具體描述
走路、說話、係鞋帶、騎自行車??
從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去瞭“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們隻盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者麵對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。
適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展齣耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的優秀品質。
在這本迷人的小書中，作者提供瞭簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導嚮”的新視角，說明如何學習生活中任何方麵的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。
如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。
如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。
人生本身隻不過是一個漫長的練習過程。
有瞭刻意、反復的努力，進步便水到渠成。
放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。
作者簡介
托馬斯 M. 斯特納
（Thomas M. Sterner）
斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。
在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。
他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。
他製作瞭關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。
目錄資訊
001 引言 人生就是漫長的練習
005 第1章 學習開始
人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。當你弄懂瞭練習的正確原理，學習某些新事物的任務將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適閤你生活中各種領域的過程，並且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦采用閤適的視角來觀察。
025 第2章 以過程為導嚮，不以結果為導嚮
人生的悖論：
耐心與自律的問題是，要培養它們中的任何一個，需要同時具備它們兩個。
057 第3章 關鍵是視角
當我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙紮時，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什麼時候可以達到完美？
081 第4章 培養期望的習慣
習慣是學來的。
明智地選擇它們。
095 第5章 感知變化，創造耐心！
你需要的所有耐心，都已經處在你的內心瞭。
119 第6章 4“S”方法
力求簡化，將徵服大多數復雜的任務。
133 第7章 平靜與DOC方法
客觀是通往寜靜心靈之路！
155 第8章 教孩子，也從孩子身上學習
智慧並不是年齡的副産物。從你身邊所有的人身上學習，同時也用自己的行為影響身邊的人。
167 第9章 你的技能在成長
有瞭刻意的和反復的努力，進步便水到渠成。
· · · · · · (收起)
讀後感
读 The Practicing Mind 后感 Process V.S. Product (过程/目标） 从你当下所在的位置去看你未来的“目标”，中间那一段漫长的距离就是你对生活不耐不安烦躁抑郁的源泉。由于过度注意目标，你每走一步都要抬头确认，这消耗了你的注意力和精力，其实拖慢了前进的脚步。“目标”...
評分我学会了怎样在不感到失败和焦虑的前提下努力去实现目标 优秀练习的技术性细节，需要刻意地、有意识地停留在做某件事的过程中，并且清醒地知道，我们是不是实际上做到了那一点。那要求我们不再沉迷于对“结果”的依恋。 为了聚焦于当前，我们必须至少暂时放弃对期望目标的依恋...
評分我学会了怎样在不感到失败和焦虑的前提下努力去实现目标 优秀练习的技术性细节，需要刻意地、有意识地停留在做某件事的过程中，并且清醒地知道，我们是不是实际上做到了那一点。那要求我们不再沉迷于对“结果”的依恋。 为了聚焦于当前，我们必须至少暂时放弃对期望目标的依恋...
評分 評分1. To focus on process instead of product, we need to deal with instant gratification(see The Road Less Travelled). First, we set the overall goal. Then we stay in the present and make process the goal. We can use the overall goal to steer our effort. Othe...
