具体描述
不拖延的人生，就是夢想實現的人生！
史迪爾博士研發的「不拖延方程式」，
已成為大學教科書的教材，並應用在企業經理人的教育訓練中。
受過培訓的人異口同聲說：
「這個理論幾乎能應用在生活中的各面向，有令人難以置信的力量！」
蔡炳坤建國中學校長．戴勝益王品集團董事長 一致推薦！
拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時讓我們的人生延後開始。
拖延幾乎是每個人都有的問題，有九五％的人承認自己會拖延，而其中有四分之一的人表示自己長期在拖延的狀態下。史迪爾博士專精研究「非理性的決策行為」，他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應該做的事，以及如何有所改變。
本書統合了全球801項相關研究，找出導致拖延的四大因素，並建構「不拖延方程式」。透過這個簡單的公式，不但能解釋拖延的成因，更能找出對付拖延的有效方法。
本書筆調輕鬆幽默，兼具知識性與實用性，適合每個想改善拖延毛病的現代人。透過史迪爾博士具體實用的建議，讓我們得以馴服那些不利於財富、健康與幸福的拖延習慣。
你的拖延指數有多高？
你是會拖延的人嗎？你拖延的程度是屬於哪一個等級？你是個普通程度的拖延者，還是背上寫滿了「明天再說」的那種死硬拖延派？若想衡量一下自己非理性延遲的程度，請來試試以下這份簡短的測驗。
計分說明：
請以1～5的分數，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。
分數1代表「我不會這樣或極少這樣」
分數2代表「我很少這樣」
分數3代表「我有時候會這樣」
分數4代表「我常常這樣」
分數5代表「我就是這樣或極常這樣」
拖延量表：
1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
2. 無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。
3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
5. 該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。
6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。
7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
8. 我會妥善地運用時間。
9. 該做一件事時，我反而去做另一件。
（請注意：第2, 5, 8題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為5；「我就是這樣或極常這樣」分數為1。）
將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。
結果分析：
分數 和他人相比
19或19以下 你屬於最底端的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
20-23 你屬於最底端的10％至25％
24-31 你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者
32-36 你屬於頂端的10％至25％
37或37以上 你屬於頂端的10％，「明天再說」是你的口頭禪
那麼，你知道自己在拖延什麼嗎？
一份針對4000人的問卷調查，找出了最令人困擾的拖延問題。拖延的行為在學校、在職場以及在個人生活中都帶來苦惱。拖延影響了我們的成功、自我成長，以及親密關係，使我們付出高昂的代價。
「最令人困擾的拖延」排行榜：
56.8% 事業 找更好的工作、要求加薪、改善績效
42.2% 健康 開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動
35.9% 財務 繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄
32.9% 教育 學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位
29.6% 自我 學習新技能或第二專長、讀一本勵志書
24.0% 感情 向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係
23.5% 朋友 關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚
