具体描述
《谷物大脑》作者戴维·珀尔马特强烈推荐《抑郁药不要》这本书中提出的抑郁症新机制及非药物疗愈法。在《抑郁药不要》的作者凯利·布罗根博士看来，抑郁不是病，它只是一种症状。抗抑郁药的过度使用会不可逆地破坏身体的自愈潜能。所以，我们需要一个新的范式来治疗抑郁症：疗愈心理的前提是疗愈身体。
在这种开拓性的、基于科学的整体方法中，《抑郁药不要》的作者凯利·布罗根博士打破了传统医学建立的关于抑郁症病因和治疗的神话。基于她对已经公开的医学研究的解读，结合多年临床实践，布罗根博士提出了自己对抑郁症病因的理解：抑郁症不是因为身体内某些化学物质的失衡造成的，而是个人生活方式导致的危机，只要合理地重新调整，就可以治疗抑郁症。抑郁症的出现是因为身体内多个相互联系的系统出现了不平衡——从血糖到肠道健康，再到甲状腺功能。
《抑郁药不要》提供了一种30日行动计划——饮食干预、靶向营养素供给、排毒、睡眠调整、压力重构技术等——读者可以用以疗愈身体，缓解身体炎症，从而在不服药的情况下缓解抑郁症状。
作者简介
凯利·布罗根（Kelly Brogan），医学博士，毕业于麻省理工学院、威尔康奈尔医学院、纽约大学医学中心，具有专家委员会认证的精神病学、心身医学和综合性整体医学资格。她是绿色医疗信息、功能医学大学、《家庭健康之路》杂志、纽约围产期协会、健康自由行动和费舍·华莱士等组织的委员会成员，是“无畏父母”平台的医学指导。同时是《抑郁症综合治疗》一书的编辑和《医疗保健替代疗法》杂志的同行评审委员会成员。
目录信息
Chapter 1解码抑郁
抑郁症不是一种疾病 / 011
进化的错配 / 017
抑郁的本质 / 018
抑郁症不是遗传的，它是后天生成的 / 024
Chapter 2血清真相：破除五羟色胺神话
销售疾病 / 029
米姆（meme）的诞生 / 031
直接面向消费者的广告 / 035
短期效果——安慰剂效应的力量 / 037
长期副作用：更多的药物，更多的抑郁症，
更多的残疾……以及死亡 / 040
不要掉进兔子洞 / 046
Chapter 3抑郁症的新生物学机制
抑郁症的炎症模式 / 051
肠道异常加重炎症反应和抑郁症 / 053
脂多糖轰炸 / 053
肠道生态学 / 054
从无菌到处处是细菌 / 058
传统缺失症 / 060
现代生活习惯所致的严重肠道问题会引起炎症反应 / 062
Chapter 4重要的精神病伪装者
受到故意伤害的甲状腺 / 072
血糖平衡 / 079
Chapter 5为什么护肤产品、自来水以及缓解疼痛的非处方药应该贴上警示标签？第1不能忍受的事情：避孕 / 085
第2不能忍受的事情 ：他汀类药物/ 088
第3不能忍受的事——抑制胃酸的药物（质子泵抑制剂）/ 092
（不要）“只服用泰诺” / 094
艾德维尔及其他非甾体类抗炎药物（NSAIDs） / 095
氟化物 / 097
“芳香剂”以及环境中的其他有害物质 / 098
疫苗 / 100
第二部分 灵丹妙药的效果
Chapter 6让食物成为药物
自然地吃 / 110
获得身体的支持首先从饮食开始 / 126
Chapter 7冥想、睡眠和运动的力量
冥想的科学 / 129
神奇的睡眠 / 137
天然的抗抑郁药：运动 / 142
Chapter 8清理房间
身体的耐受性 / 150
现实点，别幻想了 / 153
每次只做一件事 / 153
孕妇和新妈妈需要注意的问题 / 159
Chapter 9检测和补充
测试1-2-3 / 163
补充品 / 169
帮助补充的仪器 / 178
“新的冒险之前” / 179
Chapter 10 4周实现真正的快乐
第1周之前准备 / 184
第1周：饮食排毒 / 186
第2周：家庭排毒 / 192
第3周：心如止水 / 194
第4周：运动和睡眠 / 196
30天以后作为一个平衡的食肉动物，重新引进
一些以前被清理的食物 / 198
平衡法 / 199
特殊情况：30天后逐渐减药 / 200
后记医学的宗教 / 205
食谱 / 208
参考文献 / 219
· · · · · · (收起)
读后感
抑郁症是个如论男女老幼都听说过的概念，每个人都能说出那么一两条对抑郁症的理解，甚至不少人只要自己感到不开心的时候，就会说：“我自己好像得了抑郁症”哎，我该怎么办？一般情况下，大家会去选择看医生，然后医生会开出一系列文拉法辛、舍曲林、米氮平之类的药物。在大部...
