具体描述
從「無法睡好覺」、「沒有睡意」變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」
日本累計銷售量突破三百萬本
東方醫學第一人傳授的「深層熟睡法」
睡眠正是最好的健康法，同時也是最棒的美容法。
睡眠對美容和健康方面來說，佔有非常重要的因素。只要能夠熟睡，就可以消除身體和大腦的疲勞，皮膚就會變得光滑細緻。身體組織進行修復、再生時，也會幫助我們燃燒多餘的脂肪，「浮腫」或「手腳冰冷」的現象也會跟著消失。
睡眠品質好，姿勢也會跟著變好，體形也會改善。
無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。本書重點是打造良好的睡眠環境，如何紓緩壓力、放鬆心情的種種方法，讓忙碌的現代人即使睡得短，也能夠有精神保持整天的活力。
自己覺得已經有充足的睡眠，白天卻又突然產生睡意，結果在電車上打起盹來，甚至還睡著了。有這種情況時，就要考慮可能不只是睡眠不足的問題，恐有睡眠障礙或失眠的可能性。夜晚沒能睡好覺，有時候是因為過勞或熬夜使然，也可能是在自己沒有發覺的情況下，受到睡眠環境的影響，或者生活節奏紊亂所造成的。
此外，因為壓力而引起的「憂鬱」或「生活習慣病」等疾病也是可能的原因。據說，現代人因為各種因素的關係，每五個人當中就有一人會有睡眠方面的問題。
為了解決睡眠障礙的問題，作者在書中介紹了熟睡的訣竅、睡前的小技巧、檢視睡不著覺的原因、如何改善飲食，以及提出喝水及溫熱食物可幫助入眠等佐證。
利用一些小物、運動習慣等，營造立即熟睡的環境和事先做足熟睡的準備。養寵物、聽音樂等消除心靈和身體的壓力，達到熟睡效果的方法。透過按摩、伸展操以及呼吸等方法，矯正軀幹的歪斜，脊椎、骨盆扭曲，消除一天的疲累，讓你更容易進入睡眠狀態。
另外，還有提出終極技巧，讓人更加有效進入熟睡狀態。
就算睡眠時間短，只要能達到深層睡眠，就能獲得健康活力，是本書訴求目的。
詳細資料
作者简介
福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)
福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。
主要著作包括銷售突破了兩百萬本的《只要睡覺！ 骨盆枕減肥法》（學習研究社），還有《搓揉腹部就可以不生病》（PHP研究所）、《以有效矯正骨盆的枕頭來減肥》（寶島社）等。
目录信息
★了解熟睡度的測驗
☆一夜熟睡，早上神清氣爽的健康習慣
☆深短睡眠的訣竅
☆促進氣血循環，誘導熟睡的睡前小技巧
★檢視睡不著覺的原因
第二章 靠食物的幫忙，一夜好眠
☆摒除個人對食物的好惡，以及料理訣竅
☆香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸（Tryptophan）
☆在早上最佳飲品胡蘿蔔汁中加入水果
適度添加花草和調味料
☆仔細咀嚼分泌唾液，早上就可以神清氣爽地清醒，充滿活力！
☆睡前一杯水是讓你熟睡的寶水
☆即使在夏天，溫熱的食物還是對身體有益。只要體內溫熱，就可以睡得香甜
第三章 可以立即熟睡的決定關鍵
☆擁有舒適的睡眠，幾乎可以預防所有的生活習慣病
☆竹炭是可以讓我們熟睡的最佳用品
☆你也需要一個理想的安眠枕
☆晚間非得喝酒時，水和冰啤酒一起喝
☆打鼾聲愈大的人愈有「睡眠呼吸中止症」的疑慮
☆製造熟睡節奏的走路潛力
☆一週走路三次，每次十五分鐘
☆走路、好睡，讓你永保青春
☆熟睡是保養肌膚的終極時間
☆寫睡眠日記的方法
☆一大早慢跑會提早老化
第四章 消除心靈和身體的失衡，達到一夜好眠
☆讓壓力消失的正向作戰
☆讓你一夜好眠的徹底放鬆法
☆提高白天的集中力，就可以一夜好眠的黃金法則
☆透過心靈相通的寵物力量獲得一夜好眠
☆「理想的睡眠時間是八小時」的說法不可靠
☆一夜好眠可消除壓力和煩惱
☆透過音樂的力量，早上就能活力充沛地醒來
☆水聲和莫札特的音樂有助於熟睡
☆大自然的節奏具有調和心靈，讓人進入熟睡狀態的力量
第五章 可以矯正軀幹歪斜、臟器歪曲的伸展法和熟睡力
☆矯正軀幹歪斜、內臟失調的基礎
☆矯正脊椎、骨盆扭曲，進入沉睡狀態
☆檢視身體的各個部位，矯正歪斜的狀況，做好熟睡的事前準備
☆可以在工作期間進行簡單的眼睛按摩
☆睡前頭部的穴道按摩
☆消除手指頭麻痺，矯正頸椎歪斜的按摩
☆預防駝背的伸展操
☆矯正脊椎歪斜，端正姿勢，就會有意想不到的效果
☆當天就矯正身體的歪斜
☆矯正骨盆歪斜，調整姿勢和呼吸
☆從貓身上學到的，讓自己神清氣爽醒來的伸展操
☆只要五分鐘的打盹兒就可以恢復元氣
第六章 從睡眠中自然獲得健康的活力
☆自然醒後再睡回籠覺，反而更疲累
