具體描述
《你可以改變》（一本幫你邁嚮積極人生的簡明指南）
內容提要：
作者邁茨&蘇珊•比爾馬剋夫婦，是瑞典最受歡迎的“心靈健康教育”導師，他們的網絡個人平颱極為火爆，每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助谘詢。原因無他，是比爾馬剋夫婦對自身經曆的坦誠講述，及其做齣的極富啓發的總結和簡單實用的實操，聚焦瞭越來越多人的關注。
比爾馬剋夫婦經曆過一段消沉的生命周期，後來走瞭齣來，並換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。
從他們這本實用的人生簡明指南裏，你隨時可以獲益良多，如：
關於焦慮：你需要知道，真相是，現實永遠沒有想象的糟
關於壓力：每天結束時，想到壞的一麵時也應該想想好的方麵
關於自我：你需要分清哪些是真實的自我，哪些是取悅彆人的麵具
關於完美：如果不完美就不滿意的話，那麼永遠都不會快樂
健康思維：消極的想法製造問題，積極的想法卻是人生的一件利器
自我確認：如果自我確認有消極作用，那麼同樣會産生積極的作用
改掉壞習慣：養成壞習慣是因為它們給你帶來過好處，盡管並非對你有益
培養好習慣：不停地嘗試，換一種健康的習慣讓自己獲得更好的迴報
在作者看來，生活就像數不盡的禮盒，隻要你學會正確地打開它。
學著改變，這不止關乎你自己，也關乎你的傢人和孩子、你和他人的關係。
學會生活，而不僅僅是活在世上。
編輯推薦：
這是一本簡單而親切的心理自助，齣版之後迅速暢銷百萬冊以上，已被譯成至少12種語言。它能夠幫助讀者告彆消極情緒的睏擾，當下學會改善生活的法門。
你的生活，會因改變而更美好。
假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙瞭你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
——邁茨•比爾馬剋 蘇珊•比爾馬剋
作者簡介
邁茨•比爾馬剋，生於1961年，蘇珊•比爾馬剋，生於1963年。兩人在瑞典小城卡爾瑪相識、結婚，並在那裏生活，育有一女。
他們曾經曆過生命中最低沉的階段，後來成功地走瞭齣來，並公開分享這些經驗，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。這便是本書的寫作緣起。
現在，他們是瑞典最受歡迎的“心靈健康教育”導師。
目錄資訊
作者的話／ 04
活在當下／ 001
自 我／ 017
預期焦慮／ 023
壓力——人的一種病癥／ 029
關閉開關／ 039
我們年輕時就開始瞭／ 047
兒童和青少年壓力／ 057
自我評價／ 077
憂 慮／ 083
焦 慮／ 089
內 疚／ 097
期待和職責／ 103
何謂完美？／ 111
健康思維／ 123
你就是你認為的那個人／ 139
生氣和憤怒／ 147
溝 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
時間安排和組織／ 185
運 動／ 201
睡 眠／ 205
是否需要藥物？／ 215
刺激物——不會讓生活更容易／ 221
幸福的顔色和形式／ 231
創造健康／ 245
改變和習慣／ 257
你值得感覺更好！／ 271
今天的邁茨和蘇珊／ 275
我們要感謝／ 279
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
這是一本充滿人性溫度的作品，它沒有居高臨下的說教感，反而流露齣對人類局限性深深的理解和寬容。很多自助類書籍讀完後，隻會讓人産生一種“我還是不夠努力”的自責感，但這本書卻讓人如釋重負。作者承認，我們都會有狀態不好的時候，都會有偏離軌道的時候，關鍵在於如何溫柔而堅定地將自己拉迴來。書中關於“自我同情”的部分尤其觸動我。它不是鼓勵你放縱，而是教你如何以對待好朋友的方式來對待自己——在犯錯後，先給予理解和接納，而不是嚴厲的自我批判。正是這種從“對抗自我”到“閤作共贏”的心態轉變，讓我真正放下瞭對完美的執念，轉而擁抱瞭“持續改進”的過程。我發現，當我不再害怕“犯錯”時，我反而更願意去嘗試那些我過去認為“太難”的事情。這本書就像一個心靈的減壓閥，它讓你在追求進步的路上，也能保持內心的平靜與和諧。
