具体描述
Nightline anchor Dan Harris embarks on an unexpected, hilarious, and deeply skeptical odyssey through the strange worlds of spirituality and self-help, and discovers a way to get happier that is truly achievable.
After having a nationally televised panic attack on Good Morning America, Dan Harris knew he had to make some changes. A lifelong nonbeliever, he found himself on a bizarre adventure, involving a disgraced pastor, a mysterious self-help guru, and a gaggle of brain scientists. Eventually, Harris realized that the source of his problems was the very thing he always thought was his greatest asset: the incessant, insatiable voice in his head, which had both propelled him through the ranks of a hyper-competitive business and also led him to make the profoundly stupid decisions that provoked his on-air freak-out.
We all have a voice in our head. It’s what has us losing our temper unnecessarily, checking our email compulsively, eating when we’re not hungry, and fixating on the past and the future at the expense of the present. Most of us would assume we’re stuck with this voice – that there’s nothing we can do to rein it in – but Harris stumbled upon an effective way to do just that. It’s a far cry from the miracle cures peddled by the self-help swamis he met; instead, it’s something he always assumed to be either impossible or useless: meditation. After learning about research that suggests meditation can do everything from lower your blood pressure to essentially rewire your brain, Harris took a deep dive into the underreported world of CEOs, scientists, and even marines who are now using it for increased calm, focus, and happiness.
10% Happier takes readers on a ride from the outer reaches of neuroscience to the inner sanctum of network news to the bizarre fringes of America’s spiritual scene, and leaves them with a takeaway that could actually change their lives.
作者简介
Dan Harris is a correspondent for ABC News and the co-anchor for the weekend edition of Good Morning America. Before that, he was the anchor of the Sunday edition of World News. He regularly contributes stories for such shows as Nightline, 20/20, World News with Diane Sawyer and GMA. Harris has reported from all over the planet, covering wars in Afghanistan, Israel/Palestine and Iraq, and producing investigative reports in Haiti, Cambodia, and the Congo. He has also spent many years covering America's faith scene, with a focus on evangelicals -- who have treated him kindly despite the fact that he is openly agnostic. He has been at ABC News for 13 years. Before that, he was in local news in Boston and Maine. He grew up outside of Boston and currently lives with his wife, Bianca, in New York City.
目录信息
读后感
“弱智。” 说这话的杰森·林德曼，是一位二十来岁、留着海军陆战队的标准发型、总带着微笑的上等兵。他用这个词来描述自己对第一次静心冥想的印象。 “他们第一次让我们练习静心冥想时，我心说，‘哦，伙计，得了吧。’” 此时此刻，林德曼和我正坐在海军加利福尼亚州彭德尔顿...
评分这是美国金牌新闻主播的真实故事，读起来好有趣，有共鸣。一口气读下来，内心顿时宁静下来。书中作者谈论自己真实的静心冥想、接触打坐的故事与经验，介绍的自我训练方法，简单、可行。不需要专门的时间、专门的地点，包括服装、环境，只要你自己想静静，那就放松，开始静心冥...
评分爸爸去哪儿第二季里，我们常看到吴镇宇打坐，他后来解释说其实没有真正意义上的打坐，就是静心冥想，因为这样让他感觉身心舒畅。 其实人的内心深处是百分之八十魔鬼，百分之二十天使，而静心冥想是改变负面意识，让我们释放内心纠结的心理能量，转化为正面积极的正能量。 所以...
