具体描述
习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、每天都在做的行为。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
作者简介
速溶综合研究所成立于2015年09月21日，是一所致力于研究年轻人的职场基础能力等各方面知识的研究所。经我们研究发现，随着社会日益高度产业化的发展，时下大多数的年轻人在面对这样的社会时，有了对社会知识的更多需求的现象，而满足他们的这些需求也是我们成立研究所的愿望。 速溶综合研究所从起初的五名筹建者，到现在已发展拥有了十多名研究人员。研究所的研究人员会将时下年轻人非常关心的社会知识整理成大家好理解并且觉得有意思的模式，用轻松愉快的表现方式呈现给大家。当然除了现有的研究职场能力的内容以外，还有社会人新兴常识、社会人新闻素养以及就职方面的知识也正在研究当中，敬请期待。
目录信息
1.什么是习惯力 ！ 002
2.习惯是一种潜在意识 006
3.看得见的习惯和看不见的习惯 010
4. 三分钟热度的人的特性 014
5.习惯化的三个效果 018
6.放弃不必要的习惯 022
7.教你分解习惯的形成阶段 026
总结篇 030
第二章 隐藏于日常生活中的习惯
1.改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 032
2.通过运动提高脑力 036
3.早起的习惯最为重要 040
4.用于尝试新事物，挑战自我的习惯 044
5.多样化读书的习惯 048
6.用目的论考虑的习惯 052
7.教你发现新习惯的“列举法” 056
总结篇 060
第三章 提高习惯力的方法
1.三周就能养成“习惯” 062
2.养成好习惯的蝴蝶效应 066
3.养成习惯的战略 070
4.明确设立目标的数量 074
5.找到“开关习惯” 078
6.向大家宣言 082
7.教你确定自己真正目的step 086
总结篇 090
第四章 养成习惯的过程
1.养成习惯的三阶段 092
2.小步伐行动，定量化分析 096
3.将习惯做模块化处理 100
4.有例外情况怎么办？ 104
5.习惯养成中的自我调节 108
6.养成一个习惯还看你的计划 112
7.教你用习惯表单制作年度计划 116
总结篇 120
第五章 养成好习惯的小窍门
1.养成好习惯第一步 122
2.给自己设置一些小奖励 126
3.适当地向周围“求表扬” 130
4.用轻松的心态来养成习惯 134
5.回避习惯的危险区域 138
6.调整自己身边的环境结构 142
7.教你提高养成习惯的成功率 146
总结篇 150
第六章 助你养成习惯的一些图表
1.利用好危机管理矩阵 152
2.制作一个习惯计划 156
3.分割好每一个小环节 160
4.认真记录目标习惯的完成状况 164
5.利用甘特图来监督进程 168
6.将目标习惯植入日常生活 172
7.教你规划习惯的基本流程 176
总结篇 180
第七章 伴你养成早起的习惯
1.早起的五个原则 182
2.晚上早睡的技巧 186
3.无痛早起的技巧 190
4.生活习惯会影响你的心情 194
5.绘制理想生活 198
6.无法早起的主要原因 202
7.教你养成早起习惯的五个步骤 206
总结篇 210
· · · · · · (收起)
读后感
https://mubu.com/doc/d-PYjeqLc 书中监督模式，睡前仪式的观点有所启发 其他地方，不及其他的书 带你认识习惯力 习惯的三个表现 无意识 无负担 能力或多或少谁都可以进行 习惯是一种潜在意识 三分钟热度 前期消耗太多意志力，又没有好方法增进解决问题的能力，于是遇到困难，...
这本速溶咖啡式的小册子浓缩了习惯养成的精华内容。相比大部头的心理学著作，对新手入门级别的读者来说，我觉得还蛮实用的。 好习惯有多重要 心理学家威廉詹姆斯的名言：“种下一个行动，收获一种行为，种下一种行为，收获一种习惯，种下一种习惯，收获一种性格，种下一种性格...
https://mubu.com/doc/d-PYjeqLc 书中监督模式，睡前仪式的观点有所启发 其他地方，不及其他的书 带你认识习惯力 习惯的三个表现 无意识 无负担 能力或多或少谁都可以进行 习惯是一种潜在意识 三分钟热度 前期消耗太多意志力，又没有好方法增进解决问题的能力，于是遇到困难，...
这本速溶咖啡式的小册子浓缩了习惯养成的精华内容。相比大部头的心理学著作，对新手入门级别的读者来说，我觉得还蛮实用的。 好习惯有多重要 心理学家威廉詹姆斯的名言：“种下一个行动，收获一种行为，种下一种行为，收获一种习惯，种下一种习惯，收获一种性格，种下一种性格...