评分抑郁症是个如论男女老幼都听说过的概念，每个人都能说出那么一两条对抑郁症的理解，甚至不少人只要自己感到不开心的时候，就会说：“我自己好像得了抑郁症”哎，我该怎么办？一般情况下，大家会去选择看医生，然后医生会开出一系列文拉法辛、舍曲林、米氮平之类的药物。在大部...
评分抑郁症是个如论男女老幼都听说过的概念，每个人都能说出那么一两条对抑郁症的理解，甚至不少人只要自己感到不开心的时候，就会说：“我自己好像得了抑郁症”哎，我该怎么办？一般情况下，大家会去选择看医生，然后医生会开出一系列文拉法辛、舍曲林、米氮平之类的药物。在大部...
评分抑郁症是个如论男女老幼都听说过的概念，每个人都能说出那么一两条对抑郁症的理解，甚至不少人只要自己感到不开心的时候，就会说：“我自己好像得了抑郁症”哎，我该怎么办？一般情况下，大家会去选择看医生，然后医生会开出一系列文拉法辛、舍曲林、米氮平之类的药物。在大部...
评分抑郁症是个如论男女老幼都听说过的概念，每个人都能说出那么一两条对抑郁症的理解，甚至不少人只要自己感到不开心的时候，就会说：“我自己好像得了抑郁症”哎，我该怎么办？一般情况下，大家会去选择看医生，然后医生会开出一系列文拉法辛、舍曲林、米氮平之类的药物。在大部...
用户评价
这本书简直是文学世界里的一股清流，它没有那种刻意制造的戏剧冲突，也没有那种矫揉造作的煽情桥段。作者的笔触细腻得像在描绘一幅水墨画，每一个场景、每一个人物的心理活动都拿捏得恰到好处。我尤其欣赏作者在处理日常琐事时所展现出的那种洞察力，仿佛能透过文字看到我们生活中那些被忽略的、却又至关重要的细节。书中的对话真实得让人心惊，它们不追求华丽辞藻的堆砌，而是用最朴素的语言，将人物间微妙的情感暗流和未说出口的思绪展现得淋漓尽致。读完之后，我的内心久久不能平静，不是因为经历了什么惊天动地的大事，而是因为被那种淡淡的、却又无比真实的生活气息所包裹。它更像是一面镜子，映照出我们每个人内心深处最柔软和最坚韧的部分。这本书对“存在”的探讨是如此深刻，它不给你一个明确的答案，而是引导你去思考，去感受，去自己寻找属于自己的那份宁静与力量。那种久违的阅读的满足感，让我甚至不忍心把它合上，生怕合上的那一刻，那些美好的感觉会随之消散。
评分我必须要说，这本书的叙事结构简直是鬼斧神工，它不像传统小说那样线性推进，而是采用了碎片化的、近似意识流的方式，将时间线打散重组，像是在拼凑一幅被打碎的彩色玻璃。初读时可能会有些许的迷惑，你需要全身心地沉浸进去，才能跟上作者跳跃的思维节奏。但一旦你找到了那个隐藏在文字背后的脉络，你会发现这种结构带来的冲击力是极其强大的。它模仿了记忆的运作方式——跳跃、闪回、不合时宜的联想。特别是书中穿插的一些历史典故和哲学思辨，它们并非是生硬的知识灌输，而是自然而然地融入到人物的内心独白中，为整个故事增添了一种宏大而又深邃的底蕴。我不得不佩服作者在文字的驾驭能力上展现出的那种近乎于蛮横的自信，敢于挑战读者的阅读习惯，并最终成功地将读者拉入他所构建的那个复杂而迷人的精神世界。这本书需要时间和耐心去品味，它不是快消品，而是一坛需要慢慢窖藏的美酒，每次开启都会有新的滋味涌上心头。
