具体描述
只要是人，就会有“吃喝拉撒”。人体的各个器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽视。
很多人时常遭受肠道问题的困扰，每次排便都非常煎熬，日常大号也对便便有着极为不友好的态度，非要立刻冲水，眼不见心不烦。但是，要小心，你很可能会因此忽视身体发出的警讯！本书中讲述了超实用的自我检测方法，教你根据便便形状、颜色、气味、排便姿势等判断自身的肠道问题，冲水前看一眼，肠道问题轻松知悉。
你是否正在经历各种各样的肠道问题？有感觉却没结果；越激动肠道就越紧张；每次排便体验都非常不好，不是不顺畅，就是疼痛难耐；各种慢性病、炎症找上身……肠道专家帮你解决这些问题。
肠道问题最大的负荷来自于饮食和作息，养成良好的饮食习惯，进行专业的按摩练习，改善肠道轻松完成，看20年专业医师教你如何吃、喝、养、动：
吃：什么样的饮食组合对自己最有利，六大类食物，多吃就顺畅。
喝：便秘、腹泻、消化不良、胀气……别怕！16款健康蔬果汁，好喝又营养。
养：肠道要健康，益生菌绝不能缺席，教你养好益生菌的小秘诀。
动：无法保持健康的饮食？肠道按摩法+轻松健走计划+缩肛训练，三管齐下，顺畅排便再不是难事。
作者简介
郭立人
知名肠科专家，擅长大肠直肠疾病的诊疗。曾任和信治癌中心医院大肠直肠肛门外科主治医师、林口长庚纪念医院大肠直肠外科专科医师、现为台北医科大学附属医院大肠直肠外科主任、台北医学大学附属医院大肠直肠癌团队召集人、中国台湾地区机器人手术医学会常务监事。
工作之余，郭医师还积极开展肠道健康科普工作，倡导“自己的肠道自己救”，提倡通过改变生活方式，让肠道健康无忧。
目录信息
读后感
一般遇上了久未见的熟人，人家可能都会说：最近气色不错啊，肯定有什么喜事吧！如此下去，话茬儿逐渐才能多起来，一波接着一波，再次由生转熟，回到从前的无话不谈。 要是说：你怎么突然面如土色、脸上长斑了，是不是哪儿堵了，你最近有啥事儿吗？这该是最铁的朋友才敢说的吧。...
评分文：薇子 美容的最基本的方法是什么？ 爱美之心人皆有之，为了让自己变漂亮人们也愿意付出很多的时间和精力， 但是总是有些皮肤问题让人烦恼，色斑，气色差这些都让人抓狂。简单粗暴的方法是用遮盖的方式来遮挡住这些恼人的瑕疵。 不过这种治标不治本的方法， 也只能是管得了一...
评分随着人们生活条件的改善，近些年，人们的肠道健康问题也越来越突出，据统计，癌症近30年来始终蝉联十大死因榜首，特别是大肠直肠癌。这除了跟人口老龄化日益严重，老年人的身体机能退化有关以外，更重要的原因是生活习惯的问题。 现代人讲求效率，工作生活节奏较快，为了节约时...
评分 评分如果谈癌色变，何不从平时做起，保持健康的生活习惯和饮食习惯，定期体检，身体健康，才能创造未来。听过关于肠癌印象最深刻的一句话是：万贯家财都买不到一节健康的肠子，就算不解释，也有人会知道这句话出自哪里。你的健康由你自己，你的快乐由肠道决定。 大肠直肠癌的发病原...
