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出版者:Human Kinetics

作者:Goldenberg, Lorne/ Twist, Peter

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2006-11

价格:$ 25.93

装帧:Pap

isbn号码:9780736066976

丛书系列:

图书标签:

力量训练
球类训练
健身
运动康复
核心训练
体能训练
肌肉力量
训练计划
运动医学
健康

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具体描述

Develop strength, power, coordination, balance, and core stability using the medicine ball and stability ball exercises included in "Strength Ball Training". Preferred by elite athletes, fitness experts, and strength and conditioning specialists, these exercises train the body as a linked system rather than targeting muscles in isolation. Exercises start with the core, where most movements are initiated, and then move out to the periphery, combining strength and balance in all the major muscle groups and the supporting muscles. And the enclosed companion DVD shows you how to perform the most complex and advanced exercises. "Strength Ball Training" also includes a sample 16-week program with an excellent array of strength, flexibility, and balance challenges that may also be customized to design your own strength ball program.

《力量球训练》是一本旨在帮助读者掌握核心力量、提升身体稳定性和爆发力的实用指南。本书深入浅出地讲解了如何利用力量球（也称为药球或健身球）进行全面而有效的训练。核心理念与训练方法本书的核心理念在于强调力量球作为一种多功能的训练工具，能够模拟多种运动场景，并有效激活身体深层核心肌群。与传统的自由重量训练不同，力量球的重量和形状促使身体在动作过程中不断调整以保持平衡，从而在锻炼主要肌群的同时，极大地增强了核心的稳定性和控制力。训练方法方面，本书提供了从基础到进阶的详细指导。读者将学习如何通过力量球进行一系列的全身性训练，包括：核心强化：针对腹肌、背肌、臀肌及骨盆底肌等核心区域，设计了多种俄罗斯转体、平板支撑变化、坐姿摆球等动作，旨在塑造更强健、更稳定的核心。爆发力与力量训练：利用力量球的动态特性，本书介绍如何进行药球投掷、药球深蹲、药球划船等爆发力动作，以提高运动员和健身爱好者的运动表现。全身协调与平衡：许多动作需要全身肌肉协同工作，并通过力量球的重量和移动来挑战身体的平衡能力，从而提升身体的整体协调性和本体感觉。灵活性与柔韧性：除了力量训练，书中还包含一些利用力量球进行的伸展和放松练习，帮助改善肌肉的灵活性和关节的活动范围。训练内容详解本书的内容涵盖了力量球训练的方方面面，旨在为不同健身水平的读者提供量身定制的训练计划。第一部分：基础入门力量球的选择与安全使用：详细指导如何根据自身力量和训练目标选择合适重量和尺寸的力量球。强调了正确的握持方式、动作轨迹以及避免受伤的注意事项，包括热身和冷身的重要性。核心基础动作：介绍力量球在增强核心稳定性方面的基础动作，如：仰卧卷腹与举球：训练腹直肌，同时锻炼肩部和手臂。平板支撑转球：在标准平板支撑的基础上，通过将力量球在身体两侧传递，增加核心侧面的训练强度。坐姿摆球：锻炼腹外斜肌，提高躯干的旋转控制能力。臀桥与球支撑：利用力量球的弹性，增加臀部和核心肌群的参与度。第二部分：进阶力量与爆发力全身性力量训练：将力量球融入到更复杂的全身性动作中，例如：药球深蹲与推举：结合下肢力量和上肢力量，同时挑战核心稳定性。药球划船：模拟划船动作，强化背部肌群和手臂力量。药球弓步：在弓步的基础上增加核心的稳定和旋转训练。爆发力动作：专注于提升运动表现的关键训练：药球投掷（不同方向）：如胸前推、头上推、侧向推等，模拟运动中的发力模式，提高爆发力。药球击地：通过将力量球用力砸向地面，瞬间爆发核心和全身力量。药球跳跃：在跳跃动作中结合力量球的移动，增加训练难度和爆发力需求。第三部分：专项训练与应用针对不同运动的训练：结合篮球、足球、跑步、高尔夫等运动的特点，设计相应的力量球训练模块，帮助运动员提升特定运动表现。例如，为篮球运动员设计强调爆发力投掷和核心转动的训练，为跑步者设计强调核心稳定和腿部力量的训练。康复与预防：介绍如何利用力量球进行低强度但高效率的康复训练，帮助修复损伤、预防运动损伤，并重塑身体的健康平衡。居家训练与团体课程：提供在家也能轻松进行的训练计划，以及适合小团体或健身房课程的互动式训练方法。训练计划与指导本书不仅提供动作演示，更重要的是指导读者如何制定个性化的训练计划。内容包括：训练频率与强度：根据个人目标、训练经验和身体恢复能力，推荐合适的训练频率和强度。动作组合与循环训练：提供多种有效的动作组合方式，以及循环训练（Circuit Training）和高强度间歇训练（HIIT）的原则，以最大化训练效果。进阶与调整：指导读者如何根据自身进步调整动作难度、增加训练负荷或引入新的训练动作，确保训练的持续性和有效性。适用人群《力量球训练》适合所有希望提升身体素质的人群，包括：健身爱好者：寻求多样化、高效的训练方式，以突破平台期，提升整体体能。运动员：希望增强核心力量、爆发力、协调性和运动表现。想要减肥塑形者：通过全身性的力量训练，有效燃烧卡路里，塑造紧致的身体线条。康复人群：在专业指导下，安全有效地进行身体机能恢复。初学者：本书从基础开始，循序渐进，让新手也能安全有效地掌握力量球训练。总之，《力量球训练》是一本全面、实用且易于理解的训练手册，它将引导读者通过力量球这一简单而强大的工具，开启一段通往更强健、更灵活、更有活力的身体之旅。