具体描述
《晨练健身系列丛书之2:普拉提晨练》是一本可以为你的每个普拉提晨练提供训练计划的指导用书！你已经知道晨练是定期锻炼、控制体重、使你一整天精神抖擞的最好方法。无论你的精力如何、时间有多少，它都可以帮助你从晨练中得到最多的益处。
《晨练健身系列丛书之2:普拉提晨练》中共有九套锻炼选择，包括初级、中级、高级三类级别，其中又分20分钟、40分钟和160分钟三种锻炼时间。许多姿势、热身选择和呼吸技巧可以使你减轻压力，提高灵活性。《普拉提晨练》中提供的一些营养建议和改善锻炼环境的技巧，为你精力充沛地进行晨练做好了准备。
《普拉提晨练》是晨练系列丛书之二。这套丛书旨在帮助你达到身心协调、保持积极性、提高晨练效果，让你变得更加健康！
作者简介
凯瑟林·玛若凯米(Cathleen Murakami)是加利福尼亚州的恩西尼塔斯体能健身工作室(SynergySystems Fitness Studio)的老板和教练。玛若凯米是一位具有20多年经验的职业健身教练，1991年专门从事普拉提健身法训练。她已经担任了十几年的普拉提认证课程的教练，教授与此相关的解剖学、生物力学，以及康复学。她还制作了4个指导视频和DVD的《完全健身锻炼法》系列光盘，为中级水平的普拉提练习者提供了学习素材。玛若凯米获得了健体尼克(Gyrotonic)一级认证，并同时获得了美国运动协会(ACE)、美国运动药物学院(ACSM)、伦敦阿兰赫德曼普拉提工作室、体能理论研究所、长岛舞蹈机构(Long Beach Dance Conditioning)的认证。她还学习过瑜伽，玛若凯米现住在加利福尼亚的恩西尼塔斯。
目录信息
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读后感
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用户评价
天呐，我简直不敢相信我发现了这本书！《普拉提晨练》，光听名字就让人觉得充满了朝气和希望。我一直是个“起床困难户”，早上总是觉得浑身僵硬，脑袋昏昏沉沉的，直到遇到了这本书。刚开始我只是抱着试试看的心态，想着反正早上也没什么事，练练说不定能有点改变。结果呢？简直是颠覆了我对晨练的认知！这本书不是那种枯燥乏味的理论书，而是充满了互动性和指导性。作者的语言非常亲切，好像一位经验丰富的私人教练在你耳边耳语，告诉你该怎么做，每一步都分解得非常细致，甚至连呼吸的节奏都给出了明确的指导。我特别喜欢它提到的“唤醒身体”的概念，听起来就让人觉得舒服。我按照书里的方法，每天早上花大概30分钟，从最基础的呼吸练习开始，然后是一些温和的伸展动作，再到核心力量的激活。最让我惊喜的是，我发现很多动作都非常适合在家练习，不需要任何特殊的器械，只需要一张瑜伽垫，甚至一张地毯都可以。而且，书里还配有很多精美的插图，动作演示非常清晰，我从来没有因为看不懂动作而感到困惑。最重要的是，我真的感觉到了身体的变化。以前早上起来腰酸背痛，现在感觉身体变得柔软了很多，活动起来也更加自如。精神状态也明显提升，不再是那种昏昏欲沉的感觉，而是感觉整个人都醒过来了，充满了活力，一天的工作和生活都变得更有动力。这本书真的不仅仅是一本普拉提教程，它更像是一份早晨的礼物，一份送给自己身体的礼物。我强烈推荐给所有想要改善晨间状态，想要拥抱健康生活方式的朋友们。它真的会改变你对“早上”的看法。
评分《普拉提晨练》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于健身的书，它更像是一份精神的寄托，一份身体与心灵的梳理。我一直以来都处于一种快节奏的生活状态，每天被各种事情填满，很少有时间真正地关注自己。长期的压力和不规律的生活，让我的身体和精神都感到非常疲惫。当我偶然间看到这本书的时候，我被它所传递的“晨练”理念所吸引。我一直觉得，早晨是一天中最宝贵的时光，如果能够在这段时间里，好好地照顾自己的身体，那么一整天都会充满力量。这本书让我找到了实现这个目标的方法。