用户评价
我一直是个便秘的受害者，试过无数种方法，从吃各种纤维粉到各种网上流传的“秘方”，效果都微乎其微。直到我翻开了这本书。我得承认，一开始我对书名“有点‘肠’识”还有点小小的戏谑，觉得作者是不是在玩文字游戏。然而，当我真正沉浸其中时，我才发现，这绝不是一本简单的科普读物。它不仅仅是关于消化系统的那些枯燥知识，更是将肠道健康与我们的情绪、生活方式、甚至人际关系都巧妙地联系起来。我特别喜欢书中关于“肠脑轴”的讲解，原来我们的大脑和肠道之间竟然存在如此紧密的双向沟通！每次吃到好吃的，我的心情都会瞬间变好，以前以为只是单纯的“嘴巴爽”，现在才知道，这背后很可能是我的肠道在悄悄地“点赞”。书中列举了很多生活中的小细节，比如早晨起来喝一杯温水，为什么对促进肠道蠕动有帮助；又比如，为什么有些人一紧张就容易肚子疼。这些看似微不足道的现象，在书中都被赋予了科学的解释。而且，作者的语言非常平实易懂，没有太多晦涩难懂的医学术语，更像是朋友在聊天，分享经验。这本书让我第一次真正意识到，原来维持肠道菌群的平衡是如此重要，它影响的不仅仅是排便顺畅，更是我们的免疫力，甚至是我们对压力的应对能力。我开始尝试书中提出的调整饮食习惯的建议，比如增加益生菌的摄入，减少加工食品，多吃蔬菜水果。起初效果并不明显，但我坚持了下来，因为我知道，改变不是一蹴而就的，这是一个循序渐进的过程。渐渐地，我发现我的排便规律了，而且不再需要那么费力。更重要的是，我发现自己变得更加有活力，对生活中的一些小挫折也不再那么容易烦躁。这本书真的像打开了一扇新的大门，让我重新认识了自己的身体，也让我更加关注“内在的幸福感”。它让我明白，真正的快乐，很多时候源于我们身体内部的和谐统一，而肠道，恰恰是这场和谐交响乐中至关重要的一员。我强烈推荐这本书给所有对自身健康有追求，或者正被各种“消化不良”困扰的朋友们。
评分一直以来，我都是一个对“养生”话题相当感兴趣的人，但总觉得市面上那些关于养生的书籍，要么过于专业，要么过于空泛，很难找到一本既有深度又能真正指导实践的书。直到我偶然翻到了这本《有点“肠”识：你的快乐由肠道决定》。我得说，它的书名就很吸引人，带点小幽默，但内容却一点也不含糊。作者以非常清晰、易懂的方式，深入浅出地讲解了我们身体里那个看似不起眼却至关重要的“第二大脑”——我们的肠道。我最开始被吸引的是书中关于“肠道菌群”的论述。我从来没想过，我们肠道里居住着数以万亿计的微生物，它们不仅仅是“客人”，更是我们身体运作不可或缺的“助手”。书里详细介绍了不同种类的肠道菌群，以及它们各自对我们身体健康的影响，包括消化、免疫，甚至是我们的大脑功能。我一直以为自己的注意力不太集中，容易分心，这本书让我意识到，这可能也和我的肠道菌群失衡有关。作者还提供了非常实用的方法来改善肠道健康，比如调整饮食结构，增加益生元和益生菌的摄入，以及一些生活方式的调整，比如规律作息、适度运动。我根据书中的建议，开始调整我的早餐，加入了燕麦、坚果和各种莓果，午餐则尽量选择蒸煮的蔬菜和蛋白质，晚餐则会避免油腻辛辣的食物。我还在网上购买了一些高品质的益生菌补充剂。虽然我不是一个严格的“食疗”主义者，但我发现，当我对肠道好一点，我的身体也真的会给予积极的回馈。我变得更容易入睡，白天精力也更充沛。更让我惊喜的是，我发现自己的皮肤状态也好了很多，以前经常会有一些不明原因的小痘痘，现在也减少了很多。这本书让我明白，健康不是一个遥不可及的目标，而是可以通过一点一滴的改变来实现的。它让我从一个被动的“承受者”变成了一个主动的“管理者”。我真的非常推荐这本书给每一个想要更好地了解自己身体，并且希望通过科学、可行的方法来提升生活品质的人。
