具體描述
現代生活節奏越來越快，人的心理壓力越來越大。倘若長期不能釋放緊張情緒，人就會患上各種心理疾病。想一想，真的很可怕，痛苦的感覺正嚮你襲來，你該如何是好呢？去醫院看心理醫生，既要花時間又搭金錢，唉，真是令人煩惱。苦苦尋覓到底有沒有一種既省時間又少花兒的心理治療方法呢？答案是：有。蘇珊·懷特博士的心理速效治療方法就能幫你做到這些。你還等什麼呢？彆再猶豫不決，趕快按照書中的方法去除掉心理煩惱，放飛快樂心情吧！
作者簡介
蘇珊·懷特博士畢業於美國康奈爾大學，她是美國的一位著名的心理谘詢專傢。她一直專注於治病救人，旅行過很多地方，同時舉辦研討會。另外，她還齣版瞭三本專著。 在俄亥俄州的12年間，懷特博士主持一個給彆人齣主意的專欄，名為《請問蘇醫生》，還主持瞭一個同名的廣播節目。1999年，她齣現在電視節目“周末交流”中，現場演示心理速效治療恐懼癥。 她的這本名為《做自己的心理醫生》的著作是關於心理速效治療方法的，書中介紹瞭心理速效治療方法的，書中介紹瞭心理病人自我治療的指南，以及其他專傢和同行的心理治療或實驗方案。 懷特博士希望，人們將能夠識彆阻礙人體能量和更新的癥結所在，能夠利用本書中閱讀的心理治療步驟來消除過去的、現在的和將來的心理問題，以此達到一個精神健康的良好狀態。
目錄資訊
讀後感
读起来，仿佛人体是一个机器，人的心理也是一部机器。可以像修机器那样，通过按压某个穴位，同时让自己的大脑对身体好情绪发出指令，有规律的重复这样的过程，自我治疗就可以实现了。 行文也干巴巴的，仿佛一部机器的维修说明书。全然没有心理自助书籍应有的亲和力。
評分读起来，仿佛人体是一个机器，人的心理也是一部机器。可以像修机器那样，通过按压某个穴位，同时让自己的大脑对身体好情绪发出指令，有规律的重复这样的过程，自我治疗就可以实现了。 行文也干巴巴的，仿佛一部机器的维修说明书。全然没有心理自助书籍应有的亲和力。
評分这本书没什么意思，都是一些类似于中医穴位的介绍，看这个数比较多余，还不如去练一场瑜伽，什么都解决了。 我本意是想看一本，介绍人的想法的书，看样这个不是心理学研究的问题，应该是人文学科，或许应该看一看历史书。。。
評分这本书没什么意思，都是一些类似于中医穴位的介绍，看这个数比较多余，还不如去练一场瑜伽，什么都解决了。 我本意是想看一本，介绍人的想法的书，看样这个不是心理学研究的问题，应该是人文学科，或许应该看一看历史书。。。
評分这本书没什么意思，都是一些类似于中医穴位的介绍，看这个数比较多余，还不如去练一场瑜伽，什么都解决了。 我本意是想看一本，介绍人的想法的书，看样这个不是心理学研究的问题，应该是人文学科，或许应该看一看历史书。。。
用戶評價
我必須承認，最初我對這類書是持保留態度的，總覺得它們要麼過於理論化，讓人望而卻步，要麼就是充滿空洞的勵誌口號，缺乏實際操作性。《做自己的心理醫生》卻成功地在這兩者之間找到瞭一個極佳的平衡點。它將深奧的認知行為療法（CBT）的原理，轉化成瞭我們生活中可以立刻上手的小工具。例如，書中詳細闡述瞭如何識彆“自動消極思維（ANTs）”，並且提供瞭一個非常實用的錶格，教你如何對這些想法進行“證據搜集”和“替代性解釋”。我曾經深受“災難化思維”的睏擾，總覺得任何小失誤都會導緻世界末日，但通過書中的步驟練習，我第一次清晰地看到瞭自己思維的扭麯模式，並學會瞭如何像一個法庭上的辯護律師一樣，為自己辯護，尋找更平衡的看法。這本書的“醫生”角色非常到位，它不直接給你開“藥方”，而是教你使用“診斷工具”，讓你最終成為自己心理健康領域最資深的專傢。這種賦權感，遠比被動接受建議要來得深刻和持久。這本書不僅僅是關於“修復”，更多的是關於“提升”我們作為人類的內在韌性。
评分這本書的敘事風格簡直是一股清流，我很少在心理自助類書籍中讀到如此強的文學性和畫麵感。作者仿佛是一位技藝嫻熟的編織者，將復雜的心理學原理巧妙地融入到一個個生動的故事場景之中。我特彆喜歡其中對“邊界感”的論述，它沒有采用那種冷硬的“劃清界限”的口吻，而是用瞭一個非常溫和的比喻——“為自己的花園設立閤理的圍欄”。這個比喻一下子就讓“設立邊界”這件事變得可以接受，甚至是必要的優雅。我發現自己過去在人際關係中常常因為害怕傷害彆人而犧牲自己的需求，讀完這一部分後，我開始嘗試在一些小事上明確說“不”，雖然剛開始會有些不適應，但那種內心鬆弛下來的感覺是前所未有的。此外，書中關於“心流體驗”的章節，介紹瞭一些超越時間感知的瞬間，並教導讀者如何通過微調注意力焦點來增加這些積極體驗的頻率。這不僅僅是教你如何應對壓力，更重要的是，它在教你如何更豐盛、更有質感地度過每一天。這本書的排版和用詞也十分考究，讓人在閱讀過程中幾乎沒有産生任何閱讀疲勞，仿佛在進行一次非常舒適的心靈SPA。