作者的叙述方式非常独特，她不是那种高高在上的专家，而是像一位老朋友，用平实的语言，分享着普拉提的精髓。她非常强调“倾听身体”的重要性，鼓励读者在练习中感受身体的反馈，而不是一味地追求动作的完美。这一点对我来说非常重要，因为我之前尝试过很多运动，总是因为达不到教练的要求而感到沮丧。这本书让我明白，真正的健康，是基于对身体的理解和接纳。书中的动作设计也非常人性化，从最基础的呼吸练习，到身体的唤醒，再到核心的激活，每一个步骤都安排得非常合理。我特别喜欢书中关于“意念控制”的讲解，她告诉我们，普拉提不仅仅是身体的运动，更是精神的集中。通过有意识地控制肌肉的收缩和伸展，我们可以更好地感受身体，提升身体的控制力。我每天早上会花大概40分钟的时间，跟着书中的指导进行练习。我发现，在练习的过程中，我的思绪会慢慢平静下来，外界的纷扰也仿佛消失了。当动作完成时，我感到身体充满了温暖和力量，而内心也变得更加平和。这种感觉，是我在其他运动中从未体验过的。这本书也帮助我改善了很多身体上的小毛病，比如我的肩颈僵硬和腰部不适，在坚持练习一段时间后，都有了明显的缓解。最重要的是，我发现自己对待生活的态度也发生了改变。我不再像以前那样焦虑和急躁，而是变得更加从容和自信。我开始珍惜每一个早晨，也开始更加爱惜自己的身体。这本书，真的让我学会了如何用爱和智慧，来照顾自己的身心健康。
评分《普拉提晨练》这本书，就像是一束温暖的光，照亮了我曾经迷茫的健康之路。我一直以来都对塑形和身体的健康管理抱有极大的兴趣，但总是苦于找不到一种适合自己的、能够长期坚持的方法。尝试过各种健身房的课程，也购买过不少健身书籍，但很多时候都因为动作难度过大、或者内容过于理论化而半途而废。当我看到《普拉提晨练》这本书时，我被它所传达的“晨练”理念深深吸引。我一直认为，早晨是一天中最纯净、最充满能量的时段，如果能在这段时间里进行一次身心的洗礼，那将是一件多么美妙的事情。这本书的作者，用一种非常亲切而充满智慧的语言，带领我们走进普拉提的世界。她没有夸张的宣传，也没有故弄玄虚的理论，而是从最基础的呼吸、最简单的动作开始，一步一步地引导我们建立起身体的控制力和力量感。我尤其欣赏书中对“核心”的强调。作者详细地解释了核心力量对于全身健康的重要性，以及如何通过一系列温和而有效的练习来激活我们的核心肌群。书中的插图也非常精美，每个动作的示范都非常到位，即使是初学者，也能清晰地理解每一个细节。我最喜欢的是书中关于“身体的觉察力”的训练。作者鼓励我们在练习中去感受身体的每一个细微之处，去体会肌肉的拉伸和收缩，去倾听身体的声音。这一点让我受益匪浅，我发现自己以前总是忽视身体发出的信号，导致了很多小毛病堆积。通过这本书的指导，我学会了如何与我的身体进行有效的沟通，如何及时地发现和解决身体的问题。我每天早上会花大约30分钟的时间，跟着书中的指导进行练习。我发现，在练习的过程中，我不仅身体得到了锻炼，更重要的是，我的内心也变得越来越平静和专注。我不再像以前那样，在早晨醒来时感到烦躁和疲惫，而是充满了能量和活力。我感觉自己的体态也发生了明显的变化，身体变得更加挺拔，动作也更加流畅。这本书，真的让我找到了一个能够长期坚持的健康方式，它不仅仅是让我拥有了更健康的身体，更让我拥有了更积极的生活态度。
评分《普拉提晨练》这本书，绝对是我近期阅读过的最令人耳目一新、且对我的生活产生积极影响的一本书。我一直以来都对普拉提这个概念有所耳闻，但总觉得它离我比较遥远，或者是一种需要专业指导才能进行的运动。直到我遇到了这本书，我才意识到，原来普拉提，尤其是晨间的普拉提，可以如此触手可及，并且充满智慧。作者用一种非常独特且引人入胜的方式，将普拉提的精髓融入到了早晨的时光里。她没有用枯燥的理论去轰炸读者，而是用一种非常生活化的语言，讲述了普拉提如何帮助我们开启一天充满活力的生活。我特别喜欢书中关于“能量的启动”这一概念的描述。她将早晨的身体比喻成一台需要被唤醒的机器，而普拉提的动作，就是点燃这台机器的火花。这一点让我瞬间明白了晨练的重要性，也让我对接下来的练习充满了期待。