具体描述
《骨盆美体操》所介绍的“骨盆美体操”，是一种以修复骨盆歪斜为基础，使身体机能恢复正常，解决身体不适的骨盆复位方法。而且，只需要做简单的动作，如腰部和臀部上下、左右扭动等，在轻松、愉悦的状态下就能完成。如果您渴望拥有健康的、且不会反弹的美好身材，那么，首先您得让您歪斜了的骨盆复位，然后再进行以骨盆为基础的美腹、美臀、美腿体操练习。这样，您就可以锻炼出完全没有赘肉的好身材。
作者简介
谷玉惠，毕业于日本法政大学文学部、日本针灸理疗专科学校、山野高等美容学校。19岁时以日本代表身份参加国际小姐选美比赛，1985年在东京青山创办TAMAE健康与美容研究所，之后的20多年一直致力于指导人们通过按摩、针灸、减肥体操来打造健康身体。主要著作有《背骨与骨盆健康法》、《身体复位按摩》等。 “动一动身体，让肌肉变结实”、“拥有年轻10岁的身体”、“打造没有多余脂肪的健康体态”是谷玉惠女士的信条。由于常年坚持练习骨盆美体操，目前60多岁的她仍基本保持着19岁担任日本小姐时的体态和外形，实为骨盆美体操的最佳见证者！
目录信息
课前准备“骨盆复位”是美丽的基础
您的骨盆有问题吗？
您是否在过一种“歪斜的生活”？
下半身肥胖是因为骨盆歪斜吗？
骨盆美体操能达到美腹、美臀、美腿的效罘
如何巧妙利用本书
增强“骨盆复位体操”效果的方法
课 骨盆复位体操
左右扭动
上下扭动
臀部扭动
用力落下
次 编辑Y的亲身体验记录
第2课 美腹复位体操
收紧侧腹
变平小腹
除掉胃部赘肉
解决便秘
消除腹胀
第2次 编辑Y的亲身体验记录
第3课 美臀复位体操
让臀部变挺
让变小
让臀部曲线分明
让臀部和大腿界线分明
让臀部收紧
第3次 编辑Y的亲身体验记录
第4课 美腿复位体操
让大腿变细
让小腿变苗条
让脚踝变细
让O形腿变直
让浮肿消失
第4次 编辑Y的亲身体验记录
附加课程 美胸复位体操
让胸部变挺
让背部变性感
除掉腋下赘肉
从今天开始养成7个习惯
第5次 编辑Y的亲身体验记录
骨盆美体操的亲身体验
体验者1
下半身肥胖，膝盖靠不拢，这也是因为骨盆歪斜吗？
体验者2
后不知不觉又反弹回来。尤其想除掉腹部的赘肉
体验者3
40岁一过就突然变胖了，而且老是腰痛，希望这种状况能有解决的方法
· · · · · · (收起)
读后感
看了大家介绍觉得很好，生完宝宝刚好需要，可是到处也买不到，请大家帮忙推荐下，哪里能买到这本书呢，在此谢过啦！
评分步骤简便易行，动作要点也交代的清楚，每天花个半小时左右来练一下，身体不会像以前那样僵硬的像木头，看着简单的动作其实做起来还是挺费力的，断断续续做了十几天，还是有效果的，有些动作自己太懒就跳过了．．． 推荐上班族来练，免得变成木头人～～～
评分看了大家介绍觉得很好，生完宝宝刚好需要，可是到处也买不到，请大家帮忙推荐下，哪里能买到这本书呢，在此谢过啦！
评分看了大家介绍觉得很好，生完宝宝刚好需要，可是到处也买不到，请大家帮忙推荐下，哪里能买到这本书呢，在此谢过啦！
评分步骤简便易行，动作要点也交代的清楚，每天花个半小时左右来练一下，身体不会像以前那样僵硬的像木头，看着简单的动作其实做起来还是挺费力的，断断续续做了十几天，还是有效果的，有些动作自己太懒就跳过了．．． 推荐上班族来练，免得变成木头人～～～
用户评价
最近我一直在寻找能够真正改善我长期以来不良体态的书籍，市面上看了不少，很多都停留在表面，或者过于强调某种单一的训练方式，总觉得缺少了些什么。直到我发现了《骨盆美体操》，这才像是找到了“对症下药”的关键。我一直觉得我的身体有些“不对劲”，比如站着的时候总是会腰部用力过度，小腹也总是鼓鼓的，即使体重不是很高，也看不出什么腰线，更别提臀部了，感觉总是扁平无力。这些问题，用很多其他的书上教的方法，效果都甚微。 这本书最吸引我的地方，在于它从一个我从未深入思考过的角度切入——骨盆。我之前对骨盆的认知，真的非常有限，大概就是与女性生育有关，但很少将它与日常的体态美学联系起来。书中对骨盆的讲解，真的让我大开眼界。它不仅仅是几个骨头组成的结构，更是一个承载、稳定、并连接身体各个部分的枢纽。作者用了很多形象的比喻，比如把骨盆比作“房子的地基”，一旦地基不稳，上面的“房子”（身体）就会出现各种问题。这个比喻非常直观，一下子就让我明白了为什么我的腰会酸，为什么我的小腹会凸出，原来根源可能就在这个“地基”上。 我特别喜欢书中对骨盆错位、倾斜的成因分析。它不是简单地归咎于某个单一的运动错误，而是从生活习惯、坐姿、睡姿、甚至是我们日常的一些细微动作入手，把这些看似不经意的行为，都和骨盆的健康联系起来。比如，长期翘二郎腿，或者长时间保持某个不自然的坐姿，都会不知不觉地让骨盆“歪掉”。这种细致入微的分析，让我回忆起自己平时的很多习惯，才惊觉自己原来在很多方面都在“伤害”自己的骨盆。 而最让我兴奋的是，“骨盆美体操”这部分的练习。书中提供的动作，数量不算特别多，但每一个都经过精心的设计，而且重点突出，易于理解。不像有些书，上来就给你一大堆复杂的瑜伽体式，让人望而却步。《骨盆美体操》中的动作，大多是基础的拉伸、激活和强化训练，我发现很多动作我都可以轻松地在家完成，不需要任何特殊的器材，只需要一点点空间和时间。 我最喜欢的一个练习是关于“腹部深层肌群的激活”。以前我做仰卧起坐，总是觉得腹部用力很大，但效果不明显，而且脖子还容易酸。这本书教我的方法，是侧重于感受腹部最深层肌肉的收缩，配合腹式呼吸，这种感觉非常微妙，但当我坚持做了一段时间后，我发现我的腹部核心变得更加稳定，小腹也确实收紧了不少，不再是那种松弛的状态。