具体描述
你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？
你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？
你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？
你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？
你是否无法获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人会真的无条件爱你？
你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病?
你的记忆是这一切问题的根源。
在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。
成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。
不论经历的是轻微挫折还是重大创伤，负面记忆都会真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无法得到幸福和快乐。
本书作者弗朗辛•夏皮罗是治疗心理创伤最有效的疗法之一——眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了大脑科学，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。
本书可以帮你改善的问题：
愤怒、抑郁、焦虑、恐惧、强迫等负面情绪
缺乏自信、自我挫败等消极认知或人格特质
社交障碍、过度依赖他人、对人或事过度苛求、过于在意别人的看法等人际关系问题
吸烟、喝酒、色情、暴力等各种成瘾和不良习惯
非生理性的身体疼痛和不适
……
你可以从本书中学到的自助技巧：
安全/平静地带
情绪扫描
腹部呼吸
TICES记录
蝴蝶拥抱
未来模板
卡通角色
水管或雨刮器
颜料罐
四大元素
回溯
螺旋
光流
冥想
……
作者简介
弗朗辛•夏皮罗
（Francine Shapiro）
弗朗辛•夏皮罗博士，眼动脱敏与再处理疗法创始人，美国心理学家和教育家，加利福尼亚州帕罗奥图市心理研究所的高级研究员，沃森维尔市眼动脱敏与再处理研究所主任，非营利组织“眼动脱敏与再处理人道主义援助项目”的创始人。
1987年，她偶然观察到，将自己的眼睛两边移动似乎可以减少负面想法的困扰。后来她通过大量实验，发明了一套可以将治疗效果最大化的标准程序，并正式发表了科学研究报告。
这就是“眼动脱敏与再处理疗法”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR），一种针对心理创伤和其他情感伤害的心理疗法。EMDR现在被许多国际机构推荐为有效的心理创伤疗法，其中包括美国精神病学会和美国国防部。
作为EMDR的创始人，弗朗辛•夏皮罗博士因在心理治疗领域的杰出贡献而荣获维也纳市颁发的国际“西格蒙德•弗洛伊德奖”，因创伤心理学领域的实践荣获美国心理学协会创伤心理学分会颁发的“杰出贡献奖”，并且荣获加利福尼亚心理学协会颁发的心理学领域“杰出科学成就奖”。她曾获邀在世界范围内的许多心理学大会和多所大学发表演讲。
目录信息
第1章不受自己掌控的心 /1
我们的心灵为何饱受痛苦 /2
一种神奇的心灵疗愈术 /5
活在过去的人 /9
为什么痛苦的会是我 /10
轻微的心理创伤也威力无穷 /12
本书的目标 /14
第2章时间不能治愈的伤 /17
为什么时间不能治愈所有创伤 /18
本书怎样帮助你 /20
我如何发明眼动疗法 /21
眼动疗法如何处理记忆 /27
未处理的记忆是不健康人格的基础 /33
我是谁 /35
第3章人生困境背后的痛苦记忆 /38
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应 /39
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作 /41
发现自己不合理的习惯反应 /45
学习一些自我控制的技巧 /46
痛苦的常见根源 /51
超越自动驾驶状态 /59
第4章消极记忆带来消极的自我感觉 /61
问题底层的消极记忆 /61
找到最关键的标准记忆 /65
消极认知来源于记忆 /69
找出你的消极认知 /70
用“回溯”技巧找到相关记忆 /74
每天坚持做TICES记录 /77
第5章不安全的父母，不安全的依恋 /82
不受父母疼爱的孩子 /84
不安全的依恋类型 /86
扩大安全网络 /90
消极认知再探 /92
探索自己的负罪感 /96
自我心灵保健 /100
第6章焦虑和恐惧背后 /102
不安全感从哪里来 /104
理解创伤后应激障碍 /111
为什么我被迫这样生活 /118
探索自己的安全感和控制感缺乏 /120
巩固自我控制技巧 /124
当一次自己的父母 /127
第7章记忆的伤引起身体的痛 /129
心理、大脑和身体的联系 /130
往事给身体带来的痛苦 /134
我失去了应有的感觉 /139
我的身体令人厌恶 /143
我一定是生病了 /145
探索自己的身体感受 /151
第8章我最深爱的人，伤我却是最深 /155
伤痕累累的爱 /156
家庭的破坏之舞 /162
努力还是放弃 /173
我恨死你这样的人了 /179
最后几点人际交往的建议 /181
探索自己的人际交往记忆 /182
第9章最坏的心灵也可以重建 /184
反社会行为是怎么开始的 /185
从成瘾中走出来 /188
施虐的心从何而来 /197
儿童猥亵犯的过去 /202
最坏的心灵也可以重建 /208
第10章从压力重重到拥抱快乐 /210
当压力让我们喘不过气 /210
探索自己 /218
减轻日常压力的四大元素 /221
从失败到自由 /223
超越压力 /226
开始掌控自己的人生 /230
第11章拥抱更广阔的世界 /233
向前追溯人性的脉络 /234
走出无法停止的哀悼 /240
扫清精神道路上的阻碍 /243
拥抱我们生活的世界 /250
附录A自我帮助技巧及工具 /255
附录B眼动脱敏与再处理疗法相关资源 /259
附录C延伸阅读
附录D参考文献
致谢 /264
· · · · · · (收起)
读后感
《让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术Getting past your past》读后感201511 原著：美国 弗朗辛·夏皮罗 翻译：吴礼敬 机械工业出版社 2014-3-1第2版 阅读中的思想转变 看到此书的第五页，一种很奇异的感受，无论第三页所提到的观点：“人生中的每一...