评分我是一个对健康生活方式有着近乎执念的人，然而，在我看似“健康”的生活背后，总有一些说不清道不明的身体信号让我困扰。比如，明明每天都吃得很清淡，也坚持运动，但偶尔还是会感到莫名的疲惫，情绪也容易低落。我一直以为这只是“压力大”的正常反应，直到我读了这本书。这本书彻底颠覆了我之前对“健康”的认知。它并没有简单地告诉你“少吃油炸多运动”，而是从一个更深层次的角度，将我们的肠道健康与整体身心健康联系起来。我尤其对书中关于“肠道菌群多样性”的论述印象深刻。作者用非常形象的比喻，将肠道里的益生菌和有害菌比作一个生态系统，这个生态系统的平衡与否，直接影响到我们身体的各项机能。我以前只知道吃酸奶有益菌，但这本书让我了解到，原来还有那么多不同种类的益生菌，它们各自承担着不同的“职责”。而且，书中还详细讲解了如何通过调整饮食，比如摄入富含膳食纤维的食物、发酵食品，来为这些“好细菌”提供“养分”，鼓励它们茁壮成长。我开始根据书中的建议，在我的日常饮食中增加藜麦、牛油果、以及各种颜色的蔬菜。我还尝试了制作泡菜和酸菜，虽然一开始味道有点挑战，但坚持下去，我确实感受到了一些变化。不再是那种“假性健康”，而是由内而外的舒畅感。书中还提到了“情绪性进食”和“肠道健康”之间的关联，这让我恍然大悟。我以前总是在压力大的时候，会不自觉地寻找高糖分的食物来安慰自己，但这本书让我明白，这种行为不仅不能真正解决问题，反而会加剧肠道菌群的失衡，形成恶性循环。现在，当我感到情绪低落时，我会想起书中的建议，尝试一些舒缓的运动，或者冥想，而不是直接走向冰箱。这本书不仅仅是一本关于肠道的书，它更像是一本关于“如何更好地与自己的身体对话”的指南。它让我重新审视了许多我习以为常的生活习惯，并赋予了我改变它们的勇气和方法。读完这本书，我感觉自己对身体的掌控感更强了，也对未来的健康生活充满了信心。
评分我一直是个对“养生”这件事抱有极大热情的人，但总觉得市面上关于健康的书籍，要么过于深奥难懂，要么就是些泛泛而谈的建议，很难找到一本既有科学依据，又能切实指导生活的。直到我遇见了这本书，它彻底改变了我对身体健康的认知。我一直以为，健康的秘诀在于均衡饮食和规律运动，但这本书让我意识到，我可能忽略了一个至关重要的环节——我的肠道。作者以一种非常引人入胜的方式，将我们身体里那个庞大而复杂的“微生态系统”——肠道菌群，展现在我眼前。我从未想到，这些看不见的微生物，竟然在我们的身体里扮演着如此重要的角色，它们不仅帮助我们消化吸收营养，合成维生素，更影响着我们的免疫系统，甚至是大脑的功能和情绪的稳定。我尤其对书中关于“肠道菌群与情绪”的关联描述印象深刻。我以前总是把自己的情绪波动归结于外界压力，但现在我明白，我的肠道健康状况，很可能也是导致我情绪不稳定的重要原因。书中提供了非常具体且易于操作的饮食和生活方式调整建议，比如如何增加益生元和益生菌的摄入，如何选择对肠道友好的食物，以及如何通过规律作息和适度运动来维护肠道健康。我开始有意识地在我的日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物和豆类，并且尝试在家制作发酵食品，比如酸奶和泡菜。在坚持了一段时间后，我真的感受到了身体的积极反馈。我的消化系统变得更加顺畅，排便规律了，而且不再感到腹胀。更让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也好了很多，白天精力充沛，晚上也睡得更香甜。这本书让我明白，真正的健康，是从内而外，从我们最基础的生理系统开始的。它不仅仅是一本关于肠道的书，更是一本关于如何与自己的身体和谐共处，并且提升整体生活品质的实用指南。
