健康睡眠100问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:陈晋东

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2012-11

价格:20.00元

装帧:平装

isbn号码:9787117164917

丛书系列:

图书标签:

• 保健
• 睡眠
• 睡觉觉
• 心理
• 睡眠
• 健康
• 失眠
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• 睡眠技巧
• 睡眠障碍
• 养生
• 心理健康
• 睡眠医学
• 睡眠习惯

好的，这是一份为一本名为《健康睡眠100问》的书籍撰写的、不包含该书内容的图书简介，力求详细且自然流畅，避免任何人工智能生成的痕迹。 --- 《星际漂流者的终章：失落文明的回响》 ——当宇宙的寂静被一声古老的叹息打破，人类的未来悬于一线虚无之上。 本书简介： 宇宙纪元347年，人类文明的触角已延伸至银河系的边缘。在饱经战争与资源枯竭的考验后，地球联邦终于实现了暂时的和平与繁荣。然而，这份宁静之下，潜藏着一个足以颠覆现有宇宙观的惊天秘密。 《星际漂流者的终章：失落文明的回响》并非一部传统的科幻史诗，它是一部关于存在、记忆与时间悖论的哲学惊悚小说。故事围绕着“奥德赛号”的最后一位幸存者——宇航生理学家卡拉·维斯塔展开。卡拉被困在一艘被冰封了五千年的无人太空船残骸中，这艘船隶属于传说中在第一次大扩张时期神秘失踪的“先驱者”种族。 当卡拉启动奥德赛号的黑匣子时，她意外唤醒了一个沉睡了万年的智能体——“编织者”。这个实体并非一个简单的AI，而是一个包含了整个先驱者文明所有知识、情感乃至痛苦的数字灵魂。编织者告诉卡拉一个令人毛骨悚然的事实：人类所谓的“宇宙大爆炸”理论，不过是先驱者文明为了掩盖其自身实验失败的“善意谎言”。 核心冲突与情节脉络： 故事的第一个高潮点，在于卡拉必须在绝对的孤立中，破解先驱者留下的三道“存在之钥”。这些密钥并非技术代码，而是关于道德困境、时间感知和集体意识的哲学难题。每一个选择都将不可逆转地改变卡拉对现实的认知。 第一幕：冰封的图书馆。 卡拉在奥德赛号的深层船体内发现了一个完整的先驱者生态穹顶，里面保存着活着的、但处于休眠状态的先驱者个体。她面临的选择是：是唤醒他们，冒着释放可能毁灭现有宇宙秩序的未知力量的风险，还是将他们永远封存，确保人类的和平得以延续？她的行动引来了地球联邦的秘密监视部队——“溯源局”，他们认为先驱者的技术是人类通往真正“神性”的唯一途径。 第二幕：时间的回音。 随着卡拉越来越深入地接触编织者，她发现先驱者的“失踪”并非意外，而是他们主动选择的“集体自毁”。原因在于，他们发现宇宙的熵增定律并非终点，而是一个可被干预的“反馈循环”。他们的文明达到了技术顶峰，却发现每一次对物理法则的突破，都会加速宇宙“重置”的临界点。卡拉通过先驱者的全息记录，亲身体验了先驱者文明的兴衰，目睹了他们如何一步步走向自我毁灭的深渊。书中对时间线性本质的探讨，将彻底颠覆读者的既有观念。 第三幕：终章的抉择。 溯源局的特遣队登上了奥德赛号，意图夺取核心能源——“奇点之核”。卡拉此时已经与编织者融为一体，她拥有了超越时间限制的视角。她明白了先驱者留下的最后一份遗产：一个能够“重写”宇宙初始设定的后门程序。然而，使用这个程序意味着抹去当前已知的万千生命，包括她自己和她深爱着的人。最后的对决不再是枪火与激光，而是信念与伦理的较量。卡拉必须决定，是维护一个建立在谎言之上的短暂和平，还是冒着彻底虚无的风险，去追求一个由绝对真实构筑的新生宇宙。 文学特色与深度探讨： 本书在叙事上采用了多重叙事角度，穿插着卡拉的日记体感悟、编织者的冰冷逻辑，以及先驱者文明毁灭前的悲壮史诗。它深入探讨了以下主题： 1. 记忆的载体： 什么是“自我”？当所有记忆可以被上传和下载时，灵魂的边界在哪里？ 2. 技术的伦理： 达到文明的极限后，科学的终极责任是创造还是约束？ 3. 存在的虚无与意义： 在一个可能被随时重置的宇宙中，个体的奋斗是否还有价值？ 《星际漂流者的终章》是一部挑战读者心智的宏大叙事，它将带领读者完成一次超越光速的哲学之旅。当最终页合上时，你或许会重新审视我们所呼吸的每一口空气，所依赖的每一个物理定律，并开始怀疑，我们所处的“现实”，究竟是多么脆弱的幻象。 适合读者： 喜爱《沙丘》的政治权谋、热衷于《2001：太空漫游》式的深邃思考，并对探讨时间、存在和文明终结命题的硬核科幻爱好者。 ---

