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☆☆☆☆☆

出版者:Avery

作者:James Clear

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2018-10-16

价格:USD 16.20

装帧:Hardcover

isbn号码:9780735211292

丛书系列:

图书标签:

• 自我管理
• 英文原版
• 自我提升
• 个人管理
• 自我成长
• 心理学
• 习惯
• 成长
• 习惯
• 自我提升
• 行为科学
• 个人成长
• 效率
• 目标设定
• 小改变
• 持续改进
• 习惯养成
• 动机

一本关于如何培养持久习惯的实用指南，它深入探讨了改变生活方式的关键原则，并通过切实可行的方法指导读者循序渐进地实现目标。本书并非空泛的理论说教，而是基于心理学和行为科学的研究，为那些渴望优化日常生活、提升自我的人们提供了一套清晰、有效的框架。 它聚焦于“微小的改变如何带来巨大的不同”，强调了习惯形成过程中“微不足道”的步骤所蕴含的强大力量。作者通过大量生动的故事和案例，阐释了习惯是如何构建的，以及我们如何通过理解这些机制来掌控自己的行为。本书的目标是帮助读者掌握构建积极习惯和戒除不良习惯的科学方法，最终实现个人成长和长远目标。 本书的精髓在于其对“系统”的关注，而非单纯的“目标”。它认为，仅仅设定目标是不足够的，更重要的是建立一套能够支撑目标实现的系统。这意味着你需要理解习惯的四阶段模型：提示、渴望、回应和奖赏。通过操纵这些阶段，你可以有意识地设计和重塑自己的行为模式。 对于“如何让一个好习惯变得显而易见”，本书提供了诸多技巧。例如，利用“环境设计”让好的提示随处可见，就像在厨房台面上放水果而不是饼干，从而更容易做出健康的选择。它还强调“增加吸引力”，让做一件好事变得更有趣，比如在听播客时才允许自己喝喜欢的咖啡。 关于“如何让一个坏习惯变得显而易见”，本书则建议“隐藏提示”和“减少吸引力”。比如，当你想要减少看手机的时间，可以把手机放在另一个房间，或者关闭不必要的通知。让做一件坏事变得麻烦且缺乏乐趣，自然就能有效地避免。 在“如何让一个好习惯变得容易”方面，本书提出了“降低门槛”的策略。这意味着将任务分解成更小的、易于执行的步骤，让你更容易开始。比如，如果目标是每天阅读，可以从每天读一页开始，或者承诺只阅读五分钟。关键在于建立“启动”的习惯，一旦开始，就更容易继续下去。 而对于“如何让一个坏习惯变得困难”，则要“增加门槛”。将你想戒除的坏习惯变得复杂化，增加阻力。比如，如果你想少吃零食，可以把零食锁起来，或者设置一个延迟机制，让你在想吃的时候需要等待一段时间。 本书同样深入探讨了“如何让一个好习惯令人满足”。它强调“即时奖赏”的重要性，虽然很多习惯的真正好处需要时间才能显现，但我们可以创造一些小的、即时的奖励来激励自己。例如，完成一项任务后，给自己一点小小的放松，或者记录下自己的进步，看到列表中的“已完成”项，本身就是一种满足。 对于“如何让一个坏习惯令人不满足”，本书的建议是“增加不满足感”。让不良习惯的后果变得更加明显，甚至通过设定惩罚来增强负面体验。当然，这里的“惩罚”更多是指一种自我约束或对自己的承诺，而非严苛的自我责备。 更深层次上，本书引导读者思考“身份”与习惯的关系。它提出，真正的改变源于身份的改变。与其说“我想变得更健康”，不如说“我是一个健康的人”。当你的行为与你认同的身份一致时，习惯的养成会更加自然和持久。本书鼓励读者去思考他们想成为什么样的人，然后围绕这个身份去构建他们的习惯系统。 此外，书中还介绍了“习惯追踪”的重要性。通过记录自己的习惯，你可以看到自己的进步，发现模式，并保持动力。这种可视化的反馈机制能让你更清晰地了解自己的执行情况，并在需要时进行调整。 本书的语言风格清晰、幽默且极具说服力，它将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的指导。它不是一本告诉你“应该怎么做”的书，而是提供了一套“你可以怎么做”的工具和方法，让你能够根据自己的情况量身定制最适合你的习惯培养计划。 总而言之，这本书为你提供了一套完整的路线图，帮助你理解习惯的力量，掌控自己的行为，并通过持续的、微小的改变，最终实现你的个人成长愿景。它是一本值得反复阅读和实践的指南，将深刻地影响你对自我提升的认知，并为你开启一个更加有意识、更有掌控感的生活。

