健身原理与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:刘胜

出品人:

页数:289

译者:

出版时间:2010-12

价格:39.80元

装帧:平装

isbn号码:9787562525769

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 体育学-健身
• 啊
• 3
• 2
• 1
• 健身
• 运动
• 健康
• 力量训练
• 有氧运动
• 营养
• 康复
• 运动生理学
• 训练计划
• 体能

《运动科学与实践：解锁身体潜能的全面指南》 本书是一部深入探索运动科学基础理论，并将其转化为实用训练方法的权威著作。它并非枯燥的学术论文集，而是为所有渴望了解身体运作奥秘、科学提升运动表现、并构建健康生活方式的读者量身打造的实用宝典。从入门者到资深运动员，从健身爱好者到专业教练，本书都能为您提供前所未有的洞见和可操作的指导。 第一部分：运动科学的基石——认识你的身体 这一部分将带领读者走进人体内部，揭示运动的科学原理。我们将深入浅出地剖析： 运动生理学： 运动如何改变我们的心血管系统、呼吸系统、肌肉系统以及内分泌系统？本书将详细介绍力量训练、耐力训练、柔韧性训练等不同类型运动对身体的即时和长期影响。您将了解有氧运动和无氧运动的能量代谢过程，理解肌肉纤维的类型及其在不同运动中的激活方式，以及运动如何促进骨骼健康和关节灵活性。我们将探讨训练引起的适应性变化，例如肌肉肥大、线粒体增加、毛细血管密度提升等，并解释这些变化如何转化为更强的运动能力。 运动生物力学： 掌握正确的运动技术至关重要。本书将分析人体在各种运动中的骨骼、关节和肌肉的协同作用，讲解动作模式的科学性，以及如何通过优化生物力学来提高效率、预防损伤。您将学习到如何评估和纠正不良的运动姿态，理解发力链条的重要性，以及不同运动器材（如哑铃、杠铃、弹力带）的使用技巧和潜在风险。 运动解剖学： 了解人体主要肌肉群的起止点、功能和神经支配，是科学训练的基础。本书将以图文并茂的方式，清晰地展示构成运动能力的骨骼肌系统，并解释不同动作如何激活特定肌群。您将学会如何针对性地训练，解决肌肉发展不平衡的问题，并理解肌肉在支撑身体、产生运动和维持姿态中的关键作用。 第二部分：科学训练的艺术——设计你的计划 理论的价值在于实践。本部分将把运动科学的知识转化为可执行的训练策略，帮助您打造个性化、高效且可持续的训练计划。 力量训练的精髓： 告别盲目推举！本书将详细讲解力量训练的原则，包括渐进超负荷、特异性、恢复性等。您将学习如何选择合适的训练动作，掌握不同的训练组数、次数、负荷和休息时间，以及如何根据目标（如增肌、提高力量、耐力）来调整训练变量。我们将深入探讨复合动作（如深蹲、硬举、卧推）的技巧和益处，以及孤立动作在弥补弱项和塑造肌肉形态方面的作用。还会介绍周期化训练的概念，帮助您在不同阶段安排不同的训练重点，避免平台期。 耐力训练的科学： 提升心肺功能，挑战极限。本书将系统介绍不同类型的耐力训练，如节奏跑、间歇训练（HIIT）、法特莱克跑等，并解释它们对心血管系统和肌肉耐力的不同影响。您将学习如何根据心率区间、感知用力程度（RPE）来规划训练强度和时长，以及如何进行长距离、高强度训练的科学叠加。还将探讨交叉训练的优势，以及如何利用不同运动方式来全面提升耐力表现。 柔韧性与活动度的提升： 预防损伤，释放潜能。本书将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种提高柔韧性的方法，并解释它们在运动前后扮演的角色。您将了解活动度训练的重要性，以及如何通过特定的练习来改善关节的运动范围，从而提高运动效率和降低受伤风险。 周期化与调整： 长期进步的关键。本书将深入讲解训练周期化（宏观周期、中观周期、微观周期）的概念，以及如何根据身体的恢复情况、训练目标和比赛日期来动态调整训练计划。