评分 评分用户评价
很多时候，我们总以为幸福是一种需要拼尽全力去“追逐”的目标，一种需要不断“升级”才能达到的境界。《10% Happier》这本书，却以一种极其出人意料的“反套路”方式，颠覆了我对此的认知。作者并没有给我描绘一个虚无缥缈的理想国度，也没有给我灌输一套高深的哲学理论，而是用他自己真实而又充满戏剧性的人生经历，一点点地剥开了“幸福”的伪装。我尤其欣赏他在书中展现的那种脆弱和真实，他毫不掩饰自己曾经的焦虑、迷茫，甚至是对“幸福”本身的怀疑。正是这份不加掩饰的坦诚，让我觉得他就像是我们身边的一个朋友，在分享他的人生故事，在探讨那些我们都曾经经历过的挣扎。这本书让我意识到，幸福并非是一种极致的体验，而是一种长期的状态，一种与自己内心和谐相处的能力。那种“10%的幸福感提升”，听起来并不惊天动地，却恰恰是这种细水长流的改变，让我觉得弥足珍贵。它不是要我一夜之间变成一个超脱一切的圣人，而是鼓励我在生活的泥沼中，找到那一小部分的清醒，那一小部分的平和，那一小部分的喜悦。
评分在我看来，《10% Happier》这本书，更像是一场关于“放下”的课程。我一直以来都背负着太多的期待，太多的“应该”，这些无形的枷锁，让我活得异常疲惫。然而，这本书却以一种极其温和，甚至是略带戏谑的方式，让我意识到，或许我需要做的，不是去“获得”更多，而是去“放下”那些不必要的执念。作者用他自己跌跌撞撞的人生经历，为我们展现了一个充满真实感和人情味的故事。他没有给我提供任何“解决方案”，而是引导我用一种新的视角去审视自己的生活，去审视自己的情绪。我特别喜欢他那种略带自嘲的幽默感，这让我在阅读过程中，丝毫不觉得沉重，反而充满了轻松和启发。那种“10%的幸福感提升”，对我来说，并非是对现状的否定，而是对内心的一种安抚。它让我明白，即使我们不完美，即使我们有烦恼，也依然可以拥有属于自己的那一份平静和喜悦。这本书就像一次心灵的洗礼，让我卸下沉重的包袱，重新审视生命的意义。它不是要我去成为一个“更强”的人，而是让我成为一个“更懂自己”的人。
评分这本书，与其说是一本关于“如何获得幸福”的书，不如说是一本关于“如何与不幸福和平共处”的书。《10% Happier》让我意识到，我们往往过于执着于“消除”负面情绪，却忽略了它们本身也可以是成长的催化剂。作者用他极富个人色彩的叙事风格，为我们展现了一个充满真实感和人情味的故事。他没有给我打什么心灵鸡汤，也没有给我灌输什么励志口号，而是用一种极为坦诚的笔触，剖析了自己曾经的焦虑、迷茫，甚至是对“幸福”本身的怀疑。这种真实，让我觉得他就像一个站在我面前的朋友，在分享他的人生经历，在探讨那些我们都曾经经历过的困惑。我特别喜欢他那种略带自嘲的幽默感，这让我在阅读过程中，丝毫不觉得沉重，反而充满了轻松和启发。那种“10%的幸福感提升”，对我来说，并非是对现状的否定，而是一种对内心世界的温柔安抚。它让我明白，不必追求所谓的“完美幸福”，只需在不完美中，找到那属于自己的，恰到好处的平静和喜悦。这本书就像一次心灵的按摩，让我卸下了那些不必要的包袱，重新审视了生活的本质。
评分这本《10% Happier》就像是一场我与自己内心的温柔对话，一本在最混乱和焦虑的时刻，悄然递到手边的一杯暖茶。我一直以为“幸福”是一种需要费尽心力去追逐、去争取，甚至需要不断自我提升才能达到的彼岸，一个遥不可及的目标。然而，这本书却以一种极其接地气，甚至是略带自嘲的方式，打破了我对此的固有认知。它没有贩卖那些浮夸的成功学，没有鼓吹什么一夜暴富的秘诀，而是缓缓地，一点点地剥开了“幸福”的表层，让我们看到它其实就隐藏在日常的点滴之中，隐藏在我们那些看似微不足道，甚至是负面的情绪里。我尤其喜欢作者那种坦诚的自省，他毫不避讳地暴露自己的缺点、焦虑、以及曾经的“失败”，这反而让我觉得异常亲切。因为，谁不是如此呢？我们都有自己的阴暗面，都有不完美的时刻，都有想要逃避的现实。这本书让我明白，真正的成长，并非要将自己塑造成一个完美无缺的圣人，而是接纳自己的不完美，并从中找到一种与自己和解的力量。那种“10%”的提升，听起来不惊天动地，却在潜移默化中，让我在面对生活中的挑战时，多了一份从容，少了一份恐慌。它教会我，不幸福并不是因为我们不够努力，而是因为我们常常误解了幸福的本质，执着于那些外在的标准，而忽略了内在的宁静。这本书就像一盏小小的夜灯，在黑暗中为我指引方向，让我知道，即使在最深的夜里，也有一丝微光，值得我们去拥抱。它让我在反复阅读的过程中，每一次都有新的体悟，每一次都能从中汲取到力量，去面对生活中的风雨，去感受那些微小的喜悦。
