具体描述
《失眠疗愈》由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部权威推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的最新成果＆基本知识＆数据调查＆科学测试＆行动步骤＆药物指南＆真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。
作者简介
孙伟，男，2009年7月毕业于北京大学，获临床医学博士学位。中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2009年8月起就职于北京大学第六医院，现为副主任医师。专业方向：睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验。
目录信息
【NO.1】 常识→ 关于睡不着的一切
“不无知，不控制，不害怕”
一、 你睡得好吗?
二、 人为什么会失眠?
三、 全世界都在用的治疗法
四、 崩溃！失眠持续作怪
五、 我失眠，所以我会抑郁吗?
六、 怕失眠，比失眠可怕
七、 睡眠的深与浅，长与短
八、 要不要睡眠手环?
【NO.2】 行动→ 上，下，不，动，静
“训练生物钟、正念、肌肉和呼吸”
一、抓住睡眠三要素
二、 理想生物钟不动摇
三、 让床喜欢你
四、 “乐眠操”的秘密
五、 身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松+正念呼吸
七、 呼与吸不简单
【NO.3】 药物→ 如何选择，如何戒除?
“5大类17种主流助眠药物解析”
一、要不要吃?
二、如何分类?
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药?
八、酒能助眠吗?
九、常用药典
十、高频疑问
【NO.4】 理心→ 透视你的心、身、灵
“不纠结过去，不恐惧明天”
一、层层剥开心理洋葱
二、思维，不一定就对
三、做个情绪“拆弹”专家
四、听听身体说什么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠
【NO.5】 分享→ 8个失眠故事
“安住当下是最好的滋养”
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户
· · · · · · (收起)
读后感
Blue编辑 每天午夜12点的时候你在做什么？这个问题对于大部分正常作息的人而言答案基本上是一致的：睡觉。但是对于那些昼夜颠倒的人而言可能就不是在睡觉了，我们常常能够看到那些三班倒，两班倒的工作人员常常不能够正常的休息，可能你午夜12点正在暖暖的被窝里呼呼大睡的时候...
评分我能说我一度有点儿羡慕那些睡得少的人吗？就一点，因为我一直觉得自己得了嗜睡症，怎么也睡不够，为什么要看这本书，完全也是出于身边人的失眠来看的，想着或许能够给他们一些建议，然而我还是太过天真了，看完后，我在想人之所以会失眠终究还是想太多，比如 工作压力、感情压...
评分说来很巧，前不久看完四集纪录片《追眠记》，我才认识到这个世界上有那么多失眠的人，他们的不得以和痛苦让人叹息。我开始热心寻找可以治疗失眠的办法，恰好有机会看到由世界图书出版公司出版的孙伟写的《失眠疗愈》，全书正文共有161页，我在快速看完之后深深感到收获太大了。...
评分 评分用户评价