评分老实说，我是一个对“科学”概念既敬畏又感到距离感的人。我总是觉得那些关于人体奥秘的讲解，要么太专业，让我望而却步，要么就是些坊间传闻，缺乏严谨的证据。所以，当我看到这本书的书名，带着一点幽默感，但又触及“肠道”这个健康的关键领域时，我抱着一种“姑且一试”的心态去阅读。然而，这本书完全超出了我的预期。它并没有用那些晦涩难懂的学术语言，而是用一种非常生活化、故事化的方式，将复杂的肠道科学娓娓道来。我尤其欣赏书中对于“肠道菌群”的描绘。作者将这些看不见的微生物，比作我们身体内部的一个庞大而精密的“生态系统”，而我们的一举一动，都在影响着这个系统的平衡。这让我第一次真正理解，为什么我们常说的“病从口入”，不仅仅是食物本身不干净，更重要的是，我们吃下去的东西，正在喂养着我们肠道里的“朋友”还是“敌人”。书中对于“益生菌”和“益生元”的区分和讲解，也让我茅塞顿开。以前我总是混淆这两个概念，现在我清楚地知道，益生元是给益生菌提供“食物”的，而益生菌则是直接对我们身体有益的微生物。我开始有意识地在我的饮食中增加富含膳食纤维的食物，比如各种豆类、蔬菜和全谷物，因为我知道这些是“益生元”的重要来源。我还尝试了自己在家制作酸奶，虽然过程有些小失败，但乐趣无穷。更重要的是，这本书让我认识到，我们的情绪和肠道健康之间存在着一种奇妙的联系。我以前总以为自己是个“情绪稳定”的人，但有时我会因为一点小事就感到焦虑不安，现在我知道，这很可能是我肠道在“抗议”。书中的一些关于“放松技巧”和“正念饮食”的建议，也让我受益匪浅。它教会我如何通过关注自己的身体感受，来更好地与食物互动，而不是被情绪所驱动。这本书真的让我对自己的身体有了全新的认识，也让我对“健康”这两个字有了更深层次的理解。它让我明白，真正的健康，是从内而外，从我们最基础的生理系统开始的。
评分在我看来，身体健康就像一幅需要精心描绘的画作，而我一直以为，我只要把“吃”和“动”这两大块主要颜色涂抹好，这幅画就基本完成了。然而，这本书却让我意识到，我忽略了那些决定画面质感的“细节”，那些隐藏在看不见的角落，却能深刻影响整体效果的“笔触”——我的肠道。这本书以一种极其清晰且富有洞察力的方式，揭示了肠道健康在我们整体健康中的核心地位。我被书中关于“肠道菌群”的深入解读深深吸引。作者用非常生动且易于理解的语言，将那些数以万亿计的微生物，描绘成我们身体内部一个繁忙而有序的“微生态系统”。这些微生物不仅仅是食物的分解者，更是我们身体健康不可或缺的“伙伴”，它们在合成维生素、调节免疫、甚至影响我们的情绪和认知方面都扮演着关键角色。我一直以为自己是个“情绪稳定”的人，但有时，我也会因为一些生活中的小事而感到莫名的焦虑和烦躁，现在我明白，这可能正是我的肠道在向我发出求救信号。书中提供的饮食和生活方式调整建议，对我来说非常有启发性。我开始有意识地在我的日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，比如各种杂粮、蔬菜、水果和豆类。我还开始尝试在家制作一些简单的发酵食品，比如酸奶和泡菜。在坚持了一段时间后，我真的感受到了身体的积极变化。我的消化系统变得更加顺畅，排便规律且轻松。更让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也变得更加积极乐观，白天精力充沛，晚上也睡得更安稳。这本书让我深刻理解到，真正的健康，源于身体内部各个系统的和谐统一，而肠道，正是实现这种和谐的关键。它不仅仅是一本关于肠道的科普读物，更是一本关于如何更好地关爱自己的身体，从而提升整体生活品质的实用指南。