您将学会识别训练过度和恢复不足的迹象，并掌握科学的调整策略，以确保持续进步，避免瓶颈。 第三部分：超越训练——全面优化你的表现 顶尖的表现不仅源于训练本身，更在于全方位的身心管理。 营养学基础： 能量的来源，身体的燃料。本书将为您解读运动营养学的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的作用和摄入建议，以及微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要性。您将学习如何在训练前后、训练过程中科学补充能量和水分，了解不同饮食模式（如高蛋白饮食、碳水化合物储备）对运动表现的影响，并学会根据自身情况制定合理的营养计划。 恢复与休息： 训练之外的进步。身体的修复和成长发生在休息时。本书将详细介绍恢复的重要性，包括充足的睡眠、积极性恢复（如泡沫轴放松、轻度活动）、被动性恢复（如按摩）等。您将了解如何通过有效的恢复策略来加速肌肉修复，减轻肌肉酸痛，并为下一次训练做好准备。 心理韧性与动机： 战胜心魔，激发潜力。强大的意志力是实现目标的驱动力。本书将探讨运动心理学中的重要概念，如目标设定、心理意象训练、专注力训练以及应对压力和挫折的技巧。您将学习如何建立积极的运动心态，保持训练热情，并克服运动过程中的心理障碍。 《运动科学与实践：解锁身体潜能的全面指南》是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的著作。它将以清晰的语言、丰富的实例和严谨的逻辑，帮助您构建一套属于自己的科学健身体系，从而安全、高效地迈向更健康、更强健的自己。无论您的目标是提升运动成绩，改善身体形态，还是仅仅想拥有更充沛的精力去应对日常生活，本书都将是您不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《健身原理与方法》这本书的价值，远超出了我最初的预期。在它之前，我尝试过各种网络上的健身教程，参加过几次所谓的“专业”课程，但总感觉像是被一股脑地推入了信息的洪流，却抓不住核心。这本书则以一种更加系统、更加严谨的态度，为我构建了一个完整的健身知识体系。它不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入地探讨了“为什么这样做”。比如，关于力量训练中的动作模式，它细致地解析了复合动作（如卧推、硬拉）与孤立动作的优劣势，以及它们在不同训练阶段的应用。我明白了为什么有些动作会对我产生更大的刺激，为什么有些训练计划效果不佳，原来这都与我的身体结构、关节活动度和肌肉募集模式有关。《健身原理与方法》在这方面做得非常出色，它引导我关注身体的每一个细节，学会感受肌肉的发力点，学会通过精细的动作控制来最大化训练效果。此外，书中对于训练强度、训练量、休息时间等关键参数的阐述，也极具指导意义。它不再是模糊的“练到力竭”或“休息一分钟”，而是给出了量化的建议，并解释了这些参数对身体产生的具体生理反应。读完之后，我感觉自己仿佛拥有了一把解锁身体潜能的钥匙，能够更加清晰地规划我的训练，也更加自信地面对训练中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格，恰到好处地平衡了科学的严谨性和通俗的易懂性。它没有使用过多的专业术语，即使有一些，作者也会用非常清晰的语言进行解释，并配以形象的比喻和生动的插图。我最欣赏的是，作者在讲解每一个训练原理时，都会引用大量的研究数据和科学文献，这使得书中的内容充满了权威性和可信度。例如，在讨论“最大摄氧量”时，作者不仅解释了它的定义和测量方法，还引用了多项研究来证明规律的有氧运动如何能够显著提高最大摄氧量，并对身体健康产生积极影响。这种基于科学证据的论述方式，让我对书中的内容深信不疑，也更加愿意去实践。我不再是对着一堆模模糊糊的“建议”进行模仿，而是真正理解了“为什么”要这样做，以及“这样做”能带来什么样的效果。

