具体描述
《运动损伤的预防》的主要目的是阐明减小运动损伤发生危险性的方法，使每一个参加运动的人从中获益。虽然预计主要的读者群体是在运动队工作的医生、训练人员和物理治疗师，但是教练组成员应该是《运动损伤的预防》更重要的读者群体。尽管我们认为读者应该具备基本的人体解剖学和生理学知识，但最终的主要读者群体很可能还是运动员。考虑到这些读者群体，我们尝试撰写二本方法全面、内容实用且容易理解的著作。《运动损伤的预防》由王正珍主译。
作者简介
目录信息
第一节 损伤预防的重要性
第二节 损伤预防的基本依据
第三节 运动与健康
第四节 运动损伤预防的前景
第二章 运动损伤预防的系统方法
第一节 运动损伤预防研究的程序
第二节 运动损伤的监督
一、损伤的定义
二、损伤的分类
三、损伤的严重性
四、损伤的复发
五、暴露
第三节 损伤原因的确定
一、危险因素
二、病因学
三、可以改变和不能改变的危险因素
四、损伤机制
第四节 干预方法和计划的制订
一、损伤前的干预方法
二、损伤时的干预方法
三、损伤后的干预方法
四、主动干预与被动干预
第五节 损伤预防计划的执行
第三章 建立和管理队内损伤预防计划
第一节 危险因素管理原则
一、危险因素的识别和评估
二、危险因素的控制：损伤预防
三、达成共识
第二节 医护人员的作用
一、建立队内损伤监测计划
二、赛季分析：评估训练和比赛计划
三、赛季前筛查：赛前测试或年度测试
四、监测处于“危险”中的队员或运动队，如：体适能、技术和行为
五、伤后重返赛场
六、与损伤管理和预防有关的教育
七、紧急事件管理要求的确定
八、损伤危险因素管理的协调
第三节 设备器材
一、设备器材的国际和国内标准
二、行为适应
三、设备器材的检查和维护
四、训练
第四章 踝关节损伤的预防
第一节 运动中踝关节损伤的流行病学
一、踝关节损伤
二、专项损伤的流行病学：足球
三、美式足球和英式橄榄球
四、跑步、慢跑和远足
五、篮球
六、排球
七、体操
八、持拍运动
第二节 关键危险因素：怎样判断运动员的损伤危险性
一、踝关节韧带损伤史
二、姿势不稳
三、性别
四、踝关节活动度
五、身高和体重
六、肢体优势侧
七、足的类型、大小和下肢解剖学位置
八、踝关节松弛和全身关节松弛
九、肌肉力量
十、鞋的类型
十一、运动目的
十二、运动时的位置
十三、重要信息
第三节 踝关节扭伤的损伤机制
一、解剖及生物力学因素
二、专项运动实例
第四节 判断训练和比赛中的危险因素
第五节 预防方法
一、规则改变
二、改进运动员的技术
三、绷带
四、支持带
五、支持带与贴布
六、平衡能力训练
七、重要信息
第五章 膝关节损伤的预防
第一节 运动中膝关节损伤的流行病学
第二节 关键危险凶素：怎样判断
运动员的损伤危险性
一、外部危险因素：鞋与地面的相互作用
二、内部危险因素：膝关节损
伤史
三、年龄
四、体成分
五、种族和遗传倾向
六、解剖学因素
七、韧带的物理性质和关节松弛度
八、足外翻
九、激素的作用
十、髌韧带与胫骨轴的夹角和胫骨平台的倾斜度
十一、动作模式
十二、其他的神经肌肉指标
十三、重要信息
第三节 损伤机制
一、球类或团体项目中非接触性ACL损伤的简单描述
二、高山滑雪运动中膝关节韧带损伤的机制
三、球类或团体项目中非接触性
ACL损伤的机制：不同的假说
四、外翻负荷
五、股四头肌诱发的胫骨
近端移位
六、胫骨内旋
七、重要信息
第四节 判断训练和比赛中的危险因素
第五节 预防方法
一、安全的设备
二、针对个人和集体进行ACL损伤的干预
三、超等长训练是降低运动员ACL
损伤危险性的重要组成
……
第六章 胭绳肌肌腱损伤的预防
第七章 腹股沟损伤的预防
第八章 腰痛的预防
第九章 肩部损伤的预防
第十章 肘部损伤的预防
第十一章 头颈部损伤的预防
第十二章 肌腱过劳损伤的预防
第十三章 实施大范围的损伤预防计划
第十四章 重大赛事的组织
索引
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我之前读过几本关于运动科学的书籍，它们往往在理论上很扎实，但在实际操作性上却显得有些脱节，要么是面向精英运动员，要么是针对完全没有运动基础的人群。这本书的平衡感把握得非常出色。它既有科学依据支撑，又不失为普通健身爱好者可以立即上手执行的指南。例如，书中对“营养补充”和“恢复策略”的建议，非常务实。它没有推荐昂贵的小众补剂，而是重点强调了宏量营养素的合理分配，特别是对蛋白质摄入时机的讲解，结合了最新的研究成果，清晰地告诉我们，训练后的小时窗口期内身体需要的到底是什么。此外，它对“睡眠卫生”的重视程度也值得称赞，它不是简单地说“多睡觉”，而是详细解释了REM和深睡眠阶段对肌肉修复和内分泌调节的重要性，并给出了改善睡眠质量的具体环境设置建议。这种“从内到外，从宏观到微观”的全景式覆盖，让这本书成为我书架上那本真正能够指导我长期、可持续健康运动的工具书。
