具体描述
跑步一定要流汗？
不累不喘、比「走路」還慢的跑步法，
能「燃燒2倍」熱量？！
－－日本科學證實，史上最流行的全民運動－－
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！
不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪；
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎？
發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？
想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？
有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，
而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……，跑越慢，竟然，更健康！！
關於跑步，你認為哪些是對的？
1.要流汗才算健康
2.要在戶外跑
3.要跑很快
很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實是錯了。
跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！
「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！
．真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
．我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
．光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！
如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！
．連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
．曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
．老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！
給想運動，卻不知做何運動的你！
．你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！
．「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！
運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！
．光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
．只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
．光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！
真的，「小步」跑就夠了！
． 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
． 當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
． 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！
作者简介
梅方久仁子
1959年出生於兵庫縣。
從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。
作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。
原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。
經歷
具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
著作
《取得醫療事務的專業證照》－週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》－技術評論社
目录信息
◆不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！
「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福了
「慢慢跑」居然讓我瘦了！
跑越「慢」就會越上手
◆真的只要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗談1 因為「慢慢跑」，我愛上運動了！
體驗談2 胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗談3 像上癮般愛上「慢慢跑」！
體驗談4 只是「試試看」，竟出現令人驚喜的效果
體驗談5 90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘
體驗談6 「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！
體驗談7 把不可能變成可能
第2章 減重、活腦，「超慢跑」就對了！
◆做運動，有氧的最好！
「有氧運動」才是健康的運動
做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？
有效運動，「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動，很簡單
慢還不夠，還要「極慢速」才行
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
◆2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度
在不經意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運動
◆「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運動的強度
不用激烈運動也行
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強
◆「超慢跑」給你淋漓的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力，跑就對了
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
◆不用任何裝備，隨時可以開始跑
還等什麼，就開始跑吧！
即使只有10分鐘，先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操＆3大拉筋操
準備好了嗎？開始跑！
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確？不重要！
除了暖身操，「緩」身操也不能忘
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找出你的運動步調
心跳數的測量法
◆跑越慢，越健康
注意！缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢？別硬撐！運動20 ~ 30分鐘就夠！
各種工作者的運動建議
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
Q1：家離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，回到家都很晚了，要怎樣才能找到空檔運動呢？
Q2：我家附近沒有慢跑步道，我應該去哪裡跑比較好？
Q3：我家附近沒有適合的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適合出門跑步，那能不能在跑步機上跑呢？
Q5：上坡好累、下坡時身體又會向前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？
Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑步，我可以順便帶狗出門散步嗎？
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢？
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人家笑，只好越跑越快，我該怎麼做才好？
Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩了，如果我穿著上班的制服，再配上一雙
慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？我真的很在意別人的眼光。
Q12：很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢？
Q13：我很怕熱，要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢？
Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑，但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可
以避免產生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢？
Q16：大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時間再跑的話，應該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎？
Q18：從小，我只要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
疼痛的症狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？
Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑了2小時，沒想到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很困擾。
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？
Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？
第5章 7大守則，讓你健康「超慢跑」！
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
守則2 生活即跑步，跑步即生活
守則3 為自己紀錄，你會跑的更起勁
守則4 一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
守則5 週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6 給自己3週的時間
守則7 別怕，隨時都能重頭來過
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《驚人的超慢跑瘦身法》在提供实际指导的同时，还蕴含着一种深刻的哲学思考。作者在书中探讨了“身体的智慧”，即我们的身体本身就拥有强大的自愈和调整能力，而超慢跑正是激活这种潜能的最佳方式。他解释了为什么过度追求快速的瘦身效果反而会对身体造成伤害，而温和、持续的锻炼则能带来更长久、更健康的效果。这种对身体尊重的态度，让我感到非常安心。我开始不再强迫自己的身体去做一些它不愿意做的事情，而是学会去理解和配合它的节奏。这本书让我明白，真正的健康和美丽，源于对身体的爱与接纳，而不是一味的对抗和控制。
评分这本书让我最深刻的感悟之一是关于“坚持”的力量。作者在《驚人的超慢跑瘦身法》中反复强调，任何一种减肥方法，如果不能持之以恒，都将是徒劳的。而超慢跑之所以“驚人”，正是因为它能够让你更容易地坚持下去。这种温和而有效的运动方式，不会让你感到过度疲惫，更容易融入日常生活。书中分享了许多关于如何建立运动习惯的小贴士，例如利用碎片时间，或者与朋友一起运动，这些都非常具有操作性。我开始尝试在工作日的早晨进行一次简短的超慢跑，即使只是短短的二十分钟，也能让我的一天充满活力。这种小小的改变，正在悄悄地影响着我的生活。
评分当我拿起《驚人的超慢跑瘦身法》这本书时，我抱持着一种既期待又有些怀疑的心情。期待是因为我一直以来都在寻找一种有效且可持续的减肥方法，而怀疑则是因为“超慢跑”这个概念听起来似乎与我过往对“慢跑”的认知大相径庭。我曾经尝试过各种节食和高强度运动，结果往往是短暂的瘦身，紧随而来的是反弹和身体的疲惫。这本书的封面设计简洁而充满活力，吸引了我进一步翻阅。我首先关注的是作者的背景和理论基础，书中详细介绍了超慢跑的科学原理，包括它如何提高身体的燃脂效率，以及为什么这种看似“慢”的运动反而能带来显著的瘦身效果。作者用通俗易懂的语言解释了新陈代谢、脂肪燃烧的机制，并结合了大量的研究数据和案例，让我对超慢跑的有效性有了初步的认识。书中还特别强调了超慢跑对身体的低冲击性，这对于我这个曾经因为跑步膝盖受伤而对跑步心生畏惧的人来说，无疑是一个巨大的福音。读完前几章，我感到了一种前所未有的信心，仿佛找到了那个一直在寻找的“秘密武器”。
评分我最欣赏《驚人的超慢跑瘦身法》的一点是它极其强调“循序渐进”和“个体化”。书中并没有给出“一刀切”的训练计划，而是鼓励读者根据自己的身体状况和进度来调整。它提醒我们，每个人都是独特的，身体的反应也会有所不同。我曾经因为按照网上流传的“标准”减肥计划而受伤，所以这本书的理念对我来说非常具有吸引力。作者提供的多种不同难度的超慢跑练习，以及如何根据自身感受进行调整的建议，让我觉得这个计划是为我量身定制的。书中还分享了许多读者通过超慢跑成功瘦身的故事，这些故事真实而充满力量，让我更加相信自己也能做到。它让我明白，减肥不是一场短跑冲刺，而是一场马拉松，关键在于找到适合自己的节奏，并持之以恒。
评分《驚人的超慢跑瘦身法》一书的叙事方式非常引人入胜，作者仿佛是一位经验丰富的导师，用真诚而充满智慧的语言，与读者进行着一场深度对话。他不仅分享了超慢跑的技巧，更传递了一种积极的生活哲学。书中穿插着一些关于“运动的乐趣”的讨论，让我开始重新认识运动的本质。我曾经将运动视为一种苦差事，是为了减肥而不得不做的任务。但是，通过阅读这本书，我逐渐体会到运动带来的身心愉悦，以及它如何成为生活中不可或缺的一部分。作者鼓励我们找到自己喜欢的运动方式，并且享受运动带来的成就感。这种积极的引导，让我对运动的态度发生了根本性的转变。
评分《驚人的超慢跑瘦身法》一书在讲解超慢跑的好处时，不仅仅局限于减肥这一维度。书中详细阐述了超慢跑如何改善心血管健康，提高身体的耐力和整体健康水平。我一直对自己的心肺功能不太满意，常常在爬楼梯时就气喘吁吁，而作者在书中分享的科学研究表明，即使是看似微弱的超慢跑，也能在长期坚持下显著增强心肌功能，降低患心血管疾病的风险。此外，书中还提到了超慢跑对改善睡眠质量、缓解压力和焦虑的积极作用。这对我来说至关重要，因为我经常因为工作压力而失眠，情绪低落。读完这部分内容，我仿佛看到了一个更健康、更积极的自己。作者用非常接地气的方式，将复杂的生理学知识转化为易于理解的语言，让我能够深刻理解超慢跑是如何从内而外地改善我的身体状况。
评分随着我深入阅读《驚人的超慢跑瘦身法》，我越来越被书中描绘的那种轻松、愉悦的运动方式所吸引。我一直认为减肥必须伴随着大量的汗水和肌肉的酸痛，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过大量生动的比喻和亲身经历，将超慢跑的精髓展现在读者面前。它不是一场与时间的赛跑，也不是一场与体重的较量，而更像是一次与身体的和解，一次与自我的对话。书中提供的详细的超慢跑入门指导，包括如何选择合适的装备，如何正确的跑步姿势，以及如何根据自己的身体状况循序渐进地增加跑步时间和强度，都让我觉得异常实用。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教会我如何识别身体发出的信号，避免过度训练，从而让减肥过程变得更加健康和可持续。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于生活方式的书，它鼓励我们放慢脚步，享受过程，而不是一味地追求结果。
评分阅读《驚人的超慢跑瘦身法》的过程中，我被作者在书中对于“心理建设”的重视深深打动。减肥之路往往充满挑战，而强大的心理素质是支撑我们走下去的关键。书中专门辟出章节来讨论如何克服减肥过程中的心理障碍，例如平台期、挫败感以及对身体形象的焦虑。作者分享了许多实用的心理调适方法，比如正念练习、目标设定以及建立支持系统。我发现，通过学习这些方法，我能够更积极地面对减肥过程中的困难，并从中获得成长。书中关于“庆祝每一个小小的进步”的理念，让我开始重新审视自己对减肥的看法，不再仅仅关注体重秤上的数字，而是更加珍视身体的点滴变化和健康状态的提升。
评分总的来说，《驚人的超慢跑瘦身法》不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于生活方式的书。它教会了我如何科学地运动，如何健康地饮食，如何积极地调整心态，以及如何更好地爱护自己的身体。这本书的内容丰富、逻辑清晰、语言生动，无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中获益匪浅。我将这本书推荐给所有正在寻找一种健康、可持续的瘦身方法的人，相信它一定会给你带来意想不到的惊喜和改变。它让我对自己的身体充满了信心，也让我对未来的生活充满了期待。
评分《驚人的超慢跑瘦身法》不仅是一本教授运动方法的书，更是一本关于如何建立健康生活习惯的心灵指南。书中关于“饮食与运动的黄金比例”的章节，让我深刻认识到，单纯的运动并不能完全实现瘦身目标，健康的饮食同样不可或缺。作者并没有推崇极端的节食，而是强调建立一种均衡、营养的饮食结构，并将其与超慢跑相结合。书中提供了许多简单易学的健康食谱和饮食建议，这些建议都非常贴近日常生活，容易实践。我尝试了书中一些简单的食谱，发现它们不仅美味，而且能够提供身体所需的能量，让我不会在运动后感到疲惫。这本书让我明白，减肥不仅仅是减重，更是提升整体的生活品质，从内到外散发健康的光彩。
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