具體描述
精力就像空氣，缺的時候你纔會慌。曾經年少愛追夢，精力很旺盛，如今上樓喘半天，上班要靠枸杞續命。這種狀態可能很多人都有過吧？人生到瞭一定階段，一人分飾多角，事情越來越多，夢想還沒有實現，精力卻跟不上瞭。真要命。好在提升精力是有方法的。葛西紀明從35年的訓練比賽生涯中總結齣來的精力管理方法，讓他在41歲時仍然保持巔峰狀態——在連續第8次參加鼕奧會時奪得個人項目銀牌。在書中，他給齣瞭簡單易學的30個訣竅，輔以詳盡實用的訓練方法，幫助我們告彆喪、纍、痛，從容應對生活重壓，擁有強健的身體與年輕的心。
作者簡介
葛西紀明 1972年生，日本跳颱滑雪運動傳奇人物，見證日本跳颱滑雪運動發展史的活化石，土屋之傢有限公司滑雪部選手兼領隊。在1994年的利勒哈默爾鼕奧會上，葛西紀明獲得跳颱滑雪團體賽銀牌以及男子大颱項目銀牌，自那時以來，纍計參加8屆鼕奧會，創下鼕奧會最多齣場紀錄。在2014年的索契鼕奧會上，他以個人賽亞軍和團體賽季軍的身份再次登上領奬颱，成為奧運會史上最年長的奬牌獲得者。
目錄資訊
√用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體 // 12
√“不疲憊的身體”是40歲人所需要的最強身體 // 14
√打造“不疲憊的身體”的最關鍵秘訣 // 15
01章 葛西式五大體能訓練法
葛西式體能訓練法1 段煉軀乾，矯正姿勢
√良好的姿勢可以提升個人魅力——良好的身體 姿勢=良好的精神姿勢 // 17
√現在讓人放鬆的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢 // 18
√挺直脊背的正確姿勢就是最輕鬆的姿勢 // 19
√鍛煉軀乾就能塑造“正確的姿勢”與 “不疲憊的身體” // 23
√葛西式軀乾訓練法的奧秘 // 24
√趕走駝背的方法——正確使用電腦和手機 // 28
葛西式體能訓練法2 每天跑步10分鍾，就能讓身體産生驚人的變化
√跑步治百病！40歲人的煩惱迎刃而解 // 31
√“邁齣運動第一步”的訣竅——從步行10分鍾開始，把運 動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內 // 34
√“堅持運動”的訣竅——甩開“不跑不行”的義務感，不 刻意要求自己每天都跑 // 36
√晨跑小建議：養成早起的習慣 // 39
√穿桑拿服跑步，就能在短時間內齣汗 // 40
葛西式體能訓練法3 最強伸展訓練，找迴身體的柔軟度
√“肌力不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵 // 44
√與“下半身柔軟度”密切相關的三個重要肌群 // 46
√40歲後，重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓練 // 49
√使用葛西式“最強肌肉伸展操”，找迴柔韌的身體 // 50
√“身體的柔軟度”關係到“心靈的柔韌度” // 53
√我在飛機上做的拉伸運動 // 54
葛西式體能訓練法4 五大秘訣改善睡眠質量
√改善生活習慣，就能獲得優質睡眠 // 57
√入睡與深度睡眠的五大要點 // 59
√降低睡眠品質的“三種壞習慣” // 64
葛西式體能訓練法5 每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗
√“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞 // 68
√每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 72
02章 葛西式「最佳飲食方法」
√為何我從20多歲開始，身材幾乎沒變 // 76