评分我之前很少接触到如此具有实验性质的文学作品，这本书的语言风格简直是颠覆了我的固有认知。作者似乎毫不顾忌传统语法和逻辑的束缚，他创造出了一种全新的“语感”。句子常常是断裂的，词语的组合带着一种陌生化的美感，仿佛是把我们熟悉的母语拆解后，用一种更原始、更具冲击力的方式重新搭建起来。这阅读体验是极其新奇的，就像是在听一首结构极其复杂的现代派音乐，初听可能觉得杂乱无章，但仔细聆听后，你会发现其中蕴含着精准的韵律和惊人的张力。这种语言的张力，让原本可能平淡的情节瞬间被点燃，充满了不安和躁动的美感。它迫使你走出舒适区，用全新的感官去接收信息，去解码那些看似无意义的词语组合。说实话，刚开始我需要反复回读才能完全理解一句话的意思，但一旦适应了这种节奏，那种智力上的挑战和随之而来的“顿悟”感，简直令人着迷。
评分这本书最让我感到震撼的，是它对“失落”这一主题的探讨，但它处理失落的方式是如此的克制和优雅。没有歇斯底里的哭喊，没有对过去的沉湎不悟，只有一种近乎于接受宿命的平静。书中的主角仿佛是一个漂浮在时间河流中的观察者，他目睹了所有美好的事物如何不可避免地走向消逝，但他并没有因此而变得愤世嫉俗，反而从中提炼出了一种近乎于禅意的超脱。我尤其喜欢其中对“等待”的描绘，那种漫长到几乎没有尽头的等待，在作者笔下却被赋予了一种神圣的意义，它不再是焦虑的代名词，而成为了一种与自我和解的仪式。这种“无为而治”的哲学渗透在每一个角落，让读者在阅读过程中，仿佛也被迫放慢了自己的脚步，开始审视自己生命中那些匆忙忽略掉的“无用之事”。这本书就像是一次深入的冥想，让你在文字的海洋里，找到一个可以暂时栖息的角落，与自己内心的喧嚣达成和解。
评分这本书的配角群像塑造得极为成功，每一个配角都不是为主角服务的工具人，他们都有着自己完整且自洽的生命轨迹和内在逻辑。即便是只有寥寥数笔着墨的人物，也鲜活得仿佛随时会从纸页中走出来与你对饮。我特别关注到那个年迈的园丁角色，他与自然和时间的对话，那种与世无争的智慧，为整部作品注入了一股强大的生命力和韧性。作者似乎并不急于推动情节发展，而是将大量的笔墨用于构建这个世界观的“肌理”，让人物生活在那个环境中，被环境所塑造，同时也反过来影响着环境。这种多维度的互动，让整个故事充满了呼吸感和厚重感。看完后，我感觉自己不只是读了一个故事，而是短暂地“活过”了另一个世界里的几个人生。它让你深刻体会到，每一个看似微不足道的生命，其内部都蕴含着宇宙的复杂性，这种对个体生命的尊重和深挖，是这本书最动人心弦的地方。
评分大略翻了翻，尽管作者用了很多理论来阐述自己的观点，但是看到她建议咖啡灌肠进行家庭消毒时我还是不得不说……她反叛传统的热情远大于她对抑郁症患者的设身处地:(
评分越看越民科。说实话，干刷皮肤和咖啡灌肠。不如选择珍珠奶茶灌肠，我的直肠可能会比较快乐。
评分简单重温了下此书。替作者有点委屈，她只是提供了一种新的治疗思路，并非是站在主流医学界的对立面。人体演化了数万年的情绪系统或许并没有我们想象中的脆弱 需要建立起的信念是，我们本身可以不断强化自己情绪免疫能力值。现代医学给我们提供的那一小片药丸，带来的安全感他可太微不足道了。
评分不能苟同，如果放弃医学治疗，进行那个30天疗法……感觉很扯淡啊，这些食疗的方法顶多可以算是辅助治疗。看看就得了。我想知道有没有人真的不吃药去做这个了，效果如何🙂
评分前半部分提供的一些角度很有趣，比如我们实际上是和体内体外的细菌一起共生；进化的不匹配让我们的身体在一些时刻处于防御状态，此时抑郁症的出现暗示该停下来了；制药公司不是在销售治疗方法而是销售疾病。虽然后面的内容变成了菜谱，但是还是有点惊讶会被打那么低的分
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