Part 1　禽畜类——精选优质肉，存放保新鲜
本章为大家介绍禽畜肉类，既有餐桌上常见的猪、牛、羊肉等鲜肉，也有咸肉、腊肉等肉类制品。由于市场上各类鲜肉和肉制品质量层次不齐，所以为了家人和自身的健康，大家要从选购、清洗、保存，到烹饪食用把控好每一关，从而挑选出好的优质的肉以及肉制品，选对它的清洗和保存方法，确保肉的新鲜和安全，只有这样才能让家人吃得更加健康，吃得更加放心！
鲜肉类
猪肉：淘米水是最佳“清洗剂”　2
牛肉：风吹后易变质　7
羊肉：绵羊肉、山羊肉性格迥异　11
驴肉：清洗需长时间浸泡　15
狗肉：强身健体营养高　19
兔肉：选购时一看二摸三闻　22
鸡肉：精挑细选新鲜肉　25
鸭肉：闻味道，巧辨别　29
鹅肉：冷水清洗效果佳　32
鹌鹑肉：储藏时生熟要分开　35
鸽子肉：当吃当买更健康　38
肉类制品
咸肉：保存要点干燥通风　41
腊肉：肥瘦相宜肉最佳　45
酱肉：及时吃不宜久放　49
火腿：气味彰显优劣　52
香肠：按照说明来保存　55
Part 2　鱼类——从选购到烹饪，把好每一关
本章主要介绍的是鱼类，它包括淡水鱼类和海水鱼类。这些鱼类虽然含有丰富的营养物质，但是由于受到河流、海洋污染的影响，造成它们的质量严重下滑，所以在食用时需要大家对每种鱼类进行严格把关。同时，还要注意饮食搭配、食物宜忌等各个方面，只有这样才能做到安全、放心食用。
淡水鱼类
鲤鱼：挑选角度多吃法讲究大　60
鲫鱼：清洗、保存用食盐　65
青鱼：多种做法任你选　69
草鱼：营养虽高，不宜多食　73
鲶鱼：鱼卵有毒不可食　77
白鱼：熟知宜忌健康吃　81
鲢鱼：鱼头是不错的食材　84
鳜鱼：小心鱼鳍以防中毒　87
鲈鱼：营养丰富功效好　90
鳊鱼：水沸后再煮味道鲜　93
黑鱼：营养全在汤里面　96
鲚鱼：清明前后鱼最鲜　99
鳟鱼：鱼卵、鱼肉都营养　102
鳝鱼：现杀现烹味道美　105
泥鳅：食用搭配需谨记　108
海水鱼类
黄鱼：排队保存方便取　112
带鱼：去除鳞片有妙方　116
鱿鱼：生吃细菌非常多　120
墨鱼：宰杀方法要牢记　124
鲳鱼：高胆固醇者可食用　128
鲆鱼：控制好食用的量　132
海鳗：冬天食用营养高　135
沙丁鱼：味道虽好，不可贪食　139
石斑鱼：清蒸最营养　142
马面鱼：面相奇异味道鲜　145
Part 3　贝类与虾蟹类——处理好细节，安全又健康
贝类和虾蟹类食物有一个十分突出的特点：带有甲壳。在这些甲壳下方，
既有细嫩的肉质，也有容易被人忽略的细菌、杂质和寄生虫。因此，在食用贝类
和虾蟹类时，大家一定要处理好细节问题，例如清洗、烹饪方法、食用注意事项等，
以保证吃得安全、健康。
贝类
蛤蜊：熟透后食用更健康　150
扇贝：鲜、干挑选各不同　155
蛏子：清洗时间不宜太长　159
牡蛎：尽量不要生食　163
贻贝：烹饪要掌握好时间　167
鲍鱼：摒劣取优巧甄选　171
毛蚶：选对烹饪方法安全吃　175
海螺：头部含毒素应去掉　178
虾蟹类
青虾：清洗一定要认真　182
明虾：食盐和碎冰来保鲜　186
草虾：不可与果汁同食　190
基围虾：清水静养后洗涮　194
小龙虾：活虾是挑选的上品　198
大龙虾：烧烤食用不可取　203
皮皮虾：选择健康的烹饪方式　206
河蟹：雌性营养更丰富　210
石蟹：食用死石蟹容易中毒　214
青蟹：阴凉处保存最佳　217
花蟹：蒸煮最易留营养　220
梭子蟹：海中“变色龙”营养高　223
Part 4　蛋奶类——选择好品质，食用高质量
蛋、奶可以说是我们生活中必不可少的食物，它们的营养极其丰富，因此也倍受人们喜爱。但是并不能因为这样就盲目地食用，大家需要根据自身的身体状况选择适合自己的蛋奶，同时也要选择品质优良的蛋奶，这样营养才能被身体充分地吸收，达到强身健体的目的。
鲜蛋类
鸡蛋：为保存不宜清洗　228
鸭蛋：睁大眼睛来挑选　232
鹅蛋：现吃现洗更健康　235
鹌鹑蛋：个头小营养高　238
鸽子蛋：多食易“上火”　241
加工蛋制品
松花蛋：大量食用影响健康　244
咸蛋：控制每日摄入量才安全　248
奶类
牛奶：科学选购安全又健康　251
羊奶：适合的才是最好的　256
· · · · · · (收起)