这种“找到感觉”的练习，是我之前从未体验过的。 另外，书中还强调了“动态平衡”的重要性。它不是仅仅教你如何在一个静态的姿势下保持骨盆的稳定，而是教你如何在行走、站立、甚至是转身的过程中，都保持骨盆的良好姿态。这让我意识到，体态的改善，不仅仅是靠某几个固定的练习，更是需要将这种“骨盆意识”融入到生活的方方面面。我开始留意自己在走路时是否骨盆是稳定的，站立时是否会不自觉地把重心放在一边。 这本书给我最大的启发是，真正的美丽，不仅仅是表面的光鲜，更是内在的健康和平衡。一个健康的骨盆，就像是一个优雅的舞者，能够为身体提供稳定的支撑，让每一个动作都流畅而优美。在我开始练习《骨盆美体操》之后，我发现我的腰部曲线变得更加明显，臀部也似乎变得更加紧实和上翘，整个人站起来感觉更加挺拔，自信心也随之提升了不少。 作者在书中还分享了一些关于改善骨盆健康的饮食建议，虽然篇幅不多，但却非常实用。例如，强调补充钙质和镁的重要性，以及一些有助于抗炎的食物。这些建议，让我觉得这本书不仅仅是一本“运动指南”，更是一本“生活方式手册”，它全面地指导我如何从内到外地呵护我的骨盆。 我特别欣赏书中那种“循序渐进”的教学方式。它没有给你设定过于苛刻的目标，而是鼓励你从小处着手，一步一个脚印地去改善。例如，书中会建议你先从每天几分钟的练习开始，慢慢增加时长和难度。这种“不逼迫”的引导，让我能够更容易地坚持下去，并且在这个过程中，感受到身体积极的反馈，从而获得持续的动力。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，是一次非常有意义的身体探索之旅。它不仅让我学到了实用的锻炼方法，更重要的是，它让我重新认识了骨盆在身体中的重要性，并学会了如何从根本上改善我的体态。这本书所带来的改变，不仅仅是体现在外在的线条上，更是一种由内而外的健康和自信。
评分这段时间我一直在寻觅一本能够真正帮我解决身体亚健康问题，并且能兼顾体态优化的书籍，读了不少，但总觉得差强人意，要么过于理论化，要么过于泛泛而谈。直到我偶然间看到了《骨盆美体操》，这本书的内容立刻吸引了我，它提出的“骨盆”这个核心概念，正是我一直以来感觉身体“不对劲”的症结所在。 我一直以来都饱受腰部不适的困扰，同时，我的小腹也显得有些突出，即使体重没有超标，整体身材看起来也不够紧致。很多时候，我怀疑是不是自己的骨骼结构出了问题，但又找不到明确的答案。这本书就像是一盏明灯，它深入浅出地解释了骨盆在身体结构和运动中的核心作用。作者用非常形象的比喻，将骨盆比作“身体的基石”和“承重塔”，让我一下子就明白了，为什么一旦这个“基石”出现问题，全身都会跟着“摇晃”。 我特别赞赏书中对骨盆解剖和生物力学的科普部分。作者并没有直接抛出枯燥的医学术语，而是通过精美的插图和通俗易懂的文字，将骨盆的结构、关节的运动方式以及其在承载上半身和连接下半身运动中的重要性，讲得非常透彻。它让我理解了，为什么不正确的坐姿、站姿，甚至是我们日常一些不经意的动作，都可能导致骨盆的微小倾斜或错位，从而引发一系列的连锁反应，比如腰酸背痛、腹部突出，甚至影响到下肢的协调性。 书中提供的“骨盆美体操”动作，更是让我眼前一亮。这些动作的设计，精准而有效，每一个动作都紧密围绕着改善骨盆的稳定性和灵活性来展开。我尝试了书中一些关于“骨盆核心激活”的练习，比如用腹部深层肌肉带动骨盆进行微小的摆动。一开始我以为很简单，但真正去体会的时候，才发现要找到那种“骨盆发力”的感觉，需要非常精细的控制。通过作者的详细指导，我逐渐掌握了技巧，并惊喜地发现，我的核心力量得到了显著的增强。 我尤其喜欢书中对“臀部塑形”的讲解。很多时候，我们觉得臀部扁平，可能是因为骨盆的移位导致臀部肌肉无法得到充分的激活。书中提供的练习，正是针对这一点，通过调整骨盆的位置，来重新激活和强化臀部肌群。我按照书中的方法进行了几周的练习，惊喜地发现，原本有些松弛的臀部变得更加紧实和上翘，整个人看起来也更加有线条感。 这本书给我带来的不仅仅是体态上的改变，更是一种对身体的全新认知。作者在书中反复强调“体态觉察”的重要性，鼓励我们在日常生活中，时刻留意自己的身体姿态， whether sitting, standing, or walking. 这种“觉察”的意识，让我开始有意识地去调整自己的坐姿，让自己坐得更端正，走路时更挺拔。我发现，当我的骨盆处于一个良好的状态时，我的整个人的精气神都得到了提升。 书中还提供了一些关于改善骨盆健康的“生活方式”建议，比如关于饮食、睡眠以及一些日常的“小动作”。这些建议虽然简短，但却非常实用，它们从更全面的角度，帮助我构建一个更加健康的身体环境，从而支持骨盆的健康。 我最欣赏的是，这本书的语言风格非常温和且富有启发性。作者并没有使用过于严苛或教条式的语言，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索自己的身体，去感受身体的每一次细微变化。这种“陪伴式”的学习过程，让我感到非常安心和自信，也更容易坚持下去。 这本书让我深刻体会到，真正的美丽，不仅仅是外在的线条，更是内在的健康和平衡。一个健康的骨盆，就像是一个优雅的舞者，能够为身体提供稳定的支撑，让每一个动作都流畅而有力。我将《骨盆美体操》这本书推荐给所有希望改善体态、提升自信的女性朋友们，相信它一定会带给你们意想不到的收获。
