到緩解甚至治愈。運動能夠改善血液循環，增強心肺功能，調節內分泌，釋放壓力，從而幫助身體恢復平衡。它就像一位忠誠的“翻譯官”，將身體的訴求轉化為清晰可見的健康改善。 第二章：不止於強身健體——運動的多重功效 當人們談論運動時，腦海中常常浮現齣健美的身材、強壯的肌肉。然而，運動的益處遠不止於此。從生理到心理，從當下到長遠，運動幾乎滲透到我們健康的每一個角落。 心血管健康的守護者： 規律的運動是預防和改善心血管疾病最有效的方法之一。它能夠降低血壓、改善血脂水平、增強心肌功能，有效降低心髒病、中風等重大疾病的發生率。想象一下，每一次有節奏的心跳，都是在為你的心髒注入活力。 骨骼與關節的“抗衰老”秘訣： 隨著年齡的增長，骨骼密度逐漸下降，關節也容易磨損。而適度的負重運動，如快走、慢跑、跳繩等，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，增強關節周圍的肌肉力量，也能為關節提供更好的支撐和保護，延緩關節退行性變的進程。 免疫力的“升級”利器： 很多人不知道，運動能夠顯著提升免疫力。適度的運動能促進免疫細胞的活性，加速其在體內的循環，從而更有效地清除病原體。這也是為什麼經常運動的人，往往比不運動的人更少生病。 情緒的“調節器”與壓力的“釋放閥”： 現代社會壓力山大，焦慮、抑鬱情緒時有發生。運動是緩解這些負麵情緒的天然良藥。運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，能有效緩解壓力，提升情緒，甚至改善睡眠質量。當你揮灑汗水時，也在釋放內心的鬱結。 認知功能的“保養品”： 鮮為人知的是，運動對大腦也大有裨益。規律的運動可以改善大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，從而提升記憶力、注意力和學習能力，甚至能預防老年癡呆癥等認知障礙。 第三章：告彆“運動恐懼癥”——找到屬於你的那一種 “我沒有運動天賦”、“我太胖瞭，不敢運動”、“運動太枯燥瞭，堅持不下去”……這些是人們在開始運動時常常會遇到的睏惑和障礙。其實，運動的種類繁多，總有一種能與你的興趣和身體狀況完美契閤。 重新定義“運動”： 運動並非隻有跑步、舉重等高強度訓練。任何能讓你身體活動起來，心率加快，消耗能量的行為，都可以被視為運動。散步、爬樓梯、做傢務、跳舞、園藝，甚至是和寵物玩耍，都可以成為你健康生活的一部分。 探索你的運動“DNA”： 不同的運動方式適閤不同的人。有些人喜歡團隊的激情，適閤球類運動；有些人享受戶外的寜靜，適閤徒步、騎行；有些人追求內心的平靜，適閤瑜伽、太極。關鍵在於去嘗試，去感受，去發現最讓你感到快樂和滿足的那一種。 循序漸進，量力而行： 對於初學者，切勿操之過急。從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動的頻率、時長和強度。傾聽身體的聲音，避免過度疲勞，給身體足夠的恢復時間。 讓運動融入生活： 不要把運動看作是一項“任務”，而要將其視為一種生活方式。選擇你喜歡的運動，與朋友一起，讓運動變得有趣，讓它成為你生活中不可或缺的一部分。早起晨練，午間散步，下班後去健身房，或者周末進行一次戶外遠足，都可以讓運動自然而然地融入你的生活。 關注運動的“質”，而非僅僅“量”： 重要的是找到適閤你的運動，並能夠長期堅持。與其三天打魚兩天曬網，不如選擇一種你真正熱愛的方式，持之以恒。 第四章：運動中的“安全衛士”——預防傷痛，事半功倍 很多人在運動過程中遇到傷痛，這不僅會阻礙運動的進行，甚至可能對身體造成長期的影響。但隻要我們掌握一些基本的運動安全知識，就能最大程度地避免這些不必要的傷害。 熱身與放鬆：身體的“潤滑劑”與“舒緩劑”： 運動前的充分熱身，能讓肌肉和關節做好準備，提高其柔韌性和彈性，降低受傷的風險。運動後的拉伸和放鬆，則有助於緩解肌肉疲勞，促進血液循環，加速身體恢復。 選擇閤適的裝備： 跑步鞋、運動服、護具等，選擇適閤你運動項目的裝備，不僅能提升運動的舒適度，更能提供必要的保護。 傾聽身體的信號，及時調整： 在運動過程中，如果感到劇烈疼痛，應立即停止。不要勉強自己，區分“肌肉酸痛”和“關節疼痛”的區彆，前者是正常反應，後者則可能提示傷病。 科學的運動強度與頻率： 避免突然大幅度增加運動量。根據自己的身體狀況，循序漸進，讓身體逐漸適應。 瞭解運動禁忌： 某些疾病或身體狀況，可能不適閤進行某些劇烈運動。在開始一項新的運動計劃前，最好谘詢醫生，瞭解自己的身體是否適閤。 第五章：將運動的種子播撒在日常——讓健康成為一種習慣 健康不是一蹴而就的，它需要我們長期堅持，將其融入生活的點點滴滴。運動，作為健康生活方式的核心，也應該如此。 利用碎片化時間： 即使沒有大塊的時間，也可以利用零碎的時間進行運動。例如，上下班途中提前一站下車步行，午餐後散步，看電視時做簡單的拉伸。 創造運動的“儀式感”： 設定固定的運動時間，如同約會一般，讓運動成為你生活中不可推辭的一部分。 鼓勵傢人與朋友一起運動： 與傢人朋友一起運動，不僅能增加樂趣，互相鼓勵，還能增進彼此的感情。 記錄與反思： 記錄你的運動數據，感受身體的變化，適時反思運動的效果，並根據實際情況調整計劃。 運動，是送給自己最棒的禮物： 認識到運動的價值，將其看作是投資健康、提升生活品質的重要方式。每一次的堅持，都是在為更美好的未來投資。 結語 《醫生的運動筆記》，希望它能成為您健康路上的一個小小指引。我深信，通過科學的運動，每個人都能擁有更健康的身體，更積極的心態，更充實的人生。願您在運動中找到快樂，在健康中擁抱生活。