评分我一直是一个非常注重生活品质的人，也愿意花时间和精力去学习如何更好地照顾自己的身体。然而，尽管我尽力做到均衡饮食和规律运动，我还是会偶尔出现一些难以解释的身体不适，比如消化不良、精力不足，甚至情绪也会偶尔低落。直到我读了这本书，我才意识到，原来我一直忽略了一个对于整体健康至关重要的“中枢系统”——我的肠道。这本书以一种极其清晰且富有洞察力的方式，揭示了肠道健康在我们整体身心健康中的核心地位。作者用生动形象的比喻，将我们肠道内庞大而复杂的“微生态系统”——肠道菌群，展现在我面前。我从未想过，这些看不见的微生物，竟然在合成维生素、调节免疫系统，甚至影响我们的情绪和认知方面都扮演着如此关键的角色。我一直以为自己的情绪稳定，但有时，我也会因为一些生活中的小事而感到莫名的焦虑和烦躁，现在我明白，这可能正是我的肠道在向我发出求救信号。书中提供的饮食和生活方式调整建议，对我来说非常有启发性。我开始有意识地在我的日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物和豆类。我还开始尝试在家制作一些简单的发酵食品，比如酸奶和泡菜，并享受这个过程。在坚持了一段时间后，我真的感受到了身体的积极变化。我的消化系统变得更加顺畅，排便规律且轻松。更让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也变得更加积极乐观，白天精力充沛，晚上也睡得更安稳。这本书让我深刻理解到，真正的健康，源于身体内部各个系统的和谐统一，而肠道，正是实现这种和谐的关键。它不仅仅是一本关于肠道的科普读物，更是一本关于如何更好地关爱自己的身体，从而提升整体生活品质的实用指南。
评分我一直都认为，身体的健康就像是一场精密的交响乐，每一个器官都在扮演着自己的角色。但最近，我发现我的“交响乐”似乎有些跑调，总是会感到莫名的疲惫，消化也不太顺畅，甚至连情绪也变得有些低落。我尝试了各种方法来调整，但效果都不是很明显。直到我读了这本书，我才恍然大悟，原来我一直忽略了那位隐藏在幕后，却能影响整个乐队演奏效果的“指挥家”——我的肠道。这本书以一种非常接地气、且充满智慧的方式，为我揭示了肠道健康的重要性。它不仅仅是关于消化，更是关于一个庞大的“微生态系统”——肠道菌群。作者用生动形象的比喻，将这些微生物描绘成我们身体里一个不可或缺的“盟友”，它们在帮助我们消化吸收营养、合成维生素、抵抗病原体，甚至影响我们的免疫力和情绪。我特别喜欢书中关于“肠脑轴”的描述，原来我们的大脑和肠道之间，竟然真的存在着如此紧密的双向沟通。当我感到压力或者焦虑时，我的肠道也会随之“不安”，而反过来，健康的肠道也能帮助我更好地应对压力，保持积极的心态。这本书提供了非常具体且易于实践的建议，比如如何通过调整饮食，摄入更多的益生元和益生菌，来维护肠道菌群的平衡。我开始有意识地在我的餐桌上增加富含膳食纤维的食物，比如藜麦、燕麦、各种蔬菜和水果，并且尝试自己制作一些简单的发酵食品，比如酸奶和泡菜。在坚持了一段时间后，我真的感受到了身体的积极变化。我的消化系统变得更加顺畅，排便规律了，而且不再容易感到腹胀。更让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也好了很多，白天精力充沛，晚上也睡得更香甜。这本书让我明白，真正的健康，不仅仅是表面上的“不生病”，更是身体内部系统的和谐运作，而肠道，正是实现这种和谐的关键。我强烈推荐这本书给每一个想要提升生活品质，并且希望深入了解自己身体，获得由内而外健康的人。