评分近期我一直在深入研究如何才能从根本上改善身体的姿态，很多市面上的塑形书籍，都流于表面，或者提供一些看似有效但缺乏根基的训练方法。直到我接触到《骨盆美体操》，才真正领略到，原来改善体态的关键，竟然是隐藏在身体的“地基”——骨盆。我之前对骨盆的认知非常有限，只知道它与生育有关，但从未将其与日常的体态美感联系起来。 这本书的叙述方式，让我觉得非常亲切且具有启发性。作者并没有一开始就抛出大量晦涩的理论，而是以一种非常生动、易懂的方式，将骨盆的解剖结构、生物力学原理娓娓道来。我最喜欢的是，书中将骨盆比作“身体的承重柱”和“能量传导的枢纽”，这个比喻立刻让我明白了，为什么一旦这个“枢纽”出现问题，身体的其他部位就会出现各种连锁反应，例如腰背酸痛、腹部突出、甚至影响到腿部的线条。 书中对“骨盆失衡”的成因分析，让我觉得非常贴合生活实际。作者深入剖析了我们日常生活中那些看似微不足道的习惯，比如长时间的久坐、不正确的坐姿、甚至是不经意的耸肩，都可能对骨盆造成长期的、潜在的伤害。这种“溯源”式的分析，让我开始反思自己过去的很多生活习惯，并意识到自己可能在不经意间，就已经让自己的骨盆偏离了最佳的位置。 接下来，“骨盆美体操”的练习部分，更是让我看到了改变的希望。这些动作的设计，简洁明了，却又蕴含着深刻的科学原理。我特别喜欢其中一些关于“核心肌群激活”的练习，它不是简单地锻炼腹肌，而是侧重于激活那些隐藏在深层的、能够真正稳定骨盆的肌肉。通过作者强调的呼吸技巧和动作要领，我逐渐能够感受到这些深层肌肉的发力，这让我对改善体态充满了信心。 我尤其要提的是，书中对于“臀部塑形”的讲解，让我茅塞顿开。我之前尝试过很多臀部训练动作，但效果总是不尽如人意。这本书指出，很多时候臀部扁平并非是肌肉量不足，而是骨盆的移位导致臀部肌群无法得到有效的激活。通过书中提供的针对性练习，我惊喜地发现，我的臀部线条变得更加紧实和上翘，整个人看起来也更加有活力。 书中的“体态觉察”部分，也给我带来了很大的启发。作者鼓励我们在日常生活中，时刻关注自己的身体姿态， whether sitting, standing, or walking. 这种“觉察”的意识，让我开始有意识地去调整自己的坐姿，让自己坐得更端正，走路时更挺拔。我发现，当我的骨盆处于一个良好的状态时，我的整个人的精气神都得到了提升，不仅体态变得更好，连自信心也随之增强。 我非常欣赏书中关于“生活方式”的建议，比如关于饮食、睡眠以及一些日常的“小动作”。这些建议虽然简短，但却非常实用，它们从更全面的角度，帮助我构建一个更加健康的身体环境，从而支持骨盆的健康。 这本书的语言风格非常温和且具有启发性。作者并没有使用过于严苛或教条式的语言，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索自己的身体，去感受身体的每一次细微变化。这种“陪伴式”的学习过程，让我感到非常安心和自信，也更容易坚持下去。 让我印象深刻的是，这本书并没有承诺“速成”的效果，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。作者鼓励读者从小处着手，慢慢积累，享受身体一点一滴的进步。这种务实的态度，让我摆脱了对立竿见影效果的焦虑，而是更加专注于过程本身的体验。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何“变美”的书，更是一本关于“健康”和“自我关爱”的指南。它让我从根本上解决了困扰已久的体态问题，并让我学会了如何以一种更科学、更健康的方式来塑造自己的身体。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有优美体态、提升自身气质的女性。
评分我一直以来都对自己的体态感到不太满意，尤其是在站立的时候，总感觉腰部用力过度，小腹也显得不够平坦，臀部更是缺乏应有的挺翘感。尝试过很多不同的健身方法，但效果总是不尽如人意，很多时候甚至会因为动作不当而导致腰部不适。直到我偶然发现了《骨盆美体操》这本书，这才像是找到了解决问题的关键。 这本书最大的亮点在于，它将“骨盆”这个在很多人看来可能有些陌生的概念，深入浅出地展现在读者面前。作者用非常生动形象的比喻，比如将骨盆比作“身体的火车头”或“承重的基础”，让我一下子就明白了它在身体结构中的重要性。我之前从未意识到，原来很多看似独立的身体问题，比如腰酸背痛、腹部突出、甚至是大腿内侧的松弛，都可能源于骨盆的失衡。 我特别喜欢书中对骨盆解剖学和生物力学的科普部分。作者并没有堆砌枯燥的专业术语，而是通过精美的插图和通俗易懂的语言，将骨盆的构造、它的运动方式以及它在支撑上半身、连接下半身运动中的关键作用，讲解得非常透彻。它让我理解了，为什么不正确的坐姿、站姿，甚至是我们日常一些不经意的动作，都可能导致骨盆的微小倾斜或错位，从而引发一系列的连锁反应。 而“骨盆美体操”的练习部分，更是让我觉得物超所值。书中的动作设计，并没有追求数量上的庞大，而是注重每一个动作的“精准性”和“有效性”。我尝试了书中一些关于“骨盆核心激活”的练习，比如如何通过腹部深层肌肉的收缩来带动骨盆进行微小的、有控制的运动。一开始我以为很简单，但真正去体会的时候，才发现要找到那种“骨盆发力”的感觉，需要非常精细的控制。作者反复强调的呼吸配合，更是让整个练习过程变得更加顺畅和有效。 我尤其要提的是，书中对于“臀部塑形”的讲解，让我受益匪浅。我之前尝试了很多臀部训练动作，但效果都不太明显。这本书指出，很多时候臀部扁平并非是肌肉量不足，而是骨盆的移位导致臀部肌群无法得到有效的激活。