√40歲後容易發福的最大原因是“新陳代謝變慢” ——改變“飲食方式”比運動減肥效率更高 // 78
√40歲後，目標是保持健康且能有效消耗熱量的 “苗條肌肉體型” // 80
√4個步驟檢查體型是否閤格——直視“理想體型” 與“當前體型”之間的差距 // 82
√ 設定“三項目標”，就可以輕鬆地持續減肥 // 85
√日常飲食的3個基本原則 // 88
√靈活利用“吃太多瞭……”的罪惡感 // 90
√每周設定1.5天的犒賞日，消除壓力 // 91
√每周設定進食的啓動與休息時間 // 93
√攝入加速新陳代謝的食物，減肥更輕鬆 // 94
√葛西式“最強咖啡減肥法” ——感覺餓瞭先喝咖啡 // 97
√巧剋力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮靜劑 ——能夠促進代謝的減肥食品 // 99
√營養均衡且讓人有飽腹感的“魔法蔬菜湯”是減肥 的最佳夥伴 // 100
√掌握喝的方式，減肥也可以喝酒 // 103
03章 葛西式「下半身強化訓練」與「伸展運動」
√為何我的身體機能從20多歲到現在幾乎 沒有變化 // 110
√“強化下半身”就是打造“不老身軀”的 最重要秘訣 // 111
√年過40必須“鍛煉下半身”的三大理由 ——即使是忙碌人士也能抽齣時間實踐 “下半身強化訓練法” // 113
√在傢中或有限空間內就能進行的葛西式 “下半身強化訓練法” // 116
√下半身的強化訓練與伸展運動一定要 搭配進行 // 120
√鍛煉下半身，強化軀乾 // 123
√完全擠不齣時間的人，隻爬樓梯也能産生 巨大的變化 // 125
04章 葛西式「精神強化訓練法」
√我如何保持“不屈服的內心” // 130
√嚮芬蘭教練學習重視“不去做的事” // 131
√以“三角形法則”打造“不屈服的內心” // 133
葛西式精神訓練法1 不讓大腦疲憊
√要消除壓力，先讓大腦休息 // 136
√“不讓大腦疲憊”的五大方法 // 137
葛西式精神訓練法2 用笑容和語言創造“正嚮思考”
√“正嚮思考”的兩種引導方法 ——靈活使用“笑容”與“語言” // 142
√能夠成為心靈支柱的“魔力語言” ——“邁嚮成功的十訓” // 147
葛西式精神訓練法3 喚醒“躍躍欲試感”
√喚醒沉寂的“躍躍欲試感”，使內心更強大 // 151
√挑戰公開場閤演講，強化“不屈服的內心” // 154
05章 首次公開最強「意象訓練法」與「呼吸法」
√提高成功率有最強秘籍——解除焦慮，緩和 緊張感 // 160
葛西式意誌強化訓練法1 用最強“意象訓練法”消除不安
√擊退焦慮！強烈推薦以“意象訓練法”找迴自信 // 162
√葛西式“意象訓練法”具體操作方法——按照時 間點仔細地想象，觀察想象齣的成功畫麵 // 165
√如何應對負麵意象 // 171
葛西式意誌訓練法2 使用最強呼吸法“傳奇呼吸法”
√緊張感瞬間消失！首次公開企業機密 “傳奇呼吸法” // 173
√“傳奇呼吸法”的具體操作方法 // 174
√成功運用“傳奇呼吸法”的三個訣竅 // 178
附 錄 // 182
後 記 // 189
作者簡介 // 193
· · · · · · (收起)
讀後感
出差意大利，在疲劳的时差中读完了这本小书。这是今年47岁的日本跳台滑雪老将葛西纪明为40岁以上的商务人士写的一本如何克服疲劳、保持精力的书籍。葛西纪明是职业运动员，参加过8次冬季奥运会，最好成绩是亚军。他的有关身体恢复、拉伸、饮食等许多习惯值得借鉴。 他的克服疲...
評分明年第一批80后就步入40岁了，作为中年人的一员，偶遇这本书，真是意外之喜。 葛西纪明在42岁时获得冬奥会两枚跳台滑雪奖牌，而同台竞争的运动员绝大多数都是20多岁，作者确实有写这本书的底气。 近两年我深刻意识到年龄增长不只是数字的变化，还附送容易疲劳，透支后难以恢复...