评分☆☆☆☆☆

《健身原理与方法》这本书，真的像是为我量身定制的。我一直想找到一个能够解答我所有健身疑问的“圣经”，现在，我找到了。这本书的结构清晰，逻辑严谨，从宏观到微观，层层深入。我特别喜欢它在讲解动作技巧时，加入了大量的解剖学知识，让我能够更深刻地理解每一个动作对身体产生的具体影响。比如，在讲解核心训练时，它不仅列举了常见的训练动作，还详细分析了腹部、背部、盆底肌等核心肌群的协同发力原理。这让我能够更好地感受核心的启动，从而提高训练的质量和安全性。书中的内容覆盖了力量训练、耐力训练、柔韧性训练等多个方面，并且都提供了详实的理论依据和实践建议。我明白了为什么有时候我跑得越久，速度却越慢，原来是耐力训练的科学性没有得到充分的体现。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一本百科全书，为我提供了解决健身过程中各种难题的工具和方法。

评分☆☆☆☆☆

《健身原理与方法》这本书，对于我这样对健身充满热情，但又缺乏系统指导的人来说，简直就是一座宝藏。它不仅仅是提供了一个训练计划，更重要的是，它教会了我如何“思考”健身。我明白了，健身并非一成不变的公式，而是需要根据个体情况不断调整和优化的过程。书中关于“个体差异性”的讨论，让我认识到，每个人的身体都是独一无二的，没有一套万能的训练计划能够适用于所有人。我学会了如何去倾听身体的声音，去感受身体的反应，从而制定出最适合自己的训练方案。而且，这本书还鼓励我保持终身学习的态度，去不断探索和了解健身领域的最新进展。它让我明白，健身是一个不断进化的过程，只有保持好奇心和学习的热情，才能在健身的道路上走得更远。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，《健身原理与方法》在讨论“运动恢复”这一环节上，给予了我极大的关注。以往我总觉得，训练结束了，就可以松一口气了，却很少去考虑身体在训练后需要的修复和调整。这本书详细地阐述了运动恢复的重要性，包括营养补充、充足睡眠、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）以及心理放松等方面。它让我明白，训练只是刺激，而身体的进步发生在休息期间。当我了解到，合理的营养摄入，尤其是在训练后补充蛋白质和碳水化合物，能够有效地促进肌肉修复和糖原储存时，我恍然大悟，原来之前的很多训练效果不佳，可能就是因为忽略了这一关键环节。书中对于睡眠质量和恢复时间的研究，也让我开始重视自己的作息规律，并积极地去改善睡眠环境。这本书让我明白，健身不是一个孤立的训练过程，而是一个包含训练、营养、休息和心理调整的整体系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的启发，在于它让我重新审视了“健康”的定义。在过去，我总觉得健身就是为了瘦身、塑形，是为了拥有一副好看的身材。然而，《健身原理与方法》却将目光放得更长远，它强调了运动对整体健康的重要性，包括心血管健康、骨骼密度、免疫力提升，甚至心理健康。书中的一部分内容，详细介绍了如何通过科学的训练来预防和改善慢性疾病，比如糖尿病、高血压等。我了解到，并非所有的运动都适合所有人，选择合适的运动方式和强度，才能真正达到“以动促健”的目的。它让我明白，健身不应该是一种负担，而是一种生活方式，一种对生命负责任的态度。当我看到书中所描述的，通过规律的运动，如何能够延缓衰老，提高生活质量时，我深深地被打动了。我开始意识到，健美的身材固然令人欣喜，但更重要的是拥有一颗健康、充满活力的心脏，一副强健、不易受伤的骨骼，以及一个能够应对生活压力的强大内心。这本书为我打开了一个全新的视角，让我看到了健身背后更深层次的意义，也更加坚定了我将科学健身融入生活的决心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《健身原理与方法》这本书是一次知识的“挖宝”之旅。它所涵盖的内容之广，细节之深，让我惊叹不已。我原本以为，健身无非就是力量和心肺，但这本书却向我展示了一个更加丰富多彩的世界。它介绍了诸如柔韧性训练、平衡性训练、爆发力训练等，并且详细解释了它们各自的作用以及如何进行科学的训练。