具体描述
斯坦福大学心理学家凯利•麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
本书从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
更重要的，本书教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……
作者简介
弗兰克•哈多克：美国心理学专家、畅销书作家。奥巴马、比尔•盖茨、拿破仑•希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。
目录信息
第一篇自控力练习：成功的唯一秘诀 / 1
第一章自控力练习：成功的唯一秘诀 / 2
自控力让你拥有超常能量 / 3
知道做什么并坚定去做，这就是自控力 / 6
遵循生命规律，获得改变命运的力量 / 7
第二章自控力的三重角色—主人、统帅、导师 / 12
自控力改变习惯，习惯决定命运 / 13
自控力成就天才创造力 / 15
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大 / 23
第三章自控力的形态及要素制约 / 25
自控力的7种形态 / 26
像猎犬一样咬定目标 / 28
敬畏之心 / 30
不经过奋斗，天才也不会成功 / 32
永不放弃 / 33
不向惰性和妥协投降 / 35
第四章常见自控力疾病与自我治疗 / 37
自控力患病时的常见特征 / 38
自控力疾病的常见病因 / 39
11种常见自控力疾病与自我治疗 / 41
第五章自控力的心理学原理 / 48
自控力的心理学原理 / 49
道德感与自控力 / 51
第六章心理状态：决定自控力的重要因素 / 54
你的心理状态会影响你的行为 / 55
提升自控力的8种心理状态 / 57
第七章如何做一个自控力强大的人 / 63
培养好习惯 / 64
修炼好心态 / 69
第二篇自控力练习（一）：感知力练习 / 75
第八章感知力练习的6大原则 / 76
原则1：要有成功的决心 / 77
原则2：以一种训练为重点，逐一突破 / 77
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件 / 79
原则4：坚持不懈，勤能补拙 / 80
原则5：劳逸结合 / 81
原则6：保持信心 / 82
第九章视觉练习—眼睛是自控力的窗户 / 84
练习眼睛就等于练习自控力 / 85
培养敏锐的观察力的10种练习 / 87
培养敏锐而准确地观察事物的习惯 / 93
第十章听觉练习—发掘耳朵潜在的能力 / 95
最佳的倾听方式就是用心来听 / 96
培养敏锐的听觉的10种练习 / 97
只倾听和谐美好的声音 / 102
第十一章味觉练习—用舌头品味生命的美好 / 105
舌头不仅仅能让你感觉味道 / 106
培养敏锐的味觉的8种练习 / 108
第十二章嗅觉练习—掌握控制嗅觉的方法 / 112
学会用思想控制你的嗅觉 / 113
培养敏锐的嗅觉的5种练习 / 115
第十三章触觉练习—通过练习触觉来发展自控力 / 118
所有感觉都是触觉的修正和延伸 / 119
培养敏锐的触觉的9种练习 / 120
第十四章神经系统练习—打通潜能释放的通道 / 125
锻炼神经系统，体验生命的美妙 / 126
提升神经敏感度的12种练习 / 127
摆脱神经紧张的有效方法 / 132
第十五章手的练习—手的练习会促进思想的成长 / 135
什么样的手，什么样的自控力 / 136
提升手的灵敏度的6种练习 / 137
当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态 / 140
第十六章身体控制力练习—拥有控制身体的力量 / 142
镇定沉稳是成功者必备的素质 / 143
帮助你保持镇定的4种练习 / 144