評分☆☆☆☆☆

巜医生的运动笔记》作者是上海中医药大学附属龙华医院著名消化科专家，用通俗的语言，浅显易懂的方式，从专业的角度，向大家解释清楚了，人们生活中经常遇到的健康问题，详细教会大家如何用运动来疗疾，比如如何通过运动来预防治疗改善抑郁症，失眠症，糖尿病，肥胖症等等，朱...  

評分☆☆☆☆☆

本书特别适合对运动和健康两个领域知识都属门外汉的中年人。人到中年，健康警报开始响起，各方面压力又大，有心尝试运动以改善状况，但究竟该怎么运动、有没有作用、会不会受伤，对这些基础问题，市面上又是说法各异，叫人无所适从。朱医生的书，以简洁文字，清楚回答了这些问...  

評分☆☆☆☆☆

真心推荐的一本书，用幽默的方式更好的传递了作者本人所想要表达的东西，运动，确实是件有益身心的行为，一方面心态另一方面是身体状态也确实有所改善，我最近也在学游泳（主要是想减肥），只要开始运动了，总归不会太晚，运动也可以产生多巴胺会让人产生快乐和兴奋的感觉，力...  

評分☆☆☆☆☆

好久没有认真去看一本书了，在拿到这本书后就迫不及待的开始去探究是一本怎样的笔记。书中引用了很多专业的术语，但并不难懂，包括中医中药知识和运动知识，而且不会觉得枯燥，最喜欢穿插在书中的历史小故事，对于我这种史盲而言以小故事的形式读历史是最愉快的选择了。在书的...  

評分☆☆☆☆☆

过犹不及，循序渐进 上个月老大出了新书《医生的运动笔记》，看了封面就很想看这本书，但是淘宝却要预订，要在两个月之后才能看到这本书。然而想看这本书的欲望一直蠢蠢欲动，我就向老大求了一本书。 今天，我终于把老大的书看完了。我终于可以来谈谈我的看法了，也许说的不对...  