我尤其对关于“运动损伤的预防”这一章节印象深刻。书中不仅列举了常见的运动损伤原因，还提供了详细的预防措施，例如如何进行充分的热身和冷身，如何正确地使用训练器械，以及如何识别身体发出的“警告信号”。这让我能够更有意识地去避免一些潜在的风险，从而更安全、更持久地进行健身。这本书让我明白，健身不仅仅是追求力量和速度，更是一种对身体的尊重和保护。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，与其说是一场知识的盛宴，不如说是一次心灵的洗礼。在翻开它之前，我一直认为健身就是单纯地举铁、跑步，拼命地消耗卡路里，然后期待身体出现奇迹般的变化。然而，《健身原理与方法》却像一位博学的导师，循循善诱地带领我走进了健身的深邃殿堂。它没有直接给我一套“万能”的训练计划，而是从最基础的生理学、解剖学出发，让我理解肌肉是如何收缩、骨骼是如何支撑、心肺系统又是如何工作的。我第一次知道，原来每一次深蹲，不仅仅是在锻炼腿部肌肉，更是在激活身体的核心稳定性，提升整体的协调性。书中的大量插图和详尽的文字解释，将那些原本枯燥的生物学知识变得生动有趣。例如，关于能量代谢的部分，作者用非常形象的比喻，将糖原、脂肪的转化过程描绘得跃然纸上，让我不再对“燃烧脂肪”这个概念一知半解，而是真正理解了它背后的科学机制。更让我惊喜的是，它还深入探讨了训练的周期性、超量恢复的原理，以及如何根据个人的身体状况、训练目标和恢复能力来制定个性化的训练方案。这让我意识到，健身并非一蹴而就，而是一个需要耐心、策略和科学指导的长期过程。它打破了我以往“越多越好”的训练误区，教会我“适度”的重要性，以及如何在训练中找到力量与恢复的最佳平衡点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《健身原理与方法》这本书的阅读体验，可以说是相当震撼的。它彻底颠覆了我之前对健身的认知。我一直以为，只要能把动作做标准，就能达到很好的效果，但这本书让我明白了，动作的标准只是第一步，更重要的是理解动作背后的力学原理和生理反应。书中有大量关于“身体生物力学”的讲解，分析了关节的运动轨迹、肌肉的牵拉方向，以及如何利用身体的杠杆原理来优化发力。这让我对每一次训练都充满了探索的乐趣，我开始尝试着去感受身体的每一个细微的变化，去理解每一次力量的传递。而且，书中对于“训练计划的制定”这一部分，更是给我带来了前所未有的启发。它不是简单地提供一个模板，而是引导我根据自身情况，例如年龄、性别、体能水平、伤病史以及训练目标，来灵活调整训练的内容、强度和频率。我学会了如何根据身体的反馈来及时调整计划，避免过度训练或训练不足。这是一种非常主动、非常个性化的健身方式，让我感觉自己才是自己身体的“总设计师”。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，只要每天坚持运动，总会有效果。直到我读了《健身原理与方法》，我才明白，原来“坚持”只是基础，更重要的是“如何坚持”。这本书深入浅出地讲解了运动训练的科学原理，让我不再盲目地进行训练。我特别喜欢其中关于“循序渐进”和“负荷原则”的章节，它让我明白，身体的适应能力是有限的，过度的训练不仅不会带来进步，反而可能导致损伤。书中的图表和案例分析，都非常直观地展示了如何通过逐渐增加训练负荷，让身体不断挑战自我，突破平台期。例如，关于肌肉增长的原理，作者详细解释了肌纤维的微撕裂、修复和再生过程，让我对“肌肉酸痛”有了更科学的认识，也理解了为什么需要充分的休息来让肌肉得到生长。此外，书中还提到了训练多样性的重要性，它鼓励我在不同的训练阶段尝试不同的训练方法和器械，避免身体产生“适应性疲劳”，从而持续进步。这本书让我学会了如何“聪明地”健身，而不是“拼命地”健身，这对于我这样还在健身初期的人来说，是无比宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

適！合！我！

评分☆☆☆☆☆

適！合！我！

评分☆☆☆☆☆

適！合！我！

评分☆☆☆☆☆

適！合！我！

评分☆☆☆☆☆

適！合！我！