通过书中提供的针对性练习，我惊喜地发现，我的臀部线条变得更加紧实和上翘，整个人看起来也更加有活力。 书中的“体态觉察”部分，也给我带来了很大的启发。作者鼓励我们在日常生活中，时刻关注自己的身体姿态， whether sitting, standing, or walking. 这种“觉察”的意识，让我开始有意识地去调整自己的坐姿，让自己坐得更端正，走路时更挺拔。我发现，当我的骨盆处于一个良好的状态时，我的整个人的精气神都得到了提升，不仅体态变得更好，连自信心也随之增强。 我非常欣赏书中关于“生活方式”的建议，比如关于饮食、睡眠以及一些日常的“小动作”。这些建议虽然简短，但却非常实用，它们从更全面的角度，帮助我构建一个更加健康的身体环境，从而支持骨盆的健康。 这本书的语言风格非常温和且具有启发性。作者并没有使用过于严苛或教条式的语言，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索自己的身体，去感受身体的每一次细微变化。这种“陪伴式”的学习过程，让我感到非常安心和自信，也更容易坚持下去。 让我印象深刻的是，这本书并没有承诺“速成”的效果，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。作者鼓励读者从小处着手，慢慢积累，享受身体一点一滴的进步。这种务实的态度，让我摆脱了对立竿见影效果的焦虑，而是更加专注于过程本身的体验。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何“变美”的书，更是一本关于“健康”和“自我关爱”的指南。它让我从根本上解决了困扰已久的体态问题，并让我学会了如何以一种更科学、更健康的方式来塑造自己的身体。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有优美体态、提升自身气质的女性。
评分我最近翻阅了市面上不少关于身体塑形和健康的图书，但《骨盆美体操》这本书，却给我带来了一种前所未有的惊喜与启迪。在我拿到这本书之前，我对“骨盆”这个概念的认知，大多停留在生殖健康和生育层面，总觉得它与日常的体态美感似乎相去甚远。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我固有的认知，让我深刻体会到，一个健康的、位置协调的骨盆，才是塑造完美身姿的根基所在。 我尤其欣赏书中对骨盆解剖学和生物力学的科普部分。作者并没有枯燥地堆砌专业术语，而是通过生动形象的比喻和图示，将复杂晦涩的知识变得通俗易懂。例如，书中将骨盆比作身体的“地基”，形象地阐述了它承载着上半身的重量，连接着下半身的活动，一旦这个“地基”出现倾斜、移位，就会引发一系列的连锁反应，导致腰酸背痛、小腹突出、臀部扁平，甚至影响到呼吸的深浅和内脏的功能。这种细致入微的分析，让我顿时恍然大悟，原来我长期以来困扰的某些身体小毛病，竟然都与骨盆的健康息息相关。 接下来的章节，更是将理论付诸实践。书中提供的“骨盆美体操”动作，设计得既科学又可行。我特别喜欢其中一些能够在家轻松完成的拉伸和激活练习。一开始，我抱着试试看的心态跟着做，有些动作因为平时缺乏锻炼，感觉有些吃力，甚至会有些许不适。但是，随着练习的循序渐进，我逐渐感受到身体的变化。最明显的是，我的腰部线条变得更加紧致，长期以来困扰我的“梨形身材”似乎在悄悄地发生改变，原本松弛的臀部也变得更加挺翘有型。 书中对于每个动作的讲解都极为详尽，不仅有清晰的分解图，更重要的是，作者非常注重动作的细节和要领。例如，在做一个看似简单的腹部深层肌肉激活练习时，作者反复强调要控制呼吸的节奏，以及感受腹部深处肌肉的收缩，而不是仅仅依靠表层的腹肌用力。这种对细节的极致追求，让我避免了许多误区的产生，确保了练习的有效性和安全性。我曾尝试过一些其他的健身书籍，但很多时候，只是照猫画虎，效果并不理想，甚至有时候还会因为动作不标准而受伤。而《骨盆美体操》在这方面做得非常出色。 更令我赞叹的是，这本书不仅仅是关于“做几个动作”那么简单，它更像是一本引导我重新认识和关爱自己身体的指南。书中融入了许多关于生活习惯、饮食调整、甚至情绪管理的建议，这些内容都与骨盆的健康和身体的整体美感紧密相连。例如，作者提醒我们要避免长时间的久坐，学会选择对骨盆友好的坐姿，以及在饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，这些看似零散的建议，却构成了我对骨盆健康的全方位认知。 我特别喜欢书中提到的“体态觉察”概念。它鼓励读者在日常生活中，时刻留意自己的身体姿态， whether walking, standing, or sitting. 作者的引导让我开始有意识地去调整自己的站姿，收腹提臀，让骨盆处于一个更加中立和稳定的位置。一开始，这需要刻意去练习，但慢慢地，这种良好的体态就成为了我的习惯。我发现，当我的骨盆摆正时，我的整个人的气质都发生了 subtle but significant changes，肩膀也显得更加舒展，整个人看起来更加挺拔自信。 阅读这本书的过程，就像与一位经验丰富、充满智慧的健身教练在进行私教课程。作者的语言温暖而鼓励，没有强迫和说教，而是以一种温和的方式引导我探索身体的潜能。书中还穿插了一些真实案例的分享，读者的成功经历让我备受鼓舞，也让我更加坚信，通过坚持练习，我也能达到理想中的身姿。这种情感上的共鸣，是很多纯粹的理论书籍所无法比拟的。 