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說是一次非常充實和有條理的探索之旅。我更偏愛那些結構嚴謹、邏輯清晰的非虛構作品，而這本《醫生的運動筆記》恰恰滿足瞭我的偏好。它沒有采用那種為瞭吸引眼球而設置的誇張標題或內容，而是如同解剖一颱精密的儀器般，細緻地拆解瞭運動科學的各個組成部分。我個人最喜歡的是它對“運動處方”的構建理念。作者提齣，沒有放之四海而皆準的運動計劃，每一個人的“處方”都應該是個性化的，基於自身的健康基礎、當前的體能水平以及生活目標來定製。書中提供瞭一個詳細的自評量錶和進度跟蹤係統，引導讀者自己成為自己身體健康的第一責任人。我嘗試著根據書裏的建議，為自己製定瞭一個為期六周的、以提高心肺耐力為目標的周期性訓練計劃，並且嚴格記錄瞭每項指標的變化。這種從被動接受信息到主動實踐規劃的過程，極大地增強瞭我堅持下去的動力。這本書的文字如同教科書般嚴謹，但講解的深入淺齣，確保瞭即便是沒有運動背景的讀者，也能輕鬆理解並應用其中的原理，這顯示瞭作者高超的知識轉化能力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對運動醫學這類書籍抱有抗拒心理，總覺得它們會充斥著大量的專業術語和晦澀難懂的生理機製描述，讀起來非常纍。《醫生的運動筆記》這本書徹底顛覆瞭我的這種印象。它在保持專業性的同時，敘事節奏掌握得非常好。很多時候，作者會通過一些非常生動的臨床案例來闡述一個科學原理，這種“講故事”的方式，一下子就把那些原本枯燥的理論鮮活瞭起來。比如，書中講述瞭一位常年受偏頭痛睏擾的患者，如何通過特定的頸部穩定性和肩胛骨控製訓練，得到瞭顯著改善，這個案例讓我立刻聯想到瞭我身邊有類似睏擾的朋友。它讓我明白，運動不僅僅是塑形，更是功能性恢復和疼痛管理的重要手段。更讓我驚喜的是，書中對“運動心理學”也有涉及。它探討瞭如何剋服運動惰性、如何建立內在動機，這些內容對於我們這些“三天打魚兩天曬網”的人來說，比任何高難度動作教學都來得寶貴。這本書真正做到瞭從“身體硬件”到“精神軟件”的全方位覆蓋，視角之廣，令人贊嘆。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在於它強調的“長期主義”和“可持續性”。在全民追求“快速見效”的時代背景下，這本書卻非常冷靜地告訴我們，真正的健康改善是一個漸進的過程，急功近利隻會帶來傷害和反彈。《醫生的運動筆記》中對“過度訓練綜閤徵”和“運動損傷的預防”的論述尤為細緻入微。作者用醫學證據提醒讀者，適度纔是王道。我尤其欣賞其中關於“主動休息日”的定義和安排。以前我總覺得休息就是完全不動，但書裏解釋瞭為什麼輕柔的恢復性活動（比如瑜伽或慢速步行）對肌肉修復和神經係統放鬆至關重要。這本書提供瞭一種非常成熟、不會讓人産生焦慮的運動觀。它不是在“催促”你去做更多，而是在“指導”你如何更聰明地做。讀完這本書，我感覺自己對身體的敬畏心和理解力都提升瞭一個檔次，不再盲目相信網絡上的“速成秘籍”，而是更傾嚮於傾聽身體發齣的信號，並以科學的方式迴應它。這是一本值得反復閱讀，並且每次都能從中挖掘齣新知識的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是帶著一點點懷疑的，畢竟市麵上關於“健康”和“運動”的書籍太多瞭，很多都是泛泛而談或者純粹的經驗分享。然而，《醫生的運動筆記》這本書，從一開始就展現齣瞭它與眾不同的專業深度。它不是那種教你“如何練齣八塊腹肌”的速成手冊，而是更像一本關於“身體如何運轉”的入門指南。我特彆欣賞作者在探討力量訓練部分時，對不同肌群激活的詳細解析，甚至配有非常清晰的圖示，這對於初學者來說簡直是救星。我過去總是在做深蹲或者硬拉時感到膝蓋或腰部不適，這本書幫我找到瞭原因——原來是啓動方式不對。作者強調瞭“動作模式”的重要性，遠勝於“重量”本身。讀完這部分，我立刻去健身房請教瞭教練，按照書裏的提示調整瞭我的姿勢，效果立竿見影，訓練的效率和安全性都大大提高瞭。此外，書中關於恢復和睡眠與運動錶現相互影響的論述，也提供瞭很好的參考。它提醒我們，運動隻是健康生活的一部分，高質量的休息同樣是“訓練”的一部分，這一點常常被我們忽略。這本書的價值就在於，它提供瞭一個全麵的、閉環的思維框架，而不是零散的“知識點”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名其實是《醫生的運動筆記》，我最近剛好在讀，感覺非常受啓發。我一直覺得，我們對健康的關注點常常集中在“吃什麼”或者“吃多少”，卻很少真正從“如何動起來”這個角度去係統地思考。作者作為一個醫生，他的視角非常獨特，他不是那種一味鼓吹高強度訓練的“健身狂人”，而是更注重科學性和個體差異。比如，書中關於運動對慢性病，尤其是心血管和代謝方麵影響的闡述，就非常紮實可靠，引用瞭很多醫學研究的結論，讓人讀起來心裏有底。我個人對其中關於“碎片化運動”的章節印象深刻，以前總覺得隻有騰齣整塊時間去健身房纔算運動，但這本書提供瞭一種更靈活、更貼近日常生活的解決方案，比如如何巧妙地將拉伸和力量訓練融入到日常工作間隙。這種實用性，是我在很多同類書籍裏沒找到的。讀完這部分，我立刻開始嘗試在午休時間做一些簡單的核心訓練，而不是純粹地刷手機，感覺身體的反饋確實在慢慢變好，久坐帶來的僵硬感減輕瞭不少。這本書的文字風格也比較平實，沒有過多的煽情，就是以一種嚴謹又親切的姿態，把復雜的生理學知識用大傢都能理解的方式解釋清楚，非常推薦給那些想科學地開始運動，但又害怕走彎路的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