说实话，我之前对“失眠”这个话题总有一种无力感。好像它就是一种挥之不去的诅咒，无论我怎么努力，夜晚的清醒总是如影随形。接触到《失眠疗愈》这本书，可以说是我一次偶然的尝试，但这次尝试却给我带来了意想不到的收获。这本书的写作风格非常吸引人，作者并非是那种高高在上的专家，而是以一种近乎朋友的口吻，娓娓道来。他/她分享了许多真实的故事，有患者的经历，也有他/她自己克服困难的感悟。这些故事让我感觉自己并不孤单，原来有那么多人也在经历着类似的煎熬。最让我印象深刻的是关于“睡眠卫生”的讨论。我一直以为只要保证床铺舒适、房间黑暗安静就够了，但这本书却揭示了更多被忽略的细节，比如睡前暴露在蓝光下的影响，或者周末过度补觉反而可能打乱生物钟。这些看似微小的习惯，却可能成为阻碍我们入睡的“拦路虎”。书中提供的“睡眠日记”工具，虽然一开始觉得有点麻烦，但坚持记录下来之后，我才惊讶地发现，原来我的失眠并非毫无规律可言。通过分析日记，我能更清晰地看到哪些因素会加剧我的失眠，哪些行为又会稍微缓解。这种基于数据和观察的自我认知，比那些空泛的理论更能指导我采取有效的行动。这本书并没有提供什么“神奇的药丸”，它更多的是一种思维模式的转变，一种生活方式的调整。它教我如何与我的睡眠“和解”，而不是与之“对抗”。
评分我曾经是一个对“失眠”这个词感到非常恐惧的人。每次一到晚上，只要一想到要面对又一个不眠夜，我就开始感到焦虑，而这种焦虑本身，又让我更难入睡，形成了一个恶性循环。直到我遇见了《失眠疗愈》这本书。我被它非常人性化的写作风格所吸引。作者并没有用生硬的医学术语，而是用一种温柔而坚定的声音，引导读者去理解自己的失眠。我尤其欣赏书中关于“睡眠环境”的详细分析。我一直以为只要保证卧室黑暗安静就足够了，但这本书让我意识到，温度、湿度，甚至床品的材质，都可能对睡眠产生影响。作者鼓励读者去细致地观察自己的睡眠环境，并进行针对性的调整。我按照书中的建议，对我的卧室进行了细微的改造，比如调整了空调的温度，更换了更透气的床单。这些改变虽然看似微不足道，但却带来了意想不到的效果。更重要的是，这本书让我明白，失眠并非不可战胜的敌人，而是身体和心灵发出的信号。通过理解这些信号，我能够更积极地去应对。这本书更像是一本“自我关怀指南”，它教会我如何倾听身体的声音，如何善待自己的身心，从而自然地改善睡眠。
评分我一直认为自己是一个“睡不安稳”的人，从小到大，夜晚的静谧对我来说似乎总是那么遥不可及。在读《失眠疗愈》之前，我尝试过各种方法，从调整饮食到室内环境，但效果都不尽如人意。这本书给我带来了前所未有的启发。作者的叙述风格非常引人入胜，他/她没有使用那些枯燥晦涩的医学术语，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的睡眠科学呈现在读者面前。我尤其喜欢书中关于“环境因素”和“生活习惯”的深入探讨。我一直以为只要保证卧室黑暗安静就行，但这本书让我意识到，白天光照的强度、运动的时长，甚至睡前的一杯咖啡，都可能对我的睡眠产生微妙的影响。作者鼓励读者去记录自己的生活习惯，并分析这些习惯与睡眠质量之间的关联。我通过这本书的引导，开始有意识地调整我的白日生活，比如增加户外的光照时间，并在睡前几小时避免咖啡因和酒精的摄入。这些看似微小的改变，却逐渐让我看到了睡眠的改善。这本书更像是一本“生活方式指南”，它不仅仅是关于如何“睡着”，更是关于如何“生活”，从而自然而然地促进健康的睡眠。它让我看到了一个更全面的“疗愈”视角，而不仅仅是专注于“失眠”本身。
评分作为一名长期失眠患者，我曾经尝试过无数种方法，从药物治疗到各种偏方，但都收效甚微。直到我遇见了《失眠疗愈》这本书。我被它独特的视角和深入的分析所吸引。作者并非简单地罗列一些“睡前禁忌”或“助眠技巧”，而是深入探讨了失眠背后的生理、心理和社会原因。书中关于“睡眠剥夺”和“睡眠债”的理论，让我对身体的生物钟有了更清晰的认识。我之前总以为只要睡够时间就行，但这本书告诉我，睡眠的质量和规律性同样重要。作者提出的“睡眠时间表”的理念，让我开始有意识地调整我的作息，即使在周末，也尽量保持相对固定的睡眠和起床时间。这对我来说是一个巨大的挑战，但我发现，坚持下来后，我的整体睡眠质量确实有所改善。书中还提到了许多关于“认知扭曲”的讨论，比如我常常会因为睡不着而感到恐慌，这种恐慌本身又加剧了失眠。作者提供的“认知重构”练习，帮助我识别并挑战这些负面的思维模式。通过练习，我学会了用更积极、更客观的态度去看待失眠。这本书并非提供“速效药”，而是引导我进行一场自我探索和自我疗愈的旅程。它让我明白，克服失眠并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和持续的努力。