1. 三种消极认知：负罪感，缺乏安全感，缺乏控制感/力量。 2. 每天坚持做TICES记录：T-trigger诱因，I-image糟糕的事件形象，C-cognition引起的消极认知，E-emotion现在感受到的情感，S-sensation身体感受和主观痛苦感觉在什么水平。 记住这些反应，保证安全/平静地带或改变呼...
1. 三种消极认知：负罪感，缺乏安全感，缺乏控制感/力量。 2. 每天坚持做TICES记录：T-trigger诱因，I-image糟糕的事件形象，C-cognition引起的消极认知，E-emotion现在感受到的情感，S-sensation身体感受和主观痛苦感觉在什么水平。 记住这些反应，保证安全/平静地带或改变呼...
评价就是，案例堆积，疗法几乎没有具体，无法自助。所以说不诚恳。 案例很多，各种案例，如担心被人入室杀害，担心自己一无是处，焦虑，抑郁，性侵犯，想要杀死亲人。 处理方法都是，经过医师回溯，反复回溯，发现标准记忆，然后经过embr，症状消失。 至于蝴蝶拥抱，深呼吸...
评价就是，案例堆积，疗法几乎没有具体，无法自助。所以说不诚恳。 案例很多，各种案例，如担心被人入室杀害，担心自己一无是处，焦虑，抑郁，性侵犯，想要杀死亲人。 处理方法都是，经过医师回溯，反复回溯，发现标准记忆，然后经过embr，症状消失。 至于蝴蝶拥抱，深呼吸...
用户评价
这本书的魅力在于它的“留白”艺术，简直是大师级的处理。作者非常克制，很多关键的情感转折和人物命运的决定性瞬间，都没有被冗长地描绘，而是通过人物之间一次眼神的交汇、一个未说出口的叹息来暗示。这种不把话说死的写法，极大地激发了读者的想象力和共情能力。我常常会合上书本，在脑海中自动为角色补完那些“缺失”的场景，这种主动的参与感，让阅读体验变得极其个人化和私密。而且，这本书对环境的描绘也极具特色，那个虚构的南方小镇，仿佛被一层薄薄的雾气笼罩着，既古典又迷离，让人心生向往又带着一丝挥之不去的忧伤。它像一首绵长的挽歌，虽然旋律低回，但后劲十足。
这部作品的语言风格可以说是极其古典与现代的完美融合，既有老派文学的韵味，又不失当代读者易于接受的流畅性。特别是那些描绘自然景色的段落，简直可以用“诗意盎然”来形容，那些词汇的堆砌不是为了炫技，而是为了构建一个立体的感官世界。我常常需要停下来，反复咀嚼某一个句子，因为它仿佛蕴含了某种哲学上的洞见，让你思考人与时间、人与记忆之间复杂的关系。它没有宏大的历史叙事，也没有惊天动地的阴谋诡计，所有的冲突都内化于人物的自我对话之中，这种内敛的张力，反而比外放的冲突更具震撼力。每一次阅读，都会有新的感悟，像是剥洋葱一样，层层递进，揭示出隐藏在生活表象下的某种永恒真理。这种需要主动参与到意义建构过程中的阅读体验，非常过瘾。