☆訣竅是先決定明天一早起來要做什麼
☆可以讓我們神清氣爽醒來的最佳早餐是什麼？
☆早餐就是神清氣爽醒來的黃金定律
☆晚餐吃納豆可以一夜好眠
☆習慣減肥的人為何多半都是失眠患者？
☆擁有高品質睡眠的「生活習慣」
☆高齡者的高度睡眠技術
☆利用花草的效力，一夜好眠
☆充分活用植化素的技巧
讓blue Monday變成happy Monday的熟睡術
☆想睡卻又睡不著時的王牌
☆一旦睡眠不足，食欲就會增加，容易發胖
☆控制照明的智慧是熟睡的黃金開關
第七章 熟睡是最有效、不可思議的減肥法
☆熟睡減肥是最好的美容法
☆生長激素和睡眠激素的根源
熟睡可以克服手腳冰冷的問題
☆正確地流汗可以幫助熟睡
☆以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果
☆巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣
☆關鍵在水和維他命C、運動飲料
☆洗三溫暖有終極的訣竅
☆消除眼睛的疲勞是短眠的訣竅
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读后感
用户评价
说实话，我本来以为这是一本会比较沉闷的作品，毕竟从封面的设计来看，走的是一种偏向严肃文学的路线。然而，读进去之后才发现，作者的文笔是如此的灵动与洒脱。他的语言充满了音乐感，句子之间的转换自然流畅，即使在处理一些哲学思辨时，也依然保持着一种优雅的节奏感。最妙的是，他总能在关键时刻抛出一个精妙的比喻，瞬间点亮整个段落，让原本抽象的概念变得具体可感。这绝不是那种故作高深的堆砌辞藻，而是真正将语言锤炼到了炉火纯青的地步。那种阅读时的愉悦感，就像是欣赏一场精心编排的舞蹈，每一个动作都恰到好处，赏心悦目。我甚至会不自觉地朗读某些精彩的段落，去感受文字在口中流淌的美妙。
这本书的叙事手法简直是教科书级别的！作者对人物心理的刻画细致入微，仿佛能透过文字直接感受到角色内心的挣扎与转变。故事的节奏把握得非常到位，前期的铺垫细腻而又引人入胜，让人迫不及待想知道接下来会发生什么。到了高潮部分，情节的推进如同山洪暴发，一气呵成，酣畅淋漓。特别是对环境氛围的渲染，那种独特的笔触，将故事发生的背景衬托得淋漓尽致，读者仿佛真的置身于那个充满未知与悬念的世界。我尤其欣赏作者对于细节的执着，一些看似不经意的描写，在后续情节中都会起到画龙点睛的作用，显示出其深厚的文学功底和严谨的构思。读完之后，那种意犹未尽的感觉久久不能散去，很多场景和对话都在脑海中反复回放，值得反复品味，强烈推荐给那些注重阅读体验和深度思考的读者。
这次阅读体验，最让我震撼的是作者宏大的世界观构建。他似乎不仅仅是在讲述一个故事，更是在构建一个完整的、自洽的宇宙体系。各种设定、规则，乃至那些隐晦的文化符号，都透露出作者极高的智识水平和广博的学识。虽然有些概念初读起来略显晦涩，需要放慢速度细细琢磨，但这恰恰是其魅力所在——它拒绝迎合快餐文化，要求读者付出相应的努力去解码。每一次理解的深入，都带来一次豁然开朗的惊喜。这种需要“主动参与”的阅读过程，极大地提升了阅读的成就感。相比于那些情节跌宕起伏但内核空洞的作品，这部书的智慧和深度，无疑是其最宝贵的财富，它带来的思考是持久而深远的，绝非一次性消费品。
这本书给我的感觉，与其说是在阅读一部小说，不如说是在经历一场深刻的自我对话。作者的视角非常独特，他似乎总能捕捉到人类情感中那些最微妙、最难以言喻的角落。比如，书中对“犹豫”和“选择的代价”的探讨，那种细腻的心理描摹，让我仿佛看到了自己过去在十字路口徘徊的影子。它没有给出简单的答案，而是抛出了更深刻的问题，引导我去审视自己的价值观和行为模式。这是一种非常内省式的阅读体验。读完后，我感觉自己对周遭的人和事都有了一层更深的理解，它拓宽了我看待世界的维度。对于寻求精神共鸣和内心成长的读者来说，这本书无疑是一剂良药，它不仅提供了故事，更提供了思考的工具和新的视角。
对于情节驱动型的读者来说，这本书或许需要一点耐心去适应。它不像某些畅销小说那样，从第一页就开始马不停蹄地抛出悬念。相反，它更像是一幅徐徐展开的巨大壁画，初看可能觉得信息量太大，有些不知所措。但如果你愿意沉下心来，去关注那些看似不那么“重要”的日常片段，你会发现，这些碎片化的信息都在为最终的宏图做着精心的铺垫。作者的高明之处在于，他让这些铺垫显得无比真实自然，而非刻意为之。当我终于看到所有线索汇聚的那一刻，那种“原来如此”的震撼感，远超那些直白的反转。这需要读者具备一定的耐心和对复杂叙事结构的欣赏能力，但回报绝对是巨大的，因为它提供了一种更接近真实人生的叙事体验——生活本身也是由无数看似无关的日常构成的。