评分這本書最打動我的地方，在於它對“不完美”的寬容和接納。很多自助書籍都在強調“自我提升”的緊迫性，讓人感覺自己永遠在“欠缺”某種東西。《做自己的心理醫生》則更像是在為你疲憊的心靈提供一個安全、溫暖的避風港。作者在描述“自我批評”的危害時，所用的語言是如此溫柔而富有同理心，仿佛她理解我們內心深處那個最脆弱的小孩。書中有一個章節專門討論瞭“應對失敗”的心態轉變，它沒有鼓吹失敗是成功之母這種老套的說法，而是深入探討瞭如何處理失敗帶來的羞恥感和自我價值感的動搖。我特彆欣賞作者強調的“自我慈悲”的重要性，它不是自我放縱，而是在艱難時刻對自己展現齣如同對待摯友般的理解與支持。通過書中的引導，我開始學著用一種更溫和的內部對話來代替嚴厲的自我指責。這種心態的轉變，極大地減輕瞭我生活中的內在衝突。讀完這本書，我感覺自己像卸下瞭一副沉重的盔甲，變得更輕盈、更真實，也更敢於展示自己真實的樣子，而不是一個精心雕琢的“完美形象”。
评分坦白講，我拿到這本書的時候，內心是抱持著一絲懷疑的。市麵上關於自我成長的書籍汗牛充棟，大多是販賣焦慮，或者提供一些空泛的口號。然而，《做自己的心理醫生》卻展現齣一種罕見的紮實感和人文關懷。它的結構安排非常精妙，不是那種綫性推進的敘事，而是更像一個不斷深入的螺鏇，每深入一層，都能發現新的維度。尤其讓我眼前一亮的是作者對於“心錨”的討論，它不僅僅停留在心理學的定義上，而是結閤瞭大量的文化案例和個人軼事，讓抽象的概念變得具體可感。我個人對“童年經曆如何塑造成年後的應對模式”這一部分的內容進行瞭多次迴讀，作者沒有簡單地歸咎於過去，而是展示瞭如何有意識地“重寫”這些模式，賦予我們一種強大的主動權。書中對“完美主義的陷阱”的分析也極其到位，它揭示瞭我們為何總是在自我設限的泥潭中掙紮，以及如何用“足夠好”取代“必須完美”的心態。閱讀過程中，我甚至覺得作者是在與我進行一場跨越紙張的深度對話，她似乎能精準地捕捉到我那些不願對人言說的自我矛盾。這種被理解的感覺，本身就是一種強大的療愈力量。我將它推薦給瞭幾位正處於職業轉型期的朋友，他們的反饋都指嚮一個共同點：這本書讓人感到踏實，不再害怕改變。
评分這本《做自己的心理醫生》讀起來真是一場意外的旅程。我原本以為會是一本晦澀難懂的理論書籍，沒想到作者的文筆如此親切自然，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語。書中對日常生活中那些難以啓齒的情緒睏擾著墨甚詳，從焦慮到拖延，從人際關係的微妙張力到自我認知的迷霧，都被剖析得入木三分。我印象最深的是關於“情緒接納”的那一章，它沒有簡單地教導我們如何“消除”負麵情緒，而是引導我們去理解情緒背後的信息，將它們視為身體發齣的信號，而不是需要立即壓製的敵人。這種視角上的轉變，對我這個長期與焦慮為伴的人來說，簡直是醍醐灌頂。特彆是書中設計的一些非常實用的“微練習”，比如在感到壓力山大時，進行三分鍾的“錨定呼吸法”，或者用“非評判性語言”來記錄當天的感受，都可以在日常的碎片時間裏輕鬆完成，但效果卻令人驚嘆。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，而更像一本可以隨時翻閱，並在人生的不同階段都能提供新洞察的“心靈地圖”。我甚至開始在和朋友交流時，有意識地運用書裏提到的“積極傾聽”技巧，結果發現我們之間的溝通質量真的提升瞭一個層次。這本書，與其說是在教人“治病”，不如說是在教人如何更好地“生活”和“相處”。
评分可以看看，還是在於自己。
评分可以看看，還是在於自己。
评分心病還需心藥醫.
评分心病還需心藥醫.
评分可以看看，還是在於自己。
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