评分在我看来，失眠不仅仅是身体上的问题，更是一种心理上的煎熬。我曾经尝试过各种方法，但都收效甚微，直到我读到了《失眠疗愈》这本书。我被它深入浅出的讲解和丰富的实践案例所吸引。作者并非只是罗列一些“好用的方法”，而是深入剖析了导致失眠的根源，从生理、心理到生活习惯，全方位地进行解读。我尤其对书中关于“认知行为疗法”（CBT-I）的介绍印象深刻。作者将CBT-I的复杂理论，用非常简单易懂的方式进行了阐述，并提供了大量切实可行的练习。例如，书中的“睡眠限制疗法”，一开始让我感到有些不可思议，但当我按照书中的指导进行实践后，我才发现，它能够有效地帮助我重新建立健康的睡眠模式。我曾经对“睡不着”这件事感到极度焦虑，而这本书教我如何去接纳，如何去拥抱那些辗转反侧的夜晚，将注意力从“睡着”转移到“休息”上。这种“以退为进”的策略，让我感到前所未有的轻松。这本书并非提供“灵丹妙药”，而是提供了一套系统的“自我疗愈”工具，让我能够主动地去掌控自己的睡眠。
评分自从我开始有失眠的困扰，我就像一个求救的溺水者，疯狂地寻找能够浮起来的浮木。我读了无数的书，看了无数的资料，但似乎总是在原地打转，无法真正摆脱夜晚的煎熬。《失眠疗愈》这本书，可以说是我的一个转折点。我被它非常接地气的写作风格和充满智慧的分析所打动。作者并没有用高高在上的姿态来“教训”失眠者，而是以一种平等的姿态，分享了许多关于如何理解和应对失眠的经验。书中关于“睡眠的生物钟”和“昼夜节律”的讲解，让我对身体的运作规律有了更清晰的认识。我之前总是想当然地认为，只要躺下就能睡着，但这本书让我明白，身体需要一个信号去准备睡眠。作者提供的“规律作息”和“光照调节”的建议，虽然听起来老生常谈，但通过作者的深入剖析，我才真正理解了它们的重要性。我开始有意识地调整我的生活节奏，比如每天尽量在同一个时间起床，并且白天多接触自然光。这些改变虽然需要一些时间和毅力，但我确实看到了睡眠质量的逐步提升。这本书更像是一本“生活哲学指南”，它教会我如何与自己的身体和谐相处，从而自然地拥抱健康的睡眠。
评分拿到《失眠疗愈》这本书时，我正处于人生中一个比较低谷的时期，失眠也随之而来，并且愈演愈烈。我尝试过各种方法，从药物到偏方，但效果都差强人意。怀着一种半信半疑的心情，我翻开了这本书。一开始，我被它严谨的学术背景和翔实的案例研究所吸引。作者并没有回避失眠背后复杂的生理和心理机制，而是用一种清晰、有条理的方式进行阐述。他/她详细解释了褪黑素的分泌、昼夜节律的调节、以及焦虑和抑郁对睡眠的影响。这些科学的解释让我对自己的失眠有了一个更客观的认识，不再仅仅将其归咎于“想太多”。书中提出的“认知行为疗法”（CBT-I）的理念，是我之前接触到的所有睡眠改善方法中最系统、最有科学依据的。作者将CBT-I的核心原则，如“睡眠限制疗法”、“刺激控制疗法”和“认知重构疗法”，用非常浅显易懂的语言进行了介绍，并提供了大量的练习和步骤。例如，我发现自己常常在床上辗转反侧，试图强迫自己入睡，反而越发清醒。而“睡眠限制疗法”的建议，一开始听起来有些反直觉——减少在床上的时间，但实践后我才明白，这其实是为了让我的大脑重新建立“床 = 睡眠”的联系。这本书的独特之处在于，它并非只是告诉读者“该做什么”，而是教会读者“如何思考”和“如何行动”， empowering the reader to take control of their own sleep. 读完这本书，我感觉自己拥有了一套应对失眠的“武器库”，不再是被动的受害者，而是积极的参与者。