书中的动作编排也十分巧妙，从最基础的呼吸控制，到身体的伸展和激活，再到核心力量的建立，每一个环节都衔接得非常自然，让我感觉就像是在进行一场温柔的身体舞蹈。而且，书中的插图质量非常高，每一个动作都展示得非常清晰，甚至连手部的姿势、脚部的朝向都标注得一清二楚，这让我完全不用担心会做错动作。我每天早上会花大约30分钟的时间，跟着书中的指导进行练习。我发现，在练习的过程中，我不仅身体得到了舒展，更重要的是，我的思绪也变得越来越清晰。我能够感受到身体内部的能量在慢慢地聚集，整个人都充满了积极向上的力量。我原本以为，早晨会是一段需要“熬过去”的时间，但自从练习了这本书中的普拉提，我开始期待每一个早晨的到来。我感觉我的身体变得更加轻盈，也更加有力。我不再像以前那样，在一天开始时就感到疲惫，而是充满了活力和自信。这本书，真的让我重新认识了“晨练”的意义，也让我找到了一个能够持续保持健康和活力的秘密武器。
评分《普拉提晨练》这本书，对于我来说，简直是开启了一扇通往身心和谐的新世界的大门。我一直以来都对“身心合一”的理念非常感兴趣，但总是在理论层面徘徊，很难将其真正地融入到我的日常生活中。尤其是在早晨，我总是感觉自己像是被一股无形的力量拖拽着，从睡梦中醒来，身体僵硬，精神恍惚，很难进入一个积极的状态。这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。作者的文字充满了哲学和智慧，她不仅仅是教你如何做动作，更是引导你理解普拉提背后的深层含义。她强调“呼吸”是连接身体与心灵的桥梁，通过有意识的呼吸练习，我们可以更好地调控情绪，舒缓压力。这一点让我茅塞顿开，我之前总觉得健身就是纯粹的身体运动，而这本书让我认识到，身体与心灵是密不可分的整体。书中的动作设计也非常精妙，它不是那种让你筋疲力尽的激烈训练，而是通过一系列温和、流畅的动作，来唤醒你身体的潜能，提升你的身体控制力。我尤其喜欢书中关于“身体意识”的讲解。作者鼓励我们在每一个动作中，去感受身体的每一个部位，去体会肌肉的每一次收缩和伸展。这让我觉得，我不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一种对自己身体的深度探索。我每天早上会留出大约45分钟的时间，安静地坐在瑜伽垫上，跟着书中的指导进行练习。一开始，我只是机械地模仿动作，但渐渐地，我开始能够感受到身体的每一次变化，感受到肌肉的每一次舒展。我发现，在练习的过程中，我的思绪会慢慢变得清晰，内心的烦躁也渐渐平息。当动作完成时，我感到身体充满了温暖和力量，而内心也变得异常平静和祥和。这种身心合一的感觉，是我在其他任何地方都难以获得的。这本书，真的让我学会了如何用一种更加平和、更加深刻的方式来对待自己的身体。它让我意识到，健康不仅仅是身体上的健康，更是心灵上的平和与宁静。我强烈推荐给所有渴望找到身心平衡，想要在忙碌的生活中拥抱一份宁静的朋友们。
评分刚拿到《普拉提晨练》这本书的时候，我其实抱着一种试试看的心态，因为我对普拉提的了解并不多，只知道它是一种和瑜伽有点像的运动。但翻开第一页，我就被它深深吸引住了。作者的文字非常平实，但又充满了力量，她用一种非常温暖的方式，向我们讲述了普拉提对于身体和心灵的好处，尤其是晨练的好处。我一直觉得早晨是身体最僵硬、最需要被唤醒的时候，而这本书恰好满足了这个需求。它没有那些复杂的术语，也没有那些让人望而却步的理论，而是直接切入主题，从最简单的呼吸练习开始，一步一步教你如何唤醒身体的每一个角落。我最喜欢的是书里提到的“连接”的概念，她说普拉提是身体与心灵的对话，是肌肉与呼吸的和谐统一。这一点我以前从来没有想过，但自从我开始跟着书中的方法练习，我真的感受到了这种连接。每天早上，我不再是匆匆忙忙地起床，而是会给自己留出一些时间，安静地坐在垫子上，跟着书里的指导，深呼吸，然后开始做那些温和而有效的动作。我发现，每一个动作都不仅仅是形体上的拉伸，更是对身体深层肌肉的激活。书里还提供了一些非常实用的建议，比如如何在练习中调整呼吸，如何找到正确的发力点，甚至是如何避免一些常见的错误。这些细节的指导，对于我这样的新手来说，简直是太有帮助了。我原本以为普拉提会很难，但这本书让我觉得，原来这么简单，原来这么容易坚持。我坚持练习了不到一个月，就感觉身体变得不一样了。我的腰背不再那么僵硬了，整个人的精神状态也好了很多，不再是那种疲惫不堪的感觉。我甚至觉得，我的体态也悄悄地发生了变化，站得更直了，走起路来也更有自信了。这本书真的改变了我对晨练的看法，也改变了我对身体的认识。它让我知道，原来用爱和耐心去对待自己的身体，身体也会回馈给你意想不到的惊喜。