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上周二到昨天（2/11-2/17)，跟着沙牛清单共读活动的小伙伴一起共读了掌控习惯这本书。作为一年买很多书，但很难读完一本书的人，我觉得参加共读营，跟大家一起读书，是件非常值得的事情。而且还有沙牛这么好的导师，小蕃茄这么好的班长，真的是大大赚到。 先说一句题外话，这本...  

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强推！这书太适合理科思维的人看了，作者综合运用心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科的内容把“习惯”系统分解开，掰开揉碎给你讲习惯的形成机制和习惯与自我认知的关系。如果用药作比喻，这书对我来说简直是灵芝人参那一类的起死回生的神药。不但印证了我个人过去的很多...  

评分☆☆☆☆☆

强推！这书太适合理科思维的人看了，作者综合运用心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科的内容把“习惯”系统分解开，掰开揉碎给你讲习惯的形成机制和习惯与自我认知的关系。如果用药作比喻，这书对我来说简直是灵芝人参那一类的起死回生的神药。不但印证了我个人过去的很多...  

评分☆☆☆☆☆

在任何一天，你都可能因为太忙、太累或无数个其他理由而打乱你的习惯。然而，从长远来看，你不能坚持习惯的真正原因是你的自我形象妨碍着你。这就是为什么你不能太执着于一个版本的身份的原因。进步要求你吐故纳新。成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展...  

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我一直以为，那些能够坚持长期目标，最终达成卓越成就的人，一定具备某种超凡的毅力或异于常人的自律性。这种想法，在很大程度上阻碍了我自己去尝试改变。因为我总觉得自己“不够好”，不够有毅力，不够自律，所以干脆就不去开始了。然而，《原子习惯》彻底颠覆了我对“意志力”的看法。它并没有把改变的希望寄托在你那脆弱的、时有时无的意志力上，而是强调建立系统的重要性。它告诉你，与其依赖突然爆发的决心，不如去设计一套能让你不假思索地采取行动的“环境”和“机制”。 举个例子，书里提到的“习惯堆叠”原理，让我豁然开朗。我一直想养成阅读的习惯，但总是因为各种理由而中断。直到我读到这句话，我才意识到，我之前的方法完全是“凭感觉”在进行。我尝试把阅读这个“想要养成”的习惯，堆叠在我已经“正在进行”的习惯后面。比如，每次刷完牙，就立刻拿起书读上十分钟。这个微小的改变，听起来可能微不足道，但它却极大地降低了开始的门槛。我不再需要“想起”我该去阅读，而是阅读自然而然地发生在我刷牙这个固定动作之后。这种“悄无声息”的融入，让我感受到了“不费吹灰之力”的进步，这比我之前那种“咬牙坚持”的方式，效率高了不止一点半点。这让我明白，真正的改变，并非来源于英雄式的挣扎，而是来源于智慧的策略和精妙的设计。