养成保持身心平静的习惯 / 146
第十七章健康是自控力的基石 / 149
自控力可以带来健康 / 150
保持身心健康的14条重要准则 / 151
第三篇自控力练习（二）：思维能力练习 / 157
第十八章专注力练习—用智慧和精神滋养自控力 / 158
你的专注力决定你的自控力 / 159
提高专注力的9种练习 / 161
专注是所有伟人的共同特质 / 165
第十九章理解力练习—读书之道等于成功之道 / 167
“要思索，要权衡”—理解力的金钥匙 / 168
通过阅读提高理解力的10种练习 / 168
读书将使你的自控力更加完美 / 173
第二十章思维能力练习—成功需要充分的思索 / 175
高效的思维能力与什么有关 / 176
提高思维能力的8种练习 / 178
与思维能力有关的两个黄金法则 / 183
专注地思考 / 185
第二十一章记忆力练习—征服健忘的有力武器 / 186
记忆力的黄金法则 / 187
提高记忆力的14种练习 / 188
根据你的大脑特征，改善你的记忆力 / 194
记忆力是观察力的基础 / 196
第二十二章想象力练习—培养带有预见性的想象力 / 197
带有预见性的想象力 / 198
培养带有预见性的想象力的16种练习 / 199
想象力是正确决断的关键因素 / 207
想象力是保证事业成功的预言家 / 208
第二十三章不健康的想象力是最残酷的敌人 / 210
沉迷于幻想会破坏自控力 / 211
克服不健康的想象力的4种练习 / 211
保持内心的平和 / 213
第四篇自控力练习（三）：改掉坏习惯 / 215
第二十四章现代人的5种常见坏习惯与改正方法 / 216
所有的坏习惯都可以改变 / 217
如何改掉说脏话的坏习惯 / 219
如何改掉撒谎的坏习惯 / 220
如何改掉暴躁的坏习惯 / 223
如何改掉邪恶的想法 / 228
如何改掉吸烟、喝酒的坏习惯 / 231
第二十五章现代人的8种常见行为缺陷与改正方法 / 238
如何克服说粗话的坏习惯 / 239
如何克服说话结巴的毛病 / 239
如何克服思想不集中的毛病 / 242
如何克服多嘴多舌的毛病 / 245
如何克服粗心大意的毛病 / 247
如何克服优柔寡断的毛病 / 250
如何克服没有主见的毛病 / 253
如何克服自以为是的毛病 / 254
第五篇自控力练习（四）：心理操纵练习 / 259
第二十六章演讲能力练习—做一个有感染力的演讲者 / 260
精彩的演讲源于精彩的思想 / 261
提高演讲能力的14种练习 / 261
第二十七章社交能力练习—你的魅力价值百万 / 271
成为最受欢迎的人的8个秘诀 / 272
有关个人魅力的62条金科玉律 / 277
第六篇和谐地生活：完美意愿的终极目标 / 281
第二十八章如何培养孩子的自控力—培养孩子的3大黄金准则 / 282
培养孩子时，现代人常犯的两种错误 / 283
第一准则：用理性克制浸润童心 / 284
第二准则：让孩子学会理性思考 / 285
第三准则：激发孩子的兴趣 / 288
第二十九章如何过上和谐幸福的生活 / 300
首先，找到不和谐的地方 / 301
其次，掌握和谐生活的标准 / 304
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因 / 307
能否过上和谐的生活取决于自控力 / 309
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的语言风格，与其说是文学创作，不如说更像是一场精心编排的音乐会。作者对文字的运用达到了近乎痴迷的程度，每一个词语的选择都像是经过精密计算的音符，恰到好处地烘托出氛围。那些用来描绘景物的段落，简直可以单独摘出来作为范文供人学习，它们极富画面感，色彩和光影仿佛能透过纸张直接投射到读者的脑海里。更令人称道的是，他能在保持语言高雅和韵律感的同时，毫不费力地融入日常的对话，使得角色之间的交流既充满诗意，又不失生活的真实感。这种对语言美学的极致追求，使得阅读过程本身成为一种享受。有时候，我甚至会因为某一句措辞的精妙而停下来，反复咀嚼其背后的深意，感叹“原来这个意思还可以这样表达”。对于追求阅读质感的读者来说，这本书绝对是味蕾上的盛宴。