评分读完《10% Happier》，我的内心久久不能平静。我一直以为，幸福是一种需要拼尽全力去追求的目标，一种遥不可及的彼岸。然而，这本书却以一种极其温和，甚至是略带戏谑的方式，颠覆了我固有的认知。作者并没有给我灌输什么高深的哲学理论，也没有给我描绘一个虚无缥缈的理想国度，而是用他自己真实的人生经历，一点点地剖析了“幸福”的本质。我特别喜欢他那种坦诚的自省，他毫不避讳地展示自己的脆弱，自己的焦虑，甚至是对“幸福”本身的怀疑。这种真实，让我觉得他就像一个和我一样，还在摸索人生道路的朋友。他没有试图去“治愈”我的不快乐，而是教会我如何去“理解”它，如何去“接纳”它，甚至是如何在不快乐中，找到那一丝微弱的光亮。那种“10%的幸福感提升”，听起来并不惊天动地，却恰恰是这种细水长流的改变，让我觉得无比真实和可行。它不是要我彻底摆脱烦恼，而是鼓励我在烦恼之中，找到那一份从容，那一份平和，那一份微小的喜悦。这本书就像一位睿智的长者，用最朴实的话语，点醒了我内心深处的迷茫。它让我明白，幸福并非是一种极致的体验，而是一种与自己内心和解的能力，一种在不完美中，寻找美好的能力。
评分这本书带给我的冲击，与其说是一种知识的灌输，不如说是一种思维模式的颠覆。我一直以来都沉浸在一种“必须完美”的思维惯性里，总觉得生活中的每一个环节都应该尽善尽美，每一次的尝试都必须获得成功。一旦遇到挫折，哪怕是微小的，都会让我陷入深深的自我怀疑和沮丧。读完《10% Happier》，我才意识到，这种对完美的病态追求，才是阻碍我真正走向幸福的巨大枷锁。作者用他自己的经历，生动地诠释了“不完美”的价值，甚至是“错误”的意义。他让我们看到，那些看起来不堪回首的经历，那些令人尴尬的失误，其实都蕴含着宝贵的经验和成长的契机。他没有试图去“治愈”我曾经的焦虑，而是教会我如何去“理解”它，如何去“接纳”它，甚至是如何从中“学习”它。这种视角上的转变，让我感觉如释重负。我开始不再害怕失败，不再回避那些让我感到不舒服的情绪，而是尝试着以一种更加平和的心态去面对它们。这本书让我明白，所谓的“10%的幸福感提升”，并非是一种突飞猛进的改变，而是一种细水长流的演变，一种由内而外的渗透。它不是要我变成一个“更好的我”，而是让我成为一个“更真实的我”。这种真实，或许并不完美，但却充满了生命力和可能性。每当我翻开这本书，都会被作者那种真诚而幽默的笔触所吸引，仿佛他就在我耳边，用最朴实的话语，点醒了我心中那些迷茫。它不仅仅是一本书，更像是一位老朋友，在人生的旅途中，给予我最及时的鼓励和最智慧的启示。
评分初识《10% Happier》，我本带着一丝怀疑，毕竟“幸福”这个词，在当下社会，常常被包装得过于商业化和功利化。然而，这本书却以一种出人意料的“反套路”方式，俘获了我的心。它没有给我打鸡血，没有给我灌输励志口号，而是用一种极其接地气，甚至是略带戏谑的语言，引导我审视自己内心深处的那些困惑。我尤其欣赏作者在书中展现的那种脆弱和真实。他毫不掩饰自己曾经的迷茫、焦虑，甚至是对“幸福”的怀疑。正是这份不加掩饰的真实，让我觉得他就像我们身边的一个朋友，在分享他的人生故事，在探讨那些我们都曾经经历过的挣扎。这本书让我意识到，幸福并非是某种极致的体验，而是一种长期的状态，一种与自己内心和谐相处的能力。那种“10%”的提升，听起来不起眼，却恰恰是这种润物细无声的改变，才显得弥足珍贵。它不是要我一夜之间变成一个超脱一切的圣人，而是鼓励我在生活的泥沼中，找到那一小部分的清醒，那一小部分的平和，那一小部分的喜悦。读这本书的过程，就像是在进行一场深入的自我对话，我开始审视自己那些根深蒂固的执念，那些不自觉的负面情绪，并尝试着去理解它们，去接纳它们。它让我明白，我们不必追求完美的幸福，只需在不完美中，找到那10%的，属于自己的，那份恰到好处的快乐。
