具体描述
“冥想让你更快乐，跟世界联系更广泛。这也是为什么我我决定将其作为一份有魅力的礼物，分享给大家的原因。”——拉塞尔•西蒙斯
“美国嘻哈教父”、“《福布斯》最有影响力名人”、《纽约时报》畅销书作家、“好爸爸”、“好丈夫”，这是多少人羡慕的生活状态，但拉塞尔却轻松做到了。
而做到这一切，仅仅需要借助冥想这个已存在千年的修行方式，用拉塞尔自己的话说，“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多” 。
冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。
在这本书中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、幸之助、菲尔•杰克逊、艾伦•德詹尼丝……
作者简介
拉塞尔•西蒙斯（Russel Simmons)
在很多美国青少年心中，西蒙斯是绝对偶像，他不仅是嘻哈文化的教父,更是将嘻哈文化推向主流的英雄,他们把西蒙斯的名字与篮球巨星迈克尔•乔丹相提并论。
从纽约城市大学肄业之后，他开始推广嘻哈音乐。1984年，他遇上了制作人里克•鲁宾(Rick Rubin)，两人携手创立“街头教父唱片公司” （Def Jam Recordings），签下了里•库尔•J(LL Cool J)、野兽男孩(Beastie Boys)、公敌(Public Enemy)等歌手和乐队。后来，西蒙斯将其在“街头教父”的股份转让给了环球唱片公司。
1992年，他开创了自己的服装品牌---胖农场（Phat Farm），与阿迪达斯的代言合作让他看到了嘻哈文化广阔的商业前景，开始涉足于与唱片业关联度较大的影视业，他将唱片公司的故事搬到银幕上，火爆程度甚至超过了他们的唱片。
2007年，他的作品《Do You! 12 Laws to Access the Power in You to Achieve Happiness and Success》登上《纽约时报》畅销书排行榜。
同年，他被美国第一大报纸《今日美国》评选为“过去25年最具影响力的25人”。
2010年，鉴于他在音乐、时装、影视、现代慈善事业等多个范畴创新潮流，《福布斯》杂志将他评选为 “最有影响力名人”。
目录信息
壹 用安静改变世界
1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣 / 003
2 它能帮我在白天“醒着” / 010
3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 / 015
4 自我限定的怪圈 / 026
5 不持偏见去生活 / 035
6 不被任何情绪困住 / 043
7 宁静是创造力滋长的土壤 / 053
8 心灵深处的专注 / 064
9 安静，但更有力量 / 073
10 回到慈悲身边 / 081
贰 安静的力量
11 你真正害怕的是自己的内心 / 091
12 更好地控制自己的情绪 / 095
13 让头脑足够冷静 / 101
14 进入深层的放松状态 / 105
15 不要被你现在的大脑所“束缚” / 109
16 重新定义你与身体的关系 / 116
17 重新审视你与食物的关系 / 122
18 体验生命的深度 / 144
19 不再与这个世界格格不入 / 150
叁 如何科学地冥想
20 摆脱时间的束缚 / 159
21 每个人都是冥想家 / 166
22 处处皆是冥想之地 / 171
23 成为这世上最轻松自在的人 / 175
24 接纳天地间一切美好事物 / 179
25 听从自己的身体 / 183
26 实现与内在的沟通 / 187
27 与周遭的一切友善相待 / 191
28 任杂念来来去去 / 194
29 如实接受自己的本来面貌 / 199
30 完全的自由 / 203
附录 拓展阅读 /215
· · · · · · (收起)
读后感
高中的时候，学校请人给我们演讲。具体什么内容已经忘记了，但是记得了一种方法，通过冥想的方式自我催眠：晚上平躺在床上，平缓呼吸，想象自己来到了草原，草原很辽阔，然后深吸一口气，想象气流在自己的身体里面游走。气流来到了指尖，感觉自己的双手很沉沉；气流...
评分十年来，我备受偏头疼的困扰。以前一片止痛片、睡上一觉便可以了事，近几年来，止痛片已经毫无效用，而且每次偏头痛发作的时间长达12个小时以上，常常痛到不能入眠。 这种疼痛比噩梦还甚。每每有前兆出现，即眼部周遭发胀或隐隐作痛，我就会担忧、恐惧，一整天提不起精神，脾...