让我印象深刻的是，书中并没有过度强调“速成”或“奇迹”，而是循序渐进，强调“坚持”的重要性。作者反复提及，骨盆的调整是一个需要耐心和时间的过程，它不是一蹴而就的。这种务实的态度，让我摆脱了对立竿见影效果的期待，而是更专注于过程本身的体验，享受身体一点一滴的进步。这种“慢下来”的健身哲学，让我更加珍视每一次的练习，也更加理解身体的语言。 这本书还提供了非常实用的“自测”方法，让我能够在家就对自己的骨盆状况有一个初步的评估。通过一些简单的动作和姿势，我能够了解自己的骨盆是否存在倾斜、旋转等问题。这种自我诊断的能力，让我能够更有针对性地选择和调整练习的侧重点，避免了盲目练习。我曾经在网上看到过一些关于骨盆矫正的信息，但很多都过于专业，或者需要专业的设备和指导，而这本书提供的这些自测方法，则更加贴近普通人的需求。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，不仅仅是一本教你如何做体操的书，它更是一本关于身体智慧、健康生活方式的启蒙读物。它让我从一个全新的视角去理解身体，去关爱自己的骨盆，去感受每一次运动带来的内在改变。我将这本书推荐给所有渴望拥有健康体态、提升自身气质的女性朋友们，相信它一定会带给你们意想不到的惊喜和收获。
评分我在寻找能够真正解决我长期以来身体问题的书籍时，偶然间发现了《骨盆美体操》。我一直对自己的体态不太满意，总感觉身体的重心不太对，尤其是站着的时候，腰部会不自觉地向前弓，小腹也显得突出，臀部则显得扁平且缺乏力量。尝试过不少健身方法，但效果总是不尽如人意，很多动作做起来总觉得不得要领，或者练了之后反而会加重腰部的酸痛感。这本书的出现，可以说是为我打开了一扇新的大门。 一开始，我拿到这本书，就被其“骨盆”这个主题所吸引。我之前对骨盆的认识，更多地停留在生育和生殖健康方面，很少将其与日常的体态塑造联系起来。然而，书中对骨盆的深入剖析，却让我意识到，骨盆不仅仅是一个结构，更是身体的“核心”和“基石”。作者通过生动形象的比喻，比如将骨盆比作“帐篷的中心柱”，一旦这个“中心柱”发生倾斜，整个“帐篷”的形态就会受到影响。这个比喻让我非常直观地理解了骨盆在身体支撑和平衡中的关键作用。 书中对于骨盆解剖学和生物力学的介绍，让我大为惊叹。作者并没有采用枯燥的专业术语，而是通过清晰的图示和通俗的语言，将复杂的原理讲解得明明白白。我特别喜欢书中对“骨盆前倾”、“骨盆后倾”以及“骨盆旋转”等常见问题的成因分析。它不是简单地告诉你“你哪里错了”，而是深入浅出地分析了这些错误姿态是如何形成的，比如长期不良的坐姿、习惯性的弯腰驼背，甚至是某些特定的运动习惯，都可能导致骨盆的失衡。这种“溯源”式的讲解，让我能够从根本上认识到问题的所在。 紧接着，“骨盆美体操”的练习部分，更是让我眼前一亮。我之前尝试过不少健身书籍，很多都提供了大量的动作，但往往缺乏针对性和系统性，让人难以选择。而《骨盆美体操》中的练习，则非常聚焦，每一个动作都围绕着改善骨盆的功能和形态来设计。我最喜欢的是其中一些关于“盆底肌激活”和“核心肌群稳定”的练习。这些练习的动作幅度不大，但却能让我感受到身体内部深层的肌肉在发力，而且配合着作者强调的呼吸技巧，感觉非常到位。 我尤其要提的是，书中对于每一个动作的讲解都非常细致。它不仅有清晰的步骤分解，更重要的是，作者会反复强调动作的“要领”和“感受”。比如，在做一个简单的骨盆倾斜练习时，作者会让你注意感受腹部肌肉的收缩，以及腰部与地面之间的细微变化。这种对细节的极致追求，让我能够准确地找到发力点，避免了因为动作不标准而导致的效果不佳，甚至适得其反。 更令我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“做动作”，它还包含了很多关于“生活方式”的建议。作者提醒我们要注意日常的坐姿、睡姿，以及如何选择舒适且有助于骨盆健康的鞋子。这些看似微不足道的细节，却在潜移默化中影响着我们的骨盆健康。它让我意识到，体态的改善，并不是一个孤立的训练过程，而是需要将这种“骨盆意识”融入到生活的每一个角落。 当我开始系统地按照书中的方法进行练习后，我惊喜地发现，困扰我多年的腰部酸痛感得到了明显的缓解。原本松弛的小腹也变得更加紧实，腰部的曲线也开始显现出来。更重要的是，我感觉自己的身体变得更加稳定，站立时重心也更加稳固，整个人看起来也更加挺拔有自信。这种来自身体内部的改变，是我之前从未感受过的。 书中还提供了一些关于“自我评估”的工具，比如通过几个简单的姿势来判断自己的骨盆是否存在倾斜或旋转。这种能够在家就进行初步评估的能力，让我能够更加有针对性地进行练习，而不是盲目地跟从。它让我学会了如何“听懂”自己身体的语言，了解自己身体的具体需求。 我最欣赏的是，这本书并没有夸大其词，也没有承诺“速成”的效果。它更多地强调了“坚持”和“耐心”的重要性。作者鼓励我们循序渐进，享受身体一点一滴的进步。这种务实的态度，让我能够更平和地对待练习过程，也更珍视每一次的努力。 总的来说，《骨盆美体操》这本书，对我来说，不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于身体智慧和健康生活的启蒙读物。它让我从根本上解决了困扰已久的体态问题，并让我学会了如何从内到外地关爱自己的身体。我强烈推荐这本书给所有希望改善体态、提升自信的女性。