评分我一直以为“幸福”是一个需要极力去“获得”的东西，是一种通过不断努力、不断超越才能抵达的终点。然而，《10% Happier》这本书，却以一种极其反直觉的方式，让我重新审视了幸福的定义。作者并非卖弄玄虚，而是用他自己真实而又略显狼狈的人生故事，一点点地揭示了幸福的真谛。他没有给我提供一套万能公式，也没有给我描绘一个虚幻的理想国度，而是邀请我一同踏上自我探索的旅程。我特别欣赏他在书中展现的那种脆弱和真实，他毫不掩饰自己的焦虑、困惑，甚至是对“幸福”本身的怀疑。正是这份坦诚，让我觉得他就像是我的一个老朋友，在分享他跌跌撞撞的人生感悟。这本书并没有试图去“治愈”我的不快乐，而是教会我如何去“理解”它，如何去“接纳”它，并从中找到那一丝微弱的光芒。那种“10%的幸福感提升”，对我来说，并非是一种突飞猛进的飞跃，而是一种细水长流的渗透，一种由内而外的改变。它让我明白，幸福并非是远离痛苦，而是在痛苦之中，依然能够找到属于自己的那份平静和喜悦。这本书就像一位智慧的长者，用最朴实的话语，点醒了我内心深处的迷茫。
评分读完《10% Happier》，我仿佛经历了一场心灵的“微调”。我之前一直认为，幸福是一种需要通过刻意练习，不断“提升”自己才能达到的状态。然而，这本书却以一种极其温和，甚至略带“叛逆”的方式，告诉我，幸福或许就藏匿在那些我们忽略的，甚至是逃避的情绪之中。作者用他极富个人色彩的叙事风格，为我们展现了一个充满真实感和人情味的故事。他没有给我灌输什么高深的理论，也没有给我描绘什么虚幻的理想，而是用他自己跌跌撞撞的人生经历，一点点地剖析了“幸福”的本质。我特别欣赏他在书中展现的那种脆弱和真实，他毫不掩饰自己曾经的焦虑、迷茫，甚至是对“幸福”本身的怀疑。这种真实，让我觉得他就像是我的一个老朋友，在分享他的人生感悟，在探讨那些我们都曾经经历过的困惑。这本书让我意识到，幸福并非是一种极致的体验，而是一种与自己内心和谐相处的能力，一种在不完美中，寻找美好的能力。那种“10%的幸福感提升”，对我来说，并非是对现状的否定，而是对内心的一种温柔安抚。它让我明白，不必追求所谓的“完美幸福”，只需在不完美中，找到那属于自己的，恰到好处的平静和喜悦。
评分《10% Happier》这本书，就像是我在人海茫茫中偶然拾到的一颗珍珠，它没有耀眼的光芒，却蕴含着温润的光泽，一点点地照亮了我内心深处的角落。我曾经深陷于一种“不进步即退步”的焦虑之中，总觉得自己做得不够好，不够快，不够完美。每一次的停滞，都会让我陷入自我批评的泥潭。而这本书，却以一种极其温柔的姿态，告诉我，慢下来，也是一种进步。作者用他自己跌跌撞撞的经历，告诉我们，所谓的“成功”，并非总是轰轰烈烈，而常常藏匿于那些看似微不足道的坚持和反思之中。我尤其喜欢他那种自嘲的幽默感，他毫不掩饰自己的笨拙和迷茫，反而让我们感到亲切，感到共鸣。他没有给我任何“解决方案”，而是引导我用一种新的视角去审视自己的生活，去审视自己的情绪。那种“10%的幸福感提升”，对我而言，并非是对现有状态的否定，而是对内心的一种安抚。它让我明白，即使我们不完美，即使我们有烦恼，也依然可以拥有属于自己的那一份平静和喜悦。这本书就像是一次心灵的洗礼，让我卸下沉重的包袱，重新审视生命的意义。它不是要我去成为一个“更强”的人，而是让我成为一个“更懂自己”的人。
评分Great book on meditation. Push hard, play to win, but no attachment to results.
评分可以说新闻工作者话多……其实非常有趣，至于self-helping的部分可以不管了。当故事看。果不其然达那个赖出现了啊。不过整体就……一通流水账呗，还蛮有意思的。
评分Interesting outlook on meditation & the path to self discovery. Lesson: Respond, don't react.
评分作者的个人经历，开始灵修的历程。比较有趣的是提到他接触到的一些大神，正好有看过大神的书，从作者的描述中感觉有点从一个平凡人的角度去看大神的幕后故事，一切可以联系上来，还蛮有意思。只是有声书版本作者自己朗读的声音有点不太好接受，推荐给朋友听，不到一天就归还了，说是受不了他的声音。。
评分在大平台做新闻真是高压又高产，相当于有丰厚经费和人脉的科研人员，可以随心所欲的探索了
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