18.9% 家庭 陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
12.1% 社區 擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人
11.4% 閒暇 培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會
8.5% 精神生活 參與宗教活動、檢視自己的人生
4.1% 為人父母 花時間陪伴孩子、全家一起去度假
想想看，若能盡快完成這些事，生活會有多精采？
本書從全球800份拖延行為報告，找出3大拖延類型，無論哪一種拖延者，都可運用書中方法，重拾輕快的行動力！
「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生！
提升「期望」→啟動成功螺旋
有個男孩缺乏自信，不期望自己能成功，因此遇到困難很容易拖延、放棄。他的父母鼓勵他去學跆拳道。他試了好幾次才終於拿到黃帶，而這成為改變他人生的關鍵經驗。每次遇到困難想放棄，特別是學校課業，他的父母就會提醒他，當初他如何堅持下去才拿到黃帶，而黃帶到手的感覺有多好。由於曾經克服過困難，如今他漸漸習慣於努力克服新的挑戰。
創造「價值」→讓拖延也能帶來生產力
人們樂於從事任何討厭的工作，只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作。「具有生產力的拖延」就是善用這種心理，讓我們在逃避主要任務之時，至少激勵自己去從事次要任務。當人們在一項工作的完成期限逼近時把寶貴的時間用來清理辦公桌、刷爐台或打掃臥室，不算是全然浪費時間，因為在逃避主要任務時至少已處理掉同樣該做的次要任務，而不是在看電視、上網。
減少「衝動」→眼不見為淨
有一個訣竅能讓你每年多出一個月的工作績效。啟動你的電子郵件軟體，關掉所有「新郵件送達我的收信匣時」的音效提示和跳出來的通知視窗。摒棄新郵件送達時的通知，能使效率提升大約一○％，以一整年來計算就相當於一個多月的生產力。因為每一次你打斷進行中的工作去查看郵件，就得花一點時間才能再度全神貫注。讓自己全神貫注於單一任務時，才會有最佳的表現。
作者简介
皮爾斯．史迪爾博士（Dr. Piers Steel）
史迪爾博士在動機與拖延的研究領域是全球頂尖的學者，曾任教於美國明尼蘇達大學，目前於加拿大卡加利大學商學院教授人力資源與組織動力學。他研究拖延及其影響已有十多年的時間。《洛杉磯時報》《華爾街日報》《紐約時報》《今日美國報》都曾報導過他或他的研究，而他的研究成果曾多次發表於《今日心理學》《新科學人雜誌》等期刊。
他對於拖延的後果有深刻的體會：「我哥哥患有類肉瘤病，當我的家人不得不決定拿掉他的呼吸器時，我在他身旁親眼看著他嚥氣，並為自己沒有好好運用時間而難過不已。我後悔一直拖延著沒去看他表演，我後悔沒能更早去醫院看他。我為最微不足道的小事後悔，例如沒有花更多時間陪他一邊吃外賣食物，一起看電視上的一部爛片。在我認識的人當中他最聰明也最風趣，而我卻把一切都視為理所當然。」
史迪爾博士不再拖延，他的理論也幫助了無數人甩掉拖延的壞習慣。
目录信息
第一章 拖延者的輪廓——這樣的行為模式是否似曾相識？
第二章 不拖延方程式——整合八○一個研究的結果
第三章 你我都會拖延——拖延是生物的天性
第四章 拖延的世界——令人分心的事物無所不在
第五章 個人付出的代價——拖延讓你錯失了什麼？
第六章 社會付出的代價——企業和國家所蒙受的損失
第七章 調整「期望」的方法——建立適度的自信和樂觀
第八章 重新設定「價值」的方法——找出工作的切身相關性
第九章 馴服「衝動」的方法——管理你的短期與長期目標
第十章 人生因不拖延而精采——付諸實踐，成效可期
後 記 拖延的最終章
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
坦白说，我一开始对这类“效率提升”的书籍是抱有怀疑态度的，总觉得它们充斥着空泛的鸡汤和不切实际的理论。但《不拖延的人生》完全颠覆了我的看法，它的核心不在于教你如何更有效率地工作，而在于重塑你对“时间”和“自我价值”的认知框架。书中最让我感到震撼的是关于“时间偏见”的阐述。我们总是高估遥远未来的自己能完成多少工作，而低估了当下这一刻的行动力。作者引用了几组心理学实验数据，生动地展示了人类大脑在处理短期满足与长期回报时的失衡状态。这种基于科学的解释，而不是单纯的道德谴责，让整个说服过程变得无比有力。我印象非常深刻的是，书中提到了一个“未来自我视角”的练习，要求我们在做决定时，想象一下三个月后的自己会如何看待今天的选择。这个练习极大地帮助我戒掉了一些无谓的社交媒体浏览习惯。此外，书中关于“意志力是有限资源”的论断，也指导我重新规划了精力分配，将最重要的任务放在精力最充沛的早晨，而不是晚上靠着残存意志力去硬撑。这本书的文字风格非常冷静且富有逻辑性，没有太多华丽的辞藻，但每一个观点都像精准的解剖刀，直指问题的核心。