评分最近我一直在寻找能够真正改善我长期以来不良体态的书籍，市面上看了不少，很多都停留在表面，或者过于强调某种单一的训练方式，总觉得缺少了些什么。直到我发现了《骨盆美体操》，这才像是找到了“对症下药”的关键。我一直觉得我的身体有些“不对劲”，比如站着的时候总是会腰部用力过度，小腹也总是鼓鼓的，即使体重不是很高，也看不出什么腰线，更别提臀部了，感觉总是扁平无力。这些问题，用很多其他的书上教的方法，效果都甚微。 这本书最吸引我的地方，在于它从一个我从未深入思考过的角度切入——骨盆。我之前对骨盆的认知，真的非常有限，大概就是与女性生育有关，但很少将它与日常的体态美学联系起来。书中对骨盆的讲解，真的让我大开眼界。它不仅仅是几个骨头组成的结构，更是一个承载、稳定、并连接身体各个部分的枢纽。作者用了很多形象的比喻，比如把骨盆比作“房子的地基”，一旦地基不稳，上面的“房子”（身体）就会出现各种问题。这个比喻非常直观，一下子就让我明白了为什么我的腰会酸，为什么我的小腹会凸出，原来根源可能就在这个“地基”上。 我特别喜欢书中对骨盆错位、倾斜的成因分析。它不是简单地归咎于某个单一的运动错误，而是从生活习惯、坐姿、睡姿、甚至是我们日常的一些细微动作入手，把这些看似不经意的行为，都和骨盆的健康联系起来。比如，长期翘二郎腿，或者长时间保持某个不自然的坐姿，都会不知不觉地让骨盆“歪掉”。这种细致入微的分析，让我回忆起自己平时的很多习惯，才惊觉自己原来在很多方面都在“伤害”自己的骨盆。 而最让我兴奋的是，“骨盆美体操”这部分的练习。书中提供的动作，数量不算特别多，但每一个都经过精心的设计，而且重点突出，易于理解。不像有些书，上来就给你一大堆复杂的瑜伽体式，让人望而却步。《骨盆美体操》中的动作，大多是基础的拉伸、激活和强化训练，我发现很多动作我都可以轻松地在家完成，不需要任何特殊的器材，只需要一点点空间和时间。 我最喜欢的一个练习是关于“腹部深层肌群的激活”。以前我做仰卧起坐，总是觉得腹部用力很大，但效果不明显，而且脖子还容易酸。这本书教我的方法，是侧重于感受腹部最深层肌肉的收缩，配合腹式呼吸，这种感觉非常微妙，但当我坚持做了一段时间后，我发现我的腹部核心变得更加稳定，小腹也确实收紧了不少，不再是那种松弛的状态。这种“找到感觉”的练习，是我之前从未体验过的。 另外，书中还强调了“动态平衡”的重要性。它不是仅仅教你如何在一个静态的姿势下保持骨盆的稳定，而是教你如何在行走、站立、甚至是转身的过程中，都保持骨盆的良好姿态。这让我意识到，体态的改善，不仅仅是靠某几个固定的练习，更是需要将这种“骨盆意识”融入到生活的方方面面。我开始留意自己在走路时是否骨盆是稳定的，站立时是否会不自觉地把重心放在一边。 这本书给我最大的启发是，真正的美丽，不仅仅是表面的光鲜，更是内在的健康和平衡。一个健康的骨盆，就像是一个优雅的舞者，能够为身体提供稳定的支撑，让每一个动作都流畅而优美。在我开始练习《骨盆美体操》之后，我发现我的腰部曲线变得更加明显，臀部也似乎变得更加紧实和上翘，整个人站起来感觉更加挺拔，自信心也随之提升了不少。 作者在书中还分享了一些关于改善骨盆健康的饮食建议，虽然篇幅不多，但却非常实用。例如，强调补充钙质和镁的重要性，以及一些有助于抗炎的食物。这些建议，让我觉得这本书不仅仅是一本“运动指南”，更是一本“生活方式手册”，它全面地指导我如何从内到外地呵护我的骨盆。 我特别欣赏书中那种“循序渐进”的教学方式。它没有给你设定过于苛刻的目标，而是鼓励你从小处着手，一步一个脚印地去改善。例如，书中会建议你先从每天几分钟的练习开始，慢慢增加时长和难度。这种“不逼迫”的引导，让我能够更容易地坚持下去，并且在这个过程中，感受到身体积极的反馈，从而获得持续的动力。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，是一次非常有意义的身体探索之旅。它不仅让我学到了实用的锻炼方法，更重要的是，它让我重新认识了骨盆在身体中的重要性，并学会了如何从根本上改善我的体态。这本书所带来的改变，不仅仅是体现在外在的线条上，更是一种由内而外的健康和自信。
评分最近我一直在寻找能够真正改善我长期以来不良体态的书籍，市面上看了不少，很多都停留在表面，或者过于强调某种单一的训练方式，总觉得缺少了些什么。直到我偶然发现了《骨盆美体操》，这才像是找到了“对症下药”的关键。我一直觉得我的身体有些“不对劲”，比如站着的时候总是会腰部用力过度，小腹也总是鼓鼓的，即使体重不是很高，也看不出什么腰线，更别提臀部了，感觉总是扁平无力。这些问题，用很多其他的书上教的方法，效果都甚微。 这本书最吸引我的地方，在于它从一个我从未深入思考过的角度切入——骨盆。我之前对骨盆的认知，真的非常有限，大概就是与女性生育有关，但很少将它与日常的体态美学联系起来。书中对骨盆的讲解，真的让我大开眼界。它不仅仅是几个骨头组成的结构，更是一个承载、稳定、并连接身体各个部分的枢纽。作者用了很多形象的比喻，比如把骨盆比作“房子的地基”，一旦地基不稳，上面的“房子”（身体）就会出现各种问题。这个比喻非常直观，一下子就让我明白了为什么我的腰会酸，为什么我的小腹会凸出，原来根源可能就在这个“地基”上。 我特别喜欢书中对骨盆错位、倾斜的成因分析。它不是简单地归咎于某个单一的运动错误，而是从生活习惯、坐姿、睡姿、甚至是我们日常的一些细微动作入手，把这些看似不经意的行为，都和骨盆的健康联系起来。比如，长期翘二郎腿，或者长时间保持某个不自然的坐姿，都会不知不觉地让骨盆“歪掉”。这种细致入微的分析，让我回忆起自己平时的很多习惯，才惊觉自己原来在很多方面都在“伤害”自己的骨盆。 而最让我兴奋的是，“骨盆美体操”这部分的练习。