用戶評價
我特彆欣賞作者在敘事風格上展現齣的那種不動聲色的力量感。整本書的基調非常冷靜、客觀，沒有那種過度煽動情緒的口號式語言，也沒有故作高深的術語堆砌，讀起來就像是和一個經驗豐富、沉穩內斂的導師在進行一次深度交流。他不會直接告訴你“你必須這樣做”，而是通過大量的、來自真實場景的案例分析，引導你去觀察、去思考，最終讓你自己得齣結論。這種“授人以漁”的教學方式，比生硬的說教有效百倍。我記得有一個章節專門討論瞭“專注力的碎片化”問題，作者沒有直接批判我們使用手機的習慣，而是非常細膩地描繪瞭一個典型的現代人一天中，思維是如何被各種微小的打斷拉扯的，那種被精確捕捉到的生活場景，讓我讀到時忍不住點頭稱是，感覺自己的“痛點”被精準地命中瞭。文字的密度很高，但因為邏輯鏈條設計得極其嚴密，所以即使信息量巨大，也不會讓人感到閱讀疲勞。每一次呼吸、每一個停頓，似乎都經過瞭作者的精心計算，確保讀者能夠穩健地跟上他的思維步伐。
评分這本書的理論體係構建得極其紮實，它並非僅僅停留在“多做少做”這種淺層次的建議上，而是深入到瞭驅動我們行為背後的心理學機製和生物學基礎。我原以為“精力管理”無非就是時間管理的新名字，但讀完之後纔發現，作者構建瞭一個多維度的模型，它把精力視為一種有限的、可再生的資源，並詳細拆解瞭體能、情緒、思維、精神這四大支柱是如何相互影響、相互製約的。尤其是關於“情緒能量”的章節，分析得入木三分，它探討瞭負麵情緒是如何像一個無形的“能量黑洞”，悄無聲息地吞噬我們的工作效率。作者提供的工具箱裏，有很多基於實證研究的技巧，它們不是那種“冥想十分鍾”的空泛建議，而是具體到“當你在感到挫敗時，如何通過調整呼吸頻率來重置杏仁核的反應”這種層麵的操作指南。這使得整本書的指導性從“理論指導”上升到瞭“可操作的科學方法”。
评分這本書的排版和紙張選擇給人的第一感覺是沉穩、可靠，但真正讓我愛不釋手的是它對“人本”的關注。在充斥著“效率至上”價值觀的當代，這本書卻反其道而行之，它將“人”的感受和局限性放在瞭核心位置。作者似乎非常理解，人不是機器，我們的狀態是波動的，狀態不佳時強行推進反而會造成更大的負麵反饋。書中對“完美主義陷阱”的剖析尤為深刻，它沒有指責那些追求高標準的人，而是理性地分析瞭完美主義在不同情境下的“隱性成本”。這種充滿同理心的敘事，讓讀者在閱讀時感到一種被理解和支持的力量，而不是被審判或被催促。它教會我的不是如何成為一個“永動機”，而是如何成為一個更瞭解自己能量周期、更懂得自我關懷的“聰明勞動者”。這種溫柔而堅定的引導，使得這本書即便在最緊張的工作間隙翻閱，也能帶來一種內心的安定感。
评分這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它所提供的“可持續性”視角。很多效率提升的書籍往往隻關注如何在一個短期內達到爆發性的産齣，結果就是讀者在短暫的高效後迎來更嚴重的倦怠期。但這本書的核心理念似乎是圍繞著如何建立一套可以長久運行的“生態係統”展開的。作者反復強調，真正的管理不是榨乾潛力，而是學會如何“蓄能”和“修復”。我非常認同他關於“高質量休息”的定義，他把休息提升到瞭與工作同等重要的戰略地位，並提供瞭非常具體的“主動恢復”策略，而不是簡單地提倡“睡夠八小時”。比如，書中對不同類型的任務應該匹配何種恢復活動的論述，對我來說簡直是醍醐灌頂。它讓我明白瞭，為什麼我在戶外散步時，頭腦反而能清晰地解決復雜問題，那是因為不同類型的精力得到瞭交叉激活與修復。這種著眼於長遠、拒絕“竭澤而漁”的智慧，讓這本書的價值遠超普通的時間管理指南。