评分如果非要用一个词来形容这本书带给我的变化，我会选择“结构化”。以前的我，拖延是混沌的、情绪化的，我感觉自己被一股无形的力量困住，但不知道具体是什么。这本《不拖延的人生》就像是提供了一份清晰的蓝图，将拖延的各个组成部分——从生理唤醒的困难，到任务本身的模糊性，再到内心的自我批判——一一拆解开来。它不只是停留在“你要坚持”这种层面，而是告诉你“如何”坚持，以及“当你坚持不下去的时候该怎么办”。我尤其喜欢它关于“环境设计”的章节。作者提出，比起依赖强大的自制力，不如去设计一个能“自动促使你完成任务”的环境。比如，如果想早起阅读，就把书放在床头柜上，而不是卧室的角落；如果想少看手机，就把不常用的App隐藏到第三页文件夹里。这些都是非常具体、可以立即付诸实践的“工程学”方法，而不是空洞的“精神胜利法”。它让我意识到，对抗拖延，很多时候是一场与环境的博弈，而不是与自己内心的殊死搏斗。这种从宏观哲学到微观操作的完整覆盖，让这本书的实用价值大大超越了同类作品。
评分这本书的价值远超一本“自我提升”读物，它更像是一本关于“如何与自己和解”的心灵手册。我尤其欣赏它对“拖延背后的深层情绪根源”的探索。很多同类书籍只是停留在“时间管理”的表面，而《不拖延的人生》深入挖掘了恐惧、不安全感、以及对自我价值的怀疑是如何转化为行动的阻力的。书中提到，我们拖延的很多时候，是因为潜意识里觉得“这件事太重要了，我怕做不好，不如不做”，这其实是对自我价值的过度绑定。作者提供了一系列提问练习，帮助读者将“我的工作成果”与“我的个人价值”分离开来。这种心理上的疏导，是这本书中最具深度的地方。它教会我，允许自己做出“足够好”而不是“完美”的结果，这本身就是一种巨大的解放。对我来说，阅读体验是极其个性化的，仿佛作者看穿了我所有的内心戏，并递给我一把能打开心锁的钥匙。这本书不仅让我提高了工作效率，更重要的是，它让我用一种更宽容、更理解自己的方式，来看待自己与待办事项之间的复杂关系。
评分这本《不拖延的人生》简直是为我这种“明日复明日”的典型患者量身定做的指南！我记得最清楚的是作者在描述那种“拖延的舒适区”时的细腻笔触。他没有用那种高高在上的说教语气，而是像一个经验丰富的长者，娓娓道来我们为何会沉溺于眼前的轻松，哪怕心里清楚知道拖延带来的长期痛苦。书中有一章专门剖析了完美主义和拖延的关系，简直是醍醐灌顶。我过去总以为自己是因为想把事情做到最好才迟迟不动手，这本书却揭示了，那其实是一种对“不完美结果”的恐惧，是逃避行动的精致包装。作者提供了一套非常实用的“微小启动”方法，要求我们将一个庞大的任务分解成小到令人发指的地步，比如“写一份报告”变成“打开电脑，新建一个文档，写下标题”。这种方法论的强大之处在于，它绕过了我们大脑中负责抵抗的那个“阻力墙”，让我们不自觉地就滑入了工作的轨道。读完这部分，我立刻尝试去处理一个堆积了两个月的邮件回复，仅仅是处理了最简单的那五封，那种完成感和随之而来的多巴胺激增，是我久违的体验。它让我明白，行动本身，就是对拖延最好的解药，而这本书，就是启动那个行动的钥匙。我尤其欣赏作者那种对人性的深刻洞察，他知道我们都是有弱点的，所以提供的方案都是温和且可执行的，而不是那种激进到让人望而却步的“立即行动、永不休息”的口号。
评分这本书的叙事节奏掌握得非常巧妙，它不是一本读起来会让人产生压力的书。即便你正处在极度拖延的状态下，翻开它也不会立刻感到焦虑。这种轻松感很大程度上归功于作者引入的“心流体验”理论与拖延行为的对比。他详细描述了什么是真正的沉浸状态，以及我们那些低效的“伪工作”（比如反复整理桌面、做不必要的计划），和真正进入心流状态的工作之间的本质区别。读到这里我才意识到，我过去所谓的“准备工作”，其实只是大脑为了避免真正困难任务而设计的“逃避仪式”。作者提供的“五分钟热身法”，在我的工作中起到了奇效。它允许我们在开始时“不负责任”，告诉自己“我只做五分钟”，这极大地降低了启动的门槛。一旦进入工作状态，惯性就会接管一切。更值得称赞的是，作者在谈到失败和反复拖延时，表现出了极大的同理心。他并没有将反复拖延的人打入“懒惰”的标签，而是将其视为学习过程中的正常反馈。这种非评判性的态度，反而让我更有勇气去面对自己偶尔的退步，而不是因为一次失败就彻底放弃努力。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有