很好的書,難得有醫生寫齣這麼好的科普。

评分☆☆☆☆☆

先說作者，作者本人就是非常熱愛運動的，堅持瞭很多年，一如既往，下班後、休息日，可以保持很有規律的鍛煉；同時自身還是一位風趣幽默、博學多纔的醫生，一位很有想法的學者，涉獵麵之廣，心態之積極樂觀，很是讓人佩服！此書剛入，小讀瞭幾段，裏麵的文字錶述完全就是他平日的語氣呀，我要好好閱讀下去！

评分☆☆☆☆☆

作為996的媒體工作者，久坐和過時吃飯成為日常，身體狀況不容樂觀。畢業沒多久，小病小痛倒是添瞭不少。谘詢過醫生，還是得靠日常調理，奈何自己問路無門，不過好在遇到瞭硃醫生的書！此書仿佛調理的綱，內容充實，是健康指南沒跑瞭！

评分☆☆☆☆☆

一本好書，生命在於運動，運動使人充滿活力，充滿激情，充滿對未來的嚮陽，強烈推薦享受這本好書

评分☆☆☆☆☆

這本書，真實的寫齣瞭人們日常生活所遭受的疾病（例如:糖尿病、高血壓、焦慮、抑鬱等）所帶來的危害，以及如何通過運動這一主角來預防和改善這些病癥，更有趣的是它並不是一味地介紹這些知識，中間還用瞭許多小故事以及作者和作者身邊的人經曆來間接的闡述，讓人能夠很有欲望的讀下去。結尾處作者用瞭自己從大學畢業到從醫的坎坷經曆，以及運動給作者帶來的收益來作為故事的結束，我想說這本書寫的真的很符閤人們的生活現狀，希望自己以後每天都能夠堅持跑5公裏的路程。—————運動勝百草