具体描述
《你可以改变》（一本帮你迈向积极人生的简明指南）
内容提要：
作者迈茨&苏珊•比尔马克夫妇，是瑞典最受欢迎的“心灵健康教育”导师，他们的网络个人平台极为火爆，每天都能收到来自世界各地的感谢、分享与求助咨询。原因无他，是比尔马克夫妇对自身经历的坦诚讲述，及其做出的极富启发的总结和简单实用的实操，聚焦了越来越多人的关注。
比尔马克夫妇经历过一段消沉的生命周期，后来走了出来，并换来心灵成长上的收获。他们也分享这些收获，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。
从他们这本实用的人生简明指南里，你随时可以获益良多，如：
关于焦虑：你需要知道，真相是，现实永远没有想象的糟
关于压力：每天结束时，想到坏的一面时也应该想想好的方面
关于自我：你需要分清哪些是真实的自我，哪些是取悦别人的面具
关于完美：如果不完美就不满意的话，那么永远都不会快乐
健康思维：消极的想法制造问题，积极的想法却是人生的一件利器
自我确认：如果自我确认有消极作用，那么同样会产生积极的作用
改掉坏习惯：养成坏习惯是因为它们给你带来过好处，尽管并非对你有益
培养好习惯：不停地尝试，换一种健康的习惯让自己获得更好的回报
在作者看来，生活就像数不尽的礼盒，只要你学会正确地打开它。
学着改变，这不止关乎你自己，也关乎你的家人和孩子、你和他人的关系。
学会生活，而不仅仅是活在世上。
编辑推荐：
这是一本简单而亲切的心理自助，出版之后迅速畅销百万册以上，已被译成至少12种语言。它能够帮助读者告别消极情绪的困扰，当下学会改善生活的法门。
你的生活，会因改变而更美好。
假设生活就像一个装着很多小礼物的大礼包。你还没将所有礼品盒都打开呢。你对改变的抗拒，阻碍了你打开其他礼盒的好奇心。一旦你开始打开几个盒子，你会发现，礼物是无限的！不打开你的礼物，就像阻止你自己朝一种更好的生活迈进！
——迈茨•比尔马克 苏珊•比尔马克
作者简介
迈茨•比尔马克，生于1961年，苏珊•比尔马克，生于1963年。两人在瑞典小城卡尔玛相识、结婚，并在那里生活，育有一女。
他们曾经历过生命中最低沉的阶段，后来成功地走了出来，并公开分享这些经验，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。这便是本书的写作缘起。
现在，他们是瑞典最受欢迎的“心灵健康教育”导师。
目录信息
作者的话／ 04
活在当下／ 001
自 我／ 017
预期焦虑／ 023
压力——人的一种病症／ 029
关闭开关／ 039
我们年轻时就开始了／ 047
儿童和青少年压力／ 057
自我评价／ 077
忧 虑／ 083
焦 虑／ 089
内 疚／ 097
期待和职责／ 103
何谓完美？／ 111
健康思维／ 123
你就是你认为的那个人／ 139
生气和愤怒／ 147
沟 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
时间安排和组织／ 185
运 动／ 201
睡 眠／ 205
是否需要药物？／ 215
刺激物——不会让生活更容易／ 221
幸福的颜色和形式／ 231
创造健康／ 245
改变和习惯／ 257
你值得感觉更好！／ 271
今天的迈茨和苏珊／ 275
我们要感谢／ 279
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这是一本充满人性温度的作品，它没有居高临下的说教感，反而流露出对人类局限性深深的理解和宽容。很多自助类书籍读完后，只会让人产生一种“我还是不够努力”的自责感，但这本书却让人如释重负。作者承认，我们都会有状态不好的时候，都会有偏离轨道的时候，关键在于如何温柔而坚定地将自己拉回来。书中关于“自我同情”的部分尤其触动我。它不是鼓励你放纵，而是教你如何以对待好朋友的方式来对待自己——在犯错后，先给予理解和接纳，而不是严厉的自我批判。正是这种从“对抗自我”到“合作共赢”的心态转变，让我真正放下了对完美的执念，转而拥抱了“持续改进”的过程。我发现，当我不再害怕“犯错”时，我反而更愿意去尝试那些我过去认为“太难”的事情。这本书就像一个心灵的减压阀，它让你在追求进步的路上，也能保持内心的平静与和谐。