坦率地说，这本书的后期发展，尤其是在处理几个关键角色的宿命时，展现出了一种近乎残酷的现实主义态度。它没有试图用廉价的温情去圆滑地处理那些无法挽回的悲剧，反而选择直面人生的无常和既定命运的沉重。这种不妥协的态度，让我在阅读过程中经历了数次情感上的冲击，甚至一度感到压抑。然而，正是这种近乎冷酷的真实，赋予了故事更长久的生命力和更深刻的教育意义。它没有给我们提供一个完美的、一劳永逸的解决方案，而是展示了在巨大的人生洪流面前，个体所能做出的最有尊严的反抗和承受。这种对“不完美结局”的勇气，远比那些皆大欢喜的套路更加震撼人心，它迫使我们重新审视“成功”与“失败”的定义，让我们体会到真正的力量往往蕴含在接受局限和痛苦之中。
这本书的叙事手法简直是教科书级别的范本，作者对于人物内心的挖掘深度令人咋舌。他不仅仅是在讲述一个故事，更像是在剖析灵魂的肌理。每一个角色的动机，即便是最微小的犹豫，都被描摹得淋漓尽致，让人感觉自己仿佛化身为他们，真真切切地体验着他们的挣扎与抉择。尤其是在面对关键的道德困境时，笔触的细腻程度让人屏息。那种在光明与阴影之间摇摆不定的复杂人性，被描绘得如此真实，以至于你在阅读过程中，会不断地反思自己的立场和价值观。叙事节奏的掌控也极为精妙，时而如涓涓细流般缓慢铺陈，积蓄情感的张力；时而又如山洪暴发般迅疾紧凑，将所有矛盾集中爆发。这种张弛有度的叙事节奏，使得整个阅读体验充满了悬念和沉浸感，让人根本无法停下来，只想知道下一页会揭示出怎样的真相。这种对人性复杂面的精准捕捉，远超一般小说所能达到的层次，它触及了我们作为人类最深层的恐惧与渴望。
这本书的结构设计，特别是时间线的处理，简直是一门高超的艺术。作者没有采用传统的线性叙事，而是通过大量的闪回、前瞻片段以及多重视角的切换，将故事的碎片巧妙地拼接到一起。起初，这种跳跃感让人感到困惑，仿佛置身于一个迷宫之中，每走一步都需要重新校准方向。但随着阅读的深入，你会发现每一个看似随机的插入，其实都是为了最终揭示一个更大的图案做准备。这种结构上的复杂性，要求读者必须全程保持高度的参与感和主动性去构建叙事逻辑。当所有的线索最终汇合，真相大白的那一刻，那种恍然大悟的震撼感，是其他平铺直叙的作品无法比拟的。这不仅仅是一本小说，它更像是一份需要耐心解读的密码本，解密成功的满足感，足以让人回味良久。
我必须承认，初读这本书时，我对其宏大的世界观设定感到有些措手不及。它构建了一个逻辑严密、细节丰富的背景，但初期的信息量如同海啸般袭来，需要极大的专注力去消化那些陌生的术语、复杂的历史背景和错综的人物关系网络。然而，一旦你成功地“登陆”到这个世界的核心，你会发现作者在世界构建上的匠心独运。这种世界观不仅仅是华丽的背景装饰，它与故事的每一次冲突、每一个角色的命运都紧密地交织在一起，互为因果。作者似乎对社会结构、权力运作乃至哲学思辨都有着深刻的洞察，并将这些思考巧妙地融入到情节推进之中。读完之后，那种意犹未尽的感觉，不是因为故事不够完整，而是因为你感觉自己像是刚刚完成了一次深入的田野调查，对这个虚拟世界产生了近乎真实的归属感和好奇心。它提供的不仅仅是娱乐，更是一种智力上的挑战和满足。
全是废话，没有逻辑，一堆心灵鸡汤。
实习老师临走时送给我们班上现在放假了居然被我毛回家了；同学为了帮助我缓解抑郁症让我看的——当然也是没什么用
全是废话，没有逻辑，一堆心灵鸡汤。
全是废话，没有逻辑，一堆心灵鸡汤。
看似心灵鸡汤，但是沉下心来认真做里面的练习，坚持一段时间，内心会发生翻天覆地的变化，每一个句子都蕴涵了深刻的道理，虽然没有说明为什么，但是给出了具体的改变自己的方法。很幸运能遇到这本书，可以称得上是改变人生的书。