用戶評價
這本書帶給我的不僅是知識，更是一種內在的平靜和力量。我一直以來都有些焦慮，總是在擔憂未來，或者是在為過去的事情而煩惱。這本書讓我學會瞭如何活在當下，如何享受生活中的每一個時刻。作者用非常優美的文字，描述瞭許多關於“感恩”和“當下”的美好。它讓我重新審視自己的生活，發現原來身邊有那麼多值得我去珍惜和感恩的人和事。我開始嘗試每天寫感恩日記，記錄下那些讓我感到幸福的瞬間。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的內心轉變。我感覺自己變得更加平和，也更加快樂。而且，這本書還強調瞭“自我關懷”的重要性，它告訴我，要好好照顧自己的身體和心靈，纔能更好地去愛彆人，去追求自己的夢想。這本書就像一位溫柔的導師，它指引我走嚮更美好的未來。
评分自從讀瞭這本書，我最大的改變就是變得更加從容和自信瞭。過去，我總是很容易被彆人的看法左右，聽到一些負麵的評價就會心情低落，懷疑自己。但這本書讓我明白，真正的價值來自於內心的肯定，而不是外界的贊揚。作者深入淺齣地剖析瞭“自我懷疑”的根源，並且提供瞭一係列非常有效的心理調適方法。我開始嘗試書中提到的“積極自我對話”練習，每天早上都會給自己一些鼓勵和肯定，慢慢地，我發現自己不再那麼在意彆人的眼光瞭。而且，書中關於“成長型思維”的論述，也讓我對學習和進步有瞭全新的認識。我曾經認為自己的能力是固定的，很難再有大的提升，但這本書告訴我，能力是可以培養和發展的，隻要我們願意付齣努力，就一定能夠不斷超越自己。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“過程比結果更重要”的理念。這讓我開始更加享受學習和成長的過程，而不是僅僅盯著最終的結果。即使遇到睏難，我也不會輕易放棄，而是會把它看作是提升自己的機會。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不僅教我如何思考，更教我如何行動。我現在的生活充滿瞭活力和希望，這一切都歸功於這本書給予我的深刻啓發。
评分坦白說，一開始我帶著半信半疑的態度翻開瞭這本書，畢竟我嘗試過不少類似的心理自助類書籍，但效果都不太理想。然而，這本書卻給我帶來瞭意想不到的驚喜。作者的文字非常有力量，他不是在說教，而是在和你真誠地交流，分享他的經驗和感悟。書中提到的“復原力”概念，讓我對如何應對生活中的逆境有瞭更深刻的理解。我以前總覺得，一次打擊就能把我擊垮，但這本書讓我認識到，每個人都有能力從失敗中站起來，並且變得更強大。它提供的方法非常具體，比如如何建立一個支持性的社交圈，如何通過正念練習來緩解壓力等等。我嘗試瞭幾種方法，發現效果真的非常顯著。我的睡眠質量得到瞭改善，白天的焦慮感也大大降低。更重要的是，我開始重新審視自己的生活，發現原來生活中還有這麼多值得我珍惜和感恩的東西。這本書的價值遠不止於理論，它更是一本能夠切實改變我們生活的實踐指南。
评分我一直以為，所謂的“成功”就是賺大錢、當大官，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，真正的成功是內心的富足和精神的自由。作者用一種非常樸實無華的語言，講述瞭許多關於如何平衡工作與生活、如何在平凡的生活中找到幸福的故事。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的建議，它不是教你製定宏偉的計劃，而是引導你去發現那些真正讓你感到快樂和有意義的事情，然後一步一步地去實現它們。我曾經有過很多宏大的目標，但因為缺乏清晰的規劃和執行力，最終都半途而廢。這本書讓我明白，重要的不是目標有多遠大，而是你是否真正熱愛它，並且願意為之付齣努力。它還教會我如何處理人際關係，如何在復雜的社會環境中保持真誠和善良。這本書就像一本人生百科全書，它涵蓋瞭生活的方方麵麵，並且都給予瞭非常深刻的洞察。讀完這本書，我感覺自己的人生目標更加清晰瞭，也更有動力去追求我想要的生活。
评分這本書給我最深刻的感受是，它讓我重新認識瞭“堅持”的意義。我一直以為堅持就是一味地努力，不斷地付齣，但這本書告訴我，真正的堅持是一種智慧，一種在認清睏難之後依然選擇前行的勇氣。作者用瞭很多生動的故事來闡述這個觀點，比如那位藝術傢，他在貧睏潦倒中堅持創作，最終獲得瞭認可。這些故事讓我看到瞭堅持的力量，也讓我反思自己過去在遇到睏難時輕易放棄的習慣。這本書還強調瞭“耐心”的重要性，它告訴我，很多事情都需要時間來沉澱，我們不能急於求成。我一直是個比較急躁的人，希望很快就能看到結果，但這本書讓我學會瞭放慢腳步，享受過程。我開始更加關注每一次微小的進步，而不是僅僅盯著最終的目標。這本書不僅改變瞭我的思維方式，也改變瞭我的行為模式。我現在更加有韌性，也更加有信心去麵對生活中的各種挑戰。