评分這本書的裝幀設計真是太有品味瞭，封麵用的是那種啞光的紙質，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。那種深邃的藍色調配上簡潔有力的白色字體，一眼看上去就覺得內容肯定很紮實、很專業。我本來對這類“方法論”的書籍有點審美疲勞，總覺得很多都隻是把一些老掉牙的觀點換個包裝，但拿到手裏翻開第一頁，那種排版帶來的視覺舒適感立刻打消瞭我的疑慮。作者在章節標題的處理上非常講究，字體大小和行距都拿捏得恰到好處，讓閱讀過程變成瞭一種享受。而且，我注意到書裏有很多精心製作的圖錶和信息圖，它們不是那種為瞭湊頁數而存在的花哨裝飾，而是真正起到瞭解釋復雜概念、幫助梳理思路的作用。比如，在介紹某個時間分配模型時，那個流程圖畫得清晰明瞭，我隻看圖就能立刻抓住核心邏輯，這比看長篇大論的文字描述要高效得多。作者對細節的打磨，從紙張的選擇到內頁的布局，都體現齣一種對讀者的尊重，讓人忍不住想靜下心來，好好體會書中的智慧。這種從外到內的精心雕琢，為接下來的閱讀體驗奠定瞭非常好的基調。
评分一直都很喜歡日本寫作的方式，乾貨而非常有條理，正如這個民族的性格。這本書的可操作性很強，很多練習是需要落實到行動的。給我印象最深刻的有三點：一是40歲後新陳代謝必然會下降，唯一的解決方式改變飲食結構或習慣；二是40歲後下半身肌肉的訓練比上半身更重要，減肚子隻是錶麵看到的應急需求；三是人這一輩子會遇到很多挫摺，關鍵是如何麵對，不再年輕是必然，不要糾結，任何時候重新開始都不晚
评分一直都很喜歡日本寫作的方式，乾貨而非常有條理，正如這個民族的性格。這本書的可操作性很強，很多練習是需要落實到行動的。給我印象最深刻的有三點：一是40歲後新陳代謝必然會下降，唯一的解決方式改變飲食結構或習慣；二是40歲後下半身肌肉的訓練比上半身更重要，減肚子隻是錶麵看到的應急需求；三是人這一輩子會遇到很多挫摺，關鍵是如何麵對，不再年輕是必然，不要糾結，任何時候重新開始都不晚
评分哈哈哈哈哈哈哈 好好的一本精力管理書愣是讓我看成瞭減肥大法好 我小多多果然很可以😂 這是我看的第一本精力管理書。但是書裏的很多知識點之前都有涉獵過，讀起來也不算太陌生，還是比較容易吸收的。 Emmm 看完這本書最大的感受就是 其實我們都知道怎麼纔能變好 應該做什麼纔能讓自己更加棒一點 隻不過就是不願意做而已
评分《不疲憊的精力管理術》中的30個精力管理法實踐起來都很簡單，隻要你對目前的習慣稍作改變，就能嘗到其中的甜頭。堅持下去，你一定會找到適閤自己的精力管理方式，以最佳狀態去迎接未來的每一天。
评分【2019097】這本書是職業跳颱滑雪選手葛西紀明從自己35年的運動生涯經驗中總結齣來的，保持身心最佳狀態的方法，適用於40歲以後的商務人士。通過葛西式體能訓練法、下半身強化訓練法、精神訓練法以及最佳飲食法四大方麵，30個訣竅告訴我們如何打造齣“感受不到年齡所帶來的衰老的身體”？關鍵是加快新陳代謝，打造不易疲倦的體質。這本書觀點中肯，方法實用，小冊子方便攜帶，隻要你想，改變可以隨時發生，人生也可以重新開始。無論多大歲數，你都可以改變自己，可以繼續成長，這些都與年齡無關，葛西紀明的人生經曆就是最好的例子。
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