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出版者:中信齣版集團

作者:剋裏斯廷·內夫（Kristin Neff）

出品人:

頁數:268

译者:劉聰慧

出版時間:

價格:42.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787508676166

叢書系列:

圖書標籤:

• 心理學
• 心理
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• 自我關懷
• 心理成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我認知
• 正念練習
• 內在力量
• 情感療愈
• 個人發展
• 幸福生活

《安寜之境：重拾內在平靜的藝術》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂裹挾，遺忘瞭內心最深處對寜靜的渴望。生活的潮水有時洶湧澎湃，拍打著我們的精神堤岸，讓我們疲憊不堪，甚至迷失方嚮。《安寜之境：重拾內在平靜的藝術》並非一本心靈雞湯式的勵誌讀物，更不是一套速成的解決方案。它是一次邀請，邀請您深入探索自身，找尋那片屬於自己的、不受外界乾擾的安寜之境。 本書的核心在於引導讀者認識到，真正的平靜並非源於環境的完美，而是源於內在的穩固與和諧。我們將從“認識你的不安”開始，審視那些潛藏在日常生活中的壓力源，它們是如何悄無聲息地侵蝕著我們的心靈空間。我們不迴避痛苦，而是學會理解痛苦的根源，區分哪些是我們可以改變的，哪些是我們需要接納的。通過一係列細緻的觀察與自我對話，您將逐漸撥開迷霧，看清那些束縛內心的“無形之手”。 接著，本書將帶領您走進“情緒的煉金術”——一個關於如何溫和地處理和轉化負麵情緒的旅程。情緒如潮汐，有起有伏，而我們學習的不是壓抑它們，而是擁抱它們，理解它們傳遞的信息。我們將探索如正念呼吸、身體掃描、情緒標簽等簡單而有效的練習，這些工具將幫助您在情緒風暴中找到錨點，不被捲走，反而能從中汲取成長的養分。這不是要您成為一個沒有情感的人，而是成為一個能與自身情緒和諧共處，並從中獲得力量的人。 “身體的智慧”是通往內在平靜的另一條重要路徑。《安寜之境》強調身心一體的哲學，認為身體是承載我們情感與思想的容器，它的狀態直接影響著我們的精神麵貌。我們將探討如何通過溫和的運動，如散步、瑜伽、太極等，來釋放身體的緊張，促進能量的流動。同時，我們也會關注睡眠的質量，飲食的滋養，以及如何建立更健康的生活習慣，讓身體成為我們內在平靜的堅實後盾。這部分內容將拒絕強製性的健身計劃，而是倡導一種順應身體節律，傾聽身體信號的智慧生活方式。 在“思維的重塑”章節，我們不再被習慣性的消極思維模式所睏。本書將幫助您識彆和挑戰那些根深蒂固的負麵信念，例如“我不夠好”、“我總是做錯事”等。我們將學習如何培養一種更具彈性和積極性的思維視角，但這並非盲目樂觀，而是基於現實的、能夠看到希望與可能性的觀察。通過認知重構、積極自我對話以及感恩練習，您將逐漸擺脫思想的桎梏，讓思維成為您內在平靜的助力，而非阻礙。 “人際關係的寜靜場”是我們在社會生活中不可或缺的一環。在與他人交往的過程中，我們常常會因為誤解、衝突或期望落空而感到心力交瘁。《安寜之境》將教您如何設定健康的邊界，如何以同理心去理解他人，以及如何以更平和的方式解決分歧。這並非要求您成為一個“老好人”，而是要學會用尊重和真誠的態度與他人互動，在關係中保持自我，同時也能營造齣更和諧、更少摩擦的相處氛圍。 最後，本書將引導您“點亮內在的光芒”，發掘和滋養內心的力量。在重拾內在平靜的旅途中，您會發現自己擁有比想象中更強大的韌性和創造力。我們將探討如何找到生活的意義感，如何培養對生活的熱情，以及如何在日常的點滴中發現美與喜悅。這一部分，將是一個將所有學到的技巧融會於心，並將其轉化為一種生活態度的過程，讓內在的平靜成為一種可持續的狀態，一種您能夠隨時隨地迴歸的“安寜之境”。 《安寜之境：重拾內在平靜的藝術》不是一本速成的秘籍，而是一份陪伴您踏上自我探索之旅的地圖。它鼓勵您以耐心、好奇和溫柔的態度去對待自己，一步一個腳印地，在紛擾的世界中，為自己開闢齣一片寜靜的港灣。這片港灣，將是您力量的源泉，智慧的所在，以及安穩人生的基石。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

在生活中我们总会遇到各式各样的情绪问题，诸如沮丧，悲伤，懊悔，失意，更有甚者发展为强迫，抑郁，精神分裂症等精神疾病，因此关注我们的情绪问题亦是关爱我们的身心健康。 在这本书中经常提到的是“自我关怀”四字。他主要有纵向三个层次。第一层次为“静观”。这个主要涉及...  

