心理韧性的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京联合出版公司

作者:［美］道格•亨施

出品人:

页数:208

译者:李进林

出版时间:2017-7

价格:42.00

装帧:平装

isbn号码:9787559604439

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我管理
• 自我修养
• 心理
• 值得一读
• 一股力量在驱动自己
• 直击内心
• 遇到挫折不气馁
• 心理韧性
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 内心力量
• 抗逆力
• 心理健康
• 心态调整
• 心灵成长

洞察内心，驾驭风浪：一本关于自我成长的深刻探索 这是一本旨在引领读者深入理解并积极塑造内在力量的指南。它不着眼于外界的物质堆积，也不沉溺于短暂的感官愉悦，而是将目光聚焦于我们最宝贵的财富——那个能够让我们在人生起伏中站稳脚跟，甚至乘风破浪的坚韧内核。 本书的开篇，将带你踏上一段自我觉察的旅程。我们将一同审视那些看似牢不可破的思维模式，那些潜藏在行为背后，却常常被我们忽略的驱动力。你会了解到，许多时候，我们并非被外部事件所困扰，而是被我们对这些事件的解读所束缚。通过一系列精心设计的思考练习和案例分析，你将学会辨识那些限制性的信念，理解它们是如何悄无声息地影响你的选择和情绪，并开始为打破它们奠定基础。 接下来，本书将深入探讨情绪管理的艺术。我们不会承诺消除负面情绪，因为它们是我们人性中不可或缺的一部分，更是我们学习和成长的信号。相反，我们将学习如何以一种更健康、更有效的方式与它们共处。你将掌握区分不同情绪状态的技巧，理解情绪背后的生理和心理机制，并学会一套实用的方法来调控那些可能让你失控的强烈情绪，例如焦虑、愤怒或沮丧。这包括但不限于呼吸练习、正念技巧以及认知重构的方法，帮助你从情绪的漩涡中抽离，重新获得掌控感。 随着对自我和情绪的理解不断加深，本书将引向更广阔的视野：人际关系的构建与维护。我们生活在社会连接中，而良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是应对压力的重要缓冲器。在这里，你将学习如何建立更深层次的连接，如何有效地沟通，如何在冲突中找到建设性的解决方案。我们会探讨同理心的力量，以及如何以一种既能尊重自我又能顾及他人的方式来表达需求和界限。理解并运用有效的沟通模式，将显著提升你在家庭、职场以及朋友圈中的幸福感和归属感。 本书的一个重要组成部分，是关于目标设定与执行的策略。在纷繁复杂的生活中，清晰的目标能够给予我们方向感和动力。然而，许多人常常陷入“有想法但无行动”的困境。我们将共同探索如何设定那些真正激励你、并且切实可行的目标，如何将宏大的愿景分解成可执行的步骤，以及在面对挫折和拖延时，如何保持动力和毅力。这里涉及的不仅仅是计划，更是一种内在驱动力的培养，一种将“想做”转化为“正在做”的强大能力。 此外，本书还将聚焦于 resilience 的一个关键面向：适应性与灵活性。生活充满变化，过去的经验固然宝贵，但一成不变的应对方式往往会让我们在新的挑战面前显得力不从心。我们将探讨如何培养一种开放的心态，去拥抱变化，而不是抗拒它。你会了解到，真正的力量并非来自于拒绝改变，而是来自于即使在不确定的环境中，也能找到新的路径，并从中汲取养分。这包括培养解决问题的能力，以及在压力下保持创造性思维。 本书的叙述并非枯燥的理论堆砌，而是充满了引人入胜的故事、心理学研究的最新发现，以及来自现实生活中的鲜活案例。每一个章节都力求深入浅出，让晦涩的心理学概念变得触手可及，并转化为你可以立即应用的实践工具。你将遇到那些曾经经历过人生重大考验，但最终走出困境，并比以往更加强大的人们的故事，他们的经历将为你提供源源不断的灵感和信心。 我们相信，每个人都拥有内在的潜力，去面对生活中的挑战，去实现个人的成长。这本书正是为你提供了一张地图，一个工具箱，帮助你发掘并激活这份潜能。它不是一次性的阅读体验，而是一次长期的同行旅程。阅读本书的过程，也是一个持续实践和反思的过程。我们鼓励你在阅读的同时，积极地将所学运用到自己的生活中，去观察，去调整，去体验改变带来的喜悦。 最终，本书的目标是赋予你一种内在的平静与力量，让你不再惧怕风浪，而是能够自信地航行在人生的海洋中，迎接每一个日出，跨越每一次挑战，并最终抵达属于你自己的彼岸。它是一份关于如何成为一个更强大、更具韧性、也更快乐的自己的宣言。