这本书的叙事节奏简直就像是夏日午后的微风，不紧不慢，却带着一种让人沉醉的魔力。作者似乎对人性的细腻观察入木三分，笔下的人物都不是非黑即白的存在，而是充满了各种微妙的灰色地带。我特别喜欢那种通过日常琐事来烘托人物内心波澜的写法，它不是那种直白的宣泄，而更像是在冰面下暗流涌动的江河，你得仔细分辨才能体会到那种深沉的情感。读到某几个场景时，我甚至能清晰地感觉到空气中那种特有的湿度和气味，这说明作者在营造氛围上花费了极大的心思。它不像那些情节驱动的快餐文学，更像是一部精心打磨的艺术品，需要你放慢脚步，用心去品味每一个转折和留白。那种在不经意间触动你内心最柔软部分的文字，往往是最有力量的，这本书在这方面做得非常出色，让人读完后，久久不能平静，反而开始审视自己过往的某些选择和遗憾。
从结构上来看，这本书的章节编排颇具实验性，它跳跃着，有时像是日记体的碎片，有时又突然切换到一种全知视角的宏观叙述。这种不稳定的结构，恰恰完美地契合了记忆本身那种不确定、易碎的本质。我感觉作者是在试图模拟大脑处理创伤记忆时的那种跳跃感和非线性。阅读过程中，我体验到了一种强烈的“陌生化”效果，那些看似熟悉的情感和情境，被作者用独特的视角重新包装，让你不得不以一种全新的眼光去看待它们。这本书需要的不是囫囵吞枣，而是需要像对待古董一样，小心翼翼地拂去表面的灰尘，才能看到其下材质的温润和光泽。它挑战了传统小说的阅读习惯，但回报给读者的，是精神层面的巨大丰盈。
老实说，这本书的开篇略显晦涩，我一开始有点担心自己会跟不上作者的思路，但坚持读下去绝对是值得的。作者的叙事线索设置得非常巧妙，像一个精密的钟表结构，一开始你只能看到很多零散的齿轮，但随着故事的深入，所有部分开始咬合，最终揭示出一个宏大而又精巧的整体图景。它探讨的议题非常深刻，关乎个体的身份认同和历史的重量。我尤其欣赏作者处理“时间”的方式，它不是线性的流逝，而更像是一个不断回旋的螺旋，过去的影响和未来的期许交织在一起，共同塑造着当下的选择。这本书不给你标准答案，它提供的是一个思考的框架，让你自己去填补那些未尽之意。如果你期待的是那种情节一目了然、读完就忘的作品，那可能要失望了，但对于追求思想深度的读者来说，这简直是一场盛宴。
真的很好！！！ 看完之后最开始我也觉的没什么用 后来我无意间根据这个悟到了一种方法！！！ 你们肯定不相信，但是是真的 你们能想象么，我是大半夜两点多顿悟的 然后接近喜极而泣的状态！ 然后自己一个人在街上疯跑，高兴的笑，这拜托多年痛苦的感觉真是太好了！！！
心理咨询师推荐的书，读完之后自己尝试了一下，感觉被负面记忆吞没。
真的很好！！！ 看完之后最开始我也觉的没什么用 后来我无意间根据这个悟到了一种方法！！！ 你们肯定不相信，但是是真的 你们能想象么，我是大半夜两点多顿悟的 然后接近喜极而泣的状态！ 然后自己一个人在街上疯跑，高兴的笑，这拜托多年痛苦的感觉真是太好了！！！
看完评论不想看了
去年年底去北京探望朋友，她在EMDR治疗师的帮助下，摆脱了（？）痛苦的影响。我看得断断续续，有的篇章又反复看了几次。只能感受到，精神上的困扰，的确会引发生理反应，比如呼吸困难，心绞痛，头痛等。按照这本书所构建的逻辑，是有“未处理记忆”在困扰我。而且有很多段。最近的一段尤其强烈。正念，选择，拥抱世界云云，并不能使我不药而愈。这本书也没讲解决方法，需要医师治疗才行。去年看了几十本类似的书，未见状态好转。弃疗。最坏的心灵也可以重建。只有这句话像“上帝爱我”安慰基督徒一样，安慰我。没有任何证据表明，救赎存在且人人可得。为这未知的概率，勉强活着。