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这本书最让我印象深刻的，是它对于“身份”层面的深入探讨。我之前读过的很多励志书，都更侧重于“结果导向”，即你想要达成什么样的目标。比如，你想变得健康，所以你需要坚持运动，健康饮食。但《原子习惯》则将重点放在了“身份认同”上，它提出，真正的改变，是从“我是谁”开始的。如果你想变得健康，那么你就需要首先认同自己是一个“健康的人”。 这个概念刚开始听起来有点抽象，但作者用非常贴切的例子来解释。他说，如果你想戒烟，与其不断告诉自己“我不能抽烟”，不如问自己“一个不抽烟的人会怎么做？”。一个不抽烟的人，不会去购买香烟，不会去想念抽烟的感觉，也不会在社交场合感到不自在。当你开始从“我想要戒烟”转变为“我是一个不抽烟的人”时，你的行为逻辑就会发生根本性的转变。你不再是被动地“抗拒”某个行为，而是主动地“塑造”一种身份。我开始反思自己的许多“不良习惯”，比如拖延。我一直觉得“我就是这样的人，我容易拖延”。但这本书让我意识到，这种自我设定的标签，反而巩固了我的行为模式。如果我开始相信“我是一个高效且有条理的人”，那么我的行为自然会向这个身份靠拢，我就会主动寻找那些能让我变得更高效、更有条理的方法。这种从“我想要成为XXX”到“我就是XXX”的思维转变，是一种深刻的内在力量，它能够驱动更持久、更根本的改变。

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如果用一个词来形容《原子习惯》给我的感受，那就是“顿悟”。它并不是一本我读完就丢弃的书，而是我愿意反复翻阅，并且在每一次阅读时，都能从中获得新的启发的“生活工具书”。作者的语言风格朴实无华，但其蕴含的智慧却深刻而强大。他没有空洞的理论，只有落地的实践。 我尤其喜欢作者在结尾处提到的“习惯的价值”。他指出，很多人之所以难以坚持某个习惯，是因为他们只看到了当下的一点点付出，而忽略了未来可能带来的巨大回报。比如，每天坚持锻炼，可能短时间内看不出什么明显的效果，但长期坚持下来，它带来的健康和活力，是无法估量的。这种“长期主义”的视角，让我摆脱了对“即时回报”的依赖，让我能够更有耐心，更有毅力地去执行我的计划。这本书不仅仅是关于如何养成习惯，更是关于如何建立一种“长期视角”，如何在微小的行动中，看到未来的无限可能。它让我明白，真正的强大，并非来源于瞬间的爆发，而是来源于日复一日的坚持和积累。

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这本书的阅读体验，就像是一次精密的“自我手术”。它没有麻醉，但它精准地切除了我思维中那些阻碍我成长的“肿瘤”，比如“完美主义”、“缺乏耐心”以及“对失败的恐惧”。杰姆斯·克利尔并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一系列的逻辑推理和案例分析，让你自己得出结论。这种“自我发现”的过程，比任何外部灌输都来得深刻和持久。 我最受触动的，是作者关于“失败”的态度。他并没有回避习惯养成过程中的失败，而是将其视为学习的一部分。他鼓励读者去拥抱“微小的失败”，因为正是这些微小的失败，能够帮助我们及时调整策略，避免更大的错误。我过去总是害怕犯错，尤其是在尝试新事物的时候。这种恐惧让我裹足不前，错失了很多成长的机会。而《原子习惯》让我明白，真正的成功，并非来自于永不失败，而是来自于从失败中快速学习和恢复的能力。它让我意识到，每一次“不小心”中断的习惯，都不是终结，而是新的开始。这种积极、开放的心态，让我能够更勇敢地去尝试，更从容地去面对挑战，也让我体会到了“试错”本身带来的学习乐趣。