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著名心理学教授爱德华·德西（Edward Deci）在过去40多年里一直致力于研究人类动机，他的理论可以浓缩成三个 “基本需要”。 人类的第一个基本需要是“自主的需要”。我们渴望拥有自己选择工作种类、工作方式与时间以及其他相关因素的权利。截止日期、对工作要求苛刻的上司以...  

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著名心理学教授爱德华·德西（Edward Deci）在过去40多年里一直致力于研究人类动机，他的理论可以浓缩成三个 “基本需要”。 人类的第一个基本需要是“自主的需要”。我们渴望拥有自己选择工作种类、工作方式与时间以及其他相关因素的权利。截止日期、对工作要求苛刻的上司以...  

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著名心理学教授爱德华·德西（Edward Deci）在过去40多年里一直致力于研究人类动机，他的理论可以浓缩成三个 “基本需要”。 人类的第一个基本需要是“自主的需要”。我们渴望拥有自己选择工作种类、工作方式与时间以及其他相关因素的权利。截止日期、对工作要求苛刻的上司以...  

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听到“心理韧性”后，人们的大脑里浮现的第一个词是什么？ 我们通过调查得到：  强大  灵活  活力  易弯不易折 通常这种讨论在持续数分钟后，人们就会提到一个永远也避不开的词：受挫后恢复原状。实际上，《韦氏词典》中有一个词条是这么定义的：“在经过拉、...  

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著名心理学教授爱德华·德西（Edward Deci）在过去40多年里一直致力于研究人类动机，他的理论可以浓缩成三个 “基本需要”。 人类的第一个基本需要是“自主的需要”。我们渴望拥有自己选择工作种类、工作方式与时间以及其他相关因素的权利。截止日期、对工作要求苛刻的上司以...  

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我通常对这类主题的书籍保持警惕，因为很多作者为了追求销量，会过度简化复杂的心理过程，让读者产生“我读完就能立刻改变”的错觉。但这本书的魅力在于它的“务实”和“耐心”。它花了相当多的篇幅来强调“恢复需要时间”和“允许自己有倒退期”的重要性。在我人生的某个阶段，我曾因为一次小小的失败就陷入自我批判的泥潭，觉得自己不够“有韧性”。这本书让我意识到，韧性不是一条直线攀升的曲线，它更像是一条螺旋上升的路径，有起伏，有回撤，但总体趋势是向上的。作者非常细致地描述了“心理恢复期”的生理表现，比如睡眠质量下降、注意力不集中等，并提供了一系列低强度、可持续的自我关怀方法，比如“五分钟的完全放松练习”，这些都是可以在日常琐事中轻松插入的“微习惯”。它让我放下了对“完美弹性”的苛求，转而拥抱“持续进步”的状态。这种不苛求、但步步为营的引导方式，让我感到非常放松和安全。

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这本书的叙事视角给我带来了极大的冲击。它没有将“韧性”仅仅定义为对抗外界压力的能力，而是将其升华为一种与自我内在关系的深度重塑。作者非常深入地探讨了童年经历和依恋模式如何影响我们成年后处理冲突和挫折的方式。我以前从未将我的某些应激反应与早期的家庭互动联系起来，但读完后，许多困扰我多年的行为模式突然有了清晰的解释框架。书中关于“自我同情”的部分尤其打动我，它不仅仅是告诉我们要对自己好一点，而是提供了一种替代“自我批评”的、更具建设性的内部对话模式。作者详细示范了如何将那个苛刻的内在批评者，转化成一个支持性的、有边界感的“内在教练”。这种从根源上解决问题的深度，让这本书远超了一般的自我提升读物。它更像是一次深入的心理工作坊，引导你清理旧的心理“垃圾”，然后用更健康、更有适应性的观念来重建你的内在世界。读完它，我感觉自己对自己的理解，深邃和清晰了许多。