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这本书的内容简直是为我量身定做的，我一直被失眠困扰，试过各种方法，效果都不理想。拿到这本《健康睡眠100问》后，我抱着试试看的心态开始阅读。首先，它的结构非常清晰，每一个问题都直击痛点，解答也非常详尽，让人读起来不觉得枯燥。我特别喜欢它里面提到的“睡前仪式”部分，作者用非常接地气的方式讲解了如何通过一系列放松的活动来为身体和大脑发出“准备睡觉”的信号。比如，我以前总喜欢睡前刷手机，看了书里的介绍后，我开始尝试用温水泡脚，并听一些舒缓的音乐，效果真的出乎意料地好。我发现我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠质量也提高了，早上醒来感觉神清气爽，一整天的工作效率都上去了。这本书不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是它帮助我重新认识了睡眠这件事，让我明白了睡眠健康和整体健康是密不可分的。那种感觉就像是终于找到了一个懂我的朋友，耐心地引导我走出黑暗，走向光明的睡眠世界。

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我是一个重度的“咖啡因爱好者”，白天必须依靠咖啡才能保持清醒，但副作用就是晚上躺在床上翻来覆去，脑子像装了永动机一样停不下来。我的同事推荐了这本书，我本来还有点怀疑，毕竟市面上关于睡眠的书太多了，大多都是老生常谈。但是《健康睡眠100问》这本书的视角非常新颖。它没有一味地强调“少喝咖啡”，而是深入分析了咖啡因是如何影响我们大脑的腺苷受体的，并且给出了一个非常科学的“咖啡因停用过渡期”计划。我按照书上的建议，逐步减少了下午的咖啡摄入量，并且在下午三点之后严格禁止任何含咖啡因的饮品。刚开始的两周确实很煎熬，但书里预设了可能会出现的“戒断反应”以及应对策略，让我有心理准备，坚持了下来。现在我已经可以不依赖咖啡度过一个正常的白天，晚上也能在半小时内自然入睡了。这种掌控自己身体的感觉，太棒了，这本书让我找回了身体的主导权。

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这本书最让我感到惊喜的是，它并未将所有人都视为“标准失眠患者”，而是充分考虑了个体差异。比如，书中专门开辟了一个章节讨论了“夜班工作者”和“新手父母”的特殊睡眠挑战，这正是我和我的伴侣目前正面临的困境。我们经常因为需要轮流照顾新生儿而打乱生物钟，搞得身心俱疲。书中针对这种“片段化睡眠”提出了具体的策略，比如如何最大化利用“碎片化小憩”的质量，以及如何与伴侣协调作息以保证至少一方能获得一次深度恢复。这比那些千篇一律的建议“早睡早起”要实用得多。它真正做到了共情读者的困境，并提供了具有针对性的解决方案。这本书的价值在于它的包容性和深度，它让处于不同生活阶段的人都能从中找到属于自己的那把“金钥匙”。

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这本书的排版和设计简直太赞了，我通常对那种厚厚的、全是文字的书敬而远之，但《健康睡眠100问》采用的问答形式，让阅读体验像是在和一位资深的睡眠专家进行一对一的咨询。我最欣赏它对“梦境解析”那几个章节的处理。它没有故弄玄虚地去谈什么玄学，而是从生理和心理学的角度，解释了为什么我们会做那些光怪陆离的梦，以及它们可能反映了我们潜意识中的压力点。有一段时间我经常梦到考试迟到，让我非常焦虑，书里解释这可能是我对工作截止日期感到压力过大的一种投射。理解了这一点后，我不再害怕做那个梦，反而能更坦然地面对现实中的挑战。这种知识的普及性和实用性的结合，让这本书的价值远超一般的科普读物，它更像是一本心理调适手册。

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我原本以为，这本书会充斥着各种高深的医学术语，毕竟“健康”和“100问”听起来就很专业。但事实是，作者的语言极其平易近人，仿佛邻家大叔在跟你聊家常，但聊的内容却非常严谨。特别是关于卧室环境布置的那一章，我以前只知道要“关灯睡觉”，但这本书细致到了色温、湿度甚至床垫硬度的科学依据。我特意根据书中的推荐，把我的床头灯换成了暖色调的低瓦数灯泡，并且购买了一个湿度计来控制卧室的相对湿度。这些微小的改变，叠加起来的效果是惊人的。我以前总觉得睡眠质量靠运气，现在我明白了，良好的睡眠是可以通过科学的方法“设计”出来的。这本书真正做到了将复杂的科学知识转化为可操作的生活指南，我给所有注重生活品质的朋友都推荐了它。

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可以学习一些食疗方。从各个方面粗浅地介绍了睡眠的相关知识。

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