评分如果用一个词来概括这本书给我的整体感受，那就是“结构化清晰的启发”。它不像某些畅销书那样，故事性强但缺乏实际操作的骨架，也不像某些理论书籍那样逻辑严密却难以落地。这本书完美地结合了理论的深度和实践的广度。作者似乎非常精通如何将复杂的心理学概念，转化为日常生活中随处可见的实例。我特别欣赏它对于“目标分解”和“反馈回路”的阐述。它不是简单地说“你要设定SMART目标”，而是详尽地展示了如何根据自身特质，去构建一个能自我修正、自我强化的良性循环系统。这本书的排版和用词都很讲究，阅读起来丝毫没有阅读障碍，逻辑链条非常清晰，每一章的过渡都自然而然。读完后，我没有那种读完一本“快餐读物”后的空虚感，反而感觉像是完成了一次系统的“思维升级”。它提供了一套思考和行动的底层逻辑框架，这个框架可以迁移到我生活的方方面面，从健康管理到职业规划，都受益匪浅。
评分这本书的阅读体验，就像是给我的思维做了一次彻底的“除垢”。我过去常常陷入一种“知道却做不到”的僵局，所有关于自律、目标设定的理论我都懂，但一到实操层面，惰性和拖延症就卷土重来，仿佛有一种无形的力量在阻止我前进。这本书最强大的地方在于，它没有把原因归咎于意志力薄弱，而是将焦点放在了“环境设计”和“认知重构”上。它深入浅出地讲解了行为科学的一些基本原理，但完全避免了学术术语的堆砌。例如，关于“启动机制”的讲解，真是太到位了。作者提供了一系列非常实用的技巧，教你如何设计一个“零摩擦”的启动环境，让开始做一件有益的事情变得比不做还简单。我尝试了书中介绍的“五分钟规则”——无论多不想开始，先专注做五分钟，通常五分钟后，惯性就会推着你继续下去。这个简单到近乎愚蠢的方法，却出乎意料地有效。这本书的价值不在于提供宏大的蓝图，而在于提供精准的、可操作的“工具箱”，让每一次尝试都有据可依，大大降低了“失败”带来的心理创伤。
评分老实说，我是一个对市面上那些“成功学大师”的叙事方式感到极其反感的读者。他们总是将成功描绘成一条笔直向上的、充满戏剧性转折的史诗，让人感觉好像不经历一番惊天动地的挫折就不足以谈论成长。但这本书彻底打破了这种刻板印象。它将“改变”这件事，解构成了无数个日常的、甚至可以说是平淡无奇的瞬间。作者的笔触极其细腻，他着重描述了那些我们常常忽略的、在潜意识层面操控我们行为的微小决策点。比如，当面对一个诱人的、但显然不利于长期目标的选择时，我们内心那几秒钟的挣扎是如何发生的，以及如何在那几秒钟内植入一个积极的“锚点”。我特别喜欢其中一个案例分析，关于一个职场人士如何通过调整他每天早晨处理邮件的顺序，最终极大地提升了工作效率和心理满足感。这种对细节的深度挖掘，让整个阅读体验充满了“啊，原来如此！”的顿悟时刻。这本书的语言风格冷静而富有洞察力，没有过多的煽情，却有着直击人心的力量，它让你意识到，真正的革命，往往发生在书桌前，发生在清晨的第一个决定里。
评分这本书简直是为那些在生活的十字路口徘徊、感到迷茫和无助的人们量身定做的指南。我一开始拿到它的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“自我提升”的书籍已经多如牛毛，大多都充斥着空洞的口号和不切实际的承诺。然而，这本书从一开始就展现出一种令人耳目一新的真诚和务实。作者没有试图将我们塑造成某种完美无缺的偶像，而是非常坦诚地剖析了我们日常生活中那些最隐蔽的思维定势和自我设限的模式。尤其让我印象深刻的是关于“微小习惯的力量”的论述。它不是让你一下子去跑马拉松，而是引导你每天只做一件非常容易坚持的小事，比如早晨多喝一杯水，或者睡前放下手机十分钟。这种循序渐进、不施加压力的引导方式，真正让我感受到了改变的可能，而不是被巨大的目标压垮。阅读过程中，我多次停下来，拿起笔在旁边空白处写下自己的感受和下一步的行动计划。这本书的结构设计得非常巧妙，它不像传统的教科书那样枯燥，更像是一位经验丰富、充满智慧的长者在耐心地与你进行一场深刻的对话，让你在不知不觉中，对自己的人生有了全新的审视和定义。
评分不错的书，推荐！
评分其实道理都懂，谁又想失去生活？人们今天思考的是将来，我认为没错，只不过将来的那一天一定不是你想的那样罢了
评分建议还不错，就是太浅显
评分因为被封面设计吸引，随手借阅了一下。 "包装"宣语特别实用主义——"迈向积极人生的简明指南"。这简单易读的小书，更可贵的在于凝聚作者自己的亲身经历，而非多专业或系统的操作说明。阅读中的收获颇丰，特别是对"高丧"日常的人来说，能很好审视自己日常挣扎中的困惑，更坚定正视一些脆弱和崩溃的缘由，并且进行调适。但还是有很多没能包治的方面。行动的病症千千万。惊喜于沉浸的"日常创意活动"也是治愈健康的方式之一，这或许将产生更大的激励，自我肯定。但是阅读之后，不晓得冲击还能持续多久，一些小建议还是蛮值得随手记录并运用的。也有些育儿经和家庭生活环境的规整值得重视。
评分读的时候感觉蛮好的 但最重要的是把这些理论付诸实践 才是本书的最大价值吧
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