医生的运动笔记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
朱凌宇， 博士，上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任，硕士生导师，沪上名医丁甘仁第四代传人，师从上海市名医马贵同教授，中西医结合学会脾胃病分会委员，流派传承分会委员，微医网医生热度第一名。2010-2013年期间于新加坡义安中医药诊所行医，广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇，其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。
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如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，怎么会轮到我呢？
事实上，天底下还真有这么便宜的事，这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处，长久存在被低估的嫌疑，让人深觉遗憾。要知道古往今来许多名家都对运动赞誉有加，比如伏尔泰的“生命在于运动”，希波克拉底的“步行是最好的药”，托马斯·杰斐逊的“身体最重要的补药是体育运动”等等。
到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动的肯定也越来越多。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库柏教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域，并确定它对当代瘟疫——抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正由于取得了这些成果，美国疾病控制与预防中心(CDC)的负责人托马斯·弗雷登博士甚至感慨道，运动是最接近“灵丹妙药”的东西了，因为它的效果“广泛且令人信服”。
统计表明，目前全球每年有550万人死于缺乏运动，已经大于死于烟草的530万人口，成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果，发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南，譬如90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益，1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等等。
惭愧的是，与发达国家普遍重视运动相比，我国运动研究尚处于起步阶段。80%的国人几乎不运动，构成了一幅孱弱、肥胖、焦虑的图景——少年儿童的体育课被挤占、青年人沉迷游戏疏于户外、中年人忙于应酬变得油腻……好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。
好在随着生活条件的改善，人们的运动意识开始觉醒，马拉松的流行、健身房的方兴未艾、运动穿戴设备的热销等等都是很好的证明。我们基本可以确定，只要社会越来越进步，就一定会有更多的人加入到运动中来。
可是，人们在运动中普遍会遇到困难，希望得到医生的帮助——运动对哪些疾病有帮助？如何运动？频率、强度如何把控？怎样运动才不会受伤？如何让坚持运动变得不困难？……
与此同时，对临床医生来讲也存在两难的局面——就诊时间有限，专门讨论运动这样的非药物疗法（或者预防医学）似乎是个非主流的事情。而另一些情境中，当医生愿意敞开心扉的时候，患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式……
为了解决矛盾和回答上述问题，我检索了一定的资料，结合自己及身边朋友（医务人员为主）的经验写下本书，希望能对大家有所帮助。
具体描述
读后感
如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，...
评分这是一个好医生写的一本实用好书。朱医生的一剂膏方，我下肚3天，我的多年冬季顽疾，立马治愈。感谢朱医生的妙手回春，医者仁心。又拜读好书，照书坚持，健康人生动起来。只要开始运动了，总归不会太晚，运动也可以产生多巴胺会让人产生快乐和兴奋的感觉，力荐，运动使人更加健...
评分我推茬给了好朋友们，他们都说，真是一本好书，作者从医生的角度诠释了运动的重要性，。我一定会仔细阅读，认真体会，按照书上所说进行锻炼。按照书上所说，坚挂锻炼身体，一定会有所收益的。只有身体好了，其它一切才会好。朋友们，行动起来，强身建国！.我周围的很多朋友都有...
评分真心推荐的一本书，用幽默的方式更好的传递了作者本人所想要表达的东西，运动，确实是件有益身心的行为，一方面心态另一方面是身体状态也确实有所改善，我最近也在学游泳（主要是想减肥），只要开始运动了，总归不会太晚，运动也可以产生多巴胺会让人产生快乐和兴奋的感觉，力...
用户评价
读后非常喜欢的五点： 一，作者心思紧密。画图，表格，动画。让人很容易看懂，并且归类自己的某个位置。 二，读完这本书，你会发现作者是有远见，有思想，有阅历。 三，第一章，开门见山。作为医生，现在怎么看待整个医疗行业。（如果 你把健康全部托付给医院和医疗体制，我不得不说，您做了一件错事。）这里透露出作者的写作思想是很大胆的，敢于直面医疗问题。（我想：作者写出这一句话，那么这本书作者所占的写作角度是患者）。阅读完整本书也验证了我的结论。 四，本书中的第一章，保健品问题。现在社会的焦点问题：“保健品不可以可以代替药”。本书中，作者透过详细的专业知识解释，直面道出严重的社会问题。 五，由于自己本身是非常喜欢运动的，运动的方法中我自己平时知道运动前需要热身，但是”冷身“这个我平时锻炼是个盲点。
评分最近一年对运动的重视程度陡增，可能是年纪大了，读不进小说，却可以读这种书。
评分对于早上五点起床跑步月跑量300公里的我而言，这本苦口婆心劝人运动的书貌似不需要读，我是来看运动损伤的，结果却得知，一周跑量只要不超过96公里就不算超量…… 我可以放心的再增加跑量了，这就是读这本书收获。
评分很好的书,难得有医生写出这么好的科普。
评分真心推荐的一本书，养生和运动结合起来阐述，语言风趣幽默，良心之作，真心推荐，超级棒的一本书，一定要推荐身边的人来读。
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