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我一直对那种“鸡汤式”的成功学读物嗤之以鼻，因为它们总是在回避问题的核心，仿佛只要你笑一笑，所有的不幸都会烟消云散。然而，这本书的基调完全不同，它坦诚地承认了生活中的痛苦和挫折是不可避免的，甚至可以说，它们是塑造我们成为更好自己的必要条件。作者的叙事风格非常沉稳且富有洞察力，读起来就像是跟一位经验丰富、心思细腻的导师进行深度对话。它没有试图美化逆境，而是教会我们如何在泥泞中保持方向感。书中穿插的那些真实案例——那些经历过重大变故后依然能重建生活的人们——都不是那种戏剧化的英雄主义叙事，而是非常扎实的、关于“如何一点一滴把生活碎片重新粘合起来”的记录。我印象最深的是关于“意义构建”的那一章，它提示我们，韧性不仅仅是抵抗，更是对痛苦的重新诠释。当你能从经历中找到更宏大的意义时，那些具体的痛苦似乎就没那么难以忍受了。这本书真正让我理解了，强大的内心不是没有伤痕，而是伤痕处长出了更坚硬的组织。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己像个易碎的玻璃杯，一遇到点风吹草动就可能碎得一塌糊涂。读完后，我感觉自己像是给自己上了一层厚厚的防弹玻璃。它没有那种空泛的“你要坚强”的口号，而是深入剖析了我们的大脑是如何在压力下反应的，那些看似不经意的想法，其实才是我们情绪波动的真正源头。我尤其喜欢其中关于“认知重评”的部分，作者用非常生活化的例子，教你如何在一团乱麻中抽丝剥茧，把那些看起来无法逾越的困难，分解成可以一个个击破的小任务。比如，当工作上的一个重大项目出现危机时，我以前会立刻陷入恐慌，觉得一切都完了。现在，我能停下来问自己：最坏的结果是什么？这个结果真的有我想象的那么可怕吗？这种主动切换视角的练习，真的让我在实际操作中减少了大量的焦虑内耗。书里还提到了一个非常实用的“情绪急救包”概念，里面装的不是物质，而是你事先准备好的几种应对策略，从深呼吸到给自己一个“暂停”的许可，每一步都清晰明确，让你在慌乱时能立刻找到参照点。这本书真正做到了把心理学的理论，转化成日常可操作的“生存技能”，而不是束之高阁的知识。

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这本书的结构编排简直是教科书级别的，逻辑性强到让人肃然起敬。我之前读过很多关于心理健康的科普书，它们往往在概念介绍上大而全，但在实际应用上又过于分散，读完后总觉得抓不住重点。但这一本，它像是一张精心绘制的路线图，从基础的生理机制讲起，逐步深入到行为模式的调整，最后落脚于人际关系中的弹性构建。特别是它对“弹性思维”与“固定思维”的对比分析，详尽到令人震惊。作者引用了大量的神经科学研究和行为心理学实验结果来支撑每一个观点，这让这本书的论述具有极高的可信度。我特别喜欢它在论述过程中使用的那种精确的术语和清晰的定义，这让我在向朋友解释书中的概念时，能够准确无误地传达其核心思想，避免了许多模糊不清的表达。对于那些喜欢探究事物底层逻辑的读者来说，这本书简直是宝藏，因为它不仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做有效”。它提供的是一套科学的工具箱，而不是一堆随意的建议。

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2019，075。

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人的内心是充满弹性的，需要锻炼自己的心理韧性，才能从容面对生活。

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民航工会读书活动看的推荐，美式心灵鸡汤，干了。

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一些研究结果和成功人士经历叙述。参杂着许多作者个人的经历。作者思维有些跳脱啊，经常讲着讲着突然讲到其他的，然后再绕回来，让人有点弄不清主题。 有一些参考价值。 不过基本上看目录就差不多了。

评分☆☆☆☆☆

心里韧性，张弛有度，外柔内刚，一个人变得越来越刚强也是变得越来越强大的时候。