评分《普拉提晨练》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于运动的书，它更像是一本关于自我关怀和身心疗愈的指南。我一直以来都对如何改善自己的身体状况感到困惑，尝试过很多方法，但总觉得缺乏一种系统性和持续性。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的空白。作者用一种非常温和而有力的笔触，向我们展现了普拉提的魅力，以及如何在早晨将这种魅力融入我们的生活。我最欣赏的是书中关于“倾听身体的声音”的理念。她鼓励我们在练习中，不要盲目地追求动作的幅度，而是要关注身体的感受，去体会每一次拉伸和收缩带来的变化。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是喜欢和别人比较，总觉得自己的身体不够好。这本书让我明白，真正的健康，是来自于对身体的理解和接纳。书中的动作设计也充满了智慧，它不是那种一上来就挑战你极限的剧烈运动，而是循序渐进，从最基础的呼吸练习开始，逐步引导你激活身体的深层肌肉。我尤其喜欢书中关于“身体连接”的阐述。她告诉我，普拉提不仅仅是身体的运动，更是身心的一种对话。通过有意识地控制每一个动作，我们可以更好地连接身体与心灵，从而达到一种更加深度的放松和舒缓。我每天早上会花大约35分钟的时间，跟着书中的指导进行练习。我发现，在练习的过程中，我的思绪会慢慢变得平静，内心的压力也得到了极大的释放。当动作完成时，我感到身体充满了温暖和力量，而内心也充满了平和与宁静。这种身心合一的感觉，让我觉得前所未有的舒适和愉悦。这本书，也帮助我改善了很多长期的身体问题，比如我的颈椎僵硬和腰部酸痛，在坚持练习一段时间后，都有了明显的缓解。我感觉自己的身体变得更加柔软，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我找到了一个能够长期坚持的健康方式，也让我学会了如何更加爱惜和关怀自己的身体。
评分《普拉提晨练》这本书，绝对是我近几年来阅读过的最让我惊喜的健身类书籍之一。我一直以来都对身体的柔韧性和力量的平衡非常感兴趣，但总是在寻找一种既有效又不会太耗费时间的练习方法。我试过瑜伽，也试过一些简单的力量训练，但总感觉差了点什么。直到我发现了这本书，它完美地结合了我所追求的元素。首先，这本书的结构设计非常合理，从最基础的呼吸控制和核心激活开始，循序渐进地引导读者进入更复杂的动作序列。作者对于每一个动作的讲解都极其到位，不仅描述了动作的要领，还解释了该动作对身体哪些部位的锻炼效果，以及它背后蕴含的普拉提哲学。这一点对我来说非常重要，我喜欢了解“为什么”这样做，而不是仅仅被动地模仿。书中的图片质量非常高，每个动作的姿势都展现得淋漓尽致，甚至连手部和脚部的细微调整都有清晰的示意，这让我能够非常准确地模仿。我尤其欣赏书中对“身体意识”的强调。普拉提不仅仅是身体的运动，更是心灵的连接。通过这本书，我学会了如何倾听自己的身体，如何感受肌肉的每一次收缩和伸展，如何在动作中找到稳定与流畅的平衡。这让我不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一种冥想式的练习。我每天早上会花大约四十分钟的时间跟随书中的指导进行练习，这段时间已经成为了我一天中最期待的时刻。我发现我的核心力量得到了显著的提升，以前做一些简单的动作会感觉吃力，现在变得轻松许多。而且，我长期以来困扰的肩颈酸痛问题也得到了很大缓解。这本书让我不仅仅收获了更强健的身体，更收获了一种更加平和、专注的心态。它让我意识到，晨练不仅仅是为了身体健康，更是为了以一种积极、充满能量的状态迎接新的一天。