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这本书的结构设计，简直就是我个人的“学习导航仪”。它不是简单地把信息倾倒给你，而是以一种非常清晰、有逻辑的路径，一步步引导你理解并实践书中的理念。它将习惯的养成，分解成了四个关键的“法则”：让它显而易见、让它充满吸引力、让它易于执行、让它令人满足。每一个法则后面，又提供了非常具体、可操作的方法和技巧。 我最喜欢的部分是“让它显而易见”和“让它易于执行”。在“显而易见”的部分，作者提到了“意图设定”和“执行意图”的技巧。我之前总是想当然地认为，只要我想做，我就会去做。但现实是，很多时候，即使我“想”，也根本“记不起”或“想不到”去做。而“执行意图”，比如“我将在[某个时间]在[某个地点]做[某个行为]”，将模糊的意愿转化为具体的计划，大大增加了实现的概率。在“易于执行”的部分，作者的“两分钟规则”更是让我受益匪浅。很多时候，我们之所以难以开始，是因为我们设定的目标过于宏大，比如“每天阅读一小时”。但“两分钟规则”告诉我们，将一个新习惯缩减到两分钟以内，比如“阅读一页书”，就足以启动一个新习惯。一旦开始，后续的行动往往会自然而然地发生。这种化繁为简、循序渐进的智慧，让改变不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活就像一场与时间的赛跑，我总是在追赶着各种“截止日期”和“未竟之事”。这种压力之下，我很难去关注那些“微小”的进步，因为它们似乎在巨大的时间洪流中，显得微不足道。然而，《原子习惯》却以一种令人耳目一新的方式，重新定义了“时间”与“改变”的关系。它不是让你在有限的时间里拼命挤出改变的空间，而是让你认识到，那些看似微不足道的“小步”累积起来，才能跑赢时间，甚至改变时间的意义。 作者在书中反复强调“复利效应”。他用了很多形象的比喻，比如投资的复利，或者雪球越滚越大。我突然意识到，我过去所有的努力，都像是在做“线性”的增长，每天努力一点点，但总感觉原地踏步。而习惯的复利，是“指数级”的增长。今天一个小小的进步，可能在短时间内看不出什么效果，但如果持续一年、两年，那种力量是惊人的。这本书让我摆脱了对“立竿见影”的迷恋，让我学会了耐心，学会了享受过程。我开始理解，那些真正成功的人，并非一夜之间崛起，而是他们日复一日地在“微小的优化”上投入，然后静待时间的魔法发生。这种“慢下来，才能快起来”的哲学，对我来说，是一次深刻的认知颠覆，让我重新审视了“时间”在个人成长中的真正价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多关于“习惯”的书籍，都像是在给你一份“食谱”，告诉你需要准备哪些“食材”，然后一步步照着做。但《原子习惯》更像是一位“生活设计大师”，它教你如何“打造”一个能够让你自然而然地养成好习惯、戒除坏习惯的“生活系统”。它不仅仅关注“是什么”，更关注“为什么”以及“如何”。 作者对于“环境设计”的强调，尤其让我印象深刻。他不仅仅是说“改变你的环境”，而是教你如何系统地去“审视”和“改造”你的环境。比如，如果你想减少看电视的时间，你就可以把电视遥控器藏起来，或者干脆把电视搬到不常去的地方。这些看似微不足道的改变，却能够有效地“阻止”你产生某个冲动，或者“引导”你做出你想要的行为。这种“被动”地影响，比“主动”地控制，往往更加有效和持久。我开始将这种思维运用到生活的方方面面，不仅仅是习惯的养成，还包括工作效率的提升，甚至人际关系的改善。我意识到，一个精心设计的环境，能够极大地降低我们改变的成本，让我们在不知不觉中，就朝着更好的方向前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，远不止于“微小的习惯如何累积成巨大的改变”这样一个简单的提纲。更深层次的是，它提供了一种看待自我、看待进步的全新视角。在阅读之前，我总觉得改变需要一场雷霆万钧的革命，一次颠覆性的断舍离，才能算得上真正的“改变”。然而，《原子习惯》却温和地告诉我，真正的力量藏在那些不起眼、甚至容易被忽略的细节里。它不是强迫你去设定不切实际的目标，然后因为无法达成而倍感挫败；而是引导你去关注过程，去爱上那种日复一日、微小但持续的进步带来的充实感。 作者杰姆斯·克利尔并没有抛出什么高深的理论，而是用大量生动的生活化案例，将“习惯”这个看似平凡的概念，拆解得淋漓尽致。他讲到“诱饵”，讲到“提示”，讲到“奖励”，这些词语本身似乎也带着某种吸引力，让你忍不住想要去尝试。