评分冥想的力量：越安静，越快乐，越成功 我们似乎无时无刻不在忙碌，忙着工作赚钱，忙着人际交往，忙着应付生活……即使什么事情也没有，我们的脑袋也没闲着，忙着怀念过去，忙着计划现在，忙着担心未来…… 我们似乎被生活困住了，每天一遍遍重复着同样的事情，常常会感到满心...
评分浮躁、焦虑还有低效？这里通通都有药！ --浅评《用安静改变世界》 文/今小汐 当前，我们处在一个快节奏的社会，衍生了很多泡沫一样的浮躁，人们匆匆赶路、匆匆吃饭、匆匆工作，越来越匆匆的脚步却带来很多无以名状的焦虑、郁闷、低效等不良情绪，继而映射到工作...
评分以前，我以为，冥想是内向者的专利，只有不爱说话，喜欢安静的人才会想要去探究冥想的力量。但是，最近看了一本书，《用安静改变世界》，这本书的作者拉塞尔•西蒙斯和冥想完全不沾边。他是美国商业大亨、福布斯年度商业人物、嘻哈教父、畅销书作家、黑莓代言人。 看到作者...
用户评价
我必须说，《用安静改变世界》这本书，彻底颠覆了我对“改变”的认知。在此之前，我一直认为，改变世界是一件多么宏大、多么复杂、需要付出巨大努力的事情。然而，这本书，却用一种极其温柔，却又极其震撼的方式，向我展示了“安静”所蕴含的惊人能量。它没有给我提供任何激进的口号，也没有罗列任何可操作的“改变指南”，而是通过一个个发人深省的故事和深刻的感悟，让我领悟到，真正的改变，往往发生在最安静的时刻。我特别被书中关于“内省”的章节所打动。在信息爆炸的时代，我们很容易被外界的声音所淹没，很少有机会停下来，静静地审视自己，审视自己的内心。而这本书，就像一面明镜，让我看到了自己内心深处的想法和渴望。它鼓励我在安静中进行深刻的内省，去挖掘那些被忽略的自我，去认识真实的自己。我开始每天留出一段时间，进行自我反思，去思考自己的行为，去分析自己的情绪。令人惊讶的是，我发现自己变得越来越了解自己，也越来越能够掌控自己的情绪。这种内心的平静，也开始影响到我与他人的互动，我变得更加包容，更加理解。这本书，就像一位睿智的长者，用最朴实的语言，为我点亮了内心的灯塔，让我明白，真正的力量，并非来自于外在的喧嚣，而是来自于内心的宁静，而这份宁静，恰恰是“安静”所赋予我们的宝贵财富，它可以帮助我们去改变自己，进而去影响和改变周围的世界，即使这份改变，是细微的，是潜移默化的，但它的影响，却是深远的，是不可估量的。
评分我一直以为，“改变世界”是一件多么宏大、多么遥不可及的事情，需要无数的行动、激烈的抗争、甚至是牺牲。然而，《用安静改变世界》这本书，彻底颠覆了我固有的认知。它以一种极其温和却又无比强大的姿态，向我展示了“安静”背后所蕴藏的惊人能量。这本书的语言风格非常独特，它不像那些教你如何“成功”的书籍那样，充斥着各种激励性的口号和冰冷的理论。相反，它更像是一位智者，用娓娓道来的方式，讲述着一个个触动人心的故事，分享着一个个发人深省的感悟。我特别喜欢其中关于“反思”的部分。在快节奏的生活中，我们总是忙于奔波，很少有机会停下来，静下心来审视自己，审视我们的选择，审视我们所处的环境。而这本书，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。它鼓励我们在安静中进行深刻的自我反思，去挖掘那些被我们忽略的内心深处的想法和感受。我开始在每天睡前，留出一段时间，不看手机，不听音乐，只是静静地回味一天的点滴，思考哪些做得好，哪些可以改进。令人惊讶的是，我发现自己的情绪管理能力在不知不觉中得到了提升，对一些曾经让我耿耿于怀的事情，也变得更加释然。这本书让我明白，真正的改变，并非来自于外在的声势，而是来自于内在的觉醒。而这份觉醒，往往发生在最安静的时刻。它教会我，即使身处喧嚣，也要在内心留下一片宁静的土地，用这片宁静去孕育改变的种子，去影响周围的世界，即便这种影响，如同微风拂过湖面，激起的涟漪，看似微不足道，却能带来意想不到的改变。
