第1章
忧虑如影随形　1
认识恐惧　//8
想象力是把双刃剑　//10
解压意象练习　//12
回顾你的解压意象练习　//14
忧虑、焦虑、压力三者的关系　//15
你的想象力失控了吗　//17
忧虑的代价　//19
为什么女性更容易忧虑　//20
我们能够改变忧虑吗　//21
为什么大多数的忧虑是可以选择的　//23
第2章
善用忧虑　25
思维可以改变，大脑也可以吗　//29
如何纾解忧虑　//30
计算机与解忧模型　//35
第3章
如何镇定自若　39
学会面对是关键　//43
掌握解忧的“工具”　//45
放松身体与平复思绪　//46
我们为什么不想放松　//48
改变旧有的思维模式的途径　//50
镇定自若的三个秘诀　//51
回顾你的放松练习　//68
应该多久进行一次放松练习　//69
放松、意象与催眠、冥想的关系　//70
放松和意识　//73
第4章
看清忧虑　75
究竟是谁在忧虑　//79
观察者练习Ⅰ　//82
回顾观察者练习Ⅰ　//83
观察者练习Ⅱ　//84
回顾观察者练习Ⅱ　//87
把你的忧虑写下来　//87
控制好你的焦虑情绪　//88
给你的忧虑分类　//89
亚瑟的内在智慧　//93
看清忧虑后该做什么　//96
第5章
开启内在智慧　97
智者箴言　//101
大师们的智慧　//102
回到你的内在智慧　//103
聆听自己的内在智慧　//105
提前准备好问题　//106
与你的内在智慧的意象碰面　//107
回顾开启内在智慧的冥想　//114
现在需要采取行动吗　//115
第6章
将“消极忧虑”转为“积极忧虑”　117
“放下”的仪式　//121
消极忧虑带来的错觉　//123
消极忧虑的保护功能　//125
忧虑对人与人之间关系的影响　//128
消极忧虑的短板　//129
我们如何改变忧虑的方式　//131
如何减少或消除消极忧虑　//132
积极忧虑意象的效果　//133
积极忧虑意象练习　//137
回顾你的积极忧虑练习　//142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用　//145
有关心理暗示的“秘密”　//148
减少习惯性消极忧虑的做法　//150
第7章
让积极忧虑发挥出更大的能量　155
为什么我们无法采取有效行动　//160
让改变发生：有效行动法　//161
激活意志力　//162
第一步：明确目标　//163
第二步：找出实现目标的路径　//164
第三步：选择最佳方案　//167
第四步：确认你的选择　//168
第五步：拟订计划　//170
第六步：意象预演　//171
第七步：执行计划　//174
为有效行动做准备　//175
回顾有效行动的全过程　//181
第8章
思维与大脑　183
思维存在于大脑内部吗　//188
忧虑与大脑的发育　//189
“三重脑”结构　//191
三重脑之间的相互影响　//195
情绪脑也有大脑皮层　//197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑　//203
改变大脑中已经建立的思维模式　//204
大脑强大的变化能力　//207
我们能通过改变思维来改变大脑吗　//209
第9章
隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧　215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑　//221
意象是一种古老且自然的思维方式　//223
悠久并不等于优越　//225
意象思维的其他几个优点　//228
直觉与情绪的内在联系是什么　//231
直觉对科学进步的启发与理性一样多　//232
第10章
塑造优秀品格　235
何为个人品格　//239
如何利用意象塑造优秀品格　//242
在特定情况下使用优秀品格意象法　//245
塑造你的第二天性　//250
优秀品格意象法　//251
回顾优秀品格意象法练习　//258
优秀品格意象法的其他用途　//259
第11章
对待忧虑的态度　261
熟能生巧，善待忧虑　//268
· · · · · · (收起)