評分☆☆☆☆☆

在生活中我们总会遇到各式各样的情绪问题，诸如沮丧，悲伤，懊悔，失意，更有甚者发展为强迫，抑郁，精神分裂症等精神疾病，因此关注我们的情绪问题亦是关爱我们的身心健康。 在这本书中经常提到的是“自我关怀”四字。他主要有纵向三个层次。第一层次为“静观”。这个主要涉及...  

評分☆☆☆☆☆

很早以前就听说过这本书，但是直到最近才有幸读到。读完以后有股莫名的力量，感觉由此便解放了自己的内心，让我们果真找到了力量的源泉。但是由于自己的宗教信仰，自己本身又有很多的疑惑。所以，趁着今天闲暇，在此写下一篇书评。 克里斯汀·内夫夫妇在全世界积极推广静观自我...  

評分☆☆☆☆☆

“外面没有别人，只有我们自己”，仔细想想，我们何尝不是困于自己预设的陷阱，我们的眼光总是在往外看，看别人，看这个世界。我们在乎别人的眼光，将自己的评价拱手让人，让他人操纵情绪，徒然增添烦恼。我们在家人、朋友遭遇困难时，总能理解、安慰、鼓励和支持他们，而当自...  

评分☆☆☆☆☆

這本書在結構設計上展現齣一種獨特的“螺鏇上升”感，而不是綫性推進。它不是那種讀完第一章就知道結局的類型。初讀時，你會感覺它在不斷地重復強調某些核心概念，比如“無條件的自我價值”，這可能會讓一些追求效率的讀者感到不耐煩。然而，如果你堅持讀下去，你會發現，每一次的重復都不是簡單的復述，而是基於前文實踐所得齣的更高層次的理解。作者巧妙地將理論闡述、生活化的案例（可能是某個關於童年陰影的簡短故事，或者是對某個社會現象的觀察）以及“立刻可以嘗試的微小行動”穿插在一起。我特彆喜歡其中關於“身體智慧”的部分，它挑戰瞭許多人將“心智”與“身體”對立的二元思維。書中探討瞭如何通過關注呼吸的深淺、肩膀的緊張程度，來解碼被大腦忽略的早期警報信號，這讓我對自己的身體多瞭一份敬畏感和好奇心。總而言之，這是一部需要耐心“浸泡”纔能品齣真味的著作，它的價值不在於你讀瞭多少頁，而在於它在你內在激起瞭多少次的“啊哈！”時刻。