书中提供的动作，数量不算特别多，但每一个都经过精心的设计，而且重点突出，易于理解。不像有些书，上来就给你一大堆复杂的瑜伽体式，让人望而却步。《骨盆美体操》中的动作，大多是基础的拉伸、激活和强化训练，我发现很多动作我都可以轻松地在家完成，不需要任何特殊的器材，只需要一点点空间和时间。 我最喜欢的一个练习是关于“腹部深层肌群的激活”。以前我做仰卧起坐，总是觉得腹部用力很大，但效果不明显，而且脖子还容易酸。这本书教我的方法，是侧重于感受腹部最深层肌肉的收缩，配合腹式呼吸，这种感觉非常微妙，但当我坚持做了一段时间后，我发现我的腹部核心变得更加稳定，小腹也确实收紧了不少，不再是那种松弛的状态。这种“找到感觉”的练习，是我之前从未体验过的。 另外，书中还强调了“动态平衡”的重要性。它不是仅仅教你如何在一个静态的姿势下保持骨盆的稳定，而是教你如何在行走、站立、甚至是转身的过程中，都保持骨盆的良好姿态。这让我意识到，体态的改善，不仅仅是靠某几个固定的练习，更是需要将这种“骨盆意识”融入到生活的方方面面。我开始留意自己在走路时是否骨盆是稳定的，站立时是否会不自觉地把重心放在一边。 这本书给我最大的启发是，真正的美丽，不仅仅是表面的光鲜，更是内在的健康和平衡。一个健康的骨盆，就像是一个优雅的舞者，能够为身体提供稳定的支撑，让每一个动作都流畅而优美。在我开始练习《骨盆美体操》之后，我发现我的腰部曲线变得更加明显，臀部也似乎变得更加紧实和上翘，整个人站起来感觉更加挺拔，自信心也随之提升了不少。 作者在书中还分享了一些关于改善骨盆健康的饮食建议，虽然篇幅不多，但却非常实用。例如，强调补充钙质和镁的重要性，以及一些有助于抗炎的食物。这些建议，让我觉得这本书不仅仅是一本“运动指南”，更是一本“生活方式手册”，它全面地指导我如何从内到外地呵护我的骨盆。 我特别欣赏书中那种“循序渐进”的教学方式。它没有给你设定过于苛刻的目标，而是鼓励你从小处着手，一步一个脚印地去改善。例如，书中会建议你先从每天几分钟的练习开始，慢慢增加时长和难度。这种“不逼迫”的引导，让我能够更容易地坚持下去，并且在这个过程中，感受到身体积极的反馈，从而获得持续的动力。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，是一次非常有意义的身体探索之旅。它不仅让我学到了实用的锻炼方法，更重要的是，它让我重新认识了骨盆在身体中的重要性，并学会了如何从根本上改善我的体态。这本书所带来的改变，不仅仅是体现在外在的线条上，更是一种由内而外的健康和自信。
评分最近这段时间，我一直在探索如何能够让自己的身体线条更优美，同时也能达到一种健康、有活力的状态。市面上关于塑形和健身的书籍琳琅满目，但我总觉得很多都停留在表面，或者过于强调某种单一的运动方式，缺乏一种从根本上改善身体的功能性。直到我翻阅了《骨盆美体操》，我才真正找到了一种与我身体需求高度契合的解决方案。 这本书给我的第一印象是，它非常“接地气”，但又充满了专业性。作者并没有一开始就抛出大量艰深晦涩的理论，而是用非常生动、易懂的语言，将“骨盆”这个在我认知里一直有些模糊的概念，变得清晰而具体。我从来没有想过，原来我们身体的“地基”——骨盆，竟然对我们的整体体态有着如此深刻的影响。书中将骨盆比作身体的“稳定器”和“传动轴”，让我瞬间明白了为什么我的腿部力量总是感觉不够，或者在做一些动作时，腰部会承受过大的压力。 令我印象深刻的是，书中对“骨盆失衡”的成因分析，非常细致且具有说服力。作者不仅仅将问题归咎于某一个单一的错误动作，而是深入到我们日常生活的方方面面，比如长时间的不良坐姿、不正确的站姿，甚至是我们走路的习惯，都可能导致骨盆的微小移位。这种“细节决定成败”的洞察，让我开始反思自己平时的很多生活习惯，并意识到自己可能在不知不觉中，正在“伤害”着自己的骨盆。 接下来的“骨盆美体操”部分，更是让我爱不释手。作者设计的练习动作，并没有追求数量上的庞大，而是注重每一个动作的“精准”和“有效”。我发现，书中的很多动作，看似简单，但却能让我感受到身体深层肌肉的激活，尤其是腹部深层肌群和臀部肌群的收缩感。我特别喜欢书中强调的“腹式呼吸”与动作的结合，这不仅增加了练习的趣味性，更能显著地提升练习的效果。 我尝试了书中一个关于“骨盆画圈”的练习，这个动作要求在保持身体其他部位稳定的情况下，通过骨盆进行小幅度的画圈运动。一开始我以为很简单，但做起来才发现，要让骨盆独立运动，同时避免身体其他部位的代偿，需要非常精细的控制。通过反复练习，我逐渐找到了那种“骨盆发力”的感觉，并惊喜地发现，我的髋部灵活性得到了很大的提升，一些之前做起来有些卡顿的动作，现在变得更加流畅。 书中对“体态觉察”的引导，也给我带来了很大的启发。作者鼓励我们在日常生活中，时刻关注自己的身体姿态， whether sitting, standing, or walking. 这种“时刻保持觉察”的意识，让我不再仅仅将体态的改善局限于健身房的训练时间，而是将其融入到生活的每一个瞬间。我开始有意识地去调整自己的坐姿，让脊柱保持自然的S型曲线，并让骨盆处于一个中立的位置。 我尤其欣赏书中关于“臀部塑形”的讲解。作者指出，很多时候臀部扁平并非是肌肉量不足，而是因为骨盆的移位导致臀部肌群无法得到有效的激活。通过书中提供的针对性练习，我惊喜地发现，我原本松弛的臀部变得更加紧实和有弹性，臀部的上翘感也明显增强。这让我意识到，改善体态，有时候需要从“根源”入手，而不是仅仅停留在“表面”。 