评分《用安静改变世界》这本书，像一位久违的老友，在我最需要慰藉和启迪的时刻，轻轻地敲开了我的心门。我一直以来都是一个容易被外界声音裹挟的人，新闻、社交媒体、甚至日常的闲聊，都像是无休止的噪音，让我感到疲惫和迷失。我常常在想，怎样才能摆脱这种被动的状态，找回属于自己的主导权？这本书就像一盏明灯，指引我走向了“安静”的港湾。它并没有简单地教导我们要“少说话”，而是深入探讨了“安静”背后的哲学和实践意义。我特别印象深刻的是其中关于“观察”的论述。在安静的状态下，我们才能以更清晰的视角去观察周围的世界，去理解那些不被言语所表达的细微之处。比如，当我和家人沟通时，我常常急于表达自己的观点，却忽略了他们脸上细微的表情变化，他们声音中的细微波动。而这本书，让我意识到，在安静的凝视中，我能捕捉到更多被忽略的信息，从而做出更恰当的回应。它让我明白，真正的力量，有时并非来自于声势浩大，而是来自于细致入微的洞察和理解。我开始尝试在生活中创造更多的“安静时刻”，比如在清晨，在睡前，静静地坐着，不去想任何事情，只是感受当下的存在。渐渐地，我发现自己的情绪变得更加稳定，思维也更加清晰。这本书，就像一位 wise mentor，用最温柔的方式，教会我如何从喧嚣中抽离，如何去倾听内心深处的呼唤，如何用一种更具智慧和力量的方式去影响和改变世界，即使这种改变，是潜移默化的，是无声无息的，但它的力量，却比任何喧哗都更加持久和深刻。
评分《用安静改变世界》这本书，它给我带来的，是一种久违的宁静，更是一种对“改变”的全新视角。在这个喧嚣的世界里，我们似乎总是在追求“更多”——更多的声音，更多的关注，更多的行动。然而，这本书却以一种反其道而行之的方式，向我展示了“安静”的非凡力量。它没有给我提供任何具体的“改变方法”，却让我深刻地理解了“改变”的本质，以及“安静”在其中扮演的关键角色。我尤其喜欢书中关于“沉淀”的论述。在信息爆炸的时代，我们的大脑常常处于一种高速运转的状态，很难有时间去消化、去理解、去沉淀。而这本书，让我看到了“沉淀”的智慧。它鼓励我们在喧嚣的生活中，为自己创造一些“安静的时刻”，让思想和情感得以沉淀，让经验得以升华。我开始在每天工作之余，进行一些简单的冥想，或者只是静静地坐着，不去想任何事情。我发现，通过这种方式，我的思维变得更加清晰，情绪也更加稳定。曾经让我困扰的一些问题，也在沉淀之后，找到了新的解决方案。这本书，就像一位温柔的师者，它并没有直接告诉我“如何去改变世界”，而是教会我，如何通过内心的沉淀，去积蓄改变的力量，如何以一种更加成熟和智慧的方式，去影响和改变周围的一切，即使这种改变，是缓慢的，是不易察觉的，但它的根基，却异常深厚，它的影响，也必将是持久而深远的。
评分读完《用安静改变世界》，我仿佛经历了一次灵魂的洗礼，内心充满了前所未有的平静与力量。这本书，它没有激昂的口号，没有炫丽的辞藻，却以一种润物细无声的方式，触及了我内心最深处的柔软，也彻底颠覆了我对“改变”的固有认知。我一直以来都认为，改变世界需要巨大的能量，需要声嘶力竭的呐喊，需要惊天动地的行动。然而，这本书，却向我展示了“安静”的非凡力量。它让我明白，真正的改变，往往并非来自于外在的喧嚣，而是来自于内心的沉静与洞察。我尤其被书中关于“耐心”的章节所打动。在这个追求即时满足的时代，我们似乎已经遗忘了“耐心”的价值。而这本书，却让我看到了“耐心”的智慧。它告诉我们，很多时候，最有效的改变，并非来自于急于求成，而是来自于持之以恒的等待和默默的耕耘。我开始反思自己在追求目标时，常常因为急躁而错失良机。读完这本书，我尝试着在一些重要的事情上，给自己更多的耐心，不去急于求成，而是专注于过程，相信时间的积累。令人惊喜的是，我发现许多曾经难以实现的目标，在耐心的陪伴下，渐渐变得触手可及。这本书，就像一位睿智的智者，它并没有直接给我“改变世界”的秘诀，而是教会我，在安静中，去孕育耐心，去积蓄力量，如何以一种更加成熟和智慧的方式，去影响和改变周围的一切，即使这份改变，是缓慢的，是不易察觉的，但它的根基，却异常深厚，它的影响，也必将是持久而深远的，如同涓涓细流，终将汇成改变的洪流。
