好睡眠多甜美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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青島齣版社
2015-7-1
207
35.00
平裝
9787555214489
圖書標籤:
心理學
認知行為
睡眠
L
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发表于2024-11-14
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好睡眠多甜美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書描述
為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。現在,《好睡眠多甜美(附光盤)》中楊建銘教授從認知行為療法著手,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。
楊建銘編著的《好睡眠多甜美(附光盤)》從腦中的“恒定係統”、“生理時鍾”、“覺醒係統”三個主要控製睡眠的機製,探討神經、心理、行為方麵對睡眠的影響,教你認識身體睡眠機製,從而擁有甜美的睡眠。
好睡眠多甜美 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
作者作為颱灣地區第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學傢,具有豐富臨床經驗,專精於睡眠機製以及失眠的病因與治療之研究,近年來緻力於“失眠認知行為治療”的推廣工作,卓有建樹。
圖書目錄
推薦序失眠治療首重認知行為治療
推薦序認知行為治療將成趨勢
作者序找迴失落的自然睡眠規律
第一章 失眠10大迷思停·看·聽
迷思一:我們每天需要八小時睡眠
正 解:睡眠時數,因人而異
迷思二:我今天沒睡好,明天狀況會很糟
正 解:平常心看待睡眠
迷思三:睡不著時,躺著也是休息
正 解:無法入睡,離開房間會更好
迷思四:十一點前要上床,配閤肝髒排毒時間
正 解:維持穩定作息,比特定的時間來得重要
迷思五:喝酒是有效的助眠方式
正 解:剛開始可能有效,長期無效又傷身
迷思六:晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神
正 解:暍太多或太晚喝,該睡時更睡不著
迷思七:平日睡不夠,可利用周末補眠
正 解:周末補眠,不宜太多
迷思八:保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好
正 解:早上要讓陽光能入屋,保持生理時鍾正常運作
迷思九:吃安眠藥,必然會戒不掉
正 解:停藥後睡不好很正常,給身體適應的時間
迷思十:睡不好是因為寢具不夠好
正 解:寢具的影響有限,太在意反而乾擾睡眠
第二章 睡眠與失眠
睡眠是什麼?一一你一生1/3時間的故事
睡眠四階段一一由淺入深
為什麼會想睡覺?一一認識調控睡眠的三巨頭
第三章 12個自然而愈的真實故事
第四章 11個好睡技巧,嚮失眠說拜拜
第五章 求助專業治療要知道的事
結語
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
正規醫院心理醫生推薦的,說這本書很專業!
評分
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正規醫院心理醫生推薦的,說這本書很專業!
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☆☆☆☆☆
不好意思,這本書站在書店裏40分鍾看完,實在不建議35塊錢買迴去。 另外內容用一句話就可以說清楚。其他的全都是便於理解這句話的解釋和實例。建議朋友們也去書店裏站著翻翻得瞭。。。
評分
☆☆☆☆☆
睡眠科普,通俗易懂,卻又專業。
評分
☆☆☆☆☆
不好意思,這本書站在書店裏40分鍾看完,實在不建議35塊錢買迴去。 另外內容用一句話就可以說清楚。其他的全都是便於理解這句話的解釋和實例。建議朋友們也去書店裏站著翻翻得瞭。。。
讀後感
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