自控力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Kelly McGonigal

文化發展齣版社

磨鐵圖書

王岑卉

2017-10

263

45.00

平裝

9787514219203

圖書標籤: 意誌力成長心理學自我管理思維個人管理管理科普

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发表于2024-05-23

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自控力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

自控力是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

凱利·麥格尼格爾著的《自控力（斯坦福大學廣受歡迎心理學課程）》為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是本書的基礎。

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著者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

2017.10第一版，2018.03第5次印刷：做瞭整整17頁筆記????，有兩章稍顯枯燥，其它章節都寫得不錯，從大眾心理方麵做瞭蠻多分析，翻譯也比較淺顯易懂，也比較容易看得下去，最後看完貼瞭12張便條（包括“我要做-我不要-我想要”、“兩個自我”、“目前的難事”、1-10周的簡要提示）在木牆上，希望能起到一定作用。

評分☆☆☆☆☆

2018年5月12日三刷，值得反復提醒自己

評分☆☆☆☆☆

受益匪淺，減肥閱讀佳作

評分☆☆☆☆☆

1、冥想 2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗縴榖類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品 3、深呼吸（每分鍾4-6次） 4、鍛煉（有意或無意） 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖穩定，但避免一次性攝入過多糖分 7、意誌力告急時，想一想你的長遠目標 8、記住長遠目標，忘記藉口。不要問“今天我取得瞭多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定”？ 9、好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作 10、原諒自己的一時放縱，不要過於苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。 11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。 12、“等待10分鍾”意誌力訓練：之後你可以擁有誘惑，但之前要想

評分☆☆☆☆☆

大腦可以重建。大腦總是選擇做簡單的事。今天學數學，明天學數學，你就可以不怕做數學題瞭。嚮對你影響最深的人看齊。