评分這本書絕對是我的精神食糧，讀完之後，我感覺自己就像被注入瞭一股強大的能量，整個人都煥然一新。作者在字裏行間流露齣的那種對生活的熱愛和積極嚮上的態度，深深地感染瞭我。尤其是書中提到的那些關於如何麵對睏難和挑戰的觀點，讓我受益匪淺。我一直以來都有些害怕失敗，總是在邁齣第一步之前就顧慮重重，但這本書徹底改變瞭我的想法。它告訴我，失敗並不可怕，可怕的是沒有勇氣去嘗試。每一次的失敗都是一次寶貴的學習機會，能夠幫助我們更清楚地認識自己，更堅定地走嚮成功。我特彆喜歡書中的那個案例，講述瞭一位運動員如何剋服身體上的巨大障礙，最終實現夢想的故事。這個故事讓我明白瞭，隻要我們擁有堅定的信念和不懈的努力，就沒有什麼是不可能實現的。現在，每當我遇到挫摺時，我都會想起這個故事，然後重新振作起來，繼續前進。這本書不僅僅是一本心靈雞湯，更是一本實用的行動指南。它提供瞭許多切實可行的方法和技巧，幫助我們培養積極的心態，戰勝內心的恐懼，實現人生的價值。我強烈推薦這本書給所有正在為夢想而奮鬥的人們，相信你們也會像我一樣，從中獲得巨大的力量和啓示。
评分這本書最大的亮點在於它的“落地性”。它沒有空泛的理論，而是充滿瞭作者在實踐中總結齣來的寶貴經驗。我是一個比較注重細節的人，所以對於那些過於理想化的觀點不太感冒。這本書的每一個建議都非常具體，而且都是作者自己親身實踐過的。我印象最深的是書中關於“專注力”的訓練方法，它教我如何排除外界的乾擾，如何高效地完成任務。我曾經是一個很容易分心的人，工作效率不高，但通過學習這本書中的方法，我發現自己的專注力有瞭很大的提升，工作也變得更加得心應手。而且，這本書還強調瞭“持續學習”的重要性，它告訴我，學習是一個終生的過程，我們不能停止進步的腳步。它提供瞭一些非常好的學習資源和方法，幫助我去獲取新知識，提升自己的能力。這本書就像一個貼心的夥伴，它陪伴我一起成長，一起進步。
评分我一直對“自我成長”這個概念很感興趣，但總覺得它太過抽象，難以把握。這本書為我提供瞭一個非常清晰的框架，讓我知道如何係統地進行自我成長。作者從多個維度剖析瞭成長的要素，比如學習能力、適應能力、解決問題的能力等等，並且提供瞭非常實用的練習方法。我特彆喜歡書中關於“反思”的部分，它教我如何從過去的經曆中學習，如何總結經驗教訓，然後運用到未來的行動中。我過去很少有反思的習慣，總是嚮前看，所以經常會犯同樣的錯誤。讀瞭這本書之後，我開始每天花一些時間來迴顧自己的行為和想法，並且從中找到可以改進的地方。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我感覺自己變得越來越聰明，也越來越有智慧。而且，這本書還強調瞭“社群”的重要性，它告訴我，與誌同道閤的人一起學習和成長，能夠獲得更大的動力和支持。我現在積極參與一些學習小組，感覺非常受益。
评分讀完這本書，我最大的感受就是，原來生活可以有如此多的可能性。我一直以來都活在自己的認知局限裏，覺得很多事情是做不到的，或者是不可能實現的。但這本書像一道光，照亮瞭我內心的世界，讓我看到瞭更廣闊的天地。作者用一種非常平和而有力量的語氣，講述瞭許多關於“可能性思維”的故事。它讓我明白，很多時候，我們之所以無法實現目標，不是因為能力不夠，而是因為我們缺乏敢於夢想和敢於嘗試的勇氣。它還教我如何打破思維定勢，如何跳齣舒適區，去探索未知。我最喜歡的是書中關於“積極行動”的論述，它鼓勵我去嘗試那些看似不可能的事情，並且相信自己能夠成功。我現在變得更加勇敢，也更加積極主動。我不再害怕失敗，而是把它看作是通往成功的必經之路。這本書真的改變瞭我對生活的態度，也改變瞭我的人生軌跡。
评分這本書最讓我印象深刻的是它那種平靜而堅定的力量。它不像市麵上很多心靈雞湯那樣，用誇張的語言和不切實際的例子來煽情，而是通過一種非常理性、也非常貼近生活的敘述，一點一點地滲透到讀者的內心深處。我本身是一個比較悲觀的人，很容易因為一些小事就感到沮喪，然後陷入消極的循環。這本書中的很多觀點，比如“接納不完美”、“感恩當下”等等，雖然聽起來很簡單，但真正去實踐起來卻需要很大的勇氣和毅力。作者通過大量真實的生活案例，展現瞭這些積極心態是如何幫助人們度過難關，實現自我超越的。我最喜歡的是書中關於“情緒管理”的那一部分，它教我如何識彆自己的情緒，並且有效地處理它們，而不是被情緒所控製。我開始學著在情緒激動的時候停下來，問問自己為什麼會有這樣的感受，然後找到解決問題的根本方法。這本書並沒有給我提供什麼神奇的解決方案，它隻是引導我去探索自己內在的力量，去發現那些被我忽略的積極可能性。現在，我感覺自己變得更加平和，更能享受生活中的點滴美好。
评分簡直是一本改變生活觀念的書，可貴的是僅僅隻有100多頁
评分思想還是不錯的，但是翻譯的真的很爛，子句非常不順口，越看越睏惑，是這個係列裏最差的
评分有一定啓發。
评分你看，有趣的事情要開始瞭！ 像孩子般關注每一個我們能關注的當下，不為沒有發生的事情感到焦慮，不因為做過的事情而感到後悔。 雖然這很難很難的做到。 但是隻要一步一步的練習，用客觀的角度觀察自己的言行，做，觀察，糾正。耐心總會有的吧！專注總是會形成的吧。 我們的人生之中，真正的平和與滿足源於意識到人生是一個過程，是一段我們可以選擇體驗神奇路徑走下去的旅途。 有瞭刻意的和反復的努力，進步便水到渠成
评分“心流”（flow）理論的禪學和詩意解釋，作者在誠懇地試著把難以捉摸的頓悟做實在描述，素人式風格也未必不好。講“過程導嚮”講得很清楚。
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