超越重力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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史蒂文．洛

楓書坊

王玉青, 王洪丹, 沙部‧魯比, 林育槿, 林怡瑄, 邱詩涵, 徐志翔, 郭林璇, 陳竑廷, 陳著, 蔡政霖, 蔡雅淳, 劉錦謀

2018-10

NT$650

平装

9789863774167

图书标签: 健身体操街健徒手健身港台

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发表于2024-12-29

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图书描述

【上冊內容】

①提供一般訓練知識：

• 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。

• 如何設定正確的目標。

• 如何建立訓練動作。

• 計畫／規劃訓練動作的方法。

②分析不同族群的差異：

整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。

•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；

•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；

運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。

③設計系統訓練計畫：

運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。

許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，

例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。

事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，

它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。

真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，

多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。

再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。

作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，

帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。

書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。

如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，

《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：

●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。

●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。

●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。

●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。

●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。

●準確訓練動作3D圖示說明。

《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。

如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，

本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、

疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。

透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，

如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

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著者简介

史蒂文．洛

史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。

校閱者林貴福

國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。

譯者

王玉青

國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生

王洪丹

吉林體育學院副教授

沙部‧魯比

莆田學院副教授／NSCA-CSCS

林育槿

中國文化大學運動教練研究所博士班

林怡瑄

國立清華大學體育學系碩士

邱詩涵