雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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【西】弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略

人民邮电出版社

2017-3

208

58.00元

平装

9787115448415

图书标签: 运动科学运动健身

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发表于2024-11-08

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图书描述

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。

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著者简介

图书目录

如何使用本书…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
热身……………………………………………………………………………………………14
胸锁乳突肌,　16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29　股二头肌，30,34 股四头肌，31,33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 胫骨肌，35
心血管系统及训练……………………………………………………………………………36
有氧运动，38-39　股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125　腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和比目鱼肌，134
健身球练习…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139,145-146,148,151　腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿内收肌，152
训练课程计划………………………………………………………………………………154
初级：入门篇，156-163　进阶篇，164-172 基础循环训练，173
中级：入门篇，174-182　进阶篇，183-191 中级循环训练，192
高级：入门篇，194-200　进阶篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
· · · · · · (收起)

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