这本书最让我感到惊喜的是它对“心理因素”在运动损伤预防中作用的探讨。这部分内容在很多强调“力量和柔韧性”的指南中常常被忽略，但这本书却给予了足够的篇幅来论述。作者非常敏锐地指出了“对伤病的恐惧”和“完美主义倾向”是如何影响训练决策，甚至可能成为导致二次受伤的隐形推手。书中引用了一些关于“运动心理学”的研究成果，解释了焦虑情绪如何导致肌肉不必要的紧张，从而增加拉伤风险。书中提供了一些非常实用的“正念呼吸法”和“自我对话调整”技巧，这些技巧并非空洞的说教，而是与具体的训练情境紧密结合的。比如，在面对一个挑战性的重量时，如何用积极的语言重塑大脑指令，以激活更强大的运动单元。这种对“心智训练”的强调，让我意识到，预防损伤不仅是身体层面的工作，更是思维层面的重塑，它让这本书的价值从一本技术手册升华为一本全面的身心健康指南。
这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面那种充满力量感的色彩搭配，加上简洁有力的标题字体，一眼就能抓住眼球。我原本对运动损伤的预防这个主题有点望而生畏，总觉得会是很枯燥的医学理论，但翻开这本书后，完全颠覆了我的印象。它没有那种冷冰冰的术语堆砌，而是采用了大量生动的插画和图表来辅助讲解。特别是关于核心肌群稳定性的介绍部分，作者没有直接抛出复杂的解剖学概念，而是通过模拟日常生活中常见的错误姿势，然后用图形清晰地展示肌肉发力链条是如何断裂的，这一点真的非常直观有效。我尤其欣赏它在“热身”和“放松”环节的处理。很多市面上的书籍只是简单地列举拉伸动作，但这本书深入剖析了不同运动项目对特定肌群的预先激活需求，比如跑者和举重运动员的热身序列有着本质的区别。这种针对性极强的指导，让我在实际训练中感觉身体的准备状态达到了前所未有的高度，不再是敷衍了事地活动几分钟就草草开始大重量训练。整体来看，这本书的排版和视觉呈现，已经超越了一本单纯的科普读物，更像是一本精心设计的训练伙伴手册，让人愿意反复翻阅和实践。
这本书的叙事节奏掌握得相当巧妙，它没有采用传统的教科书式结构，而是像一位经验丰富的老教练在耳边循循善诱。开篇并没有急于进入技术细节，而是先讲述了几个因疏忽小动作而导致职业生涯受挫的运动员的真实案例，这些故事极富感染力，瞬间激发了我对“预防”这个概念的重视程度。随后，它将理论知识巧妙地融入到对“训练负荷管理”的探讨中。我发现很多伤病并非源于某一次突发的意外，而是一系列微小过度训练累积的结果。书中对“超量恢复”和“疲劳阈值”的论述非常到位，它提供了一套相对成熟的自我监测体系，教导我们如何解读身体发出的细微信号，比如睡眠质量的变化、静息心率的波动，这些比单纯看训练日志更有价值。当我开始尝试书中提出的“渐进性超载”原则时，我明显感觉到自己对训练的掌控感增强了，不再是盲目地追求数字上的增长，而是更关注身体对训练的真实反应。这种由内而外建立起来的健康意识，远比死记硬背动作要来得深刻和持久，真正做到了“授人以渔”。
我必须强调这本书在“特定部位损伤”解析上的深度和广度，这方面远超我预期的专业水准。它不满足于讲解如何处理肩袖损伤或膝关节半月板问题，而是深入探讨了导致这些问题产生的生物力学根源。例如，在讨论下背部疼痛时，作者竟然花了大篇幅来分析“足部内旋”和“髋屈肌紧张”是如何通过骨盆的代偿作用，最终将压力转移到腰椎的。这种跨关节、全链条的分析视角，让我对自己身体的认知达到了一个全新的层次。过去我总觉得哪里疼就练哪里，现在我明白了，很多时候解决膝盖疼的根源，可能要从矫正我的走路步态或者改善我的胸椎活动度入手。更实用的是，书中为每种常见损伤都设计了一套“初级康复激活”方案，这些动作都很基础，不需要复杂的器械，但关键在于其对神经肌肉的精准唤醒作用，让我感觉自己好像随时随地都能进行一次微调，将身体的“跑偏”趋势及时拉回正轨。
果真类似课本 干货不少
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