评分终于读完了《用安静改变世界》，一股沉静的力量在我心中回荡，久久不能平息。这本书，它不像那些声嘶力竭地呼唤改变的书籍，而是以一种润物细无声的方式，悄悄地触及了我的灵魂深处。我常常在想，在信息爆炸、喧嚣尘上的现代社会，我们是否已经遗忘了“安静”的力量？那些嘈杂的声音，那些不绝于耳的议论，是否正在模糊我们内心真正的方向？而这本书，恰如其分地回应了我的困惑。它并没有提供什么惊天动地的秘诀，也没有罗列一堆看似高深莫测的理论，而是通过一系列看似平凡却意味深长的故事和感悟，一点点地揭示出“安静”蕴含的巨大能量。我尤其喜欢其中关于“倾听”的章节，作者用细腻的笔触描绘了在安静中，我们才能真正听到自己内心的声音，才能辨别出那些被浮躁所掩盖的真正需求和渴望。这种倾听，不仅仅是对自己的，更是对世界的。当我们放下评判，放下急于表达的冲动，以一种全然的接纳去倾听，我们会发现，即使是最细微的声音，也蕴含着不容忽视的智慧。它让我重新审视了自己的沟通方式，意识到很多时候，我们过于关注“说什么”，而忽略了“怎么听”。这本书让我明白，真正的改变，往往并非来自于激烈的对抗，而是源于内心的平静与洞察，而这份平静，恰恰是“安静”赋予我们的宝贵财富。它教会我在纷繁复杂的世界里，找到属于自己的一方宁静，并从中汲取力量，去影响周围，去创造一个更加美好的世界，即便这份影响，如同涟漪般，扩散开来，悄然无声。
评分这是一本让我久久不能释怀的书——《用安静改变世界》。我常常思考，在这个信息爆炸、充斥着各种喧嚣和噪音的时代，我们是否已经遗忘了“安静”的价值？这本书，正是这样一本，用一种极其温柔的方式，唤醒了我对“安静”力量的重新认知。它没有提供任何激进的改变方案，也没有罗列任何宏大的改变蓝图，而是通过一系列深入人心的故事和感悟，向我展示了“安静”是如何潜移默化地改变着个体，进而改变着整个世界。我特别被书中关于“聆听”的章节所触动。在日常生活中，我们常常急于表达自己的观点，却很少有耐心去真正倾听他人，倾听自己内心的声音。而这本书，让我看到了在安静的聆听中，我们才能捕捉到被忽略的细节，才能理解被压抑的情感，才能找到问题的根源。它让我意识到，很多时候，我们以为的“改变”，其实是基于对他人和世界的误解。而真正的改变，始于一次全然的、安静的倾听。我开始在与人沟通时，有意识地去放慢自己的语速，去留意对方的眼神和肢体语言，去倾听他们话语背后的含义。我发现，通过这种方式，我与家人、朋友的关系变得更加融洽，许多曾经的矛盾也迎刃而解。这本书，就像一位睿智的引路人，它并没有直接告诉我“如何去改变”，而是教会我，在安静中，去发现改变的可能，去孕育改变的力量，即使这份力量，是无声的，是内敛的，但它的影响，却如涓涓细流，最终汇聚成改变的洪流，悄然改变着世界。
评分《用安静改变世界》这本书，它带给我的，是一种前所未有的心灵的宁静，更是一种对“改变”的全新视角。在这个充斥着各种声音和焦虑的时代，我常常感到疲惫和迷失。而这本书，就像一股清流，涤荡了我内心的浮躁，让我重新找回了内心的平静。它并没有提供任何宏大的改变计划，也没有列举任何激进的改变方法，而是通过一种极其温和，却又极其深刻的方式，向我揭示了“安静”背后所蕴含的巨大能量。我特别被书中关于“观察”的论述所吸引。在快节奏的生活中，我们往往习惯于快速判断，快速行动，而忽略了对事物的细致观察。这本书，却让我看到了“观察”的智慧。