運動飲食1:9 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
森拓郎
日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
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真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。
編輯推薦：
★減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
★把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
★迄今為止，全日本公認zui有效zui健康的減肥方法，zui契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
★日本Amazon圖書綜閤榜No.1，席捲圖書暢銷榜5年，中文簡體版纍計加印23次
★獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
★作者森拓郎是目前日本zui炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
★看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
★隨書附贈《“自然瘦”食譜》，照著吃，躺著就變瘦
★日本《朝日新聞》、《每日新聞》、NHK-FM、《CanCam》等大力推薦
具體描述
讀後感
几个小时就读完此书，感觉还是有一些收获的。作者更具体的阐述了一些我们生活中略微知道但是又说不太清楚的减肥知识。总体来说就是1.选择n/c值高的食物，避免加工食物。养成好的饮食习惯。2.不要为了短期的减肥强迫自己增加运动强度和频次。 同时，也刷新了一些对于食物和减肥...
評分 評分这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...
評分减肥已经是现代离不开的话题了，特别是在女孩们的聚会里。但很多都是嘴上嚷嚷着减肥，说运动就是健身房办张卡，说节食总管不住自己的嘴。 这本书说是可以靠吃东西就减肥，其实看了我也不一定会实行，但又很好奇这种类型的书里到底写着什么内容，反正起码标题打的很吸引人，可以...
用戶評價
非常基礎的營養學知識，對於中國人來說裏麵的飲食建議比較有實操性。不過給齣的一周菜單是挺不靠譜的，更適閤沒有健身習慣的普通群體，對於營養三大項的配比也沒有說明。關於喝酒的建議很不錯，都發給酒友分享瞭哈哈
评分健身
评分簡單明瞭
评分減肥必不可少的，是正確的知識和堅持的態度。
评分挺水的
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