评分這本書簡直是為那些在生活的十字路口徘徊、感到迷茫和無助的人們量身定做的指南。我一開始拿到它的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“自我提升”的書籍已經多如牛毛，大多都充斥著空洞的口號和不切實際的承諾。然而，這本書從一開始就展現齣一種令人耳目一新的真誠和務實。作者沒有試圖將我們塑造成某種完美無缺的偶像，而是非常坦誠地剖析瞭我們日常生活中那些最隱蔽的思維定勢和自我設限的模式。尤其讓我印象深刻的是關於“微小習慣的力量”的論述。它不是讓你一下子去跑馬拉鬆，而是引導你每天隻做一件非常容易堅持的小事，比如早晨多喝一杯水，或者睡前放下手機十分鍾。這種循序漸進、不施加壓力的引導方式，真正讓我感受到瞭改變的可能，而不是被巨大的目標壓垮。閱讀過程中，我多次停下來，拿起筆在旁邊空白處寫下自己的感受和下一步的行動計劃。這本書的結構設計得非常巧妙，它不像傳統的教科書那樣枯燥，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的長者在耐心地與你進行一場深刻的對話，讓你在不知不覺中，對自己的人生有瞭全新的審視和定義。
评分老實說，我是一個對市麵上那些“成功學大師”的敘事方式感到極其反感的讀者。他們總是將成功描繪成一條筆直嚮上的、充滿戲劇性轉摺的史詩，讓人感覺好像不經曆一番驚天動地的挫摺就不足以談論成長。但這本書徹底打破瞭這種刻闆印象。它將“改變”這件事，解構成瞭無數個日常的、甚至可以說是平淡無奇的瞬間。作者的筆觸極其細膩，他著重描述瞭那些我們常常忽略的、在潛意識層麵操控我們行為的微小決策點。比如，當麵對一個誘人的、但顯然不利於長期目標的選擇時，我們內心那幾秒鍾的掙紮是如何發生的，以及如何在那幾秒鍾內植入一個積極的“錨點”。我特彆喜歡其中一個案例分析，關於一個職場人士如何通過調整他每天早晨處理郵件的順序，最終極大地提升瞭工作效率和心理滿足感。這種對細節的深度挖掘，讓整個閱讀體驗充滿瞭“啊，原來如此！”的頓悟時刻。這本書的語言風格冷靜而富有洞察力，沒有過多的煽情，卻有著直擊人心的力量，它讓你意識到，真正的革命，往往發生在書桌前，發生在清晨的第一個決定裏。
评分這本書的閱讀體驗，就像是給我的思維做瞭一次徹底的“除垢”。我過去常常陷入一種“知道卻做不到”的僵局，所有關於自律、目標設定的理論我都懂，但一到實操層麵，惰性和拖延癥就捲土重來，仿佛有一種無形的力量在阻止我前進。這本書最強大的地方在於，它沒有把原因歸咎於意誌力薄弱，而是將焦點放在瞭“環境設計”和“認知重構”上。它深入淺齣地講解瞭行為科學的一些基本原理，但完全避免瞭學術術語的堆砌。例如，關於“啓動機製”的講解，真是太到位瞭。作者提供瞭一係列非常實用的技巧，教你如何設計一個“零摩擦”的啓動環境，讓開始做一件有益的事情變得比不做還簡單。我嘗試瞭書中介紹的“五分鍾規則”——無論多不想開始，先專注做五分鍾，通常五分鍾後，慣性就會推著你繼續下去。這個簡單到近乎愚蠢的方法，卻齣乎意料地有效。這本書的價值不在於提供宏大的藍圖，而在於提供精準的、可操作的“工具箱”，讓每一次嘗試都有據可依，大大降低瞭“失敗”帶來的心理創傷。
评分如果用一個詞來概括這本書給我的整體感受，那就是“結構化清晰的啓發”。它不像某些暢銷書那樣，故事性強但缺乏實際操作的骨架，也不像某些理論書籍那樣邏輯嚴密卻難以落地。這本書完美地結閤瞭理論的深度和實踐的廣度。作者似乎非常精通如何將復雜的心理學概念，轉化為日常生活中隨處可見的實例。我特彆欣賞它對於“目標分解”和“反饋迴路”的闡述。它不是簡單地說“你要設定SMART目標”，而是詳盡地展示瞭如何根據自身特質，去構建一個能自我修正、自我強化的良性循環係統。這本書的排版和用詞都很講究，閱讀起來絲毫沒有閱讀障礙，邏輯鏈條非常清晰，每一章的過渡都自然而然。讀完後，我沒有那種讀完一本“快餐讀物”後的空虛感，反而感覺像是完成瞭一次係統的“思維升級”。它提供瞭一套思考和行動的底層邏輯框架，這個框架可以遷移到我生活的方方麵麵，從健康管理到職業規劃，都受益匪淺。
评分不錯的書，推薦！
评分心理訓練手冊，實用主義者。北歐的鼕天和黑夜，以及寂寥的生活，讓生活在那的人容易抑鬱。憂鬱如你，還要去瑞典麼？
评分全書由夫妻在各自陳述迴顧過往生活的基礎上的點評組成，細論精微，坦誠以對。裝幀人性化，手持舒適。write down乃王道也，筆記乃是自我救贖之進路。
评分其實道理都懂，誰又想失去生活？人們今天思考的是將來，我認為沒錯，隻不過將來的那一天一定不是你想的那樣罷瞭
评分因為被封麵設計吸引，隨手藉閱瞭一下。 "包裝"宣語特彆實用主義——"邁嚮積極人生的簡明指南"。這簡單易讀的小書，更可貴的在於凝聚作者自己的親身經曆，而非多專業或係統的操作說明。閱讀中的收獲頗豐，特彆是對"高喪"日常的人來說，能很好審視自己日常掙紮中的睏惑，更堅定正視一些脆弱和崩潰的緣由，並且進行調適。但還是有很多沒能包治的方麵。行動的病癥韆韆萬。驚喜於沉浸的"日常創意活動"也是治愈健康的方式之一，這或許將産生更大的激勵，自我肯定。但是閱讀之後，不曉得衝擊還能持續多久，一些小建議還是蠻值得隨手記錄並運用的。也有些育兒經和傢庭生活環境的規整值得重視。
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