它鼓励我们在安静的状态下，去细致地观察周围的世界，去捕捉那些被忽略的细节，去理解那些不被言语所表达的意义。我开始在日常生活中，有意识地去放慢脚步，去留意身边发生的一切，去观察人与人之间的互动，去感受自然的韵律。我发现，通过这种方式，我对世界的认知变得更加深刻，也更加富有同情心。我开始能够理解那些曾经让我感到不解的行为，也能够更 empathetic 地去回应他人。这本书，就像一位循循善诱的导师，它并没有直接告诉我“如何去改变世界”，而是教会我，如何通过安静的观察，去发现改变的契机，去孕育改变的力量，即使这份力量，是无声的，是内敛的，但它所产生的深远影响，却足以让世界悄然发生改变。
评分读完《用安静改变世界》，我的内心涌动着一种前所未有的平静与力量。这本书，它没有激昂的口号，没有华丽的辞藻，却用一种极其朴实而深刻的方式，触及了我内心最柔软的部分，也唤醒了我对“改变”的全新认知。我一直是一个容易焦虑的人，总觉得生活中有太多不完美，有太多需要我去“做”的事情，才能让世界变得更好。然而，这本书却告诉我，或许，我们需要的，不是更多的行动，而是更多的“不作为”，不是更多的声音，而是更多的“沉默”。我尤其被书中关于“等待”的章节所打动。在现代社会，我们习惯了即时满足，习惯了快速反应，似乎“等待”就意味着停滞和落后。但这本书却让我看到了“等待”的智慧。它告诉我们，有时候，最有效的改变，恰恰是耐心等待时机成熟，等待事物自然发展。这让我联想到我在工作中的一些项目，常常因为急于求成而适得其反。读完这本书，我开始尝试在一些关键决策前，留出更多的思考时间和观察期，不再急于拍板。结果发现，许多问题在等待中自行化解，或者以一种更优化的方式呈现出来。它让我意识到，真正的掌控，并非来自于强行干预，而是来自于对时机和规律的精准把握。这本书，就像一位智者，用最温柔的语言，点拨了我内心的迷津。它让我明白，在喧嚣的世界里，保持一份安静的观察和耐心的等待，本身就是一种强大的力量，一种能够潜移默化改变周围，甚至改变世界的强大力量，即使这份改变，是缓慢而宁静的，但它的影响，却比任何喧哗都更加深远。
评分《用安静改变世界》这本书，它带给我的，是一种颠覆性的体验，更是一种由内而外的洗礼。我一直以来都以为，要想改变世界，必须要有宏大的目标，必须要有惊天动地的行动，必须要有足够大的声音，才能引起关注，才能撬动改变。然而，这本书，却以一种极其温和，却又极其深刻的方式，打破了我所有的固有认知。它让我看到，“安静”本身，就蕴含着一种足以改变世界的巨大能量。我特别欣赏书中关于“专注”的论述。在这个信息碎片化、注意力极易分散的时代，我们似乎很难全身心地投入到一件事情中。而这本书，通过描绘一个个在安静中专注于自己事业的榜样，让我看到了“专注”的强大力量。我开始反思自己，在工作和学习中，常常被各种杂念所干扰，难以达到最佳状态。我尝试着在一天中，为自己安排一些“安静专注”的时间，关闭手机通知，远离干扰，全身心地投入到一项任务中。令人惊喜的是，我发现自己的工作效率和学习效果都有了显著的提升。我开始体会到，当一个人能够沉浸在一种安静的专注状态时，他所能创造的价值，是难以估量的。这本书，就像一位循循善诱的导师，用最朴实的语言，引导我看到了“安静”的力量，看到了在喧嚣的世界中，如何通过内心的专注，去影响和改变周围的一切，即使这份改变，是微小的，是隐秘的，但它所产生的涟漪效应，却是深远的，是不可忽视的。
评分一位美国亿万富翁写的冥想指南。
评分基本都是在讲述冥想的好处，最后几页教你如何去冥想。对冥想有兴趣的朋友还是可以看下的。
评分还是对越来越浮躁的自己找到内心平静有一定帮助的，
评分原来，冥想可以是一件科学又富有艺术的事情。
评分很不错啊
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