我开始审视自己的生活，那些曾经被我视为“理所当然”的惰性，那些“习惯性”的拖延，突然变得清晰可见，就像被显微镜放大了一般。我意识到，很多时候，我们并非真的不想改变，而是我们没有找到正确的方法，没有建立起有效的系统。这本书就像一个经验丰富的向导，在你迷失方向的时候，递上一张清晰的地图，告诉你如何在丛林中找到那条通往美好未来的小径。它不是给你一筐鱼，而是教你如何捕鱼，并且让你享受捕鱼的过程。这种赋权感，是这本书最珍贵的价值之一。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的时候，我总有一种“相见恨晚”的感觉。它提出的许多概念，比如“信号、渴求、回应、奖励”的习惯回路，听起来并不复杂，但作者却将其提炼得如此精辟，并且提供了如此丰富、易于理解的解释。这就像一个经验丰富的厨师，用最简单的食材，烹饪出最美味的佳肴。你看着很简单，但背后的原理和技巧，却是经过千锤百炼的。 我尤其喜欢“信号”和“奖励”这两个部分。作者在“信号”部分，不仅仅是告诉你“环境的提示”很重要，还教你如何去“设计”你的环境，让那些你想要养成的习惯的信号显而易见，而那些你不想要的习惯的信号，则被隐藏起来。比如，我想多喝水，就把水杯放在我经常看得到的地方；我想少玩手机，就把手机放在另一个房间。在“奖励”部分，作者强调的“即时满足”的重要性，也让我反思了自己很多“延迟满足”的困难。很多时候，我们难以坚持某个习惯，是因为它的好处需要很长时间才能显现。而这本书提供的方法，比如“习惯追踪”，能够让你在过程中获得小小的满足感，从而增强坚持下去的动力。这种对习惯形成过程的精准拆解，让我不再感到无从下手，而是拥有了清晰的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的价值，在于它将“习惯”与“幸福感”巧妙地连接起来。我一直以为，幸福是一种需要追求的目标，需要通过某种成就才能获得。但《原子习惯》却告诉我，真正的幸福，往往隐藏在那些微小的、持续的日常行动中。当你每天都能够感受到一点点的进步，感受到自己正在变得更好，这种内在的充实感，本身就是一种巨大的幸福。 我过去常常陷入一种“必须达成某个目标才能感到快乐”的怪圈。比如，我必须升职加薪才能感到满足，我必须减肥成功才能感到自信。这种“结果导向”的心态，让我常常忽略了过程中的快乐，也让我更容易因为无法达到目标而感到沮丧。而《原子习惯》让我认识到，过程本身的价值。当我开始享受每天阅读的时光，享受每天运动后的畅快淋漓，享受每天学习新知识的乐趣，我发现，我不再需要等待某个“大成就”才能感到幸福。幸福，就存在于这些微小的、持续的习惯之中。这种从“追求结果”到“享受过程”的转变，让我的人生观发生了深刻的变化，也让我拥有了更持久、更稳定的内在快乐。

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#5

评分☆☆☆☆☆

1.22-2.17.2020 全书断断续续在马桶上看完……看过的同类题材里面算不错的，观点有趣，可操作性也强。然而对一些研究的引用……hmmm……另外如果主打看这类书，一天一本可以有……整体四星

评分☆☆☆☆☆

Close to perfection.

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喜欢这本书很务实，不是抽象的讲观点，而全是actionable item。有一些值得记住：1.把自己从早到晚做的每一件事记录下来，分类成好，坏，中立，然后决定哪些习惯要改。2.habit stacking：把新的习惯和旧习惯chain起来。比如，在完成旧习惯后，要完成新习惯。3.身边环境太重要。尽量把工作区域和玩乐区域分开，不要有多功能区域。4.More disciplined person only creats a good env that they don't need to use their discipline.创造一个环境，让坏习惯很难完成，好习惯很容易。5.人在挑战高出自己已有能力大概4%的目标的时候，进步最持续和明显。

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1.22-2.17.2020 全书断断续续在马桶上看完……看过的同类题材里面算不错的，观点有趣，可操作性也强。然而对一些研究的引用……hmmm……另外如果主打看这类书，一天一本可以有……整体四星