评分我得承认，我是那种典型的“床头焦虑症”患者，一到晚上，只要一躺下，大脑就像被按下了启动键，各种念头、担忧、计划就会蜂拥而至，直到凌晨一两点才筋疲力尽地睡着，第二天又带着疲惫迎接新的一天。这样的恶性循环已经持续了很久，让我对睡眠这件事充满了挫败感。当我看到《失眠疗愈》这本书的时候，我其实并没有抱太大的希望，因为我读过的关于睡眠的书实在太多了，很多都让我觉得“纸上谈兵”。但是，这本书的阅读体验却完全不同。作者的文字非常真诚，他/她分享了许多关于如何调整心态、如何与失眠共处的故事，让我觉得作者非常理解我所面临的困境。书中关于“接受”和“不强求”的理念，对我触动很大。我之前总是试图“战胜”失眠，结果越想睡着，就越睡不着。而这本书教我的，是学会“放手”，是接纳那些无法立刻入睡的夜晚，将注意力从“睡着”转移到“休息”上。其中提到的“正念练习”和“腹式呼吸法”对我帮助很大。刚开始练习的时候，我也会觉得走神，但作者的引导非常耐心，让我明白这是一个循序渐进的过程。我发现，当我不把“睡着”作为唯一的衡量标准时，我的焦虑反而减轻了，睡眠的质量也悄然提升。这本书更像是一本“心理疗愈手册”，它不仅关注睡眠本身，更关注导致失眠的深层心理原因。
评分对于我来说，失眠就像一个顽固的影子，伴随着我度过了无数个漫漫长夜。我曾经对睡眠这件事感到绝望，觉得这辈子都无法摆脱这种困扰。直到我偶然翻开了《失眠疗愈》这本书。我被它独特的叙事方式和深入的见解所折服。作者并非只是简单地列举一些助眠技巧，而是深入剖析了导致失眠的深层心理原因。他/她用非常贴切的比喻，将那些复杂的心理机制描述得生动形象，让我一下子就找到了共鸣。书中关于“思绪的干扰”和“身体的警觉”的章节，简直就是为我量身定制的。我常常会在睡前陷入无休止的思考，导致身体也变得异常警觉，一点点风吹草动都能让我清醒过来。而这本书提供的“意念抽离练习”和“身体放松技巧”，让我学会了如何与这些干扰和平共处，而不是与之对抗。我特别喜欢作者关于“接受不完美”的理念。我一直试图追求“完美的睡眠”，一旦睡不好就感到沮丧，反而加剧了失眠。这本书让我明白，偶尔的失眠是正常的，关键在于如何调整心态，以更平和的态度去面对。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了如何改善睡眠，更是学会了如何与自己内心的焦虑和压力和解。
评分这本书我最近才读完，说实话，最初拿到《失眠疗愈》的时候，我并没有抱太大的期待。毕竟市面上关于睡眠的书籍实在是太多了，很多都是泛泛而谈，或者只是一些简单的建议，效果微乎其微。但当我翻开这本书的第一页，就被它独特的视角和深入的探讨所吸引。作者并非简单地罗列“睡前该做什么”和“睡前不该做什么”，而是从更深层的角度，去剖析失眠的根源。他/她并没有使用过于学术化的语言，而是用非常贴近生活化的例子，将那些复杂的生理和心理机制解释得清晰易懂。我尤其喜欢其中关于“思维粘连”和“过度警觉”的章节，这简直就是为我量身定制的。我常常在睡前思绪万千，脑子里像塞满了各种待办事项和担忧，一躺下就无法停止。而这本书提供的策略，比如“意念切换练习”和“身体扫描冥想”，并非是简单的转移注意力，而是引导我去观察和接纳这些思绪，而不是与之对抗，从而逐渐减少它们对睡眠的干扰。这种“顺势疗法”式的建议，比那些强迫自己“不想”的指令要有效得多。而且，作者非常注重个体差异，他/她反复强调，没有一种方法适用于所有人，鼓励读者去尝试、去调整，找到最适合自己的那套“疗愈方案”。这让我感觉自己不是在被动接受知识，而是在主动参与一场自我探索的过程。读完这本书，我感觉自己对失眠有了全新的认识，不再将其视为一个无法战胜的敌人，而是可以理解、可以管理、甚至是可以最终克服的挑战。
评分默默发现自己生物钟相当科学
评分帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。放下心结，好好睡觉。
评分庄子说，“生者寄也，死者归也”，正确面对生死才能放下很多恐惧，才能放下很多焦虑吧。
评分关于失眠症疗愈的那些事儿,是一本非常实用的小册子。
评分OK 确实很像国内医院的心理科：粗暴
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有