这本书的语言风格非常温和且具有鼓励性。作者并没有使用过于激烈的词汇，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索自己的身体，去感受身体的变化。这种“陪伴式”的教学，让我感到非常放松和自信，也更容易坚持下去。 我最受触动的是，书中并没有承诺“一夜之间”的改变，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。作者鼓励读者从小处着手，慢慢积累，享受身体一点一滴的进步。这种务实的态度，让我摆脱了对速成效果的焦虑，而是更加专注于过程本身的体验。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何“变美”的书，更是一本关于“健康”和“自我关爱”的指南。它让我从根本上认识和改善了自己的体态问题，并让我学会了如何以一种更科学、更健康的方式来塑造自己的身体。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有优美体态、提升自身气质的女性。
评分最近我一直在寻找能够帮助我改善体态的书籍，试过了不少，但总感觉缺乏一种能够从根本上解决问题的方案。《骨盆美体操》这本书，可以说是我这段时间以来最大的发现。它不仅仅是一本讲运动的书，更是一本关于身体智慧和生活方式的百科全书。 我一直觉得自己身体的“重心”不太对，站着的时候总觉得腰部用不上力，小腹也容易突出，臀部更是显得扁平。很多健身书籍都教我如何锻炼腹肌和臀肌，但效果始终不尽如人意，我怀疑是不是我的骨骼结构本身存在一些问题。这本书提出的“骨盆”核心概念，瞬间就击中了我的痛点。作者非常形象地将骨盆比作“身体的底盘”，一个不稳固的底盘，自然会导致上面的“建筑”出现各种倾斜和变形。 书中对骨盆解剖和生物力学的讲解，真的让我大开眼界。作者没有使用晦涩的术语，而是通过大量的精美插图和生动形象的比喻，将骨盆的构造、连接以及它在身体运动中的关键作用，解释得非常透彻。我了解到，原来骨盆的倾斜、旋转，并不是小问题，它会直接影响到脊柱的生理弯曲，进而导致肩部、颈部甚至膝盖的劳损。这种“牵一发而动全身”的理论，让我更加重视骨盆的健康。 而“骨盆美体操”的练习部分，更是让我觉得这本书的价值非凡。书中的动作设计，并没有追求动作的复杂性，而是更加注重动作的“精准性”和“功能性”。我最喜欢的是一些关于“骨盆核心稳定”的练习，比如如何通过腹部深层肌肉的收缩来带动骨盆进行微小的、有控制的运动。一开始我以为很简单，但真正去体会的时候，才发现要找到那种“骨盆发力”的感觉，需要非常精细的控制。作者反复强调的呼吸配合，更是让整个练习过程变得更加顺畅和有效。 我尤其要提的是，书中对于“臀部塑形”的讲解，让我受益匪浅。我之前尝试了很多臀部训练动作，但效果都不太明显。这本书指出，很多时候臀部扁平并非是肌肉量不足，而是骨盆的移位导致臀部肌群无法得到有效的激活。通过书中提供的针对性练习，我惊喜地发现，我的臀部线条变得更加紧实和上翘，整个人看起来也更加有活力。 书中的“体态觉察”部分，也给我带来了很大的启发。作者鼓励我们在日常生活中，时刻关注自己的身体姿态， whether sitting, standing, or walking. 这种“觉察”的意识，让我开始有意识地去调整自己的坐姿，让自己坐得更端正，走路时更挺拔。我发现，当我的骨盆处于一个良好的状态时，我的整个人的精气神都得到了提升，不仅体态变得更好，连自信心也随之增强。 我非常欣赏书中关于“生活方式”的建议，比如关于饮食、睡眠以及一些日常的“小动作”。这些建议虽然简短，但却非常实用，它们从更全面的角度，帮助我构建一个更加健康的身体环境，从而支持骨盆的健康。 这本书的语言风格非常温和且具有启发性。作者并没有使用过于严苛或教条式的语言，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索自己的身体，去感受身体的每一次细微变化。这种“陪伴式”的学习过程，让我感到非常安心和自信，也更容易坚持下去。 让我印象深刻的是，这本书并没有承诺“速成”的效果，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。作者鼓励读者从小处着手，慢慢积累，享受身体一点一滴的进步。这种务实的态度，让我摆脱了对立竿见影效果的焦虑，而是更加专注于过程本身的体验。 总而言之，《骨盆美体操》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何“变美”的书，更是一本关于“健康”和“自我关爱”的指南。它让我从根本上解决了困扰已久的体态问题，并让我学会了如何以一种更科学、更健康的方式来塑造自己的身体。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有优美体态、提升自身气质的女性。
评分每次看完这类健康相关的书，我都觉得我命不久矣。练了几天，基本记住了。长期坚持才行啊。
评分没实践过。。。。
评分请持之以恒的练习
评分沒堅持做，不知道到底有沒有效果。書里模特的前后對比照看起來也沒什么變化嘛！
评分整本书前面部分是讲如何判断和纠正骨盆歪斜的，非常简单实用有效。后半部分的什么瘦腿瘦上腹部之类就比较普通了，如果是关注体态管理或者健身的人应该不用看。
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