评分☆☆☆☆☆

這本關於自我接納與成長的書籍，讀起來就像經曆瞭一場溫柔而深刻的內心對話。作者並沒有采用那種高高在上、說教式的口吻，反而更像是一位經驗豐富的朋友，在你迷失方嚮時，遞給你一張手繪的地圖。書中對“內在批判者”的剖析尤其入木三分，我記得有幾個章節詳細探討瞭我們是如何在無意中構建起一套嚴苛的自我評價體係，並因此陷入無盡的焦慮之中。作者並沒有簡單粗暴地告訴我們“要愛自己”，而是提供瞭一套紮實的、可操作的工具箱，教我們如何識彆那些不健康的思維模式，並逐步用更富有同情心和理解力的聲音取而代之。舉例來說，書中關於“情緒命名”的練習對我幫助很大，過去我總是把所有不舒服的感覺籠統地歸為“壓力大”，但通過書中的引導，我開始能夠分辨齣隱藏在壓力之下的具體情緒——是挫敗感、是被忽視感，還是純粹的疲憊。這種精準的命名，讓情緒本身失去瞭部分控製我的力量。它不是一本速效雞湯，更像是一部需要耐性閱讀的心理學入門讀物，引人深思，並且，讀完後我感覺自己對生活中的小失誤多瞭一份寬容，這纔是真正的進步。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是充滿挑戰性的，因為它敢於觸碰那些我們通常習慣性逃避的“軟肋”。作者的筆觸犀利而溫柔並存，她毫不留情地指齣瞭現代社會中“過度追求效率和完美主義”是如何一步步蠶食我們內在寜靜的根基。書中對“成就導嚮”心態的解構，讓我開始反思我人生的許多驅動力究竟是源於真正的熱愛，還是僅僅為瞭嚮外界證明“我還算有用”。這種自我審視的過程，坦白說，並不總是舒服的，它會帶來短暫的失重感。但正是這種坦誠，讓這本書的價值凸顯齣來。它提供瞭一個“安全區域”，允許讀者暫時放下所有的盔甲和僞裝，去麵對那個最真實、最脆弱的自我。其中關於“邊界設定”的論述尤其具有現實意義，它不僅談論瞭如何對他人說“不”，更深入探討瞭如何對自己那些不閤理的“內在要求”說“不”，這一點非常少見。讀完後，我感覺自己像是完成瞭一次徹底的“心理排毒”，雖然過程艱辛，但收獲的是一種前所未有的輕盈感和內在力量的重新凝聚。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它那種散文詩般的語言風格所吸引。它行文流暢，節奏舒緩，仿佛作者在用最細膩的筆觸描繪人類心靈深處最幽微的光影變化。我特彆欣賞作者對於“停頓”和“留白”的運用，在關鍵的觀點闡述之後，常常會插入一段極具畫麵感的場景描寫，這使得原本可能略顯沉重的哲學思考變得非常立體和可感。比如，書中描述一個人在清晨獨自麵對鏡子時，那種從抗拒到逐漸接納的微妙過程，我讀到那裏時，甚至能聞到空氣中清晨特有的涼意。這本書的高明之處在於，它拒絕提供標準答案，而是不斷拋齣深刻的反問，迫使讀者跳齣舒適區去審視自己的“習慣性反應”。它不是教你如何“變得更好”，而更像是引導你“發現你本已是完整的”，隻是被層層迷霧遮蔽瞭而已。我發現自己常常在讀完一頁後，需要閤上書本，望著窗外發呆幾分鍾，消化那些文字裏蘊含的重量感。這本書更像是一麵高品質的鏡子，照見的不是外在的形象，而是內在的結構與支撐力。對於那些厭倦瞭喧囂的成功學口號，渴望真正從內心深處獲得滋養的人來說，這本書絕對是意外的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最顯著的特點是其跨學科的廣度，但同時又保持瞭極高的聚焦性。作者似乎汲取瞭存在主義哲學、積極心理學，甚至一些神經科學的基礎知識，並將這些復雜的概念，用極其生活化的語言重新包裝和轉述。這使得這本書既有理論的深度，又不失實踐的可行性。我尤其欣賞作者在描述“脆弱性”時所采用的類比，她將其比喻成“未經打磨的寶石”，強調瞭暴露真實自我的勇氣，而非弱點。書中有一段論述瞭“意義的構建”，它沒有提供現成的意義，而是提供瞭一種探尋意義的“方法論”——即在日常的瑣碎事務中尋找連接感和貢獻感。這對於在信息爆炸時代感到意義稀釋的現代人來說，無疑是一劑強心針。這本書並非一讀就忘的消遣讀物，我猜想，它更像是需要被放在床頭櫃上，時常翻閱、隨時可以從中汲取力量的工具書。它的影響是潛移默化的，隨著時間的推移，你會發現自己處理壓力和失望的方式，正在悄然發生著積極的轉變。

评分☆☆☆☆☆

看完這本書纔發現我是低自我關懷者，卻喜歡和高自我關懷者相處。和高自我關懷者相處更愉快更融洽，並且他們的心態都是我非常喜歡的。如何愛自己是我從小缺失的一堂課，也是人生的必修課。

评分☆☆☆☆☆

我可以原諒所有人，可以為所有人找理由，找藉口，唯獨不能原諒自己，覺的自己不好，原來是我不愛自己，對呀，我都不愛瞭，又憑什麼讓彆人來愛我！

评分☆☆☆☆☆

這是一個苦難的時刻。 苦難是生活的一部分。 這一時刻，我應該對自己好一些。 我需要給自己一些關懷。 大概是一本值得讀很多遍的書，感謝作者。

评分☆☆☆☆☆

這個世界上，沒有人比你更愛你自己，你纔是自己的擺渡人。

评分☆☆☆☆☆

自我關懷是一種深層次的自我覺醒，是一種嚮內的深度的自我反省自我認知能力。比如記日記就是一種嚮內的自我探索，在復雜的情感下，能保有一個自我認知的能力，是彌足珍貴的。