用户评价
这本关于建立新习惯的书，给我留下了极其深刻的印象，其叙述方式和内容的组织结构都非常新颖。作者在引导读者构建习惯的整个过程中，展现出一种近乎临床般的严谨和细致，但又不失亲和力。它不像市面上很多同类书籍那样，只是堆砌成功学口号或者一些模糊的理论，而是真正深入到了习惯形成的神经科学基础层面。我尤其欣赏它对于“习惯回路”的拆解，那种将一个看似复杂的心理过程，用清晰的模块化方式呈现出来的方法，让人感觉仿佛拿到了一个可以精确操作的工具箱。比如，它对“诱因识别”的强调，让我意识到过去自己失败的原因，往往不是执行力不够，而是对触发情境的认知偏差。书里提供的那些案例分析，无论大小，都指向同一个核心：习惯的培养不是一蹴而就的意志力比拼，而是一场精心策划的、基于环境和心理暗示的长期工程。读完之后，我感觉自己对“自控力”这个概念有了全新的、更务实的理解，不再盲目崇拜意志力的强大，而是学会了如何巧妙地利用环境来驱动行为。
这本书给我的最大的启发，在于它如何系统化地处理“渐进性”的原则。很多自我提升的读物，常常鼓励读者“All in”，一下子就设定一个宏大到让人喘不过气的目标，结果自然是很快放弃。而这本书则通过一种近乎建筑学的结构，教你如何从最微小的、几乎不需要努力就能完成的“微习惯”开始搭建地基。我特别喜欢它关于“锚点”建立的章节，那里的描述非常形象，就像是将新行为牢牢地固定在旧有生活流程中的一个稳定支点。这种对细节的打磨，使得书中介绍的每一步操作都显得异常可行和安全。我曾经尝试过其他方法，但往往在初期遇到一点小挫折就全盘放弃了。但阅读本书后，我明白了初期目标的设定必须低到让你感到“有点傻”的程度，这种低门槛策略极大地降低了行动的心理成本。整本书读下来，我感受到的是一种被赋能的平静，而不是被鞭策的焦虑。
从排版和语言风格来看，这本书的编排也极具匠心。它不是那种密密麻麻全是文字的教科书，而是穿插了大量的图示和流程图，完美地契合了“图解”这个书名所承诺的内容。这些视觉辅助工具，对于我这种偏好直观理解的读者来说，简直是雪中送炭。很多抽象的概念，比如“习惯堆叠”或者“环境重塑”，在图表的帮助下立刻变得清晰可辨，大大加快了我的吸收速度。而且，书中的语言风格非常直接，不绕弯子，直击问题核心。它没有使用太多学究气的术语，即便提到了心理学术语，也会紧接着用生活中的例子进行解释。这种平衡感把握得极好，既保证了内容的专业深度，又维持了读者的阅读乐趣。它成功地将复杂的行为科学知识，转化为普通人日常可以操作的行动指南，阅读体验非常高效、令人愉快。
坦率地说，我一开始抱着怀疑的心态翻开这本书的，毕竟关于“习惯养成”的书籍已经多如牛毛，我总觉得它们逃不出“早起”、“喝水”之类的老套路。但这本书的切入点非常独特，它没有一开始就告诉你“该做什么”，而是花了相当大的篇幅去探讨“为什么我们做不到”。这种逆向思维的处理方式，极大地激发了我的好奇心。书中对“抗阻力”的描述，特别是关于大脑对于改变的天然排斥机制的分析，非常到位，让我有种被深刻理解的感觉。作者似乎非常擅长“拆弹”，他把那些阻碍我们形成新习惯的心理障碍一个个地拿出来，用通俗易懂的语言解释其运作原理，然后才给出解决方案。读到后面，我发现它更像是一本关于行为设计学的入门指南，而非单纯的自我激励手册。它教会我的不是“努力去坚持”，而是“如何设计一个让你无法不坚持的系统”。这种从“宏观理念”到“微观执行”的过渡，处理得极其流畅自然，让人读起来心悦诚服。
这本书的价值，远超出了一个简单的“操作手册”范畴，它更像是一面镜子，映照出我们日常决策背后的隐形逻辑。我发现，过去我将很多失败归咎于“懒惰”或“缺乏毅力”，但读完此书后，我开始意识到，这些其实都是结果，而非根源。根源在于我没有设计好我的行为环境，没有正确地识别我的情绪触发点。书中对“承诺机制”和“问责系统”的探讨，尤其发人深省。它不鼓励你独自战斗，反而推崇建立一个外部支持系统，来对抗内部的惰性。这种“外部驱动力”的运用策略，是许多同类书籍所忽略的。对我来说，这本书的意义在于它提供了一个全面的心智模型，让我能够跳出单纯的“努力”框架，转而从“系统优化”的角度去审视自己的生活习惯。这是一种更高级、更可持续的自我管理方式，让人受益匪浅。
甘特图
20190401 很多知识点都似曾相识，是时候行动了。
习惯养成最重要的是实践。
速读，内容简单，有图更好读。
在书店无意翻到，花了半小时看完。把需要养成的习惯做成契约书挂起来，时刻提醒自己，这个可以一试。另外自己现在一直做不到的习惯就是早起早睡，当然上班都能让一切变得有规律。
