Complete Conditioning for Tennis pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Roetert, Paul, Ph.D./ Ellenbecker, Todd S.

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-8

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9780736069380

丛书系列:

图书标签:

Tennis
Conditioning
Fitness
Sports
Training
Athletic Performance
Strength & Conditioning
Exercise
Health & Wellness
Sports Medicine

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具体描述

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《网球强力训练指南》本书将带您踏上一段全面的网球体能提升之旅，旨在为您打造坚实的基础，让您在球场上挥洒自如，赢得每一分。无论您是初学者渴望掌握基本功，还是经验丰富的选手寻求突破瓶颈，这本书都将是您不可或缺的训练伙伴。力量与爆发力的炼金术网球运动对身体的爆发力要求极高，从有力的发球到迅猛的底线击球，再到快速的上网截击，都离不开强健的下肢和核心力量。本书将深入剖析网球运动所需的专项力量，并提供一套循序渐进的训练计划。您将学习到如何有效地进行深蹲、弓步、硬拉等基础力量训练，以增强腿部肌肉的爆发力，为每一次蹬地、起跳和变向提供源源不断的动力。同时，我们将聚焦于核心肌群的强化，包括腹肌、背肌和臀肌的训练，因为一个稳固的核心是传递力量、维持身体平衡以及预防伤病的关键。您将掌握一系列有针对性的核心训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起臀等，从而显著提升您在击球瞬间的力量输出和身体稳定性。速度与敏捷性的飞跃网球比赛瞬息万变，快速的移动和灵活的脚步是抢占先机、回击来球的制胜法宝。本书将为您揭示提升网球速度和敏捷性的秘密武器。我们将教授您如何在原地进行爆发性启动，如何进行快速的侧向移动、前后交叉步以及急停转向，这些都是在球场上高效移动的基础。您将通过一系列的敏捷梯训练、折返跑、变向跑以及反应训练，来提高您的神经肌肉协调性和反应速度。学习如何更有效地利用身体的惯性，减少不必要的动作，从而在最短的时间内到达最佳的击球位置。此外，我们还将探讨如何通过跳跃训练来增强您的弹跳能力，无论是底线救球时的鱼跃，还是网前截击时的起跳，都能让您占据更主动的位置。耐力与持久性的守护一场高强度的网球比赛往往需要数小时的体能支撑，卓越的耐力是您在比赛后期依然保持高水平表现的关键。本书将引导您构建强大的心肺功能和肌肉耐力，让您在漫长的比赛中游刃有余。您将学习如何通过各种有氧训练，如跑步、游泳、骑行等，来提升您的心肺耐力，增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。我们还将重点关注网球专项的间歇性训练，模拟比赛中频繁的快速移动和休息的特点，以最大化您的体能表现。您将了解如何科学地安排训练强度和频率，避免过度训练，同时逐步提高您的肌肉耐力，让您的腿部和手臂在承受连续击球的压力时不易疲劳。灵活性与协调性的升华良好的柔韧性和协调性不仅能帮助您更舒展地完成各种网球动作，更能有效预防运动损伤，延长您的运动寿命。本书将为您提供一套全面的拉伸和放松方案。您将学习到如何在训练前后进行充分的热身和整理活动，包括动态拉伸和静态拉伸。我们将针对网球运动中常用的动作，如发球、正反手击球、截击等，进行专项的灵活性训练，以增加关节的活动范围，改善肌肉的伸展度。同时，我们还将探讨如何通过平衡训练和本体感觉训练，来提升您的身体协调性和对身体位置的感知能力，让您在复杂的场上动作中更加稳定和精准。伤病预防与恢复的智慧运动损伤是网球爱好者最不愿面对的挑战。本书将为您提供一套科学有效的伤病预防和恢复策略，让您远离伤病的困扰，保持健康。您将了解网球运动中最常见的伤病类型，以及它们产生的原因。我们将教授您如何通过合理的训练计划，包括循序渐进的负荷增加、充分的休息和恢复，来降低受伤的风险。我们将介绍一些重要的预防性练习，如肩袖肌群的强化、核心稳定性的训练以及踝关节的保护练习。当不慎受伤时，我们也将为您提供基础的康复指导，包括冰敷、热敷、适当的休息以及循序渐进的康复训练，帮助您安全高效地重返赛场。营养与心理的全面支撑体能训练离不开科学的营养支持和强大的心理素质。本书将为您提供网球运动员所需的营养建议，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及微量元素的合理摄入，以支持您的训练和恢复。您将了解如何在赛前、赛中和赛后进行有效的能量补充和水分补充。同时，我们也将探讨如何培养积极的比赛心态，如何处理压力和焦虑，以及如何通过专注力和毅力来提升您的比赛表现。《网球强力训练指南》是一本集科学性、实用性与全面性于一体的训练手册，它将帮助您全面提升网球运动所需的各项体能素质，让您在赛场上更加自信、强大，享受网球带来的无限乐趣。