评分《普拉提晨练》这本书，对于我来说，不仅仅是一本健身指南，它更像是开启了我一天全新篇章的“魔法书”。我一直以来都对普拉提这个概念充满了好奇，但总觉得它是一种比较高端的运动，需要专业的场地和教练。直到我翻开了这本书，我才意识到，原来在家，在每天的早晨，我也可以轻松地享受到普拉提的益处。作者的文字非常具有感染力，她用一种非常亲切和温暖的方式，将普拉提的精髓带到了我们身边。她没有使用那些复杂的专业术语，而是用浅显易懂的语言，解释了每一个动作的要领和益处。我尤其喜欢书中关于“唤醒身体”的概念。她将早晨的身体比喻成沉睡的巨人，而普拉提的动作，就是轻柔地唤醒这个巨人，让它充满活力地迎接新的一天。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是觉得早晨是一段昏昏沉沉的时间，很难进入状态。书中的动作设计也非常合理，从最基础的呼吸练习，到身体的伸展和核心的激活，每一个步骤都安排得井井有条，让我感觉非常舒心。而且，书中的插图也非常精美，每个动作都展示得非常清晰，即使是初学者，也能轻松地模仿。我每天早上会花大约30分钟的时间，跟着书中的指导进行练习。我发现，在练习的过程中，我的身体不仅得到了舒展，更重要的是，我的思绪也变得越来越清晰。我能够感受到身体内部的能量在慢慢地流动，整个人都充满了积极向上的感觉。我原本以为，早晨会是一段需要“挣扎”的时间，但自从练习了这本书中的普拉提，我开始期待每一个早晨的到来。我感觉我的身体变得更加轻盈，也更加有力。我不再像以前那样，在一天开始时就感到疲惫，而是充满了活力和自信。这本书，真的让我找到了一个能够持续保持健康和活力的秘密武器，也让我对生活充满了更多的热情。
评分这本书《普拉提晨练》简直是我身体探索之旅中的一份惊喜大礼包！我一直以来都是一个“不动星人”，每天的工作大部分时间都是坐在电脑前，身体的僵硬和疲惫是我最常遇到的困扰。虽然也尝试过一些运动，但总觉得要么太剧烈，要么太枯燥，很难坚持下来。当我拿到这本书的时候，我被它的封面设计吸引了，那种宁静而充满力量的感觉，让我觉得它可能就是我一直在寻找的。翻开书本，我惊喜地发现，作者并没有上来就给我一堆复杂的动作，而是先从最基础的呼吸 technique 开始讲起。她用非常浅显易懂的语言解释了呼吸在普拉提中的重要性，以及如何通过深呼吸来放松身体、集中注意力。这一点对我来说非常关键，我发现很多时候，我的僵硬和疼痛都源于我并没有真正学会如何放松。接着，书里就进入了具体的晨练动作。我特别喜欢它将动作分为了不同的阶段，从最基础的唤醒身体，到稍微进阶的核心力量练习，再到能够舒展全身的拉伸。每一个动作都有非常清晰的插图，而且作者还详细解释了每个动作的要点和注意事项，生怕我们会做错。我最喜欢的是书里提到的“微小而持续的改变”。她鼓励我们不要追求一夜之间的奇迹，而是专注于每天一点点的进步。这一点让我感到非常轻松，不用给自己太大的压力。我按照书里的建议，每天早上花大约35分钟的时间进行练习。一开始，我只是跟着做，但渐渐地，我发现自己开始能够感受到身体的变化。我的背部不再那么酸痛了，甚至连困扰我多年的“圆肩驼背”问题，也似乎有所改善。我感觉自己的身体变得更加灵活，动作也更加协调。最重要的是，我发现自己对身体有了更多的觉察。我能够注意到身体在不同动作下的感受，能够感受到肌肉的每一次拉伸和收缩。这种连接感让我觉得非常奇妙。这本书不仅仅是一本普拉提教程，它更像是一位温柔的导师，引导我重新认识我的身体，学习如何与我的身体和谐相处。它让我明白，健康的生活方式并不一定需要付诸巨大的努力，有时候，仅仅是每天早晨的一点点坚持，就能带来巨大的改变。
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