评分我一直是一个对身体健康非常重视的人，尤其关注饮食和运动。然而，我总觉得在生活方式的调整上，好像总缺少那么一块拼图，我的身体总会时不时地出现一些不明原因的小毛病，比如消化不良、偶尔的便秘，甚至是情绪上的波动。我尝试了各种方法，但效果总是不尽如人意。直到我读了这本书，我才发现，原来我一直忽略了一个至关重要的“枢纽”——我的肠道。这本书不仅仅是讲解了肠道的基本构造和功能，更深入地探讨了肠道健康与我们整体身心健康之间千丝万缕的联系。我尤其被书中关于“肠道菌群”的详尽描述所吸引。作者用非常生动有趣的方式，将我们肠道里那些成千上万种微生物，描绘成一个庞大而复杂的“微生态系统”。它们不仅帮助我们消化食物，更是生产维生素，调控免疫系统，甚至影响我们的情绪和认知。我以前总以为吃点益生菌就万事大吉了，但这本书让我明白，想要肠道菌群健康，关键在于“喂养”好那些有益的微生物。书中提供了一系列非常实用且易于操作的饮食建议，比如增加膳食纤维的摄入，多吃发酵食品，限制加工食品和糖分。我开始在我的日常饮食中加入了更多的粗粮、蔬菜、水果，以及一些自制的发酵食品，比如酸菜和纳豆。我发现，在坚持了一段时间后，我的消化系统得到了显著的改善，排便规律了，而且不再感到腹胀。更重要的是，我发现自己的情绪也变得更加稳定，不再像以前那样容易因为一些小事而烦躁不安。这本书也让我意识到，生活方式的每一个细节，从你吃的每一口饭，到你如何应对压力，都在悄悄地影响着你的肠道健康，进而影响你的整体幸福感。它让我从一个被动的“健康接受者”变成了一个主动的“健康创造者”。我强烈推荐这本书给所有对健康生活方式感兴趣，并且希望获得更深层次的身体和心理健康提升的人。
评分我一直对人体的奥秘充满好奇，也乐于尝试各种健康的生活方式。然而，即使我坚持饮食清淡、规律运动，偶尔还是会感到一些“说不清道不明”的身体不适，比如消化不良、容易疲劳，甚至情绪也会受到影响。直到我偶然翻开这本书，我才发现，原来我一直忽略了一个对于整体健康至关重要的“指挥中心”——我的肠道。这本书以一种非常独特且富有启发性的方式，深入浅出地揭示了肠道健康在我们身心健康中的核心作用。作者通过生动形象的比喻，将我们肠道内庞大而复杂的“微生态系统”——肠道菌群，展现在我面前。我从未想过，这些看不见的微生物，竟然在合成维生素、调节免疫系统，甚至影响我们的情绪和认知方面都扮演着如此关键的角色。我尤其喜欢书中关于“肠道与情绪”的关联描述，这让我对之前的一些情绪波动有了更深刻的理解。原来，我感到焦虑或烦躁，很可能不仅仅是心理因素，我的肠道也在无声地“诉说”。书中提供了一系列非常实用且易于操作的饮食和生活方式调整建议。我开始有意识地在我的日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物和豆类。我还尝试在家制作一些简单的发酵食品，比如酸奶和泡菜，并享受这个过程。在坚持了一段时间后，我真的感受到了身体的积极变化。我的消化系统变得更加顺畅，排便规律且轻松。更让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也变得更加积极乐观，白天精力充沛，晚上也睡得更安稳。这本书让我明白，真正的健康，不仅仅是表面的“没有生病”，更是身体内部各个系统的和谐运作，而肠道，正是实现这种和谐的关键。它不仅仅是一本关于肠道的科普读物，更是一本关于如何更好地关爱自己的身体，从而提升整体生活品质的实用指南。
评分不好意思避而不谈，问题多多哦。
评分养生保健科普，太粗浅了，后面还付了很多养胃饮品制作食谱，充数吗。分数过高了吧
评分深入浅出，全盘托出
评分养生保健科普，太粗浅了，后面还付了很多养胃饮品制作食谱，充数吗。分数